以下是個人總結經驗，大家不喜勿噴。可以多多提建議。

1.我懷孕初期吐的很厲害，飯味根本聞不了，一聞到噁心直吐，甚至喝溫水都吐。白水煮菜是吃的最多的，堅果類的，甜食，這些都愛吃。

2.做沙拉，蔬菜沙拉，土豆沙拉，水果沙拉。這些味道清淡，口味淡。

3.做一些湯，粥之類的，然後稍微涼一點吃。疙瘩湯，八寶粥，黑米粥，這些都可以做，又簡單。

為了防止因早孕反應引起孕婦營養不良，要設法促進孕婦的食慾，在食物的選擇、加工及烹調過程中，注意食物的色、香、味，同時根據個人的經濟能力、地理環境、季節變化來選擇加工、烹調食物，使孕婦攝入最佳的營養素。

具體來說，孕早期飲食要注意以下幾點：

1、食物形態要能吸引人的視覺感官，同時還要清淡爽口、富有營養。如番茄、黃瓜、辣椒、鮮香菇、新鮮平菇、新鮮山楂果、蘋果等，它們色彩鮮豔，營養豐富，易誘發人的食慾。

2、選擇的食物要易消化、易吸收，同時能減輕嘔吐，如烤麵包、餅乾、大米或小米稀飯。幹食品能減輕噁心、嘔吐症狀，大米或小米稀飯能補充因噁心、嘔吐失去的水分。

3、食品要對味，烹調要多樣化，並應儘量減少營養素的損失。

可根據孕婦的不同情況和嗜好，選擇不同的原料和烹調方法來加工食物。如孕婦有嗜酸、嗜辣和其他味道的愛好，烹調食物時可用檸檬汁、醋拌冷盤，也可用少量香辛料，如姜、辣椒等，讓食物具有一定的刺激性，以增加食慾。冷食能減輕食物對胃黏膜的刺激作用，如涼拌雙耳、涼拌茄泥、少量冰糕、冰激凌等。

烹調過程中儘量減少營養素的損失，如洗菜、淘米次數不能過多，不能切後洗菜、泡菜，不能用熱水淘米。蔬菜在烹調過程中應急火快炒，與動物性食物混合烹調時應加少量澱粉，因澱粉中有還原型谷胱甘肽，對維生素C有保護作用。

4、在進食過程中，保持精神愉快。如進食時聽輕音樂，餐桌上可放一些鮮花，這樣孕婦可解除早孕的恐懼、孕吐的煩躁，從而增加孕婦的食慾，保證胚胎的正常發育。

孕婦懷孕期間,一個人吃兩個人補,但是由於妊娠反應太大,很多孕婦在孕期都沒什麼好胃口。懷孕期沒胃口，這可愁壞了準媽媽。雖然知道不吃營養跟不上，可就是吃不下啊。那麼，孕婦沒胃口怎麼辦?孕期怎樣提振食慾,保證胎寶寶跟媽媽的營養補給呢?

準媽媽在妊娠早期會出現一些生理反應，如噁心、嘔吐、食慾不振、偏食等，嚴重者無法進食，引起各種營養素的缺乏，從而影響孕婦健康，甚至導致胎兒發育畸形。這種生理反應一般在妊娠的第42天開始，至第84天消失。

孕婦不想吃飯怎麼辦

懷孕兩個月開始，很多孕婦就會有反應，一般為噁心，乾嘔，沒胃口，看見油膩的，有的人看見青菜會反胃，這是正常現象，一般到4，5個月的時候症狀就會消失，所以不必太過擔心。

懷孕早期發生的嘔吐是一種正常的生理現象，不必過分緊張，通常對健康沒多大影響，不需要治療。只要保持心情愉快，情緒穩定，注意休息即可。多數人到懷孕 12周以後，這些症狀可以自行消失。當然，那些吐得特別厲害，吃什麼吐什麼的孕婦，代謝變得紊亂，就需要去醫院加以治療，必要時要住院輸液。

孕婦沒胃口怎麼辦：

為了防止因早孕反應引起孕婦營養不良，要設法促進孕婦的食慾，在食物的選擇、加工及烹調過程中，注意食物的色、香、味，同時根據個人的經濟能力、地理環境、季節變化來選擇加工、烹調食物，使孕婦攝入最佳的營養素。

具體來說，孕早期飲食要注意以下幾點：

1、食物形態要能吸引人的視覺感官，同時還要清淡爽口、富有營養。如番茄、黃瓜、辣椒、鮮香菇、新鮮平菇、新鮮山楂果、蘋果等，它們色彩鮮豔，營養豐富，易誘發人的食慾。

2、選擇的食物要易消化、易吸收，同時能減輕嘔吐，如烤麵包、餅乾、大米或小米稀飯。幹食品能減輕噁心、嘔吐症狀，大米或小米稀飯能補充因噁心、嘔吐失去的水分。

3、食品要對味，烹調要多樣化，並應儘量減少營養素的損失。

可根據孕婦的不同情況和嗜好，選擇不同的原料和烹調方法來加工食物。如孕婦有嗜酸、嗜辣和其他味道的愛好，烹調食物時可用檸檬汁、醋拌冷盤，也可用少量香辛料，如姜、辣椒等，讓食物具有一定的刺激性，以增加食慾。冷食能減輕食物對胃黏膜的刺激作用，如涼拌雙耳、涼拌茄泥、少量冰糕、冰激凌等。

烹調過程中儘量減少營養素的損失，如洗菜、淘米次數不能過多，不能切後洗菜、泡菜，不能用熱水淘米。蔬菜在烹調過程中應急火快炒，與動物性食物混合烹調時應加少量澱粉，因澱粉中有還原型谷胱甘肽，對維生素C有保護作用。

4、在進食過程中，保持精神愉快。如進食時聽輕音樂，餐桌上可放一些鮮花，這樣孕婦可解除早孕的恐懼、孕吐的煩躁，從而增加孕婦的食慾，保證胚胎的正常發育。

相關閱讀：維生素B6止孕吐 孕吐何時開始 孕吐什麼時候結束？

孕婦沒胃口吃什麼好?

1.選擇的食物要易消化、易吸收，同時能減輕嘔吐，如烤麵包、餅乾、大米或小米稀飯。幹食品能減輕噁心、嘔吐症狀，大米或小米稀飯能補充孕婦因噁心、嘔吐失去的水分。

2.食品的烹調要多樣化。依據孕婦的不同情況和嗜好，選擇不同的原料和烹調方法來加工食物。如孕婦有嗜酸、嗜辣和其他味道的愛好，烹調食物時可用檸檬汁、醋拌冷盤，也可用少量香辛料，如姜、辣椒等，讓食物具有一定的刺激性，以增加食慾。

3.食物要注意避免營養流失。冷食能減輕食物對胃黏膜的刺激作用，如涼拌雙耳、涼拌茄泥、少量冰糕、冰激凌等。烹調過程中儘量減少營養素的損失，如洗菜、淘米次數不能過多，不能切後洗菜、泡菜，不能用熱水淘米。而蔬菜在烹調過程中應急火快炒，與動物性食物混合烹調時應加少量澱粉，因澱粉中有還原型谷胱甘肽，對維生素C有保護作用。

4.食物要清淡爽口、有營養，色彩還需鮮豔。如鮮香菇、新鮮平菇、番茄、黃瓜、辣椒、新鮮山楂果、蘋果等，營養豐富，且色彩鮮豔，比較容易提高人的食慾。

專家提醒，如果孕婦嘔吐、食慾不振、偏食等症狀嚴重的話，建議服用一些鋅製劑，特別是第四代蛋白鋅，不僅能減少嘔吐、食慾不振等症狀，還能及時補充微量元素鋅硒，像高吉星片(孕婦裝)，很多孕婦都說效果很好。

孕婦除了要注意孕早期飲食細節，還應該在進食過程中，儘量保持精神愉快。在進食時聽輕音樂，餐桌上放一些鮮花，這樣孕婦可解除早孕的恐懼、孕吐的煩躁，從而增加孕婦的食慾，保證胚胎的正常發育。

相關閱讀：孕婦吃什麼好 孕期飲食8大注意事項

孕婦沒胃口 做什麼菜

1.土豆燒牛肉：

原料：

牛肉、西紅柿,土豆各50克,洋蔥25克,食用油5克，精鹽、白糖各適量。

做法：

(1)牛肉洗淨切塊,放入白水鍋中用大火煮開,後改以小火煮,熟後撈出備用。

(2)土豆洗淨,去皮,切塊,入牛肉湯中煮熟。

(3)西紅柿洗淨切塊;洋蔥剝皮、洗淨、切塊。

(4)坐油勺,油熱後煸炒西紅柿,加入洋蔥再煸炒片刻,倒入牛肉、土豆,加精鹽、白糖再煮1～2分鐘即可出鍋。

2.胡蘿蔔洋蔥炒雞蛋：

原料：

雞蛋、洋蔥、胡蘿蔔、先雞汁、鹽、姜、蒜。

做法：

(1)胡蘿蔔和洋蔥切絲，雞蛋打散備用，姜蒜切末。胡蘿蔔用卡水焯燙一下過涼備用。

(2)炒鍋到油倒入蛋液炒散盛出，再加一點油爆香姜蒜末，倒入洋蔥和胡蘿蔔翻炒，加入鹽，糖，鮮雞汁炒勻。

(3)再把炒好的雞蛋放入，翻炒均勻即可。

懷孕初期大部分孕婦都胃口不好,這是正常現象,現在胎寶寶還很小,也不需要太多營養.能吃得下就吃一點,儘量吃清淡的東西。建議食用清淡可口,易消化的各類食物,營養物質需合理均衡,每次攝取食物不可太多,防止過飽,可以少吃多餐,也可用水果,牛奶,蛋類,點心來代替正餐。

懷孕初期飲食調整原則

1.食物形態和顏色要具有吸引力，同時要富有營養和清淡可口，如：蘋果，山楂，黃瓜，番茄，胡蘿蔔等。

2.食物要易消化和吸收。如餅乾、大米或小米稀飯。稀飯可補充噁心、嘔吐丟失的水分，乾的食品能減輕噁心、嘔吐症狀。

3.食物烹調要多樣化，採用合理的烹調方法，減少營養的流失。可根據孕婦的口味和嗜好，採用不同的烹調方法和原料，如果孕婦喜歡吃酸口味的食品，可吃新鮮的帶有酸味的水果，如：桃子，李子，楊梅，石榴，橘子等，這些水果即可增進食慾，又可補充葉酸。

4.進食時，保持愉快的情緒。不要總是擔心會嘔吐。

5.補充維生素B6。維生素B6可促進孕婦的食慾和減輕嘔吐。富含維生素B6的食物有馬鈴薯、香蕉、黃豆、花生、菠菜、魚肉、雞肉、瘦肉等，孕婦平時可以多吃些這類食物。

6.在孕早期注意攝入葉酸，因為葉酸關係到胎兒的神經系統發育。若懷孕時缺乏葉酸，容易造成胎兒神經管的缺陷，如無腦兒或脊柱裂，並且發生兔唇、顎裂的機會也升高。