煩躁是因為看不慣，即與環境不相容；壓力是因為意願無法達成或沒有學會壓抑自己不可行的訴求。

解決方案：學會耳順眼順，不與不喜歡的人或事等存在較勁，學會並存；目標太大不容易實現，君子樂於做小事，從執行小目標開始；享受過程，淡化對結果和得失成敗的期許，參與即成功，什麼結果都笑納；堅持才能夠勝利，想成事貴在堅持，在堅持中學會在事理中淘樂是堅持下來的理由！

不久之前我同朋友一起吃飯，朋友好奇的問我是不是一個非常理想的人，感覺我不輕易將自己的情感表露出來。我想了想確實是這樣，我一般會以事情出發，圍繞事情的問題、解決方案去思考，很少考慮到提問題的人的感受。在一個人獨處看電影的時候，我卻是一個淚點很低的人，看到有自己觸動的場景也會掉眼淚，特別是當我看《海上鋼琴師》的時候，當船最後炸燬的一幕，legend傳奇的一生結束了，我也是眼淚止不住的流。

理性與分身的區別大不同

於是我想著自己應該是一個很理性的人，面對問題也是在理想的分析處理，同時在外人面前也是會比較剋制自己的情感流露。但是當我上完分身術訓練營的預備課，聽到小我與大我的區別後，我才發現自己真的沒有很理性，時常被自己的語言、情緒、信念所控制，不能跳出小我的狀態，來看待自己。原來理性和分身區別還真大。

之前的理性應該是一種對事不對人的態度，但是對於人沒有任何偏見的情況下，仍然會因為事情本身讓自己心煩意亂。而分身術是讓自己在面對人、事、物，都能夠跳出小我的狀態，在更高的層面上看到自己當下小我的語言、情緒、信念。這真的是一個非常簡單、實用的方法。

刻意訓練之工作的火爆脾氣

之後三天的學習課程分別從語言、情緒、信念來練習分身術。而這段時間內自己的刻意訓練主要集中在工作中的溝通與協調。僅僅只有三天的刻意訓練卻也有驚人的轉變。

起初的狀態是這樣的

由於今年突發狀況，工作小組成員三名中有一名腳骨折住院三個月，打破了應有的工作節奏。工作量大、壓力強，自己在面對繁重的工作時，漸漸的失去了耐心，脾氣也日漸增長，只要一點不順心就會火冒三丈。現在同事住院迴歸了，照例說我的工作量減少後，脾氣應該恢復回來。但是由於人類行為的本質，當自己觸發器的敏銳度越來越高的時候，自己小我將會無限膨脹，小我由小狗張成了大象，一時半會回不來。自己的脾氣仍然是一點就炸的狀態。最終導致的結果是自己越來越不喜歡自己的工作，自己還覺得是工作時間太長了，每天都在做著重複的事情，產生了工作厭倦期。

透過三天分身術的刻意訓練

自己明顯感到自己發生了翻天地府的變化。其實第一天訓練就發生了很大的改觀，自己關注自己的語言，讓自己的語言儘量平和，不帶有任何情緒。當我看到同事又開始胡攪蠻纏的時候，我的語氣明顯有不耐煩。與此同時自己進行了分身術，立即就察覺到了自己負面的語氣，在下一刻就馬上調整回來。最終風平浪靜，事情得到了解決。此外與主任之前的緊張關係也在這三天的時間裡有了不少的改觀。自己會主動與主任溝通，主任不清楚的事情，自己會耐心的還原事情的原貌，讓主任知道事情的前因後果，然後再同主任一起協商下一步的解決方案。在一件事沒有達成共識的時候，我也主動說出了我自己的想法和原因，得到了主任的共情後，雙方也作出了妥協和讓步。達到了最終想要的結果。

分身術刻意訓練之強效

雖然三天的過程自己改變了很多，之前許多壞脾氣都有轉好的跡象。但是分身術是需要刻意訓練的，只有在時間累積的基礎上，在某個拐點處達到由量變到質變的轉化。今後一定要時刻提醒自己跳出當下的小我狀態來俯瞰自己，一定會找到很好的解決方案和處理步驟。

四天刻意訓練之作品聲音

這四天分身術的訓練營，高強度集中訓練分身術，自己提升了很多。每天晚上回家後做的第一件事就是學習訓練營的課程，邊聽邊做筆記。聽完課程後，就開始書寫自己的感受和心得。白天上班時間工作量大，而且也不能使用網路。為了保證作業能夠按時提交，只能在課程釋出後當天晚上快速完成，先完成再完善，慢慢精進。

回看自己四天的感想輸出，四篇文字的閱讀量由少到多。自己的感受也是逐漸深刻。第一篇現在看來都不知道自己在寫些什麼東西，腦中想的與書寫下來的文字全部都亂成一團，雜亂無章，像極了當時自己的狀態。第二篇稍稍好了一些，透過自己平時的負面語言，來分析自己有沒有陷入小我的狀態。也是從這個時刻開始自己開始發現了自己的改變。再後來第三篇和第四篇漸入佳境，不斷的剖析自己的小我狀態，不斷的刻意訓練自己，在工作和生活上都作出了實際行動的改變。真的很值得高興。

自己參加訓練營前後狀態的變化

自己過往“積極主動”狀態的評價

最開始自己覺得自己非常的積極主動，每天都在完成自己的計劃任務，也在高效的利用時間。聽完永澄老師講分身術後，才發現自己真的沒有做到積極主動。反而是自己走入了歧途，關注自己的一畝三分天，忘記了自己真正應該做什麼，在什麼地方積極主動。自己之前糟糕的工作狀態，糟糕的情緒積累，糟糕的家人關係都是因為自己太不積極主動了。

參加訓練營之後自己最大的變化

自己最大變化就是了解和使用了分身術，自己可以念起即覺。就像靈魂出竅一樣，跳出自己當下的狀態來俯瞰自己大象發威的樣子。自己會慢慢的變的心態平和，一切都以真誠相待。

具體到工作方面就是與同事之間緊張關係的改變，特別是與主任之前的緊張氛圍緩解了很多，自己也發現自己工作中的價值體現，開始重新喜歡上了工作。不會因為工作時間長了，工作重複沒有變化，而覺得自己體現不出價值感。

在家人關係方面，也積極在與爸爸進行溝通，一件買相機的事情就可以看到自己狀態的變化。我會將自己的想法表達出來，同時也會感受到爸爸的情緒，雙方瞭解彼此的想法後，更加容易達成一致的解決方案。

最重要的是自己的脾氣有了很大的改觀，之前一碰就炸的火爆脾氣有了很大改變。脾氣沒有那麼大了，心情也好起來了，好多煩心事也都自然而然不會出現了。

每天的訓練成果展示

第一天：自我覺察表的試用版

利用察覺表改掉髮脾氣的情緒問題

第二天：語言自我覺察表

語言覺察表

第三天：情緒自我覺察表

情緒覺察表

第四天：信念自我覺察表

信念覺察表

自己當下對“積極主動”有了全新瞭解

明白了積極主動的四個層次：意願、資源、選擇權、自我決定。

第一個層次意願，自己要有個人成長的意願，只有自己想要，才能談後續的事情。這個是必備要求。

第二個層次資源，當我們想要有個人成長的意願後，就要有主動尋求資源的意識，我們身邊的資源一定是充分的，只要我們積極主動的去索取，就能透過吸引力法則源源不斷的吸引到自己的身邊。

第三個層次選擇權，當我們開始在利用尋找來的資源升級打怪奔向個人成長之路時，一定會遇到各種各樣的困難和挑戰，這個時候我們在刺激與迴應時一定要讓自己使用分身術，關注自己的語言、情緒、信念，在面對困難和挑戰的時候，不要一味的產生負面的語言、情緒和信念，跳出來看看自己的目標，個人成長是自己的終極目標。

第四個層次自我決定，個人成長之路一定是自己選擇的一條道路。在這條道路上我們會有一個個小階段的目標，而這些目標都應該是自我決定的內部動機引發的目標，不是外部約束引發的目標。梳理完畢四個層次，瞬間感覺自己高大上了好多。

如果我可以一直“積極主動”，我的未來不是夢

我可以一直積極主動，我的所有的目標都有80-90%達成的機率，這是一個非常驚喜的發現啊。

我的10000價值變現如下。

圖片1：人生八件事

圖片2：夢想人生時光軸

圖片3：人生目標匯聚表

訓練營自己收穫的三件寶物

首先最大的收穫就是分身術

這項武器太厲害了。每當我們遇到困難和挑戰的時候，拿出這項分身術的武器，就能讓自己快速跳脫出來，看看自己的小我狀態。很好笑的小我啊，該醒醒了。這樣自己就能快速恢復到大我的狀態。

然後收穫的是自己梳理情緒的有效手段

之前自己的情緒非常容易被擾亂，一點就著。現在我的情緒非常平穩，而且在面對其他人情緒不好，語言不好的時候，我也能將他們帶入我的平靜氛圍中。讓大家更加融合，為我們共同的目標而前進，真的是一種非常好的感覺。

最後收穫的是積極主動的四個層次框架

理論高度非常厲害。自己平時比較關注行動層面的事情，很少去思考邏輯思維上的層次事情。這次的學習讓自己又拉伸了一個檔次。自己就這樣一步步的努力進步著。

最後想對同儕力量說的話

最開始符寧就找到我說要在一起組隊。當時自己真的沒有積極主動去做這件事，自己的精力全部都在國慶燒腦節上。後來婉婉的加入讓我們成功組成了超體IP，這個名稱也是婉婉取名的。三個人在一起的力量就是大，每次我們組的成員都積極主動的完成作業。

另外我們還與靜雅的隊伍結成聯盟，再次擴充了小組的力量。靜雅的積極主動讓我驚呆了，每次都會製作出思維導圖，而且4:30早起完成作業，超級積極主動啊。我想著自己面對早起這個大惡魔心裡就崩潰。期待我們所有的成員都能順利透過分身術訓練營，成為幸福進化俱樂部元老級會員。好爽啊！

分身術訓練營，想說愛你不容易

說實話最開始我以為我自己挺積極主動的，感覺這個入門級的訓練營自己沒有太大必要參加。但是真正自己投入進去後，才發現這個入門課程難度好高啊，理論層次也上升到了本質的層面。我只能說我還沒有完全很好的理解，今後要在實踐中不斷訓練。