不好意思，這個提問可能損害了某些人的利益。這個本人也問過大醫院的教授，說這個具有成癮性，只不過多數人不瞭解罷了。這就是醫生為什麼都不讓自己家人去做按摩保健。經常按摩會分泌內源性嗎啡肽。可以去百度一下，“按摩會上癮”，而且會耽誤有些病人的病情，導致錯過最佳治療時間。我身邊有個朋友感冒咳嗽去按摩店，按摩店老闆叫他天天拔罐，結果越來越嚴重，最後到醫院去檢查得了肺癌，這是發生在身邊的事，不是瞎編的，所以都是套路啊。不信的可以親自去問問各大醫院醫生。準確的說是一種病態

①別的治療方法慢，按摩立杆見影

②別的治療方法貴，按摩經濟實惠

提示：按摩會成癮，會讓身體肌肉組織變鬆！所以按摩需謹慎！

其實自己也能在家按摩的~

足部

人的腳掌中帶有使腳趾彎曲的屈肌，腳面上帶有使腳趾伸直的伸肌。腳腕周圍包括趾長伸肌、拇展肌以及韌帶。

因為足部隨時要支撐著人的體重，所以是最容易疲勞的部分。特別是當扁平足導致腳弓的弧度不大時，甚至會對下肢產生影響。

所以在對腳部進行維護時，還要包括腳後跟附近的肌肉和韌帶。

按摩足底時，可以將腳面貼在地面上

在進行足底按摩時，可以盤起雙腿，讓足底對著自己，這樣比較容易按摩。

首先使腳部放鬆，一隻手握住腳趾，用來固定腳部。

有時按摩足底時要對足底進行拉伸和彎曲，這樣可以更好地刺激足部的肌肉。

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按壓（手腕）

用手腕來按壓腳掌。以手腕部分為支點，四根手指握住拇趾的骨骼，在手腕按壓的同時，四根手指提起肌肉。

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按壓、揉捏（拇指）

一隻手固定腳腕，另一隻手的拇指來按腳掌，四根手指牢牢的握住腳趾。按摩幾秒鐘之後，拇指換一個位置繼續進行按摩。

要 點

兩隻手按在腳的兩端使腳部彎曲，以拇指為支點進行按摩的話，拇指不需用力也可以得到很強的按摩力度。

腳腕，腳後跟

按摩腳腕內側時，最需要注意的部位就是腳後跟的跟骨周圍和跟腱部分。按摩腳腕外側時，要重點按摩跟腱部分，以及腳踝周圍。

按摩內側時將腳放平，按摩外側時腳部直立

在按摩腳腕和腳後跟時，可以將腳部外側放平，也可以用一隻手按住腳腕來固定。

在按摩腳腕的前面和後面時，將腳部直立，腳掌著地，腳部放鬆。

1

按壓（拇指）

使用拇指按摩腳後跟的內側。將腳後跟內側彎曲，用拇指按摩骨骼之間的部分。拇指在按摩的時候，沿著骨骼的縫隙，不斷變換位置。

要 點

按摩時以拇指為支點，另外四根手指握住腳後跟並向上拉。

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揉捏（拇指）

把拇指放在踝骨下面，位於腳後跟的骨骼之間的部位。另外四根手指提起腳後跟，拇指從上到下垂直進行按摩。

每按摩3次以後，拇指可以移動位置。

小腿

小腿的肌肉主要包括正面的脛前肌瓣、側面的腓骨肌、背面連線跟腱的比目魚肌和腓腸肌。

脛前肌瓣、腓骨肌、比目魚肌主要負責足關節的運動，腓腸肌是跨越足關節和膝關節的雙關節肌，因此和腳腕與膝關節的聯動有關。

因為小腿容易發生疼痛和腫脹，所以在運動之前一定要進行細心的維護。

按摩小腿時基本要保持坐姿

按摩小腿內側時，要將外側平放，並且固定。

如果是小腿後側的話，可以彎曲膝蓋，讓小腿直立。

按摩小腿外側時，也要使腿部肌肉儘量放鬆。

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輕擦，按壓，揉捏（雙手拇指）

彎曲膝蓋，單腿直立。按摩小腿外側。

沿著脛前肌瓣和腓骨肌用拇指上下輕擦。

使用雙手的拇指揉捏時，沿著小腿將肌肉向上拉伸，同時拇指尖按摩肌肉。

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輕擦（雙手四指）

坐在床上，彎曲膝蓋，雙手抱住小腿肚後側，抬起小腿。

雙手承載著小腿的重量，透過小腿的抬起放下，雙手輕擦腿肚的肌肉。

臂部放鬆，大面積地按摩腿肚。

要 點

透過腿部的重量，為腿肚增加壓力

因為雙手承載著小腿的重量，可以對腿肚進行力量均勻地按摩，減少手部的疲勞。

隨著人們生活水平不斷提高，工作壓力加大，生活節奏越來越快，每天長時間一個工作姿勢過久會導致身體高度緊張疲勞，身體肌肉痠痛僵硬氣血迴圈不暢，按摩可以加速新陳代謝，緩解身體疲勞，加速氣血執行，按摩後的人身體放鬆心情愉悅的心態。

本人從事專業按摩十多年 希望大家能多關住一下。