看到你靠運動節食減掉了50多斤，著實很不容易，如果這個減肥的過程你加入了節食，那麼很自然，如果你吃回來的話，很快就容易反彈。

我倒是有幾個小建議：

第一：輕食而不是節食

早上吃好，可以吃點麵食，吃個雞蛋什麼的，對早飯的限制不會很高。中午：舍掉米麵，可以吃菜，比如我，中午吃西紅柿炒雞蛋和菜花外加一杯小米粥 因為我是在學校。所以獲得這些東西會比較容易。晚上，餓的話，吃點水果，或者吃一根玉米。但水果的話建議吃一個蘋果或一根香蕉。親測有效

第二：一定要配合運動

因為節食真的特別容易反彈，而且，你的代謝率也會降低，所以我節食減肥那段時間，如果出去聚一次會，那麼我第二天早上起來上稱就能胖四五斤，這是真的。如果我當天又不怎麼吃飯了，那這四五斤又會掉下去。我是認為，運動的話，看自己喜歡做什麼，有的喜歡跑步，去健身房，而我第一最不喜歡的運動就是跑步。第二因為去健身房也沒請教練不會用一些器材，所以我一直在學校裡做keep，雖然才堅持了一段時間，但感覺還是有用的。

第三：可以給自己在一週之內一點小獎勵

比如你超想吃炸雞，可以在一週裡選一天，吃一次，但不要控制不住自己，還想吃泡芙什麼的話留到下週。

第四：每天上稱

如果上述三條你還覺得堅持不下來，那麼買一個稱，天天早上，上完廁所空腹上稱。記錄下來，你每天體重的變化，還有身體圍度的情況。如果你覺得最近瘦的不明顯，那麼你可以測量一下你身體的圍度，增強你的自信心，能夠讓你堅持下去。（推薦一個記錄體重和身體圍度的app：薄荷）

最後希望你能堅持下去，這很難，但是看到每天體重都有變化，也很開心，不是嗎？

加油！

給自己制定一個減肥計劃定一個目標，首先目標不要苛刻，過於苛刻的目標就很難堅持下去。除了控制飲食，多吃高蛋白的食物，多喝水，多吃蔬果，少吃主食（不代表不吃）。戒吃零食和碳酸飲料。每天花至少40分鐘的時間運動才會達到燃燒脂肪的效果！

只有喜歡的事才能堅持～諸多減肥方法,總有你喜歡的吧

1.吃----選第二喜歡的東西吃，每次想大吃一頓時，都選出兩種喜歡吃的，然後選擇熱量比較低的那種吃。

2，運動----選和你喜歡的人一起，實在沒有，總有你喜歡的美女帥哥吧，沒有，可以發展，那種運動中都會有你喜歡的人

首先，要有個目標啊

減肥最難的就是堅持做下去。如何堅持呢？

做任何事都要有目標，否則很容易半途而廢。先給自己定一個大目標，比如一年減掉三十斤。然後給自己定個小目標，先減掉五斤玩玩啦。具體說就是定一個長遠的目標（因為減肥是場持久戰），再細分下去，需要注意的事減肥一般前期快後期會越來越慢。

來一張男神照先

2. 減肥也是要科學減肥的，不能盲目。

3. 減肥要有動力！

好了，萬事俱備，只欠堅持！！！

做一件事情一定要堅持，就像我喜歡吃好吃的，又怕胖，我就堅持鍛鍊，以前沒有娃的時候堅持跑步好幾年，從剛開始的快走到慢跑，距離從3km-5km-8km，最後基本是7-9km，每週跑4-6天，再後來就形成運動習慣，懷孕期間也是每天快走不間斷。到現在孩子九歲依然保持運動。

我可以堅持的方法：

1.買一雙貴一點的運動鞋，輕便又能對腳起到保護作用，其他裝備無所為，追求舒適為主。

2.找個志同道合的夥伴，兩個人互相鼓勵，更能堅持，但我是例外，我喜歡一個人，我很享受這種感覺。

3.儘量戶外跑，圍著公園或者景緻好一點的地方會讓人心情舒暢。

4.選擇路線，最好找一條跑一圈能回家的地方，不要一直繞圈，會無趣，還有選擇遠離美食攤的地方，不然跑的消耗的能量完全不夠你補進去的

5.當你跑步成習慣以後可以選擇其他的運動方式，有氧健身，啞鈴操……

反正一句話，想吃就要付出代價，要麼運動，要麼長肉。

首先，要有科學正確的減脂方法，建議運動+減餐，可以做一些有氧運動，例如跑步，游泳等，飲食上建議少吃多餐，多吃水果和蔬菜，儘量避免高熱量的食物。當然，有好的方法的同時也需要自律，前期一定要逼自己一把，看到效果以後才更加有動力減肥

第一：當你有了減肥的目標後，而實現目標的過程是反覆無常的，你不要擔心失敗，比如你下定決心少吃飯，控制自己的食慾。但不經意的一天，或一頓飯你吃多了，而且比不減肥時還吃的多，很多人此時就會覺得減肥失敗了。其實，一個減肥的計劃怎麼能為一頓飯的吃多少論成敗呢？如果這也叫失敗，那你很難減肥的。

第二：減肥表面上是一個減體重，控制食慾的過程，實際上是處理自己的減肥目標與食慾關係的一種智慧。

而不是一個簡單的意志力那麼簡單。甚至有的人說：減肥其實是一個修行的一部分。說的有幾分道理。這種關係要柔性處理，靈活變通，不能以一頓飯，一城池定全域性。

第三

：減肥不只是處理自己與自己的關係，平時也要避免周圍人的影響，特別是家人，你要加肥，她們會勸你多吃，不要影響健康，很多時候，減肥就是在這個時候被擊潰的。

第四：要看破食物，不要糾結於喜歡的食物，減肥期間不要去想好不好吃，而是你只要不餓就可以啦。具體很多的細節，我發表的文章裡有，可以去瀏覽一下。

總之，減肥是一個充滿刺激好玩的過程，你是警察，你的食慾是小偷，你要學會和小偷周旋，最終戰勝它。

對你有幫助嗎？

減肥，是需要我們與自己的“慾望”做鬥爭的，所以，難在堅持，也貴在堅持。

都知道，堅持住了，終會見到勝利。可是，仍然有那麼多肥胖的朋友倒在了半路上，見不到黎明的曙光。

那麼，應該如何堅持下去呢？我是這麼做的：

健康是美好生活的基礎，沒有了健康，其他的一切美好都與己無關。

所以，我也特別注重健康，尤其是意識到肥胖給我帶了健康隱患之後。建議肥胖的朋友，去醫院進行一下體檢，看看自己的肝臟是否有脂肪肝？血壓是不是依然正常？膽固醇、血脂、血糖、尿酸等等指標有什麼問題？

然後，把自己的體檢報告放在最明顯的地方，時時提醒自己，鞭策自己。

家人朋友的支援程度如何，也關係著你的減肥到底能走多遠。

我之所以這麼胖，就是與學生時代母親一直鼓勵我吃有關，每頓都讓我吃的非常飽，吃少了就經常說，某某某都能吃幾大碗，你就吃這麼點，怎麼長身體，怎麼有精力學習，就這樣慢慢的成了胖子。當然，最大的原因還是自己胃口好，管不住自己的嘴，怨不得誰。

以此類推，減肥這個反向過程，這個更加痛苦的過程，你的家人朋友就更應該支援，甚至是監督了，不能看到你辛苦了，就讓你吃點好吃的補補；不能看到你精疲力盡，經鼓動你休整休整。

好心固然理解，但不適用與此時。此時的他們，應該扮演者“鐵石心腸”的角色。

每天枯燥的減肥，最容易讓人崩潰，見不到成效，不知道還要堅持多久，翻過一座山還有一座，這種情況下，看不到希望最容易放棄。

所以，我們要讓自己看到希望，給自己建立一份檔案，定期記錄自己的各項資料，讓自己的減肥成果資料化、視覺化，能切實感受到付出就有回報，那樣相信動力就會更強了。

世界上，任何的成功都不是唾手可得的，都是需要經歷“一番寒徹骨”的磨礪。減肥同樣如此，成功的人都是“恨”人，下不得“恨”功夫絕對見不到成效，因為，現在的誘惑實在太多了。

建議找個可以陪著你一起運動的，這樣就會有人督促著你，你們可以相互監督，這樣就不至於太無聊，可能在不知不覺十幾圈就跑完了！累了，你們可以相互鼓勵著，一起想著瘦下去的美好！

減肥，是胖MM都經歷過的一件事情，斷食法，抽脂法，代餐法，健身鍛鍊等等都嘗試過，每一種都難以堅持，想要快速減肥又對身體好，健康不反彈，瑜伽瞭解一下。

你需要忍耐拉伸的過程痛的存在，只有經歷痛苦才能更好的成長。接下來給向減肥的伽人帶來一組瘦身減肥的瑜伽序列，堅持就是最好的見證！

前屈體式準備，雙手按實地面，吸氣，抬頭胸腔下沉

呼氣，屈左膝找左臀部，旋轉右手臂於體後抓住左腳腳掌

一個呼吸調整身體的穩定性

呼氣，屈右膝，右手拉住左腿從右小腿後側穿過，理直左腿，左手按實地面

吸氣，抬頭，伸展背部，眼睛看向正前方，保持3組呼吸後，回到前屈體式，換腿練習

下犬體式進入，

呼氣，將右腳向前一步，踩實在雙手之間的地面上，屈右膝大小腿成直角，左腿膝蓋前側和腳背貼地

吸氣，屈左膝，旋轉左臂向後左手按住左腳腳背，胸腔上體，右臂高舉頭頂

呼氣，身體後彎，左小腿用力推拉左手臂向後，讓身體後彎的更多一些

保持幾組呼吸後，換側練習

站立在墊子中間，雙腳向外開啟一條腿的寬度，腳趾指向正前方

吸氣，旋轉雙臂向後，雙手體後十指相握

呼氣，摺疊上半身向下，頭頂找地面，雙手找頭前方的地面

呼吸順暢

1、想吃什麼就吃什麼，但一定要加「綠色植物」很多剛開始減肥的人，都會突然自己的飲食習慣，像是為了減肥原本早餐要吃白飯、三菜一湯的人，突然改成只吃雞肉生菜+牛奶，讓原本長時間習慣吃飯的身體突然無法接受這樣的吃法，也造成減肥失敗。所以，她建議剛開始減肥的你還是可以吃你想吃的東西，但吃法是「一口食物+一口菜」，譬如說今晚想吃披薩，那就一口披薩配一口青菜，這樣才能透過蔬菜的纖維素去避免快速儲存為脂肪的葡萄糖形成，也能增加飽足感並能慢慢消化。2、改掉甜、鹹口欲若有聽過「甜鹹法則」的朋友就知道，只要你吃了甜的就會想吃鹹的，吃了鹹的又會想吃甜的，這樣當然就是一直吃不停了，但當你斷了其中一個念頭，這樣鬼打牆的迴圈就會停止。減肥飲食原則1、享用中式蒸煮法烹調之食物水煮菜減肥法：連續五天都是早晨隨意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉絲……晚上只吃一個橙子。2、用低脂植物油炒菜低脂無糖的營養配餐：睡00020前四小時，請勿進食，選單中如找不到可以找類似食物。除了可DIY也可以直接外購數量若未註明，則為一杯一碗或一個(大小選擇小)，飲品若未註明，則多使用低卡低脂無糖(冷熱皆可)3、吃肉寧願用烤的不用炸的想吃肉排或肉丸的話，寧願用烤的而不要用炸的！選用絞肉時，最好以雞肉來代替牛肉。雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點，肉質也更爽口香嫩。採用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能製作出美味菜餚，且營養豐富，幾乎可以成為減肥者攝取動物性蛋白質的首選食物。4、早餐正常吃，不要吃的油膩例如吃一根香蕉，只含8大卡的熱量即可填飽肚子，最近不吃早餐的人越來越多，而一天的活力來源，又是早餐，因此具有立即性、且能長時間保持能量的香蕉，便成為最適合當早餐的食品了。此外，因為香蕉是低熱量的食品，就算是正在減肥的人，也能毫不擔心地盡情食用。減肥有效方法有哪些1、管住嘴邁開腿大多數的肥胖都是由於不合理的飲食所造成的，所以說要想有一個有效的減肥方法，首先就必須要管住自己的嘴巴，少吃一些高熱量高脂肪的食物，相反的要吃高纖維高蛋白的食物，同時結合一定的有氧運動比如像慢跑游泳仰臥起坐等等，兩者結合會讓減肥的效果呈現得更加淋漓盡致。2、中藥調節內分泌雖然飲食是造成肥胖的一個根本原因，但是難免的有些朋友可能是由於內分泌紊亂而造成身體排洩功能出現異常，所以，也會引起肥胖針。對這這一類朋友，建議用中醫來進行調理，將自己的內分泌調節到正常的狀態，那麼自然的，由於內分泌紊亂所引起的分胖就會有所改善，在喝中藥的時候必須要按療程進行，這樣的效果才是非常明顯的。冬季減肥方法1、熱身10分鐘以上不論什麼時候做運動，熱身準備都是不能跳過的。而在嚴寒的冬季，女人的身體很容易變冷僵硬，所以需要更多的時間去 熱身，讓身體有充分的時間去適應運動的狀態。等到瞬間恩替已經完全暖和了，關節都被舒展開來以後，就可以開始慢慢鍛鍊了。一開始做的訓練別太激烈哦，漸漸變難才是正確的方法呢。2、運動衣物合理選擇冬天若是在室外運動，往往會穿羽絨服棉服等保暖的衣物。注意保暖是沒錯的，但一定要避免身體把汗液烘乾的現象，這樣會帶走身體的熱量，讓女性的身體溫度降下來，容易引發感冒。所以那種吸汗卻不易乾燥的棉質衣服直好別穿，穿專門的運動速幹服，和一些輕薄透氣的羽絨服，這樣才有利於運動的正常進行。3、室外運動用鼻子呼吸冬天室外的空氣是很冷的，當室外運動時，用毛細血管豐富的鼻子來呼吸，透過鼻腔能幫助這些空氣溼潤溫暖，然後它們才進入我們的體內，也就減少我們身體受寒的機率哦。