抑鬱症是一種常見的心境障礙，時下的社會人，因為壓力、宅，一月無法和朋友訴說以至於壓力漸漸越來越大，慢慢開始產生抑鬱，輕度是很多人的隱患。

而大多數女性患抑鬱症遠遠高於男性，如果確定自己已經有了抑鬱趨勢一定要及早對症下藥。

首先自我檢測自己是否有抑鬱症。

抑鬱症自我檢測——

對一下問題回答“對”為2分，“差不對”為1分，“不對”為0分

(1)我認為自己不是輕浮的人，我大部分的時間是特別嚴肅的

(2)我有時覺得，生活其實是相當沒有意思的

(3)我經常有一種受壓抑的情緒

(4)我發現自己無法驅趕抑鬱的想法

(5)我有時特別的憂愁和悲傷，以致於身體越來越不好

(6)我很容易哭，或者含著眼淚

(7)我經常因說的不好或做得不對而趕到痛苦

(8)我感覺自己渾身無力，儘管好像沒被累著

11分以上：你有最嚴重的抑鬱症。最好去看心理醫生。

6分至10分：抑鬱症正悄悄地向你走來。你有獨自避開它的各種機會。

5分鐘以下：也許，抑鬱症造訪過你，但沒在你那裡住下。所以不要無病呻吟，

趕緊去上班。

如果確定了自己有抑鬱之後，請注意不要沒看病就吃藥。

安眠藥會使你的病更加厲害。多數安眠藥和鎮靜劑能改善睡眠，但抑鬱包括好情緒在內的所有情緒，而且這種藥物容易吃上癮，它們還會損害肝臟、心臟以及大腦。

在剛出現抑鬱症徵兆時，應注意進行自我調節，努力挑戰自己，不要坐在家裡。

一個人在家裡呆的時間越短，速度擺脫這種疾病的機會就越大。要多與人交往，

看電影，逛公園，進健身房鍛鍊身體，到美容院美容，逛商店，甚至同丈夫或妻

子吵架摔杯子都是好辦法。

最重要的是，有了輕度抑鬱症後要調節，讓自己走出抑鬱的怪圈，因此在這裡教大家幾個調節的方法。

經常放聲大笑。

因為笑會使臉部某些肌肉活動，而臉部肌肉又連線神經系統，因此它們會向大腦傳遞感到快樂的訊號。

此外，在放聲大笑時吸入的氧氣相當於說話時的6倍，所以笑是健康的興奮劑，能使你的心情變好。

裝作自己很快樂。

不管感覺如何，多想一些令人高興和愉快的事情。

這會自動地提高體內血清素含量，從而使你保持好的心情。

注意保持自己優雅的姿勢。

行走或坐在時要儘可能挺直，使身體處於肌張力之下，肌張力會向大腦傳遞訊號。

不要在夜裡領悟白天經歷的事。

睡的太少的人會使心靈失去冷靜地解決問題的機會。長期睡眠不足甚至會導致神經萎靡不振，因此躺下後不要去想白天的事情，要透過翻閱一些比較枯燥書或看一些乏味的電視劇，讓自己轉移注意力，儘快入睡，這會使你第二天精神飽滿。

多注意一些美好的有興趣的事物，多運動。

例如走區戶外，感受春光明媚，鳥語花香，使心境變得平和歡暢；參加一些能讓你感激燃燒的活動，甚至可以翻出年輕時候的情書重溫心跳的感覺。

這會比年度休假收到更好的效果，因為年度度假也許讓你等的很久。

運動和交友可以減緩焦慮感恐懼感孤獨感。

矯正不合邏輯的思維方式，改變認知錯誤現象，不是輕而易舉的事，而一旦你對周圍事物能做客觀的分析後，對現實生活就有了正確的領悟。那麼，你將置身於一個充滿積極向上情感的世界中，心情會豁然開朗。

儘管生活中還存在著這樣和那樣不盡人意之事，但不會由於一時的認知偏差，造成感情挫傷，失去對生活中美好意境的追求。

抑鬱症，想在自我的空間裡待著，不喜歡接觸外界，經常會有難受窒息的負面情緒，會莫名痛哭，知道自己有問題，卻無能為力去改變，想著算了吧，就這樣吧挺好，其實知道很不好。

1.跟一兩個知心朋友聊天，讓他們知道你的情況，在你有需要時她們能隨時提供幫助。

2，做不到的事情就不要強制要求自己去做了。適當轉移注意力，換個環境換件事去做，我會特地想去學一件新東西，比如畫畫或者彈琴，讓自己換個腦子。

3抑鬱久了臉上真的會有一層濃厚的喪感，如果你還在意自己外貌的話，請提醒自己，調節自己。愛自己的身體。

4.任何大道理都只能是聽聽，你需要自己想得通想得懂，只有自己真正能救自己。

5.這個世界，還有很多人在偷偷愛著你。

創建於2017.12.4

編輯

首先，要弄明白什麼原因導致的輕微抑鬱，是工作？家庭？親戚？還是產後？

第二，至少發展一種及以上愛好，比如，徒步旅行、爬爬山、打打球、攝影、釣魚、養花什麼的（嘿嘿，養多肉的話，咱們可以交流啊），可以讓你有轉移的東西，可以自我調解，有解壓洩憤的地方。

第三，人生在世，誰還不經歷三災八難的，這樣人生才有意義啊！當然，不好的事情，誰都不喜歡它來臨，但是並不是怕，就不來了，那麼你要發現問題、分析問題、解決問題，人常說 辦法比問題多，放心吧！所有問題，都有辦法解決的！

好好去發現一個讓自己能愛上的愛好吧！真的能幫到你的哦！ 愛花、養鳥、擁抱大自然，爬山、徒步、攝影，發現不一樣的美！加油吧，所有問題將會隨時間而消失！

我憂鬱症8年了，一開始吃黛力新感覺病馬上好了，就自己擅自停藥了。沒一個星期又發作了，來來回回折騰了4、5次，我一看這樣不行，得堅持吃藥。到現在慢慢把藥減成每天三分之一片黛力新。最近我又隔天吃三分之一片，同時配合中成藥解鬱疏肝顆粒。再有就是堅持鍛鍊身體，每天至少快走45分鐘。希望我們都快點好起來！

我覺得我自己好像得了憂鬱症了，現在喜歡宅在家裡，不願與人交流，會時不時心煩，常常莫名其妙的想哭，感覺自己在家裡是多餘的是累贅，覺得誰都對我有意見，對什麼都沒興趣，以前我是一個很活潑開朗的人，現在覺得全世界都拋棄了我，我該怎麼辦呀。