上海迪士尼

2016年6月16日正式開園。它是中國大陸第一個、亞洲第三個，世界第六個迪士尼主題公園。

樂園擁有七大主題園區：米奇大街、奇想花園、探險島、寶藏灣、明日世界、夢幻世界、玩具總動園；兩座主題酒店：上海迪士尼樂園酒店、玩具總動員酒店；一座地鐵站：迪士尼站；並有許多全球首發遊樂專案。

01米奇大街 園區

　　米奇大街是進入上海迪士尼的迎賓大道，分4個街區：歡樂廣場、花園廣場、市集區、劇院區。開園後可以在“M大街購物廊”血拼，在唐老鴨老闆的“帕帕裡諾冰激凌”店解解饞，在米妮童年的家“甜心糖果”屋做客。是不是很炫?

02夢幻世界 園區

　　在這裡，你可以乘小飛俠的飛船冒險，在維尼的“旋轉瘋蜜罐”裡high翻天，跟小矮人的礦車去探寶，走趟愛麗絲夢遊仙境迷宮。

一座主題樂園——適合所有人遊玩、以神奇王國風格打造的“上海迪士尼樂園”，由六大主題園區組成，包括：“米奇大街”、“奇想花園”、“探險島”、“明日世界”、“寶藏灣”及擁有“奇幻童話城堡”的“夢幻世界”

03奇幻童話城堡

　　奇幻童話城堡位於上海迪士尼樂園的心臟位置，是從上海迪士尼度假區內各個角度都能看到的標誌性景點，也是世界上最高、最大、最美、最具互動性的迪士尼城堡，富含互動景點、餐飲、購物以及精彩的娛樂演出。

　　城堡中央是一座蜿蜒而上的階梯，將引領遊客開啟一段為上海迪士尼樂園特別打造的“漫遊童話時光”歷程，感受無與倫比的難忘體驗。不同於其他迪士尼城堡只為一位公主而建，奇幻童話城堡將首次聚集從迪士尼豐富且雋永的傳統中所誕生的每一位公主。奇幻童話城堡於2015年5月19日正式封頂，塔尖設計極具中國風：其中一個塔尖頂端是一朵金色的中國名花：牡丹。牡丹花下方，一簇簇迪士尼神奇之星從中心圓杆向天空四射綻放。整個裝飾尖頂的設計意在喚起人們的樂觀精神——只要擁有信念，再加上一點點的魔法，就能讓夢想成真;另一個塔尖頂端則包含了傳統的中國祥雲、牡丹、蓮花等別具中國特色的圖案和造型，還特別呈現了代表上海的白玉蘭，以及象徵著迪士尼各位公主的迪士尼CROWN。

04寶藏灣

　　寶藏灣是上海迪士尼樂園六個主題園區中第一個被公佈的園區，是全球迪士尼樂園中首個以海盜為主題的園區，也是上海迪士尼樂園獨有的園區。寶藏灣將淋漓盡致地呈現在全世界深受喜愛的系列電影《加勒比海盜》中的故事和角色。

　　寶藏灣中的主要景點包括一個全新的高科技船載遊樂專案：“加勒比海盜——沉落寶藏之戰”。這一遊樂專案將迪士尼經典的故事講述和頂尖水準的科技相融合，運用全新科技和創新讓遊客加入傑克船長和戴維·瓊斯船長，共同踏上一段精彩的海盜探險歷程，為造訪上海迪士尼樂園的遊客提供絕無僅有的獨特體驗

祝各位爸媽可以帶著自己的孩子出去有個愉快的假期。

北京天津周邊的遊客十一長假可以考慮去河北蔚縣旅遊。蔚縣古稱蔚州，被譽為京西第一州。蔚縣是國家首批全域旅遊示範區建立單位。金秋十月，蔚縣醉美。蔚縣全域旅遊諮詢：03137235995

十一長假可以帶著孩子出去旅遊，帶著瑜伽哪裡都很好。秋季將至，大多數人對於秋天是什麼印象呢？是漫天黃葉還是小雨連綿，秋天對於小密來說是一個最美的季節，也是小密最期待的季節，因為到了秋天就感覺自己全身都非常的舒服。十一黃金週，你可以跟瑜伽得到更多的美。無論是學習還是運動都比其他季節得到的反饋更好。在秋天練習瑜伽，坐在金黃的草地上，感受秋風吹拂，這不正是最美好的事情嗎？

坐立單腿拉伸

第一個體式叫坐立單腿拉伸，它可以拉伸雙腿韌帶，鍛鍊盆骨，還能拉伸脊柱，鍛鍊腰椎。雙腳腳掌踩地坐在地面上，左腿伸直完全貼住地面，上半身向左側扭轉，右手上舉靠著頭部去拉住左腳腳掌，右手從下方去抓住右腳腳踝，頭部微微向上扭轉。

鶴蟬式變式

Step1：在瑜伽眾多體式的練習中，手臂的力量始終是最主要的。

Step2：雙手手臂放在瑜伽墊上，然後準備雙腿的體式。

Step3：雙腿呈盤腿姿勢，然後在雙臂發力的瞬間，將雙腿撐起。

手肘倒立變式

手肘倒立變式可以鍛鍊手臂肌肉，加強手臂力量，還可以鍛鍊頸椎，可以有效的預防頸椎疾病，改善腰痠背痛。身體下蹲，用雙手肘撐地，雙腿用力一蹬將身體豎直蹬起，身體保持平衡之後雙腿一前一後伸直開啟，頭部抬起，雙眼直視地面。

輪式

輪式可以有效的鍛鍊腰椎，提高腰部柔韌性，同時它還能拉伸脊柱，改善背型。雙腿叉開與肩同寬，雙手上舉過頭頂，身體向後下腰，直到雙手手掌完全接觸地面，將雙腳的腳尖踮起來減輕腰部的壓力。

側鴿式

這個體式可以鍛鍊盆骨肌肉，加固盆骨，還能拉伸雙腿韌帶，鍛鍊臀部肌肉，具有提臀的效果。右腿向前盤坐在地，左腿向後伸，以膝關節著地，小腿以下向上豎直抬起，雙手彎曲放在頭部後方，雙手相拉，上半身微微向後拉伸即可。

十一黃金週，你可以更多的練習更多的瑜伽，趁著秋色很美。帶著你的瑜伽墊出發吧，跟著瑜伽去=旅行。

現在大家都開始期待國慶的到來，去哪玩確實是件很頭疼的事，十一人多這是必然，只有避開那些熱門的旅遊景點，相對人會少點，給你推薦10個人少又好玩的旅遊地，讓你輕鬆悠閒地過一個十一假期。

NO.1·北疆

以天山為界，新疆分為南、北兩疆。在這裡主要說的是北疆，北疆之行的主要景點不容錯過，人間仙境喀納斯、高山湖泊賽裡木、“空中草原”那拉提。新疆最北端的喀納斯湖是近年崛起的新疆最漂亮的風景區，是唯一具有歐洲生態系統的區域，雪峰冰川、藍天白雲、綠水青草、白樺樹林，頗似瑞士日內瓦湖風光。賽里木湖古稱“西方淨海”，是新疆海拔最高、面積最大的高山冷水湖，它像一顆璀璨的“藍寶石”高懸於西天山之間的斷陷盆地中，水尤清冽，湖底卵石歷歷可數，令人忘情慾入，然湖水過冷不可游泳。在世界四大高山河谷草原之一的新疆那拉提草原，有一處哈薩克族牧民生活的夏牧場，因海拔較高、地勢險峻，被人稱為“空中草原”。如今，這片充滿塞外風情的高山草原正在被開發成新的旅遊景點。沿著盤山道登上“空中草原”，一望無垠的平坦草原好似一個偌大的機場停機坪。位於柴窩堡的亞洲最大的風力發電站，位於吉木薩爾的如同現代派繪畫般絢麗的五彩灣，位於奇台的亞洲最大的矽化木群，位於呼圖壁的石門子生殖崇拜巖畫等等。

NO.2·蜀南竹海

當竹成為海洋的時候，你的心就可以在這些韌性十足的波浪上放飛了。旅行無非就是找到另外一個地方的自己。所以在竹海的風吹竹葉聲中，伴幾許鳥鳴，你找到的那個自己就是內心裡一直在尋找的隱逸的那部分自我。對了，在竹海最好體驗乘坐一下當地人的滑竿，在顫悠悠的快樂裡，抬滑竿的人會很感激你給了他們一個工作機會。你的享受對他們是幫助。

NO.3·浙江蘭溪諸葛八卦村

一個很小的有意思的村子，村子據說是諸葛亮設計的，佈局是八卦形狀，值得去看看。如果你實在厭煩了長途奔波和大景區的人頭攢動，可以去這個小村子瞅瞅。與此想類似的還有一個古村也在浙江：俞源，中國唯一的太極星象村，據說是劉伯溫設計的。中國歷史上這兩位神人！

NO.4·江西瑤裡

說瑤裡可能很少有人知道，但說景德鎮就幾乎人人皆知。一個充滿陶瓷和藝術味道的地方，不知道為全國培養了多少有著江西靈性的藝術家，也許歸功於那裡的山水吧，去了你就知道，一方水土養一方人，那裡成長起來的如此蓬勃的藝術不是沒有淵源的。

NO.5·羅平九龍瀑

南方的景色以水著稱，而羅平近年來被人知道卻往往因為那裡大面積的油菜花。其實比春天的油菜花更值得一看的是九龍瀑，秋天是最適合看九龍瀑的時候，水量不小，也最清澈，層層疊疊幾個大小的瀑布下來，有點象有錢人家結婚時候從好幾層酒杯上倒香檳的感覺。

NO.6·貴州馬嶺河

還有一個有特色的瀑布在貴州，一個叫馬嶺河的地方，那是一個峽谷，峽谷之間跨越一座大橋，在大橋上可以看見峽谷上無數的河水漫開流到峽谷裡，一縷縷飄渺的瀑布懸掛在整個峽谷間，看照片你就知道有多麼漂亮。

NO.7·南潯

在所有的水鄉古鎮裡，人都太多了，尤其是周莊這樣的地方，假期的時候幾乎找不到一個沒有人的空石板。那麼就去南潯吧!南潯難尋，不好找呢，所以人少。真正的南潯老城很容易被一個仿古的南潯新城混淆，去的時候注意區分。

NO.8·前童

前童是個充滿了人文氣息的古村。還好，前童不象周莊那麼往來便利，不然也要被人流毀了。除此之外，有個問題我一直在想，是誰給了南方那些古村鎮那麼多美麗的名字啊，前童、同裡、木瀆、西遞、棠越、南屏、查濟、漁梁、績溪，數之不盡。為什麼俺們中原大地那些村鎮的名字除了張家村就是李家莊呢?

NO.9·棠越牌坊

很有氣勢的一群牌坊。你看過《投名狀》吧，當老徐幾天的時間就從京西爨底下村的破房子跑到安徽的幾個大牌坊下的時候，我簡直太驚訝老徐的腿功了。出門旅行的地方多了就這麼個缺點，看電影的時候一眼就看出了導演的外景地，一點融合的美感都沒有了，就跟學醫的女生看見自己的男朋友就是一堆器官和血管以及細菌一樣，要好長時間才能適應。

NO.10·江西三清山

這是黃山的弟弟，都在古徽州。一樣有云海，一樣有光滑的大石頭堆積成各種形狀，一樣有漂亮的光線披在那些石頭和雲海上。但是這裡人不多，至少沒有黃山多。而且比黃山多水，比黃山多道教的文化。

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