減肥成功後如何防止反彈？節食不是一個好辦法，以下提供一些有用的貼示：

減肥成功後防止反彈的10個方法:

1、每天記錄體重

反彈，往往是你一不留神就已經長回來了，但如果你保持記錄的習慣，反彈剛開始你就會發現，這樣你就會做出應對措施。而不是等到反彈已經完成，自己照鏡子發現胖了一圈或者朋友提醒的時候才發現，這時候已經晚了。早發現，才能把反彈徹底扼殺在搖籃裡。

2、管住嘴：每天記錄吃的食物

反彈的原因往往是自己沒管住嘴，一不小心又多吃了。如果你每天記錄自己吃了什麼，當你發現自己自己體重上升了，你一看你的飲食記錄，就知道自己最近多吃了什麼導致又開始長胖，然後馬上改變就不會反彈了。

3、不要節食減肥

一定不要用過度節食的方式減肥，一方面過度節食會影響健康，另一方面過度節食的方式難以堅持。相信很多人都用不吃飯，只吃水果或者只喝咖啡的方式減過肥，這種方式確實可以在短期內快速減重。但一旦恢復飲食馬上就反彈，甚至會造成更嚴重的問題。

4、增加力量訓練

減肥成功後，應該增加一些力量訓練。目的是增加你身體肌肉的比例，這樣一整天肌肉都在大量消耗能量，提高整個身體的基礎代謝。大部分人減肥都是靠有氧，儘管減肥成功，但身體平時的新陳代謝率並不在一個比較高的水平，所以很容易反彈。

5、保持良好睡眠

科學研究顯示，一個人如果睡眠不足，就會產生更多飢餓感，會吃更多食物。所以，一定要保持一個好的睡眠，睡眠紊亂很容易導致反彈。

6、保持對食物熱量估計的習慣

平時要養成估算食物熱量的習慣，比如沒事看看包裝袋上標註的能量資料。你想想，在健身房跑5公里也就300卡左右，但你隨便喝一瓶可樂可能就上1000卡的熱量。如果你養成對食物的熱量進行評估，你就會少吃很多。

7、少吃多餐

少吃多餐會提高一個人的新陳代謝效率，同時減少暴飲暴食的可能，另外對胃也特別好。所以想保持不反彈，可以試試少食多餐。

8、保持輕快愉快的心情

心情不好，會導致多吃，人們往往不自覺地想透過吃東西的滿足感來驅趕傷感。像美劇《越獄》的男主角溫特沃斯.米勒就因為患上抑鬱症，開始過度吃各種美食，最終導致過度肥胖。所以，保持愉悅的心情也很重要。

9、多做有氧運動

很多減肥成功的小夥伴減肥成功後，往往過於興奮，以為減下來了就萬事大吉了。之前保持的有氧也開始停掉了，有回到了之前的生活習慣，該吃吃吃該喝喝喝，這樣很容易反彈。應該保持規律地有氧，讓有氧成為一種習慣。

10、好好地專心吃飯

乍一看，你可能會覺得這條建議相當雞肋，但其實很重要。因為人往往會在吃飯的時候幹別的，比如看電視、看手機等等，這些事情會帶走你的注意力，這樣當你其實你已經吃飽了的時候你的注意力因為在幹別的沒法提醒你停下來，於是你就會多吃很多。所以，防止反彈，好好吃飯也很重要，吃飯的時候就專心吃飯。

不怎麼會反彈，因為我親身經驗就是這樣，在學校我練的勤一點。回家了都偷懶了就每天躺著好吃懶做了，而且我還不控制飲食。浮動5斤左右，如果你控制飲食的話我覺得不怎麼會反貪。大不了反貪一點你就跳個鄭多燕，走走路啥的稍微運動一下，可以不用那麼辛苦。

停止運動，控制飲食會反彈，但是反彈沒那麼明顯，但如果你不控制飲食就會反彈非常明顯，而且更嚴重。這就是為什麼運動員退役後都會胖的原因。

你的這種情況應該是不會反彈，因為是透過運動和調整飲食結構來進行減肥的，建議堅持合理的飲食，多吃水果和蔬菜，少吃主食，有條件的話，多運動，或者多進行室外的活動。

減肥成功之後只要是能夠堅持管住嘴邁開腿，一般是不會反彈的，即使反彈也會很慢的，所以，一般不用擔心，另外，還是要清淡飲食，不要大魚大肉的吃，偶爾吃的油膩了之後服用一粒舒爾佳，減脂的，可以抑制脂肪的吸收，這樣就會保持一個比較理想的身材了。

另外，推薦一些簡單的運動，平時堅持做就好了。

運動方法之跳繩

很多人都知道跳繩是一種很好的的減肥運動，跳繩可以鍛鍊全身的各個部位，對於減腿部、臀部、腰部以及手臂都很有效。那麼，有真人跳繩減肥成功例子，快速減肥方法?跳繩是很奇妙的運動，清晨起床，睡眼惺鬆，若先跳幾回繩，可以使頭腦清醒，活力充沛。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為2500千卡，每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。跳繩減肥快速有效。

改變你的生活方式

這可能是最難的快速瘦身成功方法，但它卻是最有效的減肥方法之一。你必須改變你的生活方式，才可以減掉你的脂肪，才可能長久地維持窈窕。你不能把飲食減肥看作為一個暫時的階段性的飲食計劃。你應該先根據這些新的飲食習慣，開始你的新生活。您可能需要約21天的時間去習慣，但之後，它將開始成為你日常生活的一部分，而減肥，也就輕而易舉了。

堅持每天跑步，或者練瑜伽，做俯臥撐，是個不錯的減肥方法。如果是平時不方便室外鍛鍊，也可是在家中轉呼拉圈，同樣可以達到減肥的效果的。運動，重要的是堅持，只有不斷堅持才能正真達到減肥的效果。

會，但不會反彈很多，所以減肥假如目標95最好減到90.91就是留幾斤反彈 復食期很重要，因為脂肪有記憶，有的人復食期很重要。但是體重一般保持超過三個月上基本就穩定了，不是叫你就可以胡吃海喝了哦。

運動一旦停下來就會反彈，再控制飲食都不行，我以前也是這樣，沒用的。一定要運動，但次數可以減少，不能停下來。