減肥是個過程的，肉也不是一天長出來的！大家都知道持續運動前三十分鐘消耗糖原，後面才開始動用儲備能源脂肪！所以個人推薦你最好先做無氧，再做有氧！順便分享下我的減肥歷程吧，馬甲線是我終極目標！雖然減肥過程很痛苦，但是結果是我想要的，現在美美噠！我的減肥經驗就是，少吃多動，少食多餐，每天5頓，每頓7分飽，少吃喝高熱量的東西，斷油少鹽多喝水，三分練七分吃，每天先30分鐘無氧運動，再20分鐘有氧慢跑，一個月最少瘦10斤！我就是這樣瘦的，一個月瘦了12斤呢！加油吧

卡路里是西方營養學裡面的概念。如果你相信西方營養學，那你離肥胖就不遠了。理論上來說，西方營養學會有一個比例，比如你體重多少，就應該相應的攝取多少卡路里，這樣你的營養才夠維持身體正常運作。但是事實上這個是西方營養學的一個設想而不是事實。因為，正常的健康的人才需要攝入一定的與體重相符的營養量。而且，人體有兩個營養系統，如果人體營養不足，那麼人體就會啟動第二營養系統燃燒脂肪以獲取人體所需的營養，所以，減肥的時候，只要你打開了第二營養系統燃燒脂肪了，就不需要攝錄營養了，第二營養系統燃燒脂肪就足矣。開啟第二營養系統燃燒脂肪，一天大約可以燃燒一斤多脂肪。一個月減肥30~50斤，是小意思。

我現在的結論是，體質等於體溫，體溫越低，健康越差。所以，重要的事情是保持正常體溫。而正常體溫是37°～37.3°，每降低0.1°體溫，免疫力就會下降30%，因此，當你的體溫低於36.6度的時候，你的抵抗力就會徹底喪失。因此保持正常體溫，才會健康，我認為，所有疾病的根本原因就是體溫降低導致的，而人體體溫會降低的根本原因是人體中毒了，人體中毒之後，就會自動解毒，人體中毒之後的解毒現象就是各種各樣的疾病。任何東西過多過度都會導致人體中毒。比如油鹽醬醋葷腥菸酒茶咖啡味精白糖等等，空調電燈電視電腦電風扇手機等等，沐浴露牙膏化妝品香水有毒等等，過多過度都會導致人體中毒而在體內形成宿便垃圾毒垢毒氣，從而降低人體體溫。所以，學會保護自己，不要過多過度享受，保護自己的體溫體質正常，才會不得病。所以，治病也好，自愈也好，關鍵還是保護體溫，或者是提升體溫。提升體溫體質有許多方法，比如泡腳洗熱水澡曬太陽運動針灸推拿按摩桑拿，還有不吃油鹽醬醋葷腥菸酒茶咖啡味精白糖等等，不使用空調電燈電視電腦電風扇手機等等，不使用沐浴露牙膏化妝品香水有毒等等，就可以迅速提升體溫，排出毒素宿便垃圾毒垢，就可以自愈一切疾病。

人體的任何疾病，都是他所擁有的認同的觀念造成的。比如星雲大師吃有油鹽醬醋的素那他吃一輩子的素也是渾身疾病而不知道原因是什麼還以為人類得病是應該的。比如李開復，就跟人比賽看誰睡的少他這樣的行為的結果就是得癌症。所以，無論你是得了任何疾病，都只有改變自己的錯誤的觀念從而改變自己的生活飲食習慣，才有可能自愈疾病。不改變不合理觀念，是不可能自愈疾病的。關鍵是，什麼才是不合理觀念呢？不合理觀念就是你認為是對的但是事實上是造成你患上疾病的你自己不認為是錯的觀念。錯誤的觀念導致錯誤的飲食習慣。錯誤的飲食習慣導致疾病叢生。改變錯誤的觀念，就可以改變錯誤的飲食習慣，疾病自然就會自愈。

感謝邀請，每個人都有一個基礎代謝值，隨著年齡的增長基礎代謝也會慢慢降低。如果要減肥一定運動，正確的運動不僅能減脂還能增肌，肌肉的增加能提高基礎代謝率。除了運動外還有就是要控制熱量的攝入，三餐要均衡按照早中晚總熱量的30-40-30的比例攝入，碳水化合物，蛋白質和脂肪的比例也要控制好。總熱量攝入要低於你自己基礎代謝300-400千卡的熱量，持續一段時間一定會瘦的。大約女性的基礎代謝在1400-1600左右，你保證每天都攝入熱量在1200-1300大卡就ok。還要看你自己的BMI以及體脂率才能推算出自己的基礎代謝值。這是我最近經常看健身的帖子綜合的感受，不一定科學但是可借鑑。

我們不時聽到「卡路里」－這個餅乾裡有多少卡路里呢？做 100個開合跳、長跑或是仰臥起坐會燃燒掉多少卡路里呢？但是說真格的 1 卡路里代表什麼啊？還有我們實際上需要多少卡路里呢？艾瑪．布萊斯解說應該如何把一些不同因素考量進各人的建議攝取量。

首先。我們說這個卡路里，他在營養學上就是能量的計算單位，正常的成年人每天需要攝入的卡路里是在1500～2000左右。所以，只要每天堅持你的輸出量大於攝入量，基本就可以減肥了。

在減肥的時候，人們消耗的能量順序是先糖元，再脂肪，再蛋白質，而脂肪佔有能量的當肝糖元消耗完之後才開始分解脂肪，而糖元儲存的量是因人而異的，通常平均水平是能為此人體40分鐘到1個小時的有氧運動，所以30分鐘後燃脂只能說是至少要30分鐘才有可能開始燃脂。

所以說每天不必嚴格控制卡路里來減肥。因人而異，總得來說，控制嘴，邁開腿。減肥一定能成功的，希望你加油

減肥實質上就是吃進去熱量小於消耗熱量。本人幾條經驗僅供大家參考。

1，減肥先排毒，可以先跑步，或者熱身活動，運動到出汗，一週兩三次就行。跑步。keep上hiit都行。

2，間接性斷食，有研究表明，一週兩次輕斷食有助於健康減低體重。可以選擇週一和週四，攝入熱量為平時一半。

3，按摩，按摩穴位，經絡，多刺激大腿，腹部，腋下手臂後側等毒素易蓄積的地方，按時會有痛感，堅持一下會舒暢很多。

4，飲食結構要改變，儘量多攝入蛋白質，精緻麵食少吃，多吃青菜。

實際過程中算這個沒什麼必要，而且可操作性不強。你只記得，三餐七八分飽，營養均衡，低糖低脂低鹽，有時間就出去動一動。家裡不要總躺著，坐著。半小時要起身活動幾分鐘。

還想再瘦些，可以系統地做一些有氧運動和力量訓練。一來可以減少食慾，再者會緊緻肌體，增強代謝。沒必要太注重體重秤上的數字。有形，健康，活力才是最重要的。

現如今大多數人都在為了減肥而煞費苦心，想盡各種辦法只為了讓自己的體重輕一些，平時的久坐以及不規律的生活飲食造就了肥胖，而要瘦下去並沒有那麼簡單。

首先你要知道，減脂和減重是兩個概念。

減重就只是讓體重變輕，無論脫失的是水分或者其他方面，只要體重輕就可以了。

如果想要達到一個好的身材，有著完美的線條，那麼就得減脂，減下來的重量是純脂肪的重量，沒有摻雜其他的物質。所以在減之前，要好好想一下，自己的目的是什麼，要減的是脂肪還是體重。

大多數的人都應該為了身材而減肥，性感的馬甲線是每個人都想擁有的，想要身體的線條那麼就得把體脂肪減下來。

在健康的減脂範圍內，減去一公斤脂肪需要消耗7700卡路里，所以想要很好的減肥，那麼就得控制熱量。熱量的攝取大多來自於食物，所以要避免高脂肪高熱量的食物進入體內。

如果說跑一個小時的步消耗500卡路里，人體的基礎代謝為1000卡路里，那麼一天就消耗1500卡路里，相當於五天才能消耗7700卡，並且在沒有計算食物熱量的情況下，如果加上食物的熱量那麼時間就會往後延長，如果食物熱量過高那麼可能達不到減肥的效果甚至會長胖。

所以減肥首先得控制食物的熱量，多吃粗糧與蔬菜，然後每天進行訓練，保持消耗在500卡路里左右，接著最重要的是提高自身的基礎代謝。

很多人可能不知道如何提高基礎代謝，其實很簡單，就是增加肌肉的質量，做力量訓練。

當你的基礎代謝提高以後，你的自身消耗就大了，加強了身體消耗脂肪的能力，當你的基礎代謝提高到1500卡，那麼加上運動就達到了2000卡，那麼三天半的時間就消耗了7700卡，大量的縮短的時間。

並且力量訓練本身也是一種運動，可以消耗的熱量不亞於有氧訓練，而且當力量訓練消耗完身體裡的糖分時，再去有氧就可以直接消耗脂肪了。力量訓練還可以增加你的肌肉質量，讓你的身材更有線條，更加的完美，這就是力量訓練帶來的好處。

減脂的原理很簡單，降低攝入的熱量，提高消耗以及基礎消耗的熱量，保持每天的消耗大於攝入，久而久之就會慢慢的減下來，減肥其實不難，難的就是堅持，很少有人能堅持下來，所以很少的人能瘦下來，貴在堅持。

重點不是你消耗了多少卡路里，而是你每天攝入和消耗的卡路里是多少，有沒有造成熱量缺口！

什麼叫熱量缺口？

很簡單，比如說你一天吃進去的熱量是1800卡路里，透過訓練以及日常的運動消耗了2300卡路里，那麼你就有500卡的熱量缺口去燃燒脂肪（也可以是肌肉，這就要看你飲食計劃的安排了）。

燃燒卡路里就是透過熱量缺口實現的，這就是為什麼我們一般建議減脂期的飲食熱量要小於消耗的熱量。

所以說，一天消耗多少卡路里不是一定的，要看你自身攝入的熱量以及每天運動消耗的熱量。

那麼，怎麼透過熱量缺口來減肥？

打個比方，你基礎代謝1600大卡，你不能一下子吃的太少，否則基礎代謝會下降。

你可以拿出1-3個星期的時間作為減脂過渡期，好讓身體習慣去減脂，在過渡期，你的基礎代謝+運動，例如1600+300=1900，那麼你每天可以吃1700-1800大卡，這是個很好的過渡階段，每週瘦1-1.5斤是最合理的！

過了過渡期，你感覺效果不是很好，可以再減少100-200大卡的攝入，不斷的自我調整。

切記不能心急！基礎代謝1600，一定不能每天只攝入1000！到時候基礎代謝下降，得不償失~

除了吃，當然還要運動啊！

運動的話，有氧每週三次左右就行。 不知道你的基礎代謝是多少，也不知道你現在算不算胖，所以不好推薦具體的運動，

我在這裡等著你！

運動是為了增強體質，不要超出自己可承受範圍，適量運動就好，關鍵要保持！

過量運動更容易傷身，不值得！減肥是為了健康，減肥過程更需要關注健康！很多的健身繳費還是不提倡，節食＋過量運動，不健康

每天的基礎消耗大概1500-1800千卡，所以每餐儘量不要超過600千卡！持平基礎消耗，加上無氧和有氧的結合，每天消耗800-1000千卡，可以每天減少100克脂肪，10天可以減少1公斤脂肪！

我一直認為卡路里這個值只能用來做簡單的參考。因為真實的卡路里消耗與卡路里吸收根本無法準確的計算出來。

雖然生活中的食物都有個大概的卡路里數值，比如一瓶可樂是180大卡。但實際喝進肚子裡，真正被吸收的熱量肯定沒有這麼多，我們腸胃的吸收能力並不會達到百分百吸收。

而且消耗熱量時，雖說成人的基礎熱量消耗是每天長高1600~1800大卡，但是每個人真正的基礎消耗都是不一樣的，年齡、性別、身高、體重、肌肉量這些引數都會影響著你的基礎代謝能力。

所以並不能用準確的數值來形容減肥是要消耗多少卡路里熱量。

我們只需要知道，減肥只要創造一個熱量收支不平衡的狀態，就能成功。要做到這一點，就需要增加熱量消耗和減少熱量攝入。

正常來說，一日三餐，每餐吃得八分飽，就已經足夠你一整天的熱量消耗的，這時只要有運動，就能有消耗脂肪的效果。

而之所以運動要不斷的增加強度，就是擔心一開始的強度太低，消耗脂肪的速度太慢。而且我們的身體都是能不斷進步的，運動能力不斷提升，就能做的更多，消耗更多熱量。

所以如果你問我每天消耗多少熱量能減肥，不好意思我不知道。但我知道，只要你開始運動，你就能不斷進步，你每天消耗的熱量會越來越多，最終，你會瘦下來。

這個並沒有一個絕對值。

籠統的說：只要你一天消耗的卡路里總量大於攝入的，就可以達到減肥的效果。

通常來講，按照正常的一日三餐，一個成人每天攝入應該在2000大卡上下。

而人體的基礎代謝，就是每天消耗的大頭。

一般在1500大卡上下。

男性的代謝比平均值略高，女性的代謝稍微低一些。

當然，我們還會有每天的一些基本勞作，類似於走路，思考，這些都會消耗熱量。

因此，按照常理，只要每天運動消耗500大卡左右，一般就能達到減肥的目的。

當然，這必須是有氧運動，才能由脂肪提供大部分能量，減肥效果最好。

以上這只是理論值，隨著年齡增長，基礎代謝越來越低，減肥也會更加困難。

希望有幫到你。

題主提出這樣一個問題，多少反映出你對於減肥這個事情的理解上是有一定偏差的。單純就減肥這個目標來說，製造熱量缺口是完成目標的核心條件，而不是你消耗了多少卡路里。 舉個簡單的例子，你一天算上基礎代謝努力健身共消耗了2000kal的熱量，但是你大吃大喝，攝入了5000kal的熱量，這種狀態下，減肥是絕對不可能實現的。

製造熱量缺口，就是消耗的熱量大於攝入的熱量，如果你沒有增長瘦體重的需求，即使你不進行體育鍛煉也不會影響減肥的效率。那麼，是不是攝入的熱量越小就越有利於減肥呢？肯定不是，如果攝入的熱量連自身生存、器官執行所需都無法滿足，人體會啟動自我保護機制，會減緩心臟跳動速度、減慢血液流動、儘可能的儲存脂肪以活命。

如何製造安全健康的熱量的缺口呢？減肥時熱量的缺口設定為500-1000大卡是最合適的，理想情況下每週大約能減少1-2斤的純脂肪，需要特別注意的一點是，熱量的攝入不能減少至接近基礎代謝的水平，更不能低於基礎代謝，否則會對健康產生負面影響。比如一位30歲的男性，基礎代謝率為1600kal，每日總熱量消耗為2400kal，如果他要開始減脂，每日總熱量攝入不能低於1600kal，保持在1800kal左右比較安全。