主要看你的飲食方面有沒有控制，不過你的有氧和無氧強度都比較高。

減脂的話還是偏重有氧一些。配合一些力量會減的更快。

減脂無非就是消耗熱量大於攝入熱量，做各種型別的運動只是為了增加額外消化熱量，而且健康不用節食，只需控制飲食。也就是說再怎麼運動，不控制飲食也是白搭。不過堅持運動就算飲食不怎麼注意，身體也會逐漸向好的方面轉變。不過要減脂的健康合理就需要運動飲食雙管齊下了，不然脂肪依舊不為所動。

個人建議無氧再有氧，因為無氧是在短期內高強度，先高強度無氧，再來點有氧放鬆一下是不錯的選擇。有氧無氧不過是按照供能系統區分的而已，我睡覺、滑手機都是有氧。無論什麼運動方式，只要你的目標是減脂，我們就要看這個運動最終消耗的熱量多少來判定減脂效果好不好。

一公斤脂肪7700大卡，每天合理熱量逆差500至1000大卡。我個人建議每天控制熱量逆差500左右就是個不錯選擇，沒必要把自己搞的那麼累，不然很容易就放棄了。減脂講的是細水長流，以年為單位慢慢減，把運動當做健身習慣，自然身體會改變。

大家好，

首先我們要知道我們想減脂，就要做有氧運動和無氧運動來幫助我們消耗能量，更多的是進行有氧運動，

我們訓練有兩種方法，

1就是有氧無氧再一次訓練中完成，在整個訓練過程中有氧佔一部分，無氧佔一部分，

我建議是先進行無氧在進行有氧運動，那麼這樣可以更好的幫助我們消耗多餘的熱量。

這種呢更適合我們減脂塑形，

2就是我們把一次訓練分開，先做有氧或者無氧都可以，中間間隔一段時間，

這種呢適合有時間的人，這種方法呢更適合我們進行增肌訓練，因為我們每次的消耗量沒有有氧和無氧再一次運動的運動量大，消耗的熱量多，更適合減脂。

所以要是想減脂的話就可以把有氧和無氧放在一次，先做無氧運動，這樣可以更好的消耗我們多餘的熱量，

當然可以，只是要控制飲食，減肥還是三分練七分吃，我自己有親身體會。進食量減少後體重明顯降低，很快瘦下來。拼命運動不控制飲食，會越來越壯實。我有段時間心情不好沒怎麼吃飯，根本沒做運動，馬上就瘦下來。另外，減肥要先做無氧運動，也就是器械，然後再做有氧運動才會更有效果。

按照比較理想的減脂效果來說，先無氧，後有氧，且之間間隔不長於20分鐘。

1.無氧以糖類為主供能，然後可以透過有氧來提高脂肪供能的效率，所以，無氧先、有氧後;

2.無氧更加需要能量的支撐，有氧更多的需要耐力，難度最大的專案要放在最前面完成，所以，在能量充沛時先完成無氧;

3.無氧和有氧之間停留的時間太長，心率已經趨於平緩了，不如在最佳心率狀態下完成有氧，有更多的氧氣參與進來，也可以提高力量訓練的過量氧耗;

上述情況只是標準，具體到實踐的話，要因人而異。

1.無氧連續有氧的方式需要有一定的運動基礎，如果剛開始鍛鍊，還是先以有氧為主來提高心肺、耐力，再進行小強度的力量訓練，兩種方式最好交替進行，這樣更加有利於保持下去，運動強度不會太有壓力;

2.減脂主要需要製造熱量差，運動只是一個方面，只看消耗了多少熱量肯定是不夠的，無論你的需求是減脂還是塑形，甚至是增肌，都需要將飲食合理規劃到日常習慣中;

運動需要適量，因為運動的效果需要可持續才能顯現出來，如果過量、跟自己的體能不匹配，就容易導致受傷、也很難堅持下去;

所以你可以一天有氧、一天塑形，保持一段時間後，覺得肌肉已經很適應了，再逐步增加強度，同時，控制高熱量的飲食並攝入充足的營養。

先回答第一個問題。先有氧跑步，一小時後，再做無氧運動。是有挺多消耗的。但是能不能夠減脂是另一回事。 因為減脂絕大部分原因是透過飲食來的。 如果練的很多，但是吃的也很多很油很不好，並不一定能夠減脂。

第二個問題。應該先無氧還是有氧呢？如果兩個運動的間隔時間比較長，那麼先有氧還是先無氧是沒什麼關係的。但是如果間隔時間比較短，前一個運動會影響的後一個運動的話，那麼大部分人還是建議先無氧在有氧。

當然如果你覺得先有氧在無氧的狀態會特別好，那麼先有氧在無氧也是沒問題。

你好：

從你的安排時間上來看，是不太合適的，身體在運動的時候都有一個疲勞期，如果你先運動在休息然後再運動，身體的承受能力就會下降，長期是不可取的。

我的建議：把時間總和，合理的安排一次性的時間，能夠有效的減脂肪跟塑形。

每次健身減肥的時間太短效果不好，時間太長了又太累，究竟多長時間最合適，對於大多數人來說1小時最佳，有朋友問為什麼?其實健身的效率和時間在一定程度上是成反比的，在健身房呆的時間越長，健身的效果會隨之下降。

所以，每天運動的時間在30-40分鐘左右就可以，特別是有氧運動30分鐘，會導致血液中游離脂肪酸的含量達到最高，這種情況就能夠起到強身健體的作用。

運動時間過長不利於減肥

丹麥哥本哈根大學最近做了一個實驗，發現少量運動比大量運動的減肥效果更好。參與實驗者被分為了三組，第一組每天不需要進行運動，第二組每天進行半小時的中等程度運動，例如慢跑、騎腳踏車等，第三組每天進行1個小時的高強度運動。第二組參與者每天的運動量相當於消耗300卡路里的熱量，第三組的運動量相當於消耗600卡路里的熱量。

對於熱量的攝入方面，研究人員讓參與者順其自然，不用刻意控制飲食。13周過後，第一組的參與者體重基本沒有變化，這很正常。而第二組和第三組參與者的體重變化卻出乎研究者的意料。兩組參與者的體重都有下降，但是每天只運動半小時的人體重平均減輕了約3.18千克之多，每天運動1小時的人體重平均才減輕了約2.27千克。

研究者發現，第三組參與者因為每天有1個小時的激烈運動，所以常常感覺自己十分疲勞，並且會在日常生活中儘量減少自己的活動量。結果，在一天當中，除了那1個小時的運動，他們幾乎都坐著不動。而第二組參與者因為每天只進行適量的運動，反而覺得自己的能量有所提升，並在日常生活中加大了自己的活動量。

研究者提醒，從長期來說，肌肉量的增加對於體重控制是有好處的，因為這會讓人體的新陳代謝速度加快。如果你希望練出一身漂亮的肌肉，可以選擇稍微長一點的運動時間，如果你只是想快速減去肥肉並且振奮自己的精神，每天半小時中等程度的運動就可以。

空氣的時間段對我們鍛鍊的影響

研究證明，在一般情況下空氣汙染每天有兩個高峰期，一個為日出前，一個為傍晚。特別是冬季，早晨和傍晚在冷高壓的影響下往往會有氣溫逆增現象，即上層氣溫高，而地表氣溫低，大氣對流近乎停止。因此地面上的有害汙染物不能向大氣上層擴散，停留在下層呼吸帶。在工業集中或高樓林立的居民區及汽車飛馳而過的道路兩旁，這時，有害氣體要高出正常情況下的2—3倍。一個健康的成年人每分鐘呼吸16—20次，一天吸入空氣約10多立方米。而鍛鍊時，由於代謝的需要，吸入的空氣往往是正常狀態下的2—3倍。所以鍛鍊時環境與時間的選擇顯得尤為重要。

所以，我們需要調整時間來保護我們身體。

在減肥的過程中身體能量是怎麼變化的

在運動過程中，肌肉可以透過葡萄糖和脂肪酸獲得能量，肌肉本身是可以儲存 糖原，也可以透過血液迴圈獲得這些能量，葡萄糖以糖原的形式儲存在肌肉中，而脂肪酸以甘油三酸酯的形式儲存在肌肉中，當身體進行長時間的緩慢運動時，甘油三酸酯取代葡萄糖為肌肉提供能量。

運動功能系統叫做糖酵解和磷酸原混合的代謝功能系統，在劇烈運動過程中，葡萄糖是唯一能向肌肉提供ATP的物質，肌肉透過糖原獲得葡萄糖，葡萄糖或糖原在肌肉中無氧分解成乳酸，併合成ATP釋放能量的過程，這樣的過程稱為糖酵解。

在運動過程中，葡萄糖在轉化成ATP的過程中會產生乳酸，血液和肌肉中含有少量的乳酸，當劇烈運動過程，乳酸在肌肉與血液中堆積，肌肉就會感到疲勞，人體透過休息能過及時排出乳酸堆積，這是因為肌肉的氧化代謝過程，為身體維持運動，無氧運動消耗能量巨大，所以當運動達到一定強度，肌肉就會產生疲勞狀態，這個時候就需要及時緩解乳酸的堆積。

如果說是為了減肥運動，運動的時間在30分鐘以後能夠使脂肪的供能比例增加，也就是能夠使脂肪產生燃燒，從而使身體的脂肪消退。

每天最佳的鍛鍊時間是什麼時候

準備鍛鍊高強度鍛鍊時可在飯後兩小時進行鍛鍊；中度鍛鍊在飯後一小時進行鍛鍊；輕度鍛鍊飯後半小時進行鍛鍊。每天最佳運動鍛鍊時間：下午3點至5點或者晚上6-8點是最佳運動時間。最好不要在睡前1小時鍛鍊，睡前劇烈活動，會使大腦控制肌肉活動的神經細胞呈現極強烈的興奮狀態。讓我們失眠影響第二天的體能。

早上運動只適合做一些簡單的運動來喚醒我們身體的細胞，因為人體經過一整晚的睡眠，整個人的精神狀態處於朦朧狀態，而此時進行一些有氧運動，不僅能夠促進身體的迴圈和代謝，同時幫助降低血液粘稠度，擴張血管，這樣身體迴圈代謝能力維持良好，體內的垃圾毒素可以儘早排洩出來，對減肥有幫助，早上做運動能夠加速宿便的排洩，腸道垃圾廢物清除，能夠保持腸道健康環境，對減肥有幫助。

早上不能實行高強度間歇運動，它能造成我們身體的疲憊，我們的身體一旦出現疲憊，就會影響我們的身體狀態，所以建議運動時間在上午九點以後以及下午的三點以後，這個時間段身體已經適應身體，精神處於飽滿狀態，可以說此時的處於身體新陳代謝最旺盛的時刻，這個時間段屬於身體飢餓時期，如果你能夠管住自己的嘴，進行適當的有氧運動或者無氧運動，就能夠加快你脂肪的燃燒速度，緩解腸道蠕動，有助於瘦身減肥。

建議晚上八點以後再鍛鍊，因為我們身體都處於一個飽滿的精神狀態，隨著時間的推移，身體就需要休息，如果這時你劇烈運動，就會推遲你最佳的休息時間，這樣就會造成你身體內部的虧損，只有合理充足的睡眠時間是養護身體，促進健康的措施，才能夠控制體重發展。

而且我們平時總是熬夜，在長時間熬夜的情況下可能會導致免疫能力下降，甚至影響內分泌水平，這樣肥胖的可能性會更高，而且睡眠狀態下身體可以分泌出瘦素，這種物質能夠加速脂肪物質的燃燒，防止肥胖，因此，想要控制好自己的體重就應該注意睡眠方面的問題，每天做到早睡早起，保證充足的睡眠時間。