睡覺對面板的重要性不言而喻，很多人甚至糾結於“美容覺”的具體時間。其實，美容覺的關鍵不在早睡，而在於睡得夠睡得香。美容覺你真的睡對了嗎？

一般所說的“美容覺”的時間是晚上的10點至次日凌晨2點，因為這段時間是新陳代謝進行最多的時間，也是調整身體最好的時間。但如果沒有睏意，強迫睡眠，也達不到所謂的“美容”效果。

別再因為自己過了某個時間點沒睡而心有不安，如果睡眠質量好，天天都睡美容覺。

睡不夠對身體來說無疑是一種壓力，為了應對這種情況，身體會分泌一種叫皮質醇的物質。皮質醇會分解面板裡的膠原蛋白，而膠原蛋白能讓面板光澤有彈性，如果分解過多，就會臉色暗沉、憔悴。

常常熬夜的人，會感覺到自己的面板變差，這到底是不是錯覺呢?到底幾點睡覺才算美容覺?　　「美容」，關鍵不是幾點睡或睡得早，而是要睡得夠。　　熬完夜第二天還是要上班的，如果老犯困還硬挺著，對於身體來說是一種不小的壓力。為了應對這種情況人體會分泌更多的皮質醇，而皮質醇又會分解面板裡的膠原蛋白。　　膠原蛋白維持著面板的彈性和光澤，若是被皮質醇分解過多，自然就會臉色暗沉了，所以面板變差了還真不是你的錯覺……

“美容覺”的時間是指晚上10點至次日凌晨兩點。研究表明，從午夜到凌晨兩點，人表皮細胞的新陳代謝最活躍，面板細胞進行再生，肌膚進行自我調整，此時若熬夜將影響細胞再生的速度，會導致肌膚老化。

睡覺看似是一件稀鬆平常的事，但仔細算一下的話，按每天8小時計算，我們人生中有1/3的時間都花在了睡覺上，但睡覺並不是眼睛一閉一睜這麼簡單了，因為一些錯誤的睡前習慣會讓我們潛移默化地變醜，變黃臉婆，甚至是影響健康呢。

肌膚在睡眠中進行自我修復，而在此之前正確的護膚方法，

能有效地提升護理力度和效果。

“美容覺”這個詞可真不是憑空來的哦~睡覺前做的事情越精緻，美麗也會

越加倍的！快來一起get這些睡前的儀式感~認真養生，認真護膚，2020變小仙女呀~

睡眠與美容的關係十分密切，睡美容覺是有科學依據的。面板細胞的生長和代謝會隨著人體生物鐘的變化而改變，其中以夜間面板細胞的分裂生長最快，新生的細胞需要睡眠來“滋養”。充足的睡眠不僅可以使人精神煥發，而且還會改善面板光澤，形成豐富的微血管，使得膚色更加紅潤，因此就有了“白裡透紅“的效果。所以，這就是“睡眠好，起色好”的科學依據。

睡眠除了促進新生面板細胞的生成之外，還能夠延緩面板細胞的衰老，改善面部的黃褐斑。研究表明，睡眠不足容易導致人體眼睛紅腫、黑眼圈和眼角魚尾紋的出現,儘管人們使用了各種貴婦護膚品,但如果沒有保證充足的睡眠,結果仍然不能阻止黑眼圈和眼魚尾紋的出現。

當然,並非任何充足的睡眠都可以達到面部美容的目的,這裡有一個睡眠的最佳時間問題。

21:00——凌晨1:00

人的面板細胞分裂峰值在晚上九點到深夜一點之間,最低在早晨五點到上午十點之間。如果峰值時處於熟睡時間,則能有效保證面板的正常新陳代謝,推遲面板老化。相反,若不充分利用睡眠的黃金時間,遲睡遲起,無論睡多久,對面板的養息都沒有多大好處。因此，要想保持健康美麗的容顏，就必須要保證充足的睡眠。

子午覺

“子午覺”指的是子時（晚上23點到凌晨1點）和午時（中午11點到下午1點）這兩段時間的睡眠。據《黃帝內經》的睡眠理論記載，子時陰氣最盛，陽氣衰弱，此時睡眠效果最好，睡眠質量也最高。午時陽氣最盛，陰氣衰弱，“陰氣盡則寐”，所以午時也應該睡覺。

午休“小憩”半小時即可，否則會影響晚上睡眠。多睡子午覺，不失為保持健康的好方法。

“美容覺”的時間是晚上10點至次日凌晨兩點。 研究表明，從午夜至清晨兩點，人表皮細胞的新陳代謝最活躍，面板細胞進行再生，肌膚進行自我調整。 此時若熬夜將影響細胞再生的速度，導致肌膚老化。所以，睡“美容覺”對保持臉部面板的嬌嫩很有效，勝過許多大牌護膚品。

白天沒有什麼美容覺的時間,注意晚上休息好就行了 指導意見: 美容覺的時間是晚上的10點至凌晨2點,是肌膚修復更新的最佳時段,此時細胞分裂加快,表皮自身的修復機構也在開足馬力修復外界元素在白天對錶皮置成的損傷,前半夜的表皮恢復效果會到達頂點,並且睡眠中軀體幾乎不再分泌繃緊的激素美容覺”的最佳時間是晚上的10點至次日凌晨2點,這段時間是身體機能新陳代謝進行最多的時間,也是調整內部最好的時間,正確睡好美容覺可以帶來意想不到的美肌效果,所以千萬不要熬夜.

睡覺對面板的重要性不言而喻，很多人甚至糾結於“美容覺”的具體時間。其實，美容覺的關鍵不在早睡，而在於睡得夠睡得香。 　　一般所說的“美容覺”的時間是晚上的10點至次日凌晨2點，因為這段時間是新陳代謝進行最多的時間，也是調整身體最好的時間。但如果沒有睏意，強迫睡眠，也達不到所謂的“美容”效果。 　　睡不夠對身體來說無疑是一種壓力，為了應對這種情況，身體會分泌一種叫皮質醇的物質。皮質醇會分解面板裡的膠原蛋白，而膠原蛋白能讓面板光澤有彈性，如果分解過多，就會臉色暗沉、憔悴。 　　別再因為自己過了某個時間點沒睡而心有不安，如果睡眠質量好，天天都睡美容覺。

睡眠的最佳時間：人體的生物鐘在22～23點將出現一次低潮，因此，睡眠的最佳時間是21～22點。若23點以後還未入睡，那麼過了24點就很難入睡了。對於上了年紀的人及失眠症患者來說，情況更是如此。 人類最佳睡眠時間應是晚上10點－清晨6點，老年人稍提前為晚9點－清晨5點，兒童為晚8點－清晨6點 起床的最佳時間：一般黎明起床最合適，冬季時間可適當晚點。實驗表明，早晨5～6點是生物鐘高潮，體溫升高，此時起床會精神抖擻，是學習與工作的黃金時刻。 一、晚上9-11點為免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂 。 二、晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。 三、凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。 四、凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到 肺；不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。 五、凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。 六、凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在6點半前，養 生者在7點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。 七、半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜，所以要養成早睡早起的好習慣噢

「創作宣告」內容包含健康醫療建議，僅供生活參考，針對具體病情，請規範尋醫。

首先我們來看睡眠是如何影響面板的：

研究說明，睡眠不好的一晚會導致：

眼睛腫更暗的黑眼圈蒼白的面板更多的皺紋和細紋更多下垂的嘴角

一項2017年的研究還發現，睡眠不足影響了參與者的感知吸引力、情緒及性格問題。因此，似乎是一夜之間的問題可能轉變為更持久的問題。首先，你應該明白睡眠是你的身體自我修復的時候。無論是對於你的表皮，還是你的大腦或肌肉來說都是如此。在睡眠期間，您的面板血液流量增加，器官重建其膠原蛋白並修復紫外線照射造成的傷害，減少皺紋和老年斑。其次，睡眠是指你的臉很長一段時間不可避免地與周圍元素接觸的時間，特別是如果你每晚睡七到九個小時。想想看：一天三分之一的時間你的臉都接觸在粗糙的、乾燥的棉花上……

那麼，為了獲得更好的美容覺效果，這裡有一些簡單的小提示。

1. 睡個好覺

為您的面板 - 以及您的整體健康 - 要做的第一步是每晚獲得足夠的睡眠。睡眠不佳導致的面板影響包括：

加速面板老齡化減弱面板的恢復能力

您可以使用可穿戴裝置追蹤您的睡眠。

2. 在上床前洗臉

我們已經確定了睡眠是一種幫助面板自我修復的可靠方式：血液流量增加，膠原蛋白重建，在漫長的一天後放鬆你的臉部肌肉。但是，帶著髒髒的臉睡覺也會損害面板。每晚清潔你的臉可能比早上更重要 - 你不需要使用花哨的產品或擦洗太多。一個溫和的清潔劑去除汙垢、彩妝和多餘油脂。你不想讓一天的毛孔堵塞刺激物有機會沉沒並在一夜之間造成傷害吧，畢竟它們可能導致：

毛孔粗大面板乾燥皮疹感染炎痤瘡3. 使用隔夜保溼霜

洗臉可能會使其乾燥，睡覺也會使面板脫水，尤其是在低溼度環境中，你的面板在晚上真正需要的是一種外用保溼劑。同樣，您不需要市場上最好的產品。你只需要一個更厚的乳霜或油，可以幫助你睡眠時的面板。另一個選擇是使用你的日間保溼霜和層狀凡士林 - 使用乾淨的手 - 鎖定滋潤。對於更具增壓性的產品，請嘗試過夜睡眠面膜。

4. 仰臥或使用特殊枕套

當你睡覺時（一天中的三分之一！），你的臉部位置對你的面板很重要。睡在粗糙的棉質表面會刺激面板並長時間壓縮臉部，導致皺紋。雖然大多數皺紋是由我們在清醒時所表達的表情引起的，但是在我們俯臥和側臥時，臉部和胸部會出現皺紋。一個簡單的解決方案是仰臥 - 這也有一些其他的好處 - 即使你必須訓練自己保持這個姿勢。

5. 抬起頭來

抬高頭部已被證明有助於打鼾、反酸和鼻腔滴漏 - 所有這些都會影響您的睡眠質量，從而影響您的面板質量。此外，它還可以透過改善血液流動和防止血液彙集來幫助減少眼袋和眼圈。為了在您睡覺時抬起頭部可以新增額外的枕頭，在床墊上新增楔子，甚至將床頭支撐高一點。

6. 打盹時遠離Sunny

雖然我們大部分時間都是在黑暗中睡覺，但是在早上或小睡期間，您的面板直接暴露在Sunny下，會對您的面板健康和外觀產生破壞性影響 - 更不用說睡在光線充足的房間裡會擾亂睡眠和睡眠節奏。遮光窗簾或確保您的床不在太陽的直線上可以提供幫助。