看著別人瘦，自己其實特別特別羨慕，每天受著親人，朋友，同事的話語打擊，內心特別想回到瘦的時候，特別想減肥，可是胃已經撐大了，節食是減肥最愚蠢的辦法，反正就是吃少也難受，不吃更難受，每次說減肥，都忍不住吃，最好的辦法是一點一點減少自己的飯量，慢慢的健康減肥，達到美麗的目的。

總會有人問：我就是控制不住嘴巴。我今天又暴飲暴食了怎麼辦？減下去的肉又反彈了！你是不是暴飲暴食中的一名大軍？想要控制自己暴飲暴食的毛病，首先要搞清楚暴飲暴食的原因才能對症下藥。

　　為什麼會暴飲暴食

　　美國心理學協會調查發現，壓力會導致人體皮質醇水平升高，進而刺激了對可口零食的慾望.多達50%的超重者，喜歡用食物緩解生氣、壓力和失望等情緒.歷史上，曾為英國副首相的普雷斯科特也曾長年患有飲食失調症，暴飲暴食成性.他曾說："我可以肯定暴食症和工作壓力過大有關，暴飲暴食的確成為我釋放壓力的有效途徑."

　　心理專家表示，現代人生活在一個"壓力山大"的社會中，在重壓之下，人們會透過各種有意或無意的方式來處理自己的情緒，比如"吃"這種方式.或許當時的你並不是餓，也並不是身體的需要，只是希望藉由味覺的刺激，讓壓力找到一個宣洩的出口.專家提醒，情緒化進食並不能解決人們實際生活中的問題和情緒，反而會加劇人們情緒的不穩定性。

　怎麼控制暴飲暴食？

　　1.飲食清淡

　　你是不是隻有在菜餚口味很重的時候才能吃得下飯呢？如果一直注意吃些清淡的食物，就可以防止暴飲暴食。例如，在吃牛肉蓋澆飯的時候，推薦分別點一小碟牛肉和一碗米飯。因為要是用專門盛牛肉蓋澆飯的大碗的話，你就會下意識地多吃一些。

　　2.充分攝取水分

　　在飯前和飯中都要攝取充足的水分哦！喝水還是喝茶都沒關係。如果擔心蔬菜不夠的話，蔬菜汁也是個不錯的選擇。喝醬汁和湯都容易產生飽腹感，在剛吃飯的時候還是行之有效的。

另外做到飯前一小時喝點桑葉荷錢茶也是很有必要的。能最大程度的幫助減少食物中脂肪的吸收，漸漸改善你的油膩飲食習慣。同時對治療便秘也有一定的療效，排毒養顏。

　　3.細嚼慢嚥

　　與其像喝水一樣吸溜吸溜地吃麵條，倒不如去細細咀嚼糙米和紅小豆糯米飯之類的食物，這樣也更容易有飽腹感。因為要是肯花時間在吃飯上面的話，也可以防止暴飲暴食哦。

　　4.飯前運動

　　飯前的少量運動可以升高血糖值。而血糖值的上升可以暫時抑制住飢餓感，進而起到抑制食慾的作用。如果是出去吃飯的話。走著去也許是個不錯的想法吧。

　　5.多餐少量

　　如果因為趕時間匆匆忙忙地吃飯，反而會暴飲暴食。因為只有在時間充裕時吃飯，食量才會變小。

　　如果沒有足夠時間的話，推薦的方法是不拘泥於一日三餐，把吃飯的次數分開並減少相當於一頓餐的飯量。

我還是有發言權的，心理需求吧，並不是想吃某些食物，不會享受食物，而是透過嘴巴胃對食物的滿足，心理性疾病，對自己的在外形象，特別在意別人對自己的看法，才會對自己身材不滿意，追求完美；剛開始只是純粹的節食減肥，現在養成暴飲暴食的壞習慣，無法正常進食，最重要的改變心態吧，不管生活還是工作，保持樂觀的心態，作為女性而言，享受每個年齡，或者體重的不同美，心情好了，這些就不會存在了，正確的認知，讓我們一起享受這個時代，一起享受美食

暴飲暴食的人有好多種人，這些人都非常的肥胖，其實也不一定，有的人可能是甲亢導致的暴飲暴食，還有的人是遺傳基因造成的。所以，其實暴飲暴食是一種基礎生理導致的心理疾病。

導致暴飲暴食的原因，最主要的一是寒氣深入骨髓，第二抑鬱症。寒氣入體之後處理不當，也就是說當人體的免疫力低下，寒氣入侵之時，人採取了不當措施阻止了寒氣排洩，寒氣就會深入骨髓。一旦寒氣深入骨髓，人就會感覺寒冷，這個不是有理智的你可以控制的，這個感覺到寒冷的人是本能的你，就是中樞神經系統感覺到寒冷，於是中樞神經系統就需要大量的高能高熱食物去抵禦寒冷，於是你就迫不得已必須吃進大量的高能高熱食品，就是這個道理，你是自我是有理智的自我是自以為是的自我，懂不？自我是無法抵抗中樞神經系統的需要的。

而抑鬱症導致的不停的吃，是因為心情鬱悶。這種人老是會生氣，又不會爆發出來，他們處理自己的鬱悶的方法就是猛吃。猛吃之後又後悔。有的人會摳出來吐掉，繼續吃。最後形成厭食症。

寒氣引起的暴飲暴食，只要驅寒即可。

抑鬱症引起的暴飲暴食，就是心理生理疾病，建議去看中醫治療。抑鬱症是生理疾病。西醫是治不好的。

總吃太多怎麼瘦？打敗暴飲暴食的秘密在這裡！

蛋糕、炸雞、燒烤、火鍋……

美食一定有某種魔力，

瘦身意志再堅定的人，

也難免有忍不住的時候。

狼吞虎嚥根本停不下來，

一吃完就後悔，

再用好長一段時間老老實實減肥“還債”。

直到下個階段又忍不住要大吃大喝……

面對階段性暴飲暴食，後悔不管用，

這樣周而往復，還想不想減肥了？

階段性暴飲暴食有多少壞處？

堅持了一段時間的減肥計劃，卻因為沒忍住多吃而泡湯。精神上的挫折還算好，階段性暴飲暴食對你身體的影響才叫多。

引發肥胖

暴飲暴食的首要惡果就是熱量超標，當一餐攝入的熱量超過身體能夠代謝、消耗的量，那麼多餘的就會囤積在體內，被轉化為脂肪儲存起來，進而造成肥胖。

易患老年痴呆、神經衰弱

有研究證明，長期的暴飲暴食有可能引起大腦的早衰，患老年痴呆的風險比普通人高20%。暴飲暴食引發脂肪堆積，而脂肪堆積是腦動脈硬化的誘因之一。腦動脈硬化嚴重的時候，病情的表現就是大腦的功能異常，包括老年痴呆和神經衰弱。

引發胃病

胃部雖然有彈性，但是長期處於擴張的狀態，可能導致胃下垂。不僅如此，胃粘膜的上皮細胞2-3天會自我修復一次。假如胃部為了消化過量的食物，一直處於超負荷運轉的狀態下，胃粘膜無法得到修復的機會，最終發生胃潰瘍等胃部疾病。

為什麼會階段性暴飲暴食？

要解決階段性暴飲暴食，先了解它的成因。平常這些你可能習以為常的事，其實為發胖埋下了一顆定時炸彈！

不吃早餐

很多人早上起得晚，為了趕去上班、上學，匆忙之中就忽視了早餐的重要性。經過一晚上的睡眠，身體長時間沒有獲得能量的補充。如果早餐沒有好好吃，甚至根本就沒有吃，身體長時間處在飢餓的狀態，很容易就會控制不住自己而暴飲暴食！

邊吃邊做其他事

不管是看電視、看手機、聊天，現在很少有人會一心一意地吃飯，都要做點別的事。然而邊吃飯邊做其他的事會分散注意力，不容易注意到飽腹感的產生。等到回過神來，就已經在不知不覺中吃到撐，但為時已晚。

易食的食物隨處放

食慾難以控制，是很多胖友們的弱點。如果把開啟即食的食物隨處放，那麼就很容易縱容自己。看到桌上的食物，不小心就被挑動了饞蟲，沒有忍住，一口接一口，等意識到不妙時，已經吃了很多。

兩餐間隔時間過長

一忙起來就忘了時間，飯點一推再推。這個時候你就要小心，兩餐間隔時間過長，可能讓身體一直處於高度的飢餓感中。不僅胃部會因為胃酸遲遲得不到食物的中和而受傷，下一頓飯還很容易吃太多。

心理因素失衡

心情不好，吃點甜食；壓力太大，吃點炸雞。不少人會用吃東西來發洩不良情緒。不過這真的不是一種解壓的好方法，大吃大喝可以一時過癮，但是暴飲暴食發胖的惡果，會讓你在更長的時間裡不開心。

如何避免階段性暴飲暴食？

其實大部分胖友還是知道暴飲暴食不對，只是缺少解決的方法。沒關係，下面小康康就來教你5招，幫你輕鬆控制食慾，不用暴飲暴食之後再後悔！

多吃低升糖指數和高膳食纖維含量的食物

升糖指數反映了食物讓血糖上升的速度。多吃低升糖指數的食物，比如豆製品、菇類。這些食物有助於維持血糖的穩定，提高身體對胰島素的敏感度，從而控制胰島素的分泌，減少飢餓感。

除此之外還可以吃一些膳食纖維含量高的食物，比如粗糧、芹菜、胡蘿蔔、蘋果。膳食纖維不會被身體消化，且在腸胃中佔用較大的空間。在吃高膳食纖維含量的食物之後，可以保持較長時間不感到飢餓，從而控制不會暴飲暴食。

按時吃飯，調整進食順序

別小看吃飯時的先後順序，一樣的菜在不同的時候吃，對身體的影響可大有不同。假如先大吃主食和肉類，等到身體產生飽腹感的時候有可能已經吃多了。如果按照：湯、蔬菜、肉類、主食，這樣的順序吃，保證營養均衡的同時，還更容易讓人滿足。

另外三餐定時有利於消化系統形成記憶，不容易在餐外的時間產生飢餓感。每天8:30之前應該吃完早餐；中午11:30到13:30是午飯時間；在18:00到19:30之間解決掉你的晚餐。

細嚼慢嚥，專心吃飯

吃飯時把注意力放在食物上，細嚼慢嚥不僅會讓你更好地品嚐到食物的味道，還能促進胃液分泌，增強腸胃蠕動，有助於大腦更快接收到胃部發出的飽腹感資訊。吃一餐的時間，最好控制在25-45分鐘。

七分飽後離開餐桌

控制自己不多吃，最直接的方式就是知道適可而止。每餐吃到七分飽後就離開餐桌，做一些別的事情轉移注意力，就是很好的方式。而七分飽的標準，簡單說就是雖然還能吃得下，但是感覺胃已經裝得差不多了。

運動減壓，保持愉悅心情

與其用吃解壓，還不如用運動解壓。運動時大腦會分泌多巴胺，讓人感到心情愉悅。慢跑、游泳、打羽毛球，這些有氧運動都是很好的解壓運動。

美食是享受還是負擔，

完全取決於你的態度。

約束自己，

才能在嚐到美味的同時享受苗條身材！

這不是一種心態的問題，而是陷入了一個惡性迴圈。

【ps,寶寶水平比較爛，畫的醜，大家就勉強看吧，嘻嘻】

就上圖所示，陷入了無限的惡性迴圈之中，但是每一次的失敗彷彿都成為了必然。然後在暴飲暴食、沮喪、減肥、減肥失敗的這個怪圈中兜兜轉轉，直到可能未來的某一天，因為機緣巧合才會解脫。

暴飲暴食的根本原因就是心情沮喪、壓力太大。從這個怪圈中出來，說簡單也簡單說難也難，下來就來說說有幫助的幾種可能吧。

1、運動

運動也是一種有效發洩心情，減緩壓力的一種方式，現在生活節奏特別快，鴨梨山大成為了常態，但是運動可以有效地發洩情緒和緩解壓力，這也是健身的人為什麼經常樂呵呵的原因了。出去看看不一樣的世界，心胸開闊了，心情自然就好了。

2、飲食習慣

經常減肥的人，其實在進行了一頓不符合預期的大餐之後，心情都會變的壓抑，甚至會覺得自己為什麼這麼沒出息。覺得減肥變成了生活中最沉重的壓力，這時候稍不注意就會拿吃來緩解心情。

其實，只要飲食健康，偶爾多吃一點也沒有關係，只要在之後的一段時間內進行逐一就可以了，不要過分的苛責自己，學會鼓勵自己。比如說：粥就是一個不錯的選擇。

3、心態

既然，暴飲暴食的罪魁禍首是心情鬱悶、壓力大，那麼保持心態健康確實是重中之重的一部分，有些人雖然外表看起來不那麼美好，但是有一顆有趣的靈魂也會讓人刮目相看。心態好了，生活中一些挫折也就不再是事兒了。

4、良好的生活作息

其實，肥胖也有一部分的原因是因為睡眠不足，身體會啟動自我保護模式囤積更多的脂肪，只有給身體一個良好的訊號就好了，身體自然會給出一個我們滿意的答卷。最後，預祝暴飲暴食者早日從怪圈中脫離出來，都美成一道閃電。

關注瑜伽小美人兒，我們一起努力成為更好的自己，也可以檢視影片的哦，運動起來吧。

這好像說的就是我似得，我就是這樣，每天嘴上說要減肥，可是嘴又從沒停過，每次鍛鍊也就三分鐘熱度。但是每天早上我都會慢跑加走路半個小時，之後就沒什麼運動了，閒的時候就一直吃零食，主食也不吃，每次一吃完罪惡感就出來了，就一直重複著，哎.其實是不想這樣的，但一沒事就想吃東西，又是冬天，叫我怎麼剋制住