快走和慢跑二者的區別
（1）慢跑的鍛鍊強度和全身的參與程度都比快走要高
（2）慢跑的運動效果和減肥效果更快更好
（3）慢跑更容易對身體造成損傷，主要是膝蓋
（4）老年人、有一定疾病（比如心臟病）的人以及超重的人不適合慢跑
有研究表明，慢跑的減肥效果略好
在人體走的模式下，身體的重量至少有一隻腿在支撐。而跑的時候，則存在肌肉爆發用力，使身體騰空無支撐的狀態。當人體騰空後，支撐腿落地時，肌肉再次做緩衝。慢跑消耗熱量比快走消耗熱量多得多。另外，由於慢跑時肌肉同時做了爆發——騰空，騰空——緩衝兩部分。
所以在減肥瘦身，提升基礎代謝方面，相同速度的慢跑也比快走有效地多。
快走和慢跑各有所長
（1）快走：步行運動能輕鬆地展開，即使平時運動不足的人也很容易接受。快步走除了可以強筋健骨、健腦益智、提高工作效率、增進胃腸蠕動改善食慾、防治便秘外，還能增強心肺功能、改善血脂，對心腦血管病具有較好的防治作用。
（2）慢跑：能增強血液迴圈，改善心功能；改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，使大腦能高效的工作。一天如果有1-2個小時到室外呼吸新鮮空氣，其中抽出40分鐘左右進行慢跑，不僅會少染疾病，體質也會增強，精力也會日益充沛起來。
快走和慢跑應注意的事項
（1）快走的注意事項：
上身要挺直，面向前方，雙臂張開並自然伸直，讓肩與臀保持在同一條與地面垂直的直線上。注意臂不要擺到肩以上；步伐要大，速度要快；應將腰部重心置於所踏出的腳上，走時要積極使用全身肌肉，走到“細汗微出”。
（2）慢跑的注意事項：
慢跑時，同樣視線要向前方，上身特別是背部要向後拉緊並收腹。雙臂手肘的彎曲也要有意識地緊張起來，擺臂時肩部要放鬆，兩臂各彎曲約成90度，兩手半握拳，自然擺動，前擺時稍向內，後襬時稍向外。切勿放鬆和用整個腳掌著地。
哪些人最好選擇快走而不是慢跑呢？
跑步屬於劇烈運動，對老年人並不適宜，尤其是中老年心血管病患者，跑步對身體所造成的負擔，比走路時大，對於很少運動的人，貿然跑步，膝關節肌腱等很容易受傷；對於心臟、腎臟、肝臟等器官或新陳代謝系統有問題者，也造成大量血流與氧氣的耗費。劇烈的運動還容易誘發心肌梗死、心絞痛。
最後不管你的健康目標是什麼，請記住不管是行走還是跑步比什麼都不做要健康的多。
快走和慢跑二者的區別
（1）慢跑的鍛鍊強度和全身的參與程度都比快走要高
（2）慢跑的運動效果和減肥效果更快更好
（3）慢跑更容易對身體造成損傷，主要是膝蓋
（4）老年人、有一定疾病（比如心臟病）的人以及超重的人不適合慢跑
有研究表明，慢跑的減肥效果略好
在人體走的模式下，身體的重量至少有一隻腿在支撐。而跑的時候，則存在肌肉爆發用力，使身體騰空無支撐的狀態。當人體騰空後，支撐腿落地時，肌肉再次做緩衝。慢跑消耗熱量比快走消耗熱量多得多。另外，由於慢跑時肌肉同時做了爆發——騰空，騰空——緩衝兩部分。
所以在減肥瘦身，提升基礎代謝方面，相同速度的慢跑也比快走有效地多。
快走和慢跑各有所長
（1）快走：步行運動能輕鬆地展開，即使平時運動不足的人也很容易接受。快步走除了可以強筋健骨、健腦益智、提高工作效率、增進胃腸蠕動改善食慾、防治便秘外，還能增強心肺功能、改善血脂，對心腦血管病具有較好的防治作用。
（2）慢跑：能增強血液迴圈，改善心功能；改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，使大腦能高效的工作。一天如果有1-2個小時到室外呼吸新鮮空氣，其中抽出40分鐘左右進行慢跑，不僅會少染疾病，體質也會增強，精力也會日益充沛起來。
快走和慢跑應注意的事項
（1）快走的注意事項：
上身要挺直，面向前方，雙臂張開並自然伸直，讓肩與臀保持在同一條與地面垂直的直線上。注意臂不要擺到肩以上；步伐要大，速度要快；應將腰部重心置於所踏出的腳上，走時要積極使用全身肌肉，走到“細汗微出”。
（2）慢跑的注意事項：
慢跑時，同樣視線要向前方，上身特別是背部要向後拉緊並收腹。雙臂手肘的彎曲也要有意識地緊張起來，擺臂時肩部要放鬆，兩臂各彎曲約成90度，兩手半握拳，自然擺動，前擺時稍向內，後襬時稍向外。切勿放鬆和用整個腳掌著地。
哪些人最好選擇快走而不是慢跑呢？
跑步屬於劇烈運動，對老年人並不適宜，尤其是中老年心血管病患者，跑步對身體所造成的負擔，比走路時大，對於很少運動的人，貿然跑步，膝關節肌腱等很容易受傷；對於心臟、腎臟、肝臟等器官或新陳代謝系統有問題者，也造成大量血流與氧氣的耗費。劇烈的運動還容易誘發心肌梗死、心絞痛。
最後不管你的健康目標是什麼，請記住不管是行走還是跑步比什麼都不做要健康的多。