減肥真的會減胸麼？是的！

看到這個結論，你們是不是聽到了自己心碎的聲音？脂肪是胸部重要的組成部分，減肥時，身體會均勻代謝脂肪，當體脂下降時，胸部中的脂肪組織也會隨之減少，使胸部輕微縮水。

為了幫助你們更好地接受這個事實，先了解一下胸部。胸部的主要成分是脂肪和乳腺，其次包括面板、結締組織、血管和神經等。胸部形態受到雌激素的直接影響，後者既能刺激乳腺導管和結締組織增生，產生乳暈，又能促進脂肪在胸部沉積，使胸部逐漸豐滿圓潤。

美體專家把胸部分成兩種，一種是乳腺型，另一種是脂肪型。乳腺型的胸多來自遺傳或者天生基因好，因為胸部裡面乳腺佔比較高，不管你有沒有減脂，胸部都不容易“縮水”。除非原本很胖，或者罩杯在 D 以上，這種情況下經過減脂訓練，胸部可能會縮小一個罩杯，不過也不用擔心，還是能長回去。真是恭喜這種型別的姑娘們！

而脂肪型的胸很容易變小，就從你決定進行減脂訓練的那一刻起，有一種胸圍和腰圍神同步的感覺……如果選擇節食減肥，胸部變小的程度就會更明顯！

如何判斷這兩種胸部型別呢？如果你周圍沒人，可以輕捏一下自己的胸部，如果感覺裡面有塊狀物，恭喜你，這是乳腺型；如果捏起來軟軟的，那就是脂肪型的。

身體的自動減脂順序是腰部／胸部→臀部→面部→手臂→大腿，其中腰部和胸部差不多，都很靠前。不過，脂肪型胸部的妹子也不用慌，只要掌握正確的減脂方法，不管是哪種型別的胸部，都不會“大幅縮水”。而且，CUP 並不是評價胸部的唯一標準！是否挺拔、是否圓潤、副乳是否太明顯等，都是考量胸部是否健康的指標！

力量訓練可以讓胸更好看麼？真的！

一直有人認為靠控制飲食就能保持胸部的健美挺拔，有些食物可以豐胸……然而這個觀點是錯的！過度節食會導致胸部下垂，而所謂的「豐胸食物」並不能增大 CUP，只有美顏效果……想讓你的胸部更好看，最有效的辦法就是鍛鍊！

胸部位於胸大肌，長時間、低強度的有氧會造成肌肉流失，胸部也會跟著“縮水”。所以你要增加對胸大肌的鍛鍊，力量訓練結合適當的有氧運動，能對胸部產生很好的塑形效果。注意，不是說你死磕胸大肌就能升一個罩杯，而是讓胸型更好看，挺拔不下垂，讓副乳不那麼搶眼，相當於在你的胸部下面墊了一層……視覺上效果很好！

屈膝俯臥撐：可鍛鍊胸大肌、三角肌和肱三頭肌。手臂打直，手掌擺放在肩部正下方、比肩寬稍寬一些的位置，身體從頭到大腿呈一直線。夾緊臀部，保持臀部穩定。小腿可以接觸地面，也可以雙腿交叉抬起，膝蓋著地。每組15次，每次2組，組間休息60秒。

繩索夾胸：可鍛鍊整塊胸大肌群的線條和形態。上臂抬起稍高於肩位或與肩齊，肩關節放鬆，兩手肘稍屈，手腕稍向內扣；由上向下拉引，直至小腹，稍微停頓；保持肩部、背部、臀部在一條直線上。每組10次，每次3組，組間休息45秒。

啞鈴飛鳥：可鍛鍊胸大肌的厚度和線條。身體放鬆平躺在窄凳上，雙腳平穩地踩在地面上，保證肩部自由活動，手持啞鈴雙臂上下運動。吸氣時兩臂張開平穩下滑，使肘與肩同高。呼氣時推舉啞鈴至初始位置，要找到一種環抱水桶的感覺。每次3組，每組10次，組間休息60秒。

啞鈴臥推：可鍛鍊胸大肌、三角肌和肱三頭肌。向上推起，兩肘內收，夾肘的同時夾胸，啞鈴向上的同時略向前偏。兩臂伸直時，啞鈴重心接近處於肩關節的支撐點上。然後直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時，即做上推動作。每組10次，每次3組，組間休息60秒。

A CUP 就不用穿運動內衣？假的！

胸部是軟的，不是固態的，近似流體的屬性，所以無論如何都不可能一點都不晃動，即使是一個A CUP的女生，在沒有運動內衣的保護下進行跑步，胸部晃動幅度會達到6cm甚至更多。

如果是比跑步更激烈的運動，胸部晃動或拉扯更嚴重，有可能損傷胸部結締組織，出現胸下垂，嚴重破壞胸型。即使運動中胸部沒有太大損傷，也可能因為支撐不足造成胸部疼痛或頸部痠痛。所以，不管是飛機場還是喜馬拉雅山，運動時都要穿專業的運動內衣！

關於減肥，我個人覺得最需要減的地方，第一個是肚子，第二個是自己的肩頸部分就俗稱的富貴包那處。

男人一旦到了中年30歲左右就會逐漸開始發福，肚子變大，不加控制飲食和運動的話，將會越來越大，這非常影響個人形象素質。久而久之之後會增加得痛風。關節炎。糖尿病，脂肪高等疾病的風險。

肩頸的富貴包的形成是由於長期久坐工作導致。由於自己的肩部長時間得不到放鬆。肩頸肌肉上慫而形成了一種包狀肌肉，這也是非常影響個人形象氣質的。

我透過自己的鍛鍊。逐漸消除了自己的啤酒肚，以及肩頸上的富貴包，之後整個人都變得精神了，形象細緻得以提升了很大。所以我覺得最滿意的地方還是自己的肚子一些肩膀。

減肥，沒有單隻減哪個部位。健康飲食+適當運動，調整飲食從內減脂，適當運動從外修飾線條，科學飲食逐漸調解新陳代謝，從內臟開始刷脂。運動能讓面板收緊，整體看起來更玲瓏緊緻。

減肥最想瘦的部位一定是腰腹那一圈，那一圈肥肉多的看起來特別明顯，穿什麼都不好看。

我自己減脂的時候其它地方看起來覺得還行了的時候就只有腰腹部，手一捏就是一坨肥肉。

腰腹部特別容易堆積脂肪，並且這一圈脂肪也最難消耗，很多瘦子或者不肥胖的人，腰腹那一圈都有很多肥肉。

對自身各部位都挺滿意的，我健身比較佛系，沒啥特別高的要求，不受傷，身體健康，身材看得過去就行了。

最想瘦的肯定是腰圍這一部分，想要腹肌，馬甲線。對於自己身材最滿意的地方估計只能說腹肌啦！

目前主要是針對背部跟胸部肌肉練的比較多！腹部是保持平時運動量！

本人是一枚跑步愛好者！

同時也是一枚馬拉松業餘選手！

相比較之下，身體體型方面還是挺不錯的。只是部分肌肉不太明顯。

但是在馬拉松上面中的毒也是越來越深，越走越遠！

科學鍛鍊，有松有弛，有計劃的運動。

才能更健康，以安全，健康為中心！

咱們一起共勉！

先說結論：不存在區域性減脂，不會想瘦哪裡就瘦哪裡；我減肥成功後對自己的胳膊的減肥效果最滿意。

關於減肥太多誤導資訊，作為一個透過運動減肥成功瘦身的人，在這裡提醒想減肥的你，脂肪雖然因為遺傳基因決定了它經常會堆積在一些區域性地區。但是減肥，就是消耗脂肪，而不論哪裡的脂肪都會透過全身的血液系統進行消耗。所以，想瘦哪裡瘦哪裡是不可能的。

我從150斤，減到現在的110多斤，用了半年時間。減肥的方式是透過跳繩加合理的飲食搭配。減肥能有什麼風險？如果你沒有切身經歷過，可能真的不知道。我這裡隨便舉幾個風險點：

1、不是想瘦哪裡瘦哪裡，而是都瘦下來，都~瘦~沒~了

男士減肥成功當然會很高興，如果你執行了嚴謹的減肥計劃，併成效顯著，你就會變得靈活了，肌肉線條出來了，大肚腩不見了，帥氣值報表了。可是對於女性而言，還真蘊藏著一定的風險。減肥成功後，開心的是腰細，身姿更加矯健了，柔韌性也提高了。可是，臀部和胸部，這些脂肪容易堆積的地方，也會隨著減肥效果的凸顯而日漸消瘦，真的很有幾分不捨呢，相信男士們也不想這樣吧？

2、瘦的太快不是好事

如果你不顧及身體健康，一味地追求減脂速度，體內的脂肪消耗太快。無論男女都可能出現一個尷尬的結果，就是面板彈性的回覆趕不上脂肪消耗的速度，最後面板鬆鬆垮垮，像是披了一件皮外套在身上。所以，還真的不能減太快，等等面板。讓它跟脂肪消耗的速度匹配起來。這也是我最得意減肥成功後胳膊的原因，沒有蝴蝶袖，沒有贅皮，讓我得一會兒。

3、減肥上癮，剎不住車，徹底搞垮身體

不知道你的審美是什麼樣的，至少我不喜歡瘦的手無縛雞之力。所以我在運動減肥過程中，做了很多力量相關的訓練。讓自己保持一定的肌肉量。這也為我現在運動能力的提升打下來良好的基礎（想了解的可以看我小影片）。但是，很多人在減肥時，往往沒有預設目標。減肥上癮，剎不住車。導致身體越來越瘦，也越來越弱。甚至出現了厭食症。身體的新陳代謝底的可怕。對於女士而言，如果減肥減的太多，還有一個更可怕的問題，就是內分泌紊亂。我們都知道女性體脂率低於18%就極有可能出現內分泌紊亂現象，同時需要注意的是，如果你減肥減的太快，也會出現同樣的情況。

關於減肥，當然是全身都減的滿意了才好，我最想減掉肚子和大腿上的肉，但是太難了，我吃的並不多但是還是胖，我最滿意的就數我的小腿部位，如果我穿那種A字版的韓版大款服裝都說我不胖，我的小腿很細。

我還好，我覺得我是胖的比較均勻的，但是很會藏肉，所以外人看我會覺得不胖，不過我現在要開始減肥了，健康減肥，管住嘴，邁開腿

我最想減的是肚子，大腿。其次是手臂，後背。最滿意的估計是手腕腳腕了。最不想減的是胸跟臉，但很不幸的是我一瘦就瘦胸跟臉，很殘酷！

臉沒法控制了，胸的脂肪也沒法控制了，只能做到內衣穿好點，運動的時候儘量選擇爬坡爬樓梯等不上下跳的有氧運動，另外加強胸部的肌肉，小是小了點，但不下垂跟有彈性還是能控制下的嘛……

減脂每個人的先後順序不一樣，基因決定大部分。但反正臉瘦了，胸小了，怎麼樣也要把肚子跟大腿也瘦下去吧

關於減肥，不能有你想減那裡就那裡的，也不能全聽有些人說的，減肥肯定是全身瘦下去的，但如果肚子大的，肚子最明顯先瘦下來。