我學得，您首先要做的就是樹立信心。
樹立自信心最重要，沒有壓力，考試就失去了動力。壓力過大，會造成心理狀態失衡。樹立自信心是考前心理必須做的最重要準備。抽出一點時間回顧、總結一模、二模過程中的應試策略和應試心態。把點滴經驗彙集起來，形成方法，摸索規律。
模擬考試後的高考複習要遵循這樣一個方針：梳理，鞏固，查漏補缺。這是提升考生複習效率，實現高考目標的必由之路。有關專家解釋：“透過考前複習，考生對自己的實力應有一個較正確的估計，一定要堅持對自己有實事求是的看法。”相信自己能行。
所謂考試焦慮心理是指在應試環境刺激下，受個人對考試的認識評價和個性特點的影響而產生的，對考試成敗的擔憂和以情緒緊張為主要特徵的心理狀態。簡單地說，就是對考試過份擔憂和情緒緊張。
這種心理是一種心理障礙現象，它的出現嚴重干擾著學生正常的學習與考試。在中學生中，特別是參加高考的學生中時有出現。據調查，一個人從小學讀到高中畢業要經歷大大小小的考試不下1000場次，許多學生因學習基礎紮實，心理素質良好而發揮正常，有的甚至出現超水平狀態。但也有少數學生由於心理素質較差，不適應緊張的考試，以至出現焦慮心理，而影響自己成績的正常發揮。因緊張過程而陷入焦慮是臨考前不少考生的情緒反應。其表現主要有三種：
一是焦慮愁苦，一心想過高考“獨木橋”又擔心上不了線，整天心事重重，忐忐不安；
二是焦慮恐懼，唯恐高考不中，忙亂地開夜車，硬看書，死記題，生活節律被打亂，大腦處於高度無休息狀態；
三是焦慮生病，食慾不振，徹夜難眠，精力不支，神經系統紊亂，智力活動效率顯著下降。有的還伴有緊張多汗、尿頻尿急、腸胃不適、心煩脾氣大等不良表現。
這三種焦慮雖主要為潛在心理驗體，但可透過表情、言語、行為反映出來。
長時間的焦慮對複習迎考、身心健康十分有害。那麼，怎樣才能使學生擺脫焦慮情緒呢？行之有效的方法是根據學生心理、生理特點及環境實際進行綜合防治。
一、科學用腦很重要
應考實踐表明，對於已經進入中、高考複習階段和升學考試前的考生來說，保持良好的精神狀態、充沛的精力和敏捷的思維是十分重要的。講究科學用腦不僅能取得良好的複習效果，還能考出理想的成績來。
清晨起床後，大腦經過一夜的休息，沒有新的記憶干擾，此刻認、記印象清晰，學習一些難記憶而必須記憶的東西，較為適宜，如語言、定律、地名、事件等。有時即使強記不住，大聲念上幾遍，記熟的可能性強於其它時候，這是第一個記憶高潮。
上午八點至十點是第二個記憶高潮，體內腎上腺等激素分泌旺盛，精力充沛，大腦具有嚴謹而周密的思考能力、識記能力和處理能力較強。此刻是攻克難題的好時機，應當把握時機，充分利用大腦興奮來攻關。
第三個記憶高潮是下午六點至八點，這是用腦的最佳時刻。不少人利用這段時間來進行回顧，複習全天學過的東西，加深印象、分門別類、歸納整理。
入睡前一小時是記憶的第四個高潮，利用這段時間來加深印象，特別對一些難以記憶的東西加以複習，則不易遺忘。
二、期望值不宜過高
這是一種針對考生考前把複習迎考的過程和結果想象得非常完美，但因模擬考試成績並不理想而失望焦慮的實際所採取的心理治療方法。採用此法必須先讓考生了解“期望越高可能失望越大”的道理：美好的期望一旦超出了自己知識、能力實際，心裡自然產生失落和焦慮感。然後建議考生反其道而行之，與其過多地想象成功，還不如把失敗的可能性考慮好。
因為消除失敗的可能性越大，成功的可能性也就越大。只有否定了過高的“成功值”，才能理智地迎考，多多慎重地考慮可能出現的困難，找出應對的辦法。當然，這不是讓考生在對失敗的擔憂中喪失成功的信心，而是要求考生三思而後行，避免不必要的焦慮。
三、如何提升自己的自信心
考試之前自信心很重要。如果考生對考試沒有自信心，那就需要努力地提升自己的自信心。
如何提升自己的自信心呢？自信訓練很有必要。自信訓練主要是運用互動抑制原理，透過使考試焦慮患者自我表達正常的情緒和自信，使得那些消極的自我意識得到扭轉，藉以削弱或消除其考試焦慮的一種自我訓練方法。
自信訓練的設計直接針對著考試焦慮的擔憂成分。考試焦慮患者在臨考前的擔憂成分是多種多樣的。如“如果這次考不好，我再也沒有機會了”、“假如考不上大學，怎麼向父母交代”、“考試時不知道我的身體能否撐得住”等等。這些擔憂會在大腦皮層產生保持性抑制，從而妨礙認知活動，如記憶、思維等，亦可導致一些心因性疾病。如何透過自信訓練來克服它呢？下面是自信訓練的兩大步驟：
第一步，察覺消極的自我意識
消極的自我意識，往往不易被感覺得到，因為它已經成為習慣化的東西，應試者早已對此熟視無睹。因此，要扭轉這種情況，需要應試者仔細留心個人在臨考前的細微生理變化。一般來說，當你獲得不久將參加一場十分重要的考試訊息以後，如果有神經倒胃或面部肌肉感等生理變化，通常便可意味著你大腦已出現了消極的潛意識，即你對此次考試已出現朦朦朧朧的擔憂念頭。應試者這時可準備一張白紙，將這些擔憂念頭，用書面語言清楚地表述出來，這樣可將潛意識的念頭提到意識中來，從而使自己意識到消極的自我意識究竟有哪些。這是自信訓練的非常重要的一步。
第二步，挑戰消極的自我意識
這是自信訓練最關鍵的一步。所謂挑戰，是指向消極的自我意識進行自我質辯。其中包括指出這種消極自我意識的不現實性和不必要性，闡明其危害，並明確今後應採取的態度。比如，有“離考試時越近，我越擔主自己的能力是否可以勝任這次考試”的擔憂的學生，可進行如下的自我質辯：這種擔心必要嗎？我認為毫無必要。平時自己一向按照老師的要求認真學習，以往的考試成績也證明，自己雖無很高的天賦，但起碼也是正常的。因此，只要認真做好考前的準備工作，這次考試完全可以考好，自已絲毫不該為這種無端的憂慮而苦惱。
這種擔憂有危害嗎？當然有，這種擔憂對自己當前的複習有百害而無一利。它鬆懈自己的鬥志，轉移自己的注意目標，擾亂自己當前的精神狀態。若不及早排解，到考試時將後悔晚矣！個人應採取怎樣的態度呢？要牢記，當前最要緊的是有條不紊地搞好複習。既要對考試充滿自信，又要紮紮實實地做好各項準備工作，這就是自己應採取的態度。
四、如何有效消除焦慮情緒
焦慮情緒轉化或者消除主要依靠想象、呼吸、活動的作用。其操作要點：
一是想象恢復，即仰臥放鬆，微微閉上眼睛，想象自己正在做一件輕鬆愉快的事情，或者回憶自已以往親歷過的美好時刻和場景。每天早晚各一次，每次做15—20分鐘。
二是呼吸放鬆，即做緩慢的長吸氣和有力的呼氣練習，次數視情況而定，以緊張感鬆弛下來，正常情緒得以恢復為宜。
三是活動排解，即開展有益的文娛體育活動，解除焦慮情緒，提高複習效率。例如經常聽音樂能使考生產生興奮、鎮定和平衡三種心理狀態，消除緊張感，從而促使精力集中，大腦工作井然有序。
五、不可忽視營養調節
在競爭激烈的高考面前，不少考生因焦慮造成了精神上的疲乏不堪。這是由於用腦無節制，長時間不休息，導致大腦的血液和氧氣供不應求，使原來處於興奮狀態的腦細胞轉為抑制狀態而出現的所謂“慢性疲勞綜合症”。
針對這種情形，應重新制定時間表，量力而行，複習之“弦”不要繃得太緊，要留有充足的休息、睡眠時間。與此同時根據中學生容易吸收營養物質的特點，進行飲食調養，給大腦補充能量，儘快解除症狀，提高用腦效率。所食用的營養品種類，應隨各人的身體狀況而定，一般以選用潤腸通便、養心安神的食物為宜，如百合燉瘦豬肉、柏子仁粥等。但切忌濫服滋補藥品，以免弄巧成拙。
下面介紹幾種食療方：①糖水百合：用生百合60克，文火煎煮30分鐘以上，再加適時白糖或冰糖，分兩次吃，晨起、睡前各服一次，連服一週。②蓮子芯2克、甘草2克、開水泡茶，分2—3次服，此茶味苦，可酌加食糖調味。③考前數日可吃點墨魚燉豬蹄或蓮子燉瘦肉，有滋陰安神的作用。對一些嚴重失眠，情緒過度緊張者，可適量服點鎮靜、安眠的西藥，如：安定、利眠寧等，但此類藥物不能常用，且量不能過大，要遵醫囑，以避免副作用的發生。
六、學會做心理健康操
該心理健康操是著名的心理專家王極盛先生根據青少年的實際情況，在大量的實驗研究的基礎上編制而成的。實驗證明，該心理健康操對改善學生心理健康狀況，對減輕學生的抑鬱、焦慮、偏執、敵對、強迫症狀、心理壓力等有一定的作用，並對學習成績產生正面的影響。下面予以詳細的介紹：
七、心理健康操的操作方法
⑴自然站立或自然坐位，雙腳分開與肩同寬，全身放鬆。一定要面對微笑。
⑵雙手抬起與腰部同高，雙手掌相對，手指微彎曲。
⑶雙手除拇指外，雙手的其餘四指的第二個關節彎曲成90度，同時伴隨口中念出“健”字或口中默唸“健”字。
⑷雙手除拇指外，雙手的其餘四個指頭的最前端的關節彎曲成90度，同時伴隨口中念“美”字或心中默唸“美”字。
⑸雙手除拇指外，雙手的其餘四個指頭迅速張開，然後雙手的四個手指再迅速握拳，然後雙手的四個手指再迅速張開。在雙手四個手指張開、握拳、張開的過程中口中念出“幸”或心中默唸“幸”字。
⑹雙手除拇指外，雙手其餘四個手指緊握拳，同時口中念出“福”字或心中默唸“福”字。唸完“福”字後，雙手迅速向前推5~10釐米。
2.操作時間
⑴“健美幸福”操，動作簡單，雖然如此，初學時達到基本掌握需要20分鐘。只要學會之後，做因此一次“健美幸福”操的動作大約3~4秒鐘，每次至少做9次即半分鐘左右。
⑵每天做幾回不限，根據自己的情況選擇做的時間。每做一回不要少於9次即不要少於半分鐘。該心理健康操簡便易行，不受時間地點的限制，隨時隨地可做，每做一回不少於9次，但次數越多越好。在看電視時也可以做心理健康操。一面看電視，一面心中默唸“健美幸福”，並伴隨雙手動作。不僅學生可以做，家長也可以做，老師也可以做，其他人也可以做。只要做，就有益處。做的次數多，效果就越好。常年堅持效果更佳。
⑶條件許可，學生也可以利用上課預備鈴響後的時間集體進行。當預備鈴響後，學生進入教室，由班長帶領大家做9次，約半分鐘，然後等任課教師上課。預備鈴響後由班長帶領大家做心理健康操，不僅發揮心理健康操的作用，而且可使學生精神飽滿，心情愉快，心平氣和去迎接老師的講課。同時也充分利用了預備鈴後到老師正式講課的空隙時間。
八、考前需要保持良好的心態
江西有一位名叫郭丹的考生在總結自己考試成功的經驗時，曾經寫過一篇題為《保持好心情》的文章，無論是對有考試焦慮的考生，還是對廣大青少年都有一定的啟發作用，現摘引如下：
高考是我們心理承受能力的一次巨大挑戰。面對沉重的心理壓力，誰能夠甩掉思想包袱，不急不躁，以一顆“平常心”輕鬆面對高考，誰就能夠多幾分取勝的可能。毛澤東同志曾經說過，在戰略上要藐視敵人，從戰術上重視敵人。這句名言同樣適用於高考。
首先，要從根本上樹立正確的思想。
高考順利，進入大學深造，只是萬千人生道路中的一條，並非惟一的通道。在現代社會，要想成功，實際上自我價值，所依據的並不是一紙文憑，而是自身的能力和素質，即使沒有考上大學，並不說明你的能力比別人差。每個人都有自己的才能，有自己的一塊寶藏，只是這塊寶藏的用處可能不一樣。有人也許恰好善於考試，善於學習，而有人卻有其它的才華。有了這樣的思想準備，就不至於因過重的思想壓力影響考試臨場發揮。
其次，面對考前的各種不利因素，從容自如，充滿自信。
任何事情都有正反兩方面的影響，不可能有絕對的壞事和絕對的好事。其實，有許多當時覺得比天塌下來還要嚴重的事情，後來會發現根本沒有那麼可怕。這方面，我有切身的體會。高二時我因幾分之差，沒有入選尖子班。心裡特別苦惱，覺得自己肯定沒有什麼希望了。因為老師、環境的差別，自己和那些尖子的同學之間的差距肯定會場越來越大。但是現在回想起來，留在普通班也有其優點。在普通班裡，競爭壓力沒有那麼大，同學關係融洽，而且總是以尖子班同學為榜樣，學習起來很有動力，每逢考試都沒有什麼負擔，拼勁還挺足的。
我覺得越到挫折失敗時，首先不要消極沉淪，多想其有利因素，恢復自己的信心。接下來，就應該認真分析失敗的原因，從中吸取教訓。如果是因為粗心失分，就要小心謹慎做題；如果是因為複習內容不完善，則要重新將其補全。每一次考試失利，都為你敲響一次警趾。督促你不斷改正缺點錯誤，完善自我。
高考前應調整好心情，以一顆平常心去面對高考。在如此巨大的競爭壓力面前，有誰不會出現煩躁、厭倦的情緒呢？有時，我看著書本上一個個鉛印的小黑點，心裡煩得想哭，只願能把書一拋，矇頭大睡，再也不要面對這一切了。這時我就告訴自己：“這只是暫時的，一切都會好的。”真的，做同次呼吸靜下來，再拿起書，告訴自己：書是我的朋友，是同我並肩並戰的戰友。平心靜氣地看書、做題，不要讓別的事情來干擾你，靜靜投入書中的世界，你會發現其中並非只有枯燥和無味，也有一些歡樂，把每次做出難題的歡樂都保留於心中，讓自己擁有一份好的心情。
我學得，您首先要做的就是樹立信心。
樹立自信心最重要，沒有壓力，考試就失去了動力。壓力過大，會造成心理狀態失衡。樹立自信心是考前心理必須做的最重要準備。抽出一點時間回顧、總結一模、二模過程中的應試策略和應試心態。把點滴經驗彙集起來，形成方法，摸索規律。
模擬考試後的高考複習要遵循這樣一個方針：梳理，鞏固，查漏補缺。這是提升考生複習效率，實現高考目標的必由之路。有關專家解釋：“透過考前複習，考生對自己的實力應有一個較正確的估計，一定要堅持對自己有實事求是的看法。”相信自己能行。
所謂考試焦慮心理是指在應試環境刺激下，受個人對考試的認識評價和個性特點的影響而產生的，對考試成敗的擔憂和以情緒緊張為主要特徵的心理狀態。簡單地說，就是對考試過份擔憂和情緒緊張。
這種心理是一種心理障礙現象，它的出現嚴重干擾著學生正常的學習與考試。在中學生中，特別是參加高考的學生中時有出現。據調查，一個人從小學讀到高中畢業要經歷大大小小的考試不下1000場次，許多學生因學習基礎紮實，心理素質良好而發揮正常，有的甚至出現超水平狀態。但也有少數學生由於心理素質較差，不適應緊張的考試，以至出現焦慮心理，而影響自己成績的正常發揮。因緊張過程而陷入焦慮是臨考前不少考生的情緒反應。其表現主要有三種：
一是焦慮愁苦，一心想過高考“獨木橋”又擔心上不了線，整天心事重重，忐忐不安；
二是焦慮恐懼，唯恐高考不中，忙亂地開夜車，硬看書，死記題，生活節律被打亂，大腦處於高度無休息狀態；
三是焦慮生病，食慾不振，徹夜難眠，精力不支，神經系統紊亂，智力活動效率顯著下降。有的還伴有緊張多汗、尿頻尿急、腸胃不適、心煩脾氣大等不良表現。
這三種焦慮雖主要為潛在心理驗體，但可透過表情、言語、行為反映出來。
長時間的焦慮對複習迎考、身心健康十分有害。那麼，怎樣才能使學生擺脫焦慮情緒呢？行之有效的方法是根據學生心理、生理特點及環境實際進行綜合防治。
一、科學用腦很重要
應考實踐表明，對於已經進入中、高考複習階段和升學考試前的考生來說，保持良好的精神狀態、充沛的精力和敏捷的思維是十分重要的。講究科學用腦不僅能取得良好的複習效果，還能考出理想的成績來。
清晨起床後，大腦經過一夜的休息，沒有新的記憶干擾，此刻認、記印象清晰，學習一些難記憶而必須記憶的東西，較為適宜，如語言、定律、地名、事件等。有時即使強記不住，大聲念上幾遍，記熟的可能性強於其它時候，這是第一個記憶高潮。
上午八點至十點是第二個記憶高潮，體內腎上腺等激素分泌旺盛，精力充沛，大腦具有嚴謹而周密的思考能力、識記能力和處理能力較強。此刻是攻克難題的好時機，應當把握時機，充分利用大腦興奮來攻關。
第三個記憶高潮是下午六點至八點，這是用腦的最佳時刻。不少人利用這段時間來進行回顧，複習全天學過的東西，加深印象、分門別類、歸納整理。
入睡前一小時是記憶的第四個高潮，利用這段時間來加深印象，特別對一些難以記憶的東西加以複習，則不易遺忘。
二、期望值不宜過高
這是一種針對考生考前把複習迎考的過程和結果想象得非常完美，但因模擬考試成績並不理想而失望焦慮的實際所採取的心理治療方法。採用此法必須先讓考生了解“期望越高可能失望越大”的道理：美好的期望一旦超出了自己知識、能力實際，心裡自然產生失落和焦慮感。然後建議考生反其道而行之，與其過多地想象成功，還不如把失敗的可能性考慮好。
因為消除失敗的可能性越大，成功的可能性也就越大。只有否定了過高的“成功值”，才能理智地迎考，多多慎重地考慮可能出現的困難，找出應對的辦法。當然，這不是讓考生在對失敗的擔憂中喪失成功的信心，而是要求考生三思而後行，避免不必要的焦慮。
三、如何提升自己的自信心
考試之前自信心很重要。如果考生對考試沒有自信心，那就需要努力地提升自己的自信心。
如何提升自己的自信心呢？自信訓練很有必要。自信訓練主要是運用互動抑制原理，透過使考試焦慮患者自我表達正常的情緒和自信，使得那些消極的自我意識得到扭轉，藉以削弱或消除其考試焦慮的一種自我訓練方法。
自信訓練的設計直接針對著考試焦慮的擔憂成分。考試焦慮患者在臨考前的擔憂成分是多種多樣的。如“如果這次考不好，我再也沒有機會了”、“假如考不上大學，怎麼向父母交代”、“考試時不知道我的身體能否撐得住”等等。這些擔憂會在大腦皮層產生保持性抑制，從而妨礙認知活動，如記憶、思維等，亦可導致一些心因性疾病。如何透過自信訓練來克服它呢？下面是自信訓練的兩大步驟：
第一步，察覺消極的自我意識
消極的自我意識，往往不易被感覺得到，因為它已經成為習慣化的東西，應試者早已對此熟視無睹。因此，要扭轉這種情況，需要應試者仔細留心個人在臨考前的細微生理變化。一般來說，當你獲得不久將參加一場十分重要的考試訊息以後，如果有神經倒胃或面部肌肉感等生理變化，通常便可意味著你大腦已出現了消極的潛意識，即你對此次考試已出現朦朦朧朧的擔憂念頭。應試者這時可準備一張白紙，將這些擔憂念頭，用書面語言清楚地表述出來，這樣可將潛意識的念頭提到意識中來，從而使自己意識到消極的自我意識究竟有哪些。這是自信訓練的非常重要的一步。
第二步，挑戰消極的自我意識
這是自信訓練最關鍵的一步。所謂挑戰，是指向消極的自我意識進行自我質辯。其中包括指出這種消極自我意識的不現實性和不必要性，闡明其危害，並明確今後應採取的態度。比如，有“離考試時越近，我越擔主自己的能力是否可以勝任這次考試”的擔憂的學生，可進行如下的自我質辯：這種擔心必要嗎？我認為毫無必要。平時自己一向按照老師的要求認真學習，以往的考試成績也證明，自己雖無很高的天賦，但起碼也是正常的。因此，只要認真做好考前的準備工作，這次考試完全可以考好，自已絲毫不該為這種無端的憂慮而苦惱。
這種擔憂有危害嗎？當然有，這種擔憂對自己當前的複習有百害而無一利。它鬆懈自己的鬥志，轉移自己的注意目標，擾亂自己當前的精神狀態。若不及早排解，到考試時將後悔晚矣！個人應採取怎樣的態度呢？要牢記，當前最要緊的是有條不紊地搞好複習。既要對考試充滿自信，又要紮紮實實地做好各項準備工作，這就是自己應採取的態度。
四、如何有效消除焦慮情緒
焦慮情緒轉化或者消除主要依靠想象、呼吸、活動的作用。其操作要點：
一是想象恢復，即仰臥放鬆，微微閉上眼睛，想象自己正在做一件輕鬆愉快的事情，或者回憶自已以往親歷過的美好時刻和場景。每天早晚各一次，每次做15—20分鐘。
二是呼吸放鬆，即做緩慢的長吸氣和有力的呼氣練習，次數視情況而定，以緊張感鬆弛下來，正常情緒得以恢復為宜。
三是活動排解，即開展有益的文娛體育活動，解除焦慮情緒，提高複習效率。例如經常聽音樂能使考生產生興奮、鎮定和平衡三種心理狀態，消除緊張感，從而促使精力集中，大腦工作井然有序。
五、不可忽視營養調節
在競爭激烈的高考面前，不少考生因焦慮造成了精神上的疲乏不堪。這是由於用腦無節制，長時間不休息，導致大腦的血液和氧氣供不應求，使原來處於興奮狀態的腦細胞轉為抑制狀態而出現的所謂“慢性疲勞綜合症”。
針對這種情形，應重新制定時間表，量力而行，複習之“弦”不要繃得太緊，要留有充足的休息、睡眠時間。與此同時根據中學生容易吸收營養物質的特點，進行飲食調養，給大腦補充能量，儘快解除症狀，提高用腦效率。所食用的營養品種類，應隨各人的身體狀況而定，一般以選用潤腸通便、養心安神的食物為宜，如百合燉瘦豬肉、柏子仁粥等。但切忌濫服滋補藥品，以免弄巧成拙。
下面介紹幾種食療方：①糖水百合：用生百合60克，文火煎煮30分鐘以上，再加適時白糖或冰糖，分兩次吃，晨起、睡前各服一次，連服一週。②蓮子芯2克、甘草2克、開水泡茶，分2—3次服，此茶味苦，可酌加食糖調味。③考前數日可吃點墨魚燉豬蹄或蓮子燉瘦肉，有滋陰安神的作用。對一些嚴重失眠，情緒過度緊張者，可適量服點鎮靜、安眠的西藥，如：安定、利眠寧等，但此類藥物不能常用，且量不能過大，要遵醫囑，以避免副作用的發生。
六、學會做心理健康操
該心理健康操是著名的心理專家王極盛先生根據青少年的實際情況，在大量的實驗研究的基礎上編制而成的。實驗證明，該心理健康操對改善學生心理健康狀況，對減輕學生的抑鬱、焦慮、偏執、敵對、強迫症狀、心理壓力等有一定的作用，並對學習成績產生正面的影響。下面予以詳細的介紹：
七、心理健康操的操作方法
⑴自然站立或自然坐位，雙腳分開與肩同寬，全身放鬆。一定要面對微笑。
⑵雙手抬起與腰部同高，雙手掌相對，手指微彎曲。
⑶雙手除拇指外，雙手的其餘四指的第二個關節彎曲成90度，同時伴隨口中念出“健”字或口中默唸“健”字。
⑷雙手除拇指外，雙手的其餘四個指頭的最前端的關節彎曲成90度，同時伴隨口中念“美”字或心中默唸“美”字。
⑸雙手除拇指外，雙手的其餘四個指頭迅速張開，然後雙手的四個手指再迅速握拳，然後雙手的四個手指再迅速張開。在雙手四個手指張開、握拳、張開的過程中口中念出“幸”或心中默唸“幸”字。
⑹雙手除拇指外，雙手其餘四個手指緊握拳，同時口中念出“福”字或心中默唸“福”字。唸完“福”字後，雙手迅速向前推5~10釐米。
2.操作時間
⑴“健美幸福”操，動作簡單，雖然如此，初學時達到基本掌握需要20分鐘。只要學會之後，做因此一次“健美幸福”操的動作大約3~4秒鐘，每次至少做9次即半分鐘左右。
⑵每天做幾回不限，根據自己的情況選擇做的時間。每做一回不要少於9次即不要少於半分鐘。該心理健康操簡便易行，不受時間地點的限制，隨時隨地可做，每做一回不少於9次，但次數越多越好。在看電視時也可以做心理健康操。一面看電視，一面心中默唸“健美幸福”，並伴隨雙手動作。不僅學生可以做，家長也可以做，老師也可以做，其他人也可以做。只要做，就有益處。做的次數多，效果就越好。常年堅持效果更佳。
⑶條件許可，學生也可以利用上課預備鈴響後的時間集體進行。當預備鈴響後，學生進入教室，由班長帶領大家做9次，約半分鐘，然後等任課教師上課。預備鈴響後由班長帶領大家做心理健康操，不僅發揮心理健康操的作用，而且可使學生精神飽滿，心情愉快，心平氣和去迎接老師的講課。同時也充分利用了預備鈴後到老師正式講課的空隙時間。
八、考前需要保持良好的心態
江西有一位名叫郭丹的考生在總結自己考試成功的經驗時，曾經寫過一篇題為《保持好心情》的文章，無論是對有考試焦慮的考生，還是對廣大青少年都有一定的啟發作用，現摘引如下：
高考是我們心理承受能力的一次巨大挑戰。面對沉重的心理壓力，誰能夠甩掉思想包袱，不急不躁，以一顆“平常心”輕鬆面對高考，誰就能夠多幾分取勝的可能。毛澤東同志曾經說過，在戰略上要藐視敵人，從戰術上重視敵人。這句名言同樣適用於高考。
首先，要從根本上樹立正確的思想。
高考順利，進入大學深造，只是萬千人生道路中的一條，並非惟一的通道。在現代社會，要想成功，實際上自我價值，所依據的並不是一紙文憑，而是自身的能力和素質，即使沒有考上大學，並不說明你的能力比別人差。每個人都有自己的才能，有自己的一塊寶藏，只是這塊寶藏的用處可能不一樣。有人也許恰好善於考試，善於學習，而有人卻有其它的才華。有了這樣的思想準備，就不至於因過重的思想壓力影響考試臨場發揮。
其次，面對考前的各種不利因素，從容自如，充滿自信。
任何事情都有正反兩方面的影響，不可能有絕對的壞事和絕對的好事。其實，有許多當時覺得比天塌下來還要嚴重的事情，後來會發現根本沒有那麼可怕。這方面，我有切身的體會。高二時我因幾分之差，沒有入選尖子班。心裡特別苦惱，覺得自己肯定沒有什麼希望了。因為老師、環境的差別，自己和那些尖子的同學之間的差距肯定會場越來越大。但是現在回想起來，留在普通班也有其優點。在普通班裡，競爭壓力沒有那麼大，同學關係融洽，而且總是以尖子班同學為榜樣，學習起來很有動力，每逢考試都沒有什麼負擔，拼勁還挺足的。
我覺得越到挫折失敗時，首先不要消極沉淪，多想其有利因素，恢復自己的信心。接下來，就應該認真分析失敗的原因，從中吸取教訓。如果是因為粗心失分，就要小心謹慎做題；如果是因為複習內容不完善，則要重新將其補全。每一次考試失利，都為你敲響一次警趾。督促你不斷改正缺點錯誤，完善自我。
高考前應調整好心情，以一顆平常心去面對高考。在如此巨大的競爭壓力面前，有誰不會出現煩躁、厭倦的情緒呢？有時，我看著書本上一個個鉛印的小黑點，心裡煩得想哭，只願能把書一拋，矇頭大睡，再也不要面對這一切了。這時我就告訴自己：“這只是暫時的，一切都會好的。”真的，做同次呼吸靜下來，再拿起書，告訴自己：書是我的朋友，是同我並肩並戰的戰友。平心靜氣地看書、做題，不要讓別的事情來干擾你，靜靜投入書中的世界，你會發現其中並非只有枯燥和無味，也有一些歡樂，把每次做出難題的歡樂都保留於心中，讓自己擁有一份好的心情。