謝邀，現在的人們普遍都存在這種現象，白天上班沒精打采，還特別容易犯困，老是盼著下班，一再告訴自己，下班了一定好好休息，早點睡覺，可是一到晚上整個人就好像打了雞血一樣，怎麼睡都睡不著，我也有這種情況，可能造成這種原因的是和現在科技有關係，比如說手機，現在手機成了人們生活中不可缺少的工具，一機在手，世界盡在眼中，玩遊戲，看電視，聊天，成了人們不可或缺，你想這些都需要時間，要是以前沒電的時候，天不黑就睡了，哪有睡不著的道理

睡眠時間應該夠了，這是習慣問題，沒什麼的。我也是每天十點左右睡覺，早上五點就醒了。別管它，沒有問題的。要是睡不著，可以起來鍛鍊一下的。而且，這肯定是長時間形成的習慣，很多人都這樣，晚上經常很晚才睡覺，男的玩遊戲，女的多數在煲劇，久而久之，就變成白天無精打采，瞌睡，一到十點就開始各種心亮，又各種睡不著。以後早點休息，不要玩的太晚就好了！

昨日君來問，

怎樣把覺睡?

今日又來問，

怎麼沒瞌睡?

明日復明日，

問題重複多。

不知睡覺題，

何時又來提。

罷，罷，罷，

睡覺睡覺快睡覺，

—覺睡到大天明。

生物鐘問題，要把自己的生物鐘調整回來，到10點半就睡，就算睡不著也得睡，千萬要抵制住，慢慢的就自然會調回來，我以前就是這樣，熬夜到一兩點，後來面板開始變差，多痘痘，肚子餓就吃泡麵，完全宅男生活，現在慢慢的早上出去跑步，畢竟工作也是比較自由後來就逐漸精神多了，每天也是早早的起床，聽歌跑步，我覺得這樣的生活很Sunny，也希望大家都可以這樣，不要整天沉浸在手機裡!

謝謝邀請。我以前大學的時候就這樣，上課的時候昏昏欲睡，睡不醒，然後如果不上課的話，下午能睡到四五點，晚上卻睡不著了，看小說，看手機，又看到兩三點再睡。後來身體變得很差，所以為了改變身體，開始找各種方法試驗，找到了合適的方法訓練不到一個就早睡早起。精力充沛。

一、我先用西方科學給你講解一下為什麼？因為你白天。腦子不轉圈。不累。所以沒有怎麼用，所以到晚上了，白天不用，晚上自然就清醒了。就讓你睡不著了，更嚴重的就是白天晚上都昏沉，這就是黑白顛倒。

二、我用中國傳統給你講解一下為什麼？，晚上睡不著，你的陰氣就得不到滋補，就會變得不足，導致你白天動起來的話就會累。因為你的身體希望你用睡覺來補陰氣。但是你又不睡。所以導致白天陰氣不足。然後到晚上之後，你白天又不動又導致陽氣沒得到滋補不夠。陽氣不足就需要補陽氣啊。結果你又不動。所以你就睡不著。處於這種情況下的你一般都是陰陽雙虛。

怎麼改變這種方式呢。我給你介紹幾種方法，第一。你不能等，先補陰氣。就是晚上九點之後就不要看任何刺激類的東西。電腦、手機、電視都不看。當然早點越好，到點開始鍛鍊身體，如果你身體差的話就練八段錦，我頁面右下角有影片和文字講解說明。如果你身體好的話就可以練健身的運動，比如說仰臥起坐，俯臥撐，深蹲，我推薦你一本書。屋裡練得囚徒健身訓練。練完之後呢，你就洗個熱水澡，洗完之後，頭髮幹了就上床坐那，我個人最推薦你坐那兒然後能盤腿就盤腿。不能雙盤就單盤，然後找一本你不是非常感興趣的書，但是你又必須要學習的書看困了就抓緊睡覺。

第二你要強迫自己早起。剛開始可能不要求太高，慢慢一點一點早起，然後你起來之後呢，先喝口溫水，出去呼吸新鮮空氣，我推薦你可以看我的文章裡面練深度腹式呼吸。站樁練最好，也可以練完站樁之後在練八段錦。然後白天想著就把這個普通腹式呼吸練上，就吸氣肚子稍微鼓一點，呼吸稍微縮一點，這樣的話，你的氣息就會越來越長，這樣就會讓你的心越來越靜，這樣同時也是在補你的陰氣。然後就容易早睡早起了。

這種情況的根源，其實就是生物鐘混亂的結果。而造成生物鐘混亂的原因，每個人的情況都有所不同，因此，這裡就只說說如何改變。

首先，我們需要知道白天瞌睡的原因。那就是因為晚上得不到很充足的睡眠所導致。而晚上為什麼精神抖擻，睡不著覺，那又是因為白天瞌睡，晚上自然就不會有睡眠。

那如何解決白天無精打采昏昏欲睡的現狀呢？答案是，強制自己忙碌起來。人在忙碌的時候，睡意會全消。我不太瞭解你目前的學習或工作現狀，但方法就是自己在睏乏襲來的時候讓自己運動起來，出去走走或者運動運動。無論多困，都要堅持不要在白天睡覺。雖然這樣的強化訓練方式會很難堅持，但為了長期的身體狀況，還是要堅持不懈的努力。

而到了晚間，無論多麼精神，也要在23點之前睡下，如果實在睡不著，推薦您可以去網上搜索一個叫催眠花園的音樂，按照其中的引導去做，相信會對你有所作用。

一個良好的生活習慣，不僅僅會帶來身體狀況的良好保證。而且，還會給自己帶來更多的好運氣。道理很簡單，所有人都喜歡跟一個充滿了正能量而又Sunny樂觀的人交往，而沒有人會喜歡陰暗而又萎靡不振的人。