今年春節假期，受疫情影響，家家戶戶都儘量少出門，阻斷了病毒的傳播，不能再像以前的假期那樣，呼朋喚友，胡吃海塞，因為待在家裡時間過長，很多人希望儘快開工，其實，辛苦的工作比懶散渾噩的生活要來得浪漫。

如今，已有許多企業復工復產，那希望開業上班的你，喜氣洋洋的餘溫，是不是又被睡眠失調、身心疲憊、食慾減退、雙眼發花的不良狀態所取代。這樣的狀態似曾相識嗎？想想五一和十一假期之後的狀況，你就是中了假日綜合症的招兒了。

“假日綜合徵”是一種生理時鐘紊亂引起的身心失調，對人們的工作狀態、情緒和身體健康都有一定的影響。那為什麼會出現假期綜合徵呢？我們“打工人”怎樣才能儘快擺脫病症，恢復正常的工作生活節奏？

假日綜合徵是身心無法迅速適應環境變化的一種表現。在節前，我們工作一直很緊張，在一個很長的假期休息之後，我們又回到了忙碌的工作中。對這種“緊張、放鬆、緊張”的工作、生活狀態轉換，我們要儘快適應，難免會出現身心失調的情況，在一切要回歸正常生活的時候，身體卻無法迴歸。其典型症狀主要表現為全身乏力、情緒低落、頭暈目眩、腸胃不適、失眠早醒、注意力不集中、易走神等。

如出現上述症狀，不必著急，逐步調整狀態，等再調整，症狀就會消失。實際上，這種自動消失，是和產生“假日綜合症”的生理、心理機制有關。

心理上說，假日綜合症是指人們在緊張、放鬆的狀態下，來回轉換，引起身心不適的一種狀態。例如讓那些平日總在超時工作的人，感覺自己沒時間了，一下子就從高度緊張的狀態停止，面對寬鬆的環境，他們反而感覺不適應。

對這一現象，醫生們往往採用俄國心理學家巴甫洛夫的“動態刻板”理論加以解釋。

動態性是指：人在長時間反覆演練某項活動時，會逐漸進入腦神經系統，建立起固定的反射活動模式。巴普洛夫認為，動力定型是習慣的生理基礎，因為有了各種各樣的習慣，人們往往不需要花費太多精力就能保持大量的活動，比如早上起來洗臉刷牙等等。積極的刻板印象會導致人們的負面情緒反應，比如，一個習慣於午休的人，偶爾不睡覺，那天就會感到不舒服。

“假日綜合症”的產生，正是因為你工作生活模式的動力定型被破壞，以及新舊定型轉換時身心失調的條件作用。放假前，集中精力學習，對自己的行為、情緒、睡眠、生物鐘等形成了與工作學習相適應的“動力定型”；放假後，不會有原來的工作壓力，身心一下子放鬆，原來的“動力定型”被打破，假期過後，又要恢復原來的“動力定型”。當“動態定型”被破壞或重建時，會產生各種不適應狀態，導致休假綜合症。

因此，當你適應了上班後的工作節奏，恢復了最初的“動力定型”之後，假期綜合症也就消失了。

就像建立“動力定型”一樣，恢復原來的“動力定型”也需要一定的時間，在此期間做一些身心上的調整，能有效地改善不適應的症狀，緩解假期綜合症，儘快恢復到正常的工作和生活狀態。

一是調整情緒，保持心態的平靜。為自己設定一個過渡時期，例如，提前1-2天，轉換到正常的工作生活節奏，考慮工作後的工作安排，看看書，做做運動，和朋友聊天，放鬆心情，減少要上班的焦慮。

二是調整作息，保持身體健康。假日期間，熬夜刷劇，刷手機，打亂了原本的生物鐘，上班後就會導致昏昏欲睡打不起精神，所以要提早調整作息時間，按照上班的作息時間來做，可以幫助我們快速恢復原來的“動力定型”。此外，還應調整飲食，積極運動，可有效緩解腸胃不適及易疲勞症狀。

三是分步實施，合理安排。休假後，由於新舊“動力定型”轉換，導致出現注意力不集中，反應遲鈍，記憶力下降等症狀，使我們的大腦無法立即適應工作模式。因此，剛去上班，要控制工作量，儘量從簡單工作開始，給自己一個緩衝時間，並注意勞逸結合。要是一上班就緊張忙著加班，不但沒有效率，還會增加焦慮。

四是創造舒適的工作氛圍，愉快的開始工作。工作環境舒適，能很好地緩解疲勞、情緒低落、注意力不集中等症狀。可想而知，枯燥乏味的辦公室氣氛，既讓人厭煩，又會加重身體不適的狀況。因此，工作結束後，不妨帶些小零食、家鄉的土特產等小禮物和同事交流一下，並積極主動的與領導同事交流，開心的開始工作。

最終，要積極放鬆，快點行動，儘快走上正常的工作生活軌道。跨過春節，戰勝疾病暴發，新的年度年會更值得期待。