每次Niki發塑形美體的時候

問怎麼瘦腿

夏天最悲傷的事莫過於穿裙子的時候

別人的腿都是白白長長的

而你的又粗又短又不直

前幾天真的被《姐姐好餓》裡的楊冪的腿驚豔到了

自黑“抽了差不多兩斤（脂肪）！”

有沒有想過你的腿粗是“假”的

比如看看周冬雨的兩張圖

左邊的明顯比有點的粗

其實周冬雨本身不胖

但因為腿型的原因，所以看上去腿粗了

如果把她的腿型往裡推直了

整條腿看上去也就細了

所以今天我們就來說說腿粗怎麼瘦腿的這些事

看看你是哪種腿粗

1 | 單純性腿粗

單純性腿粗這種是最容易解決，單純性腿粗就是腿是直的，大腿前側、大腿外側、腿外側、小腿後側沒有兀然突起的肌肉，雙腿的線條自然流暢，脂肪在雙腿比較均勻地分佈。張靚穎之前的腿就是這種。

對於這種情況，其實天生並沒有太大腿型骨骼問題，所以想要瘦腿沒有別的辦法，只有少吃多運動，瘦下來之後你會發現原來你的腿原來那麼美！

2 | 假性腿粗

很多人都不知道自己是假性腿粗，也就是說你的腿粗的原因並不在你胖，而是在於你腿型的原因，上面提到的周冬雨還有吳昕也是這樣的問題。

假性腿粗和腿型有關係，腿的線條不好會直接視覺放大腿的寬度，尤其是大腿外側的突出令胯部發生視覺下移，整個人的比例看起來上身長下身短。

假胯寬會在視覺上讓腿像被截了一段，所以腿會顯得又短又粗。

而且假胯寬通常還會伴隨著XO型腿的出現，也就是上面提到的周冬雨和吳昕之前的腿型。

怎麼矯正

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1.大腿內側牽拉：

腳底併攏，雙腿往外開啟。慢慢躺下，雙手放腦後全身放鬆，腰部緊貼地面感受大腿內側的牽拉感。做2組 每組5分鐘。

‚2.夾筆臀橋：

膝蓋併攏，在臀部中間夾一支筆，慢慢收縮臀部往上抬高。臀部用力夾住筆並往骨盆裡吸，不能讓筆掉下來。做4組 每組2分鐘 組間休息20秒。

注意：這時候膝蓋、髖部和肩膀成一直線。最受力的部位是臀部，其次是大腿後側，然後是腹部。

3.ƒ重複第一組動作。做1組，時間為5分鐘。

除了假胯寬之外，還有一種就是弓形腿，很多女生都是這種弓形腿，看上去小腿的肌肉很緊繃，小腿和大腿看上去也很粗壯，會顯得腿又粗又短。

允兒經常被人詬病她的腿就是弓形腿。

怎麼矯正

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1.小腿放鬆：

把小腿的那塊肌肉壓到泡沫軸上，然後勾腳感受小腿後側的拉伸感。

再用另一隻腳壓在上面，施加壓力，然後旋轉滾壓8秒，然後旋轉到痛的地方停留16秒，如果一直都很痛的話可以停留30秒。

‚2.滾壓小腿下方的跟腱部分：

跟第一步一樣旋轉滾壓跟腱。

旋轉滾壓8秒，然後旋轉到痛的地方停留16秒，如果一直都很痛的話可以停留30秒。

所有動作重複4-6組。

其實腿型很大程度上還跟你的站姿有關係，島國就有發現，腿粗跟你的站姿有很大關係，兩個妹紙上半身看上去胖瘦差不多。

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但是下半身，腿的粗細居然差了那麼大，簡直是不同級別！

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關鍵在於腳趾：瘦腿妹的腳趾是緊貼地面的！

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粗腿妹則懸在空中。

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腳趾懸空，腿部要更多力氣支撐，從而肌肉也越來越發達了！從而脂肪也會越來越多。

那麼怎麼矯正？把腳底兩側往內側推，腳趾就會自然著地了！

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然後用繃帶或醫用膠帶綁緊腳底！

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再在腳背貼上膠帶，就可以達到這個姿勢！

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慢慢的之前的習慣就會改變，實驗者在兩週之後，小腿周長減少1.8公分，大腿周長減少1.2公分！

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3 | 複合性腿粗

複合型腿粗腿的形態有問題，膝蓋內側沒有緊貼，脛骨向外側凸出，同時腿也是真的很粗，而且複合腿型的人，骨盆歪，臀部也會跟著下垂。

複合性腿粗只能運動加上矯正才能真正的達到瘦腿的效果了。

4 | 管你什麼腿粗，只想要的懶人瘦腿法

如果你實在不知道自己是什麼腿粗，又太懶的話，貼心的Niki還是整理出幾個你需要的瘦腿法。

坐的時候雙腿合攏呈90°，膝蓋向中間用力，可以使大腿內側的肌肉處於緊繃狀態，收緊贅肉，塑造腿型。如果做不到的話，那就在雙腿中間夾一本書輔助。

Tiffany自己在節目《Heart a Tag》裡公開的瘦腿方法，這個方法叫做“橡皮筋法”，運用了肌肉收縮的原理（我假裝看懂了的樣子）

用2條橡筋將左右腳拇指綁起後，雙腿合實，靜躺約3分鐘，再將橡筋除下，持續1周腿圍便能減少2.54釐米，真的超神奇的！

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嬌韻詩纖體精華乳

除了貴，基本沒什麼缺點

蘊含8大植物精粹

去浮腫效果很好，不搓泥

已經是第六代

配合運動消脂效果比較明顯

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俄羅斯黑珍珠瘦腿霜

這是Niki自己在用的一款瘦腿霜

抹在腿上涼涼的

配合運動真的會覺得有瘦一點點

但是一定要堅持，因為我就是輸在了沒有堅持（哭）

而且很便宜啊~

想要雙腿像楊冪，又瘦又直又白又好看，最簡單的方法就是P圖啦，哈哈。可是我們又不能只生活在“照騙”裡，下面推薦幾個簡單的方法，持之以恆，你也能成為瘦直白！

1、按摩瘦腿

按摩是最直接最有效的塑形方式，透過按摩刺激穴位，促進血液和淋巴迴圈，排出毒素、消除水腫。大家可以在晚上泡腳和睡覺前多做按摩。

2、散步

鍛鍊大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎腳踏車(包括在室內騎健身腳踏車)、爬樓梯等。夜幕來臨，工作之餘可以和家人多散步，也可以聽聽音樂走走樓梯。晚上太忙，也可以坐公交車時提前兩站下車，走一小段，既放鬆心情又鍛鍊身體。走完之後記得對腿部進行按摩，緩解肌肉的僵硬和緊張，對於美化腿部線條很有效果。

3、抬起腳跟

如果工作實在忙碌，只需抬起腳跟，用腳趾站立幾秒鐘，將這個動作重複數次，簡單易行，可以利用零碎的時間，等電梯時你就可以讓自己的雙腿走在瘦直的路上。

4、腿部鍛鍊

工作間隙，直腰靠在靠背上，將一條腿往上抬，停在空中，然後雙手放在平舉的大腿膝蓋上，堅持多做幾組。 芭蕾舞演員的雙腿又細又直，她們有什麼辦法嗎？原來是堅持常做這個動作，一條腿向前抬至於身體垂直，腳背繃直，再慢慢地往體側移動，每條腿做15-20次，既可瘦腿，又可勻稱體態。

美白是一個內外兼修的過程，健康的美白的方法都需要長期堅持。可每日清晨喝杯蜂蜜檸檬水，有美白排毒的作用，讓你從內白到外。平時敷面膜時，剩餘的精華浪費了多可惜，可以塗在雙腿上，節約金錢又能變美！