應該是沒有注意飲食習慣，不管來沒來姨媽，女人都應該儘量不吃喝涼的東西。多吃熱性食物。忌嘴應該是當務之急。來姨媽的幾天裡，不要用涼水洗漱，做到不要沾涼水。

痛經是婦科常見病和多發病，病因多，病機複雜，反覆性大，治療棘手，尤其是未婚女青年及月經初期少女更為普遍，表現為婦女經期或行經前後，大多開始於月經來潮或在陰道出血前數小時，週期性發生下腹部脹痛、冷痛、灼痛、刺痛、隱痛、墜痛、絞痛、痙攣性疼痛等。

1.痛經的原因 ：

月經期間發生劇烈的小肚子痛，月經過後自然消失的現象，叫做痛經。多數痛經出現在月經時，部分人發生在月經前幾天。月經來潮後腹痛加重，月經後一切正常。腹痛的特點與月經的關係十分密切，不來月經就不發生腹痛。因此，與月經無關的腹痛，不是痛經。痛經可分為原發性痛經和繼發性痛經兩種。原發性痛經是指從有月經開始就發生的腹痛，繼發性痛經則是指行經數年或十幾年才出現的經期腹痛。

兩種痛經的原因不同。原發性痛經的原因為子宮口狹小、子宮發育不良或經血中帶有大片的子宮內膜，後一種情況叫做膜樣痛經。有時經血中含有血塊，也能引起小肚子痛。繼發性痛經的原因，多數是疾病造成的。例如子宮內膜異位、盆腔炎、盆腔充血等。近年來發現，子宮內膜合成前列腺素增多時，也能引起痛經。因此，需要透過檢查，確定痛經發生的原因之後，針對原因進行治療。

2.痛經的飲食調養：

婦女在行經前後或經期，出現下腹及腰骶部疼痛，嚴重者腹痛劇烈，面色蒼白，手足冰冷，甚至昏厥，稱為“痛經”，亦稱“行經腹痛”。痛經常持續數小時或l—2天，一般經血暢流後，腹痛緩解。本病以青年婦女較為常見，是婦女常見病之一。

中醫認為痛經多因氣血執行不暢或氣血虧虛所致。臨床常見有氣滯血瘀、寒凝胞宮、氣血虛弱、溼熱下注等症。

飲食療法能起到較好的防治作用。痛經患者在月經來潮前3-5天內飲食宜以清淡易消化為主。應進食易於消化吸收的食物，不宜吃得過飽，尤其應避免進食生冷之食品，因生冷食品能刺激子宮、輸卵管收縮，從而誘發或加重痛經。

月經已來潮，則更應避免一切生冷及不易消化和刺激性食物，如辣椒、生蔥、生蒜、胡椒、烈性酒等。此期間病人可適當吃些有酸味的食品，如酸菜、食醋等，酸味食品有緩解疼痛作用。

此外，痛經者無論在經前或經後，都應保持大便通暢。儘可能多吃些蜂蜜、香蕉、芹菜、白薯等。因便秘可誘發痛經和增加疼痛感。有人認為，痛經病人適量飲點酒能通經活絡，擴張血管，使平滑肌鬆弛，對痛經的預防和治療有作用。如經血量不多可適量地飲些葡萄酒，能緩解症狀，在一定程度上還能起到治療作用。

葡萄酒由於含有乙醇而對人體有興奮作用。情緒抑鬱引起痛經者適當喝點兒葡萄酒，能夠起到舒暢情緒、疏肝解悶的作用，使氣機和利。另外，葡萄酒味辛甘性溫，辛能散能行，對寒溼凝滯的痛經症，可以散寒祛溼，活血通經;甘溫能補能緩，對氣血虛弱而致的痛經，又能起到溫陽補血、緩急止痛的效果。

教你幾種止痛秘方吧：

1：保持溫暖：保持身體暖和將加速血液迴圈，並鬆弛你的肌肉，尤其是痙攣及充血的骨盆部位，多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁。

2：熱敷：在骨盆上下放置敷墊或熱水瓶，一次數分鐘，將加速血液迴圈，緩和痛經。 3：泡礦物澡：在溫水缸里加入1杯海鹽及1杯碳酸氫鈉。泡20分鐘，有助於鬆弛肌肉及緩和經痛。

4：經常運動：尤其在月經來潮前夕，走路或從事其他適度的運動，將使你在月經期間較舒服。

保健藥膳：

1：姜24克，紅棗30克，花椒9克。將姜、紅棗洗淨，姜切薄片同花椒一起置鍋內加適量水，以小火煎成1碗湯汁即成。熱服。每日2次。此湯溫中止痛。適用於寒性痛經症。陰虛火旺者忌服。

2：益母草60克（幹品30克），粳米50克，紅糖適量。先將益母草煎汁去渣，然後與粳米、紅糖共煮成稀粥。經前3-5日開始服用。溫熱服，每日1-2次。此粥活血化瘀，理氣通經。適用於氣血瘀滯型痛經，月經不調，產後惡露不止等症。

3：玫瑰花、月季花各9克，紅花3克。將上3味藥研粗末，以沸水悶泡10分鐘即可，每日1劑，隨時溫服。；連服數日，以在行經前幾日服用為宜。此茶活血調經，理氣止痛。適用於氣滯血瘀型痛經，月經量少，腹脹痛，閉經等症。

（浙江美福寶婦兒醫院——劉科婦科醫生）

原發性痛經是女性最常見的婦科症狀，90%的女性都曾經歷過痛經，有1/3甚至一半的女性有中度或重度的痛經症狀而影響到正常的生活或工作。 痛經的特點是痙攣和恥骨上疼痛，開始於月經來潮幾小時前和月經來潮幾個小時後之間的一段時間。症狀在血流最大時達到高峰，可能持續2至3天。每個月經週期的症狀都類似。疼痛一般是位於下腹中線的絞痛，但也可能為鈍痛，並延伸到下腹兩側、腰部或大腿。相關症狀包括腹瀉，噁心、嘔吐、乏力、頭暈目眩、頭痛，頭暈，罕見暈厥和發燒。

因為原發性和繼發性痛經對同一內科治療都有效。開始治療前無需建立精確的診斷。2017年加拿大原發性痛經共識指南推薦的治療方法：

1. 常規給藥方案服用NSAIDs（非甾體抗炎藥（Non-Steroidal Antiinflammatory Drugs；類固醇抗炎藥）。NSAIDs是大多數女性最重要的一線治療，推薦劑量：從初始負荷劑量開始，然後再按照推薦的每日最大劑量定期、定量服用。

2. 有規律的鍛鍊可能改善痛經症狀，應予推薦，也可以用加熱墊熱敷輔助治療。

3. 2017年加拿大原發性痛經共識指南還推薦對於欲使用輔助或替代治療的女性，應考慮穴位刺激或者用 生薑輔助治療。（反中醫者勿噴我！我只是指南的搬運工。）

4. 高頻率的經皮電神經刺激是一種補充治療可用於不能或不願使用常規治療的女性，

5. 手術治療只應在嚴重痛經而且各種內科治療不成功的情況。

6. 激素治療應該用於目前沒有計劃懷孕的婦女和女孩

7. 不推薦聯合激素避孕藥連續或長期使用。

最後強調：對常規治療沒有反應的患者要做盆腔檢排除查器質性病變，這就可能是繼發性痛經了。

【參考文獻】

加拿大婦產科醫生協會(SOGC,Society of Obstetricians and Gynaecologists of Canada) 2017 SOGC臨床實踐指南：原發性痛經（No.345 ） Obstet Gynaecol Can. 2017 Jul;39(7):585-595.

有一位叫Lauren Lee的設計師，在衛生間設計了一面“暖牆”。這可不是普通的瓷磚牆哦，它可是可以舒緩痛經症狀的！

女生在洗澡或者上廁所時突然陣痛得厲害，就可以靠在牆上的弧形突出物上，像一塊暖寶寶給你及時送來溫暖~

雖然暖牆使用的是類似地暖的技術並不算太黑科技，但是黑莓醬覺得這個設計十分貼心！

比如牆上起伏的曲線是Lauren透過觀察女性在公共衛生間逗留交談時，身體會有不同的傾斜和彎曲姿勢的現象。

從而想到用3D列印技術做了不同的曲線，並讓一組女生來進行測試，最終找到一個可以滿足不同姿勢的曲線。

設計師認為：雖然人們都知道有很多女性都會經歷痛經，但是公共空間幾乎沒有人考慮到這個因素。而且很多國家，月經這個詞彙，在公共場合似乎都被人刻意迴避。

所以說不要被現有的事物，侷限了自己的想象力，創意往往就在無意中的細節。不過對於選擇牆面來做家居中控，不知道亞馬遜、谷歌你們怎麼看？

一般痛經分為原發性和繼發性，原發性痛經一般在正常月經期痛經現象持續一二天就開始後有緩解，如果實在疼痛可以吃點止痛藥，而繼發性痛經常見於痛經，經期延長且月經量大，嚴重者在月經期前一二天就開始陣痛，伴有腹痛、墜脹感，每個人感官反饋出來的痛疼條件不同，請問你痛經是屬於那種的。月經量大不大，週期是不是有開始延長的跡象？

女性痛經主要是子宮由內向外分為三層，子宮由內向外分為三層，最內層是柔軟的黏膜組織，就是子宮內膜，子宮內膜週期性脫落出血就形成了月經；痛經原因有多種：精神緊張、過敏、遺傳等；若因子宮位置不良、宮頸口狹小造成經血瀦留導致的，一般在生育後能好轉；但如果出現痛經長期無法緩解，疼痛程度嚴重影響生活，應警惕，因為這種疼痛可能是疾病的訊號，子宮腺肌症、子宮肌瘤、盆腔炎、腫瘤等，可能會導致不孕。

在月經期前就開始出現痛經，月經期正常時間結束開張逐步延長結束時間，並且量開始增多伴有暗紅色血塊，就務必引起重視，一定要去醫院做個檢查，確診是那個方面引起。

如果不嚴重，輕微的，可以靠藥物緩解，如果確診為腺肌症或者肌瘤等，就建議儘早做S形保宮術。

不少女生的一大公敵就是"大姨媽"，尤其是一旦養護不足，來大姨媽期間肚子疼起來真是要命。其實經期是減肥福利期，一旦找準方法，經期瘦身的速度比任何時候都快，也更容易。

那麼怎麼找準方法呢？答案就在下面我要介紹的這套瑜伽裡。

1、犁式

A.靠於墊子的前端，由平板支撐式進入，雙手在頭部前段呈三角形放置；

B.吸氣伸直背部，呼氣雙腳蹬地抬離地面，雙腿伸直呈倒立式；

C.吸氣雙腿向上延伸，呼氣下半身向前向後彎曲，儘可能向下使雙腳落於地面，注意保持下半身打直，抬起臀部。

2、後仰

山式站立於牆壁旁邊，吸氣挺直背部，呼氣用力踩地；

吸氣腰腹部向前推，抬高雙臂指向天花板。呼氣左臂帶動上半身向下彎曲，右臂放下撐住牆壁；

再次吸氣翹起左邊小腿，用左手抓住左腳，儘量靠於頭邊，保持兩至三次呼吸。

3、輪式

山式站立於墊子前端，兩手自然下落於身體兩側；

吸氣背部向上延伸，同時抬高雙臂向上。呼氣雙臂帶動身體向後彎曲，雙腳輕輕踮起，微微彎曲雙膝，腰腹及臀部向上抬；

雙手放於墊子上，右手向前握住右腳膝蓋，保持身體的平衡。

4、至善坐

坐姿進入，雙臂自然落於兩腿側，伸直雙腿；

吸氣開啟雙肩，呼氣左腿向回收，左腳放於右大腿上。再次呼氣右腿回收，盤於左大腿上；

雙臂伸直放於雙膝上，閉上眼睛，保持深長緩慢的呼吸。

5、單腳支撐

站姿準備，吸氣收緊腹部，呼氣放鬆肩頸；

再次呼氣上半身向下向後蹲坐，臀部指向地面，踮起雙腳腳尖保持身體穩定；

雙臂環抱住雙膝，雙眼平視前方，保持三到四次緩慢呼吸。

6、手支撐雙腿抱頭式

身體坐於地面或墊子上，臀部坐實地面；

吸氣雙腿分開，上半身向前微微彎曲，雙臂向上抬升。呼氣雙臂落下，落於雙腿中間，靠在大腿內側；

再次吸氣雙腿抬離地面，向上延伸，身體前傾保持住身體平衡。

7、駱駝式

跪姿準備，小腿緊貼地面，大腿及上半身與地面垂直；

吸氣抬高雙臂，呼氣腰腹向前推，雙臂帶動身體向下彎曲，不要聳肩不要含胸，儘量使左手落於雙腳之間，右臂自然伸直；

注意不要憋氣，保持平緩的呼吸。

"大姨媽"駕到的時候，別再捂著肚子窩在被子裡瑟瑟發抖啦，知道了這套經期專屬體式，不如起身練練瑜伽，不僅可以減緩經痛，更重要的是令你短時間內擁有迷人的水蛇腰！

關於經期，小伽有話說：

"大姨媽"不可怕

找準瑜伽體式 變身小腰精！

今日互動話題：大家都怎樣減緩經痛？

舉個栗子：紅糖水，喝完感覺身子暖暖的～