這算不上有氧運動心率太低，沒有達到減肥心率的標準✅，低強度運動更適合減肥，不過心率區間保持在115/125之間減肥效果更好，80相當於有些人靜態心率了！

正常人在安靜的狀態下的心率是60-100次/分；活動或者運動時的心率肯定是會有上升，但是也不能說上升到哪個數值才正常或者不正常，每個人適應的強度不一樣，只能說80次/分的心率是在低強度運動的範圍內。

也不要覺得低強度運動不好，對於消耗脂肪來說，確實有些不夠，最佳的燃脂區間在：最大心率的60-80%，其中最大心率為：男性220-年齡；女性226-年齡。長時間保持在這個心率區間對於脂肪供能的效果會相對好一些。

但是，以心率為參照也不能生搬硬套，覺得最佳燃脂就非常好，無論哪個運動再好、哪種方式最燃脂，都要以自身情況為前提。

如果你目前的體能，只能適應這樣的運動強度，那麼就暫時以這樣的方式為主，前期以這樣平緩的方式前進雖然消耗熱量有限，但是可以給肌肉一個適應的空間、避免損傷或者太大的心理壓力。

然後再根據時間和體能推進強度，前期是相對輕鬆的狀態，之後就不能一味的讓自己輕鬆，如果想有更好的燃脂效果和提高運動能力，就需要讓自己“累”一些。當然，需求不同、方式自然也不同，如果只是鍛鍊身體，那麼低量更容易保持。

合適心率是個統計概念，個體是有差異的，所以不必盲從。從你的速度來看的話，我覺得你的運動強度並不算大，但是你的心率比較高，可能是你平時缺少鍛鍊的緣故，這也是你高血脂、脂肪肝的原因之一，另一方面的原因可能是飲食方面的。調整心率應該從兩方面來看，一時運動當時的感覺，如果你在運動過後十分鐘左右（不是絕對的）能恢復平常的心率，剛說明你的運動強度沒有過大，心臟功能可以承受這樣的運動強度。二是在鍛鍊後的第二天或者第三天有沒有感覺很疲勞，體力沒辦法恢復，如果沒有，那就說明身體的整體機能可以承受這樣的運動量。如果感覺運動後的幾天身體很疲憊，則需要減少運動量。從減脂來說的話，個人覺得你的運動量還可以增加，按你目前的運動量來說，相當於每次跑六公里左右，當然比原來不鍛鍊好不少，但對減脂來講可能還不夠。另外從時間上來講，身體開始動用脂肪產生熱能的時間大概是三刻鐘以後開始，所以建議你把時間再延長一些。具體來講，可以把心率調整到一百五十次/分左右，時間可以延長到一小時三十分鐘左右。如果你透過一段時間的鍛鍊，運動能力上去了，可以提高強度和延長時間。