頭一個月先少走路，多按摩膝蓋周邊，第二個月走短行程的路（100-200米）就要坐坐休息，漸進。第三個月開始練四股頭肌的筋與肌肉力量（要做好四個動作訓練。）每個動作要求一天三組。

加強股四頭肌的鍛鍊是必須的，肌肉發達了對膝蓋的恢復起著很大的作用。發達的肌肉本身就對膝蓋起到保護作用。使你運動時不易受傷。我們半月板損傷了，韌帶傷了，一年了現在都沒好。我傷的比你重。你練的太猛了吧。或者是深蹲作多了而且沒按標準作，把膝蓋傷了。深蹲作不好很傷膝蓋的半月板。

我跟你的情況差不多，左膝月牙板損傷，前十字韌帶拉傷，我都兩個月沒練了，現在吃藥加針灸物理治療，外敷要，只是靜養，我覺得先養個半年再說吧，祝你早日康復

首先 我們直面一個問題！！

半月板是有厚度的，摸索就是越來越薄。

三個字！不可逆！

平時攝入鈣質和鍛鍊大腿肌肉給予更好的保護。注意保暖。

靠牆靜蹲就是一個不錯的康復和鍛鍊辦法。

如果確診是半月板損傷的話，有可能要關節鏡手術的。當然半月板損傷需要關節鏡手術的手術指徵，主要要靠三點，

第一點就是要看你的症狀，如果你的症狀明顯疼痛嚴重影響生活，那我們說有一定的手術指徵，

第二點就是要看醫生的體格檢查，一般骨科的專科醫生都會幫你做一些體格檢查，從幾個檢查上也能診斷是否有半月板損傷。

第三點就是要看你的磁共振的表現，診斷的報告只能做參考，一般最好要看到磁共振的片子。所以一般病人拿報告給我看，我基本上都不會看的。我主要還是要看磁共振的片子。

因為要看磁共振片子相對而言比較專業，從磁共振裡面能看得出很多組織，比如膝關節的半月板、前交叉韌帶、後交叉韌帶、內外側副韌帶、裡面的積液滑膜、軟骨都能看得出來。

我這裡簡單教你一下，看磁共振片子的半月板，看磁共振片子半月板的訊號分三度，正常的半月板，在磁共振的片子顯示是前後各一個黑三角，

一度半月板損傷在磁共振片子看就是黑三角里面有一個白色的點，

二度半月板損傷在磁共振裡面顯示黑三角，裡面有一個白色的線或者面，沒有達到關節的邊，

三度半月板損傷，在磁共振裡面顯示黑三角，裡面有一條線或者面，並且一直連到邊。

當然，我這裡說的方法僅供參考，具體還是得專業的骨科醫生或者運動醫學科醫生幫你看看。