說到減肥，小編我相信大家肯定是不會陌生的，並且我們有很多的朋友都是想要去完成減肥減脂的，並且我們有很多的朋友一想到減肥，自己第一實踐所想到的，應該就會是跑步之類的有氧運動了，在小編我的觀念中，我們如果想要獲得一個較好的減肥減脂效果的話，那麼自己在進行有氧運動的過程中，所需要去注意到的要點以及需要知道的知識點都是非常多的。

我們如果想要透過有氧運動，去實現一個減肥減脂的目標的話，那麼自己就必須要對有氧運動有所瞭解，否則我們就可能會像一個無頭蒼蠅一般。

而我們首先需要了解的，那就是我們在進行有氧運動的過程中，自己身體中的能量消耗是一個什麼情況了，也就是說自己的身體會先消耗什麼，後消耗什麼了。

對於我們大多數的朋友來說，如果自己不是在一大早不吃早飯去進行有氧運動的話，那麼我們的身體中就會有一定儲存的糖原。

在這樣的一種情況下，我們去進行有氧運動的話，那麼自己的身體就是會先消耗糖原，去給自己的身體供能的。

而當自己進行了半小時左右以後，我們身體中的儲存的糖原就會被消耗得差不多的，然後自己的身體就會開始消耗脂肪了。

這也就是說，如果我們不是空腹的去進行有氧運動，那麼自己想要獲得很好的減脂效果，那麼自己每次進行有氧運動的時間，最好都超過了半小時才是比較好的。

但是，這也不是說我們只要每天進行了半小時以上的有氧運動，那麼就會讓自己身體中的脂肪去得到很好的減少，我們還得要知道下面的一個知識點。

我們得要知道的是，雖然說自己在進行有氧運動的過程中，自己身體中的脂肪，會得到或多或少的消耗。

但是如果自己在飲食上沒有控制好，去胡吃海喝的話，那麼我們身體中的脂肪，是會得到過多的堆積的，從而讓我們在進行有氧運動時減掉的脂肪又會長回去了。

這也就是說，我們如果沒有把飲食做好的話，那麼自己的有氧運動在一定程度上，就相當於是白做了，就對脂肪的減少沒有什麼幫助了。

因為我們得要知道的是，自己身體中的脂肪之所以會得到增長，那麼就是因為我們在飲食中攝入了過多的熱量，並且身體消耗的熱量是比較少的。

也就是說，只要我們身體攝入的熱量，要大於我們身體消耗的熱量的話，那麼我們身體中的脂肪就是會得到增長的。

所以我們如果要想讓脂肪得到較好的減少的話，那麼飲食上的控制也是我們需要去做好的，自己不僅需要去堅持進行有氧運動，更加重要的則是需要控制自己的熱量攝入。

減肥少不了有氧運動，但減肥光做有氧運動真的可以嗎？你每天只做有氧訓練瘦下來了嗎？你對有氧運動又有哪些誤解呢？今天就給大家說說什麼樣的有氧不減肥，看看你是不是每天在做著這樣的有氧。

1.時間過長和過短

20分鐘以下都不算有氧運動，如果你每次跑步低於20分鐘是達不到有氧運動的基本標準的，有氧運動需要時間和強度為條件的，時間如果太長也不好，一般推薦時間為30-60分鐘左右為最佳。在運動中如果感覺上氣不接下氣，那說明強度過大，相反如果感覺到十分輕鬆說明運動強度太小，這裡給大家一個技巧，在運動的過程中，說得了話唱不了歌，差不多就是中等強度。

2.一成不變的有氧訓練

減肥效果差了、慢了，可能是你的有氧運動一成不變，每天都是重複同樣時間、同樣運動、同樣強度會造成瓶頸期，每天重複同樣的運動身體就適應了，一旦適應後消耗的熱量就會大大減少，變成節能模式，身體得不到突破，所以運動也要跟飲食一樣，要食物多樣性，長期只吃一種食物便會缺少其他的營養素，運動也要多樣性，讓身體不斷得到調整才有能力增強有突破。

3.沒有加入肌肉訓練的有氧

減肥只做有氧通常是越減越肥，斤數可能是掉了，但肉還是鬆鬆垮垮的，一點也不緊緻，只做有氧消耗我們脂肪的同時肌肉也會被分解流逝，肌肉比例少了，體型是不好看的，減肥整體效果就會大打折扣。減肥一定要兵分兩路，一路有氧，一路力量訓練，增加瘦體眾也就是肌肉含量，這樣才能獲得完美身材！

4.只做有氧還不控嘴

每天大汗淋漓的跑步做有氧運動，可效果不明顯，多半都是飲食沒有控制好，不忌口，什麼都吃，也許覺得自己今天出了那麼多汗，喝一瓶飲料和啤酒問題應該不大的，出點汗就排出來了，如果你是這樣做的減肥效果肯定不好。在減肥期間是需要控制熱量的，如果你攝入的熱量相等於消耗的，那體重怎麼會掉呢？所以飲食一定要注意的。

5.給只做有氧人的建議

每天只做有氧運動的人就和學生偏科是一樣的，減肥需要多樣性的運動，好的身體更是需要你有力量、有柔韌、有爆發力和耐力敏捷性等。如果你每天只做有氧，耐力會好，其他的恐怕都不及格，不及格的身體就不能屬於好身體。

無論你是減肥還是健身，希望你看完這篇文章以後每週安排自己做3/4次的力量訓練，或者先做力量訓練再去做有氧，這樣的訓練才可以讓你獲得好身材，好身體。