如果堅持不下去跑步不妨試試日本人針對這種情況發明了“90秒快步走”減肥法，再搭配一點小節食，讓你一個月瘦6斤！

首先解釋一下“90秒快步走”。如果我們每天連續慢跑一小時，可以燒掉300卡熱量，然而很多人沒辦法每天連續跑一小時（就是懶），於是我們就把這一小時拆開來，變成無數個零碎時間，同樣能達到每天消耗300卡的效果。

“90秒快步走”由超慢跑一分鐘加上快走30秒組成，非常適合上班族在通勤路上、上廁所買午餐的時候完成，每天堅持做到40組，就能燒掉300大卡，三個月累積下來就是2.7萬大卡，大概能燒掉6斤脂肪哦。

所謂的超慢跑，就是你可以一邊微笑、一邊和別人談笑風生的跑步速度，你高興的話還可以一邊跑一邊做傻白甜的美美美動作、幻想著被帥哥撩撥頭髮什麼的，總之就是跑完絕對不會喘，對膝蓋負擔等於零。超慢跑完畢之後，再搭配速度更慢的、30秒的快步走，這樣可以恢復體力哦。

“90秒快步走”的幾大重點：

1/用微笑的節奏跑步。不要拼快、慢慢跑就好了。

2/保持自然呼吸，不用刻意調整，如果覺得氣喘吁吁，代表你跑太快了。

3/下巴抬高，避免駝背，視線朝上。

4/雙臂自然擺動，手不要用力！輕鬆擺在體側就好。

5/用前腳掌著地，用腳跟著地的方式是不對的唷！

6/縮小步幅，超慢跑的步幅，應該比平常走路還要小。

7/雙腳有如執行在兩條軌道上，雙腳不要跑在同一條線上！

如果你覺得每天做40組也是太麻煩，只要保證累計時間是1小時，你高興縮短成幾組都可以。只要習慣了這種“快步走”，就可以適當加長時間，效果會更好。

掌握了“90秒快步走”，當然還要搭配適當的飲食調節計劃。很簡單，把午餐和晚餐的主食分量減半就好，比如吃兩片面包就減成一片，吃一碗飯就減成半碗，其餘不變。記住早餐還是要正常吃哦。

不過呢，有些人就是懶癌懶到基因裡，讓她們跑兩步就跟上刀山下火海一樣難，一邊跑還要一邊佯裝很累的嬌喘哎呀呀呀人家不要不要你們壞呢~ 對於這種公主病晚期患者，只能說一句慢走不送啦~

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要減肥保持身材身體健康的話 你可以試著每天脫光在鏡子前面注意自己的身材 可以拍照下來 第二天拿來對比看是不是身材更好了

運動和鍛鍊要根據自身特點和愛好，不必拘泥於何種形式，有些人喜歡跑步，而且對健身很有成效，但有些人卻未必，甚至不適宜。就跑步而言也大可不必每天跑，隔天，或每星期兩至叄次足亦。

運動這事，講究的是循序漸進，同時也需要科學的鍛鍊方法！

不知道你的身體狀態，飲食習慣以及作息規律等一些情況，所以無法給你適合你的建議，以下建議僅供參考:

1.運動之前必須做熱身，運動後進行拉伸，具體怎麼做，下個叫keep 的app，裡面的方法我很受用，不要偷懶，即便你很牛，也不能忽視。

2.我個人完成全馬可以控制在4小時以內，但是如果天天跑的話，一天只能以6-7分鐘的配速跑十。根據你提供的情況，建議你把跑步時間控制在30分鐘左右，後續根據實際情況再慢慢增加。講究循序漸進。

3.不要拼速度，拼跑量，配速跟距離沒有那麼重要，你的重點是堅持！

4學習跑步的技巧，減少身體負荷，降低運動風險，同時掌握一些恢復的方法。網上很多，我就不提供了。

5合理膳食，均衡營養。運動食譜自己在網上搜吧，吃肉的爆發力強，吃素的耐力強，因此多吃素，同時注意營養的補充！

6心態調節好。

畢竟不是專業的運動員，個人不建議天天跑，生活還有很多樂趣，各種運動搭配，身體各個部分都能得到充分鍛鍊會比較好一點。運動是為了更好的生活，因此不要讓運動成為生活的負擔！

其實用不著每天都跑了，一個星期跑四五天，休息一兩天效果更好，其實對於我們體育訓練者來說，一般都是這樣成績更進步