同樣是跑步運動，跑步機上跑步與陸地上跑步存在著許多的不同!跑步機上跑步具有更好的應對不佳自然環境的先天優勢，同時也更便於訓練監控的實施。

陸地上的跑步具有支撐面更安全，空氣質量更好以及更佳的跑步效能等優勢。

跑步機跑步與陸地跑步是否真的相同呢?

到底哪種方式更科學呢?

一、相對運動對比 跑步機上跑步時，跑帶以一定的速度滾動，跑者相對於跑步機來說，在前後方向、左右方向上相對靜止，而在垂直方向上身體重心產生一定的運動軌跡。陸地上跑步時，地面處於相對靜止的狀態(此處請暫時忽略地球的自轉和公轉)，跑者相對於地面在前後方向、左右方向以及垂直方向上，身體重心均產生明顯的運動軌跡。

二、支撐面安全性對比 支撐面的大小與穩定性，很大程度上決定著運動的穩定性和安全性。跑步機的支撐面明顯小於陸地，並且跑帶的滾動帶來了不穩定的支撐面。有一些人在跑步機上進行跑步也發生過摔倒損傷。 在支撐面安全性對比上，陸地跑步優於跑步機跑步。

三、空氣質量對比 跑步機上跑步在室內進行，這就對室內空氣的流通性有著較高的要求。目前有不少健身房的通風效果確實令人擔心(想一想還有很多健身房建在地下)。在室外空氣質量達到一定指標時，戶外的陸地跑步無疑可以更好的呼吸新鮮空氣。 在空氣質量對比上，陸地跑步優於跑步機跑步。

四、中樞神經肌肉啟用程度對比 由於跑步機上跑步處於一個不穩定的支撐面，這就要求中樞神經系統更多的啟用，來調控跑步時每一步都安全的落在跑臺上，因此中樞神經肌肉啟用程度增加。

這一神經肌肉調控機制的增加，帶來了身體上更多的能量消耗。 此外，很多初次在跑臺上進行跑步的人，都需要一定的時間進行適應;而在跑臺上進行一定時間跑步後，返回到陸地上行走時(剛從跑臺下來時，走路有一種輕飄飄的感覺)，同樣需要一定時間的適應。 在中樞神經肌肉啟用程度上，跑步機上跑步大於陸地跑步。

五、跑步耗氧量對比 1996年，Jones和Doust研究發現低速跑步下，跑步機跑步耗氧量大於陸地跑步，而在高速跑步下，跑步機跑步耗氧量低於陸地跑步。

而在跑臺進行1%坡度補償後，跑步機跑步與陸地跑步的耗氧量在相同速度下無差異。

六、運動機能測試對比

在此，特別需要強調的是，跑步機上的測試指標與陸地上的測試指標都會被用來進行訓練監控。跑步機由於可以將運動速度設定在一個固定的值，因此更有利於控制運動的強度和運動量。

但是，由於在跑步機上跑步和陸地跑步需要不同的神經肌肉調控，以及不同的能量消耗。因此，兩種測試環境下所獲得的指標不能簡單機械的直接轉換!!!

綜上所述，同樣是跑步運動，跑步機上跑步與陸地上跑步存在著許多的不同!

跑步機上跑步具有更好的應對不佳自然環境的先天優勢，同時也更便於訓練監控的實施。

陸地上的跑步具有支撐面更安全，空氣質量更好以及更佳的跑步效能等優勢。

因此，在自然環境適合運動的情況下，我們更推薦透過戶外陸地上的跑步進行訓練。

而在自然環境不利的條件下，推薦在空氣流通性更好，跑臺更寬大的環境下進行跑步，並且一定要在跑步機上先慢跑幾分鐘，使中樞神經肌肉系統產生合理的調控，然後再開始有強度的跑步訓練。

1、跑步過程中的樂趣不同。大多數人認為跑步機上很枯燥。的確，悶在房間裡，沒有風景可看。但是，跑步機上可以放電視，可以自己帶Pad看電影，長時間跑步反倒不枯燥了。在路上跑步或者在操場上跑步，可以看風景，看其他人跑，空間也很大、很開闊，不會有壓抑的感覺。

2、在路上跑，累了的時候，會稍微慢一點，輕鬆的時候，會稍微快一點。但是在跑步機上沒這麼自由。跑步機的速度是由機器控制的，雖然可以調整，但是人跑步是極點的，有一段時間比較累，一段時間比較輕鬆。反過來說，跑步機卻能把人鍛鍊得比較能夠忍受過極點，保持勻速。長期在跑步機上訓練的人，即使在操場上、路上，都能幾乎恆定地以勻速跑，標準得不得了，每公里誤差在十秒以內。

3、氣溫相同的情況下，在跑步機上跑步，比在路上跑要更熱。因為健身房裡雖然有空調，但是因為物理上你的身體是原地運動，因此沒有自然產生的風。而在路上跑，身體向前移動，會產生風，因此散熱更容易一點。當然，健身房有空調，基本能夠做到恆溫，室外跑步，冬天還好，跑步並不怕冷。夏天就很痛苦了。

4、安全性。跑步機很多新手不適應，跑了感覺有點暈。但是稍微適應一下就沒問題了。在跑步機上，只要自己不掉下來，其它的危險是幾乎都沒有了。在操場上跑步，不撞到人，不被飛來的足球擊中，也沒有太大的危險。在路上跑步，風險點比較多，汽車、不法分子、狗、路面情況等，因此建議在路上跑步一定不要戴耳機聽音樂！

5、減震和運動傷害不同。好的跑步機都帶有減震功能，個人感覺跑步機上跑步，對膝蓋的衝擊，對身體的傷害，好於水泥路面、瀝青路面等任何硬地，劣於塑膠跑道。最好的路面是塑膠跑道，其次就是跑步機。

6、受天氣、空氣影響程度不同。在跑步機上跑步，幾乎不受任何天氣影響。在戶外路上跑步，下雨、下雪、路面結冰、大風、沙塵，影響很大。更重要的是，空氣汙染也是個很大的問題，現在大部分的大城市的空氣，很可能都不適合在戶外跑步。