陳式太極拳的練習不外乎頭、肩、胸、腰、胯、膝等關鍵部位的整體協作。所有的武術，都離不開兩腳的移動、重心的轉換、兩手的開合。

頭部

拳論中說的“頂頭懸，虛領頂勁，頂頭之豎”，“提頂、吊頂”等，都是指頭要上頂、又避免頸部用力的意思 如頂勁過大則引起頸部肌肉僵直、失去了靈活性和自然性。最簡單的做法就是，眼睛平視，下顎內收，即可做到虛領頂勁。

松肩

陳氏太極拳的肩部鬆下來，有三個條件就夠了。

1.含胸（就是胸部自然放鬆）；

2.兩臂開啟時，不要超過兩肩胛骨和兩臂的生理延長線。兩手自然下垂時，兩手的中指不會在褲縫的位置，因為人兩肩是一個弧形生理狀態，手伸出時，自然在身體的斜前方。（比如上三步、白鶴晾翅、斜行等動作狀態，兩臂都不超過生理延長線）；

3.肘自然下垂。肘不可架起來。肘架起來，肩自然就會上聳、緊張。兩肘要自然下垂。（肘的夾角為45度為佳）。

兩肘

1.首要任務就是護肋。在搏擊中，有“上打咽喉下打陰，左右兩肋並中心”的要訣。護肋的主要工具就是雙肘。散打運動中的基本防護式就是兩大臂靠在肋部。

2.肘作為擊打工具。

3.是小臂和手腕的支點。兩手防護身體，左右手各管半邊，手不過中線（即手腕部不過中線）。在推手的時候，手腕部一過中線，就背勁了，手部的支點就沒了。古語“前不露手後不露肘”。肘往後收時，不出後背，出後背就不靈活了。拳往前打的時候，不過腳尖，也有說不過膝蓋的。過了腳尖，肘的支點就沒了，肘就架空了，勁就洩了，肋就暴露出來了。（白鶴晾翅的右手：右手要在自然的生理延長線位置開啟，右肘下垂。）陳式太極拳早期練法裡有二十四肘法，其中有高挑肘，作為擊打工具的時候，肘的高度超過肩部是例外。就如易經裡講的，絕對的事情也有例外之處。總之，肘的要領是，基本上肘要低於肩、腕部連線的。

胸腰

胸腰部位的要領是含胸塌腰，松腰坐臀。含胸，就是放鬆胸部。含胸不是兩肩前裹的結果，而是胸部放鬆的結果是兩肩合。腰部的命門後撐是一個偽命題，原因如下：在練拳的時胸腰摺疊、身弓蓄勁的時候，命門部位是有微後突之意的，但命門後突不是刻意追求的結果，而是整個身法決定的結果。練拳的時候假如後腰部緊張僵硬，在臀部表現出來的就是撅屁股練拳。判斷是否撅屁股練拳了，摸一下命門部位的腰肌，不緊繃，命門處是平的，不內凹，就不是撅屁股練拳。腰部的放鬆是靠臀部往下坐才能放鬆的。

兩胯

我們從兩胯的功能與作用以及兩胯的五字訣聊聊這個問題。我們首先了解兩胯的功能與作用。注重兩胯的應用，前提是把套路打熟了，去掉了大部分的僵勁。兩胯在陳氏太極拳中的功能可以用虛實開合，起落旋轉來概括。掌握了兩胯虛實開合的要領， 可以預防膝關節疼痛。這其中一個很重要的原因就是在練習兩跨旋轉時，要固定膝蓋。日常生活中，我們的胯關節用的少，關注的也少。只有練習武術的人才會重視胯關節。從某種意義上來說，區分太極拳和太極操的本質，就是看是否以身帶手。以身帶手的的根本就是兩胯的旋轉虛實。從陳式太極拳的角度看兩胯的功能與作用包括以下四個方面：1胸相的任何改變都是有兩胯交替松沉轉換決定的。松哪一側的胯，身體會往哪個方向轉。兩胯的旋轉怎麼帶動兩腿呢？比如金剛搗碓的上步，左胯旋轉下沉，重心往支撐腿移動，到位以後，中心會壓在左腿的大腿面，再收右步，一次帶動右腿收到左腳處，然後右腳往前探出。2兩胯的第二個功能是兩跨的摺疊。這個功能是把重心調整為前後的中心位置。這個過程是，固定膝蓋，靠兩胯摺疊完成。3兩胯的第三個功能是上下力的傳遞：從上往下傳遞的是自身重力。透過兩胯松沉，傳到兩腳。從下往上傳遞的是腿腳蹬的力。透過旋腰轉胯傳遞到臂、手。圓襠也是兩胯主導的。可以把左邊受的力，透過圓襠形成的腿部物理槓桿原理，傳遞到右側足底。或是前部的力傳遞到後足底。4兩胯的第四個功能是：腰、胯、膝，發動機。陳式太極拳行拳過程中，基本上發力的動作都源於胯膝。胯也被稱為是發動機的開關。蓄勁，就是胯發揮的作用。周身放鬆的根本，也在於兩胯的松。陳式太極拳中的兩胯可以用掖、合、坐、開、沉來概括。掖，腹股溝與小腹貼著，是重心從一側移到另一側，目的是分清虛實。合：小腹與大腿面折合，把掖的力由壓向一側轉為上下方向。坐:合的狀態時，膝蓋前跪。坐的狀態下，臀紋溝與同側實腿腳後跟一拳處垂直，這個狀態下，會感覺到重力的力量會壓倒大腿面，這個狀態是穩固且不傷膝蓋的。臀紋溝的位置往前了，會跪膝，力量會壓迫到膝蓋，時間久了會造成膝蓋損傷。臀紋溝往後了，力量會聚在髖關節站立會不穩。掖的功能，是把左右的力量分清楚；合，是把左右的重力調正；坐，是把力調整為前後的正中；開，把另一側的胯開啟，目的是調平兩胯。沉，胸骨處松沉，目的是上不頂，下不彎。定式以後，虛腿微外翻，實腿微內扣。

膝蓋

很多拳友在練習的過程中，沒刻意注意過這個問題。甚至有些拳友會在練習過程中擰動膝蓋。在醫院裡，我聽說過一個名詞，叫太極膝。患者去就醫，醫生會諮詢患者平常都會有什麼習慣性動作，以此判定致病原因。很多人會說，我天天練習太極拳，怎麼還會有小毛病啊？醫生往往會給一個忠告：別再練太極拳了，好好休息，會減緩膝蓋的疼痛。難道練習太極拳真的會傷膝蓋嗎？我們坐在椅子上，伸直腿，看看咱們的膝蓋外側延長線是不是在腳掌的中心線上？這就是膝蓋應該在的正確位置。假如在練拳的過程中，膝蓋一直保持這個狀態，是不會因為練習太極拳傷膝蓋的。陳式太極拳裡的摟膝、六封四閉的定式、金剛搗碓的上步時，固定腿的膝蓋都應該是膝蓋微微內扣，使膝蓋的外側與腳掌的中線基本在一條線上。而不應該膝蓋外蕩或內扣角度太多。否則，會隨著鍛鍊時間的持續而使膝蓋長期磨損，到一定程度 就會把膝蓋的軟骨磨穿，產生膝蓋疼痛感。陳式太極拳練習過程中，在膝蓋上出現的問題基本上有兩個：第一 就是練習者跟本不知道膝蓋應該在哪個位置。二是膝蓋晃動。膝蓋晃動有四個原因：第一個晃動的原因是老師教的時候在移動的過程中，膝蓋要繞八字執行。第二個晃動的原因是重心移動過程中膝蓋外翻。第三個晃動的原因是 膝蓋前跪超過腳尖。第四個晃動的原因是 追求膝蓋不過腳尖，身體垂直地面，膝蓋懸吊著，腳後跟用力，前腳掌飄。膝蓋位置正不正確，自己也可以感覺得到，就是要感覺兩腳均勻著力。膝蓋只能前後屈伸，不能左右扭轉。有些拳友追求膝蓋與腳尖垂直是錯誤的。膝蓋在練拳過程中的位置，無論左右平歩、還是虛實步、前後步，都應該是實腿的膝外側對準實腿的腳掌中心線。陳式太極拳的練習過程中，膝有三戒：一、前壓過多（實腿膝蓋超過腳尖）。二 、膝蓋扭轉（左右擰轉）三、虛腿登直（步法不靈）。兩胯旋轉虛實，是解決膝蓋疼痛的根本。虛腿膝蓋不內扣，實腿微內扣。腳掌內側或外側受力多少，在於膝蓋主導；反之，也可以用腳掌踏地是否平實和均勻受力，來檢驗膝蓋的位置是否正確。腳上能否生根，在於兩胯。兩胯只有內收內合（合襠），臀部才能下沉下坐，腰部自然松直，上身的自重才能沉到腳底，腳底才會生根。

以上是來自陳家溝太極拳研究院一級拳師，國際太極拳交流賽男子太極拳冠軍程言龍老師的分享

看你帶著什麼目的來練了，如果是裝逼的話就下載教學影片慢慢學，然後想辦法找個老師指點一下，不管他指點的咋樣只要搭上店關係就OK。如果想學實戰，奉勸大家不要浪費時間。如果想行騙，您的想法已經過時了。網路的力量會讓你原形畢露！

我是一位陳氏太極拳愛好者，並且有幸跟隨陳小旺大師的一位入室弟子學習，至今已將近5年時間。

針對如何練習陳氏太極拳給出如下建議：

1、敬

從內心敬仰太極拳，敬仰拳師。

2、信

相信自己！相信自己一定能夠練好太極拳。

3、堅持

持之以恆地練習。我基本是除非有特別重要的事情，每天早、晚都要進行練習，颳風下雨雪都不例外，節假日也不例外，即使出差在外地也不例外。

4、慢練

慢練才能熟悉各個動作要領，並逐步做到位。

5、不貪多

一招一式地反覆練習，學會學懂一招，再學下一招。

6、讀拳論，學拳理

這一點非常重要，結合理論學習，才更有助於實踐。

7、專一

不盲目跟風學習，今天學這種拳，明天學那種拳。要專一地學好一種拳。

8、練前熱身活動

這個非常必要！否則容易損傷關節。

9、最好有明師指點

注意是明師，而非名師。明師，指明白拳理且願意教授的師傅；名師，指有雖有名氣，但一心向錢看的師傅。

10、多看影片教程

我最初就是先看的影片，然後在練習的過程中逐步認識了很多拳友、拳師。

最後，祝各位拳友拳藝日增！