初學者主要問題在於重心和力度控制

manual和nose manual原理相同

一般初學者由於力度控制不好

容易使勁過大導致板子翹太高

理論上來說

做manual時後翹（板尾）和地面角度平行最佳

nose manual則是前翹（板頭）

所以如何讓板子不傾斜過度

初學者可以扶著欄杆或者樹木原地嘗試

重心在兩腿之間偏向壓下去的那條腿

並非全在後腿（或前腿）上

但是給人感覺所有體重都在後腿上（或前腿）

前腳只是擋著板面不至於壓太高

科學的說

身體重心在與地面垂直於後輪的那個點上

初學者可以考慮manual後腳（nose manual前腳）踩腳窩處

而非完全踩在翹上面

對於力度控制還不夠準確的新手來說

即便力度過大，踩腳窩處也不至於板子壓太高

板尾呲地面（nose manual同理）

做manual動作

初學者前腿半彎曲，後腿微彎曲

保持動作的關鍵在於僵硬

前後腿（下半身）動作保持不變的前提下

腰作為連線上下半身的支點

起到活動關節的作用

雙臂張開調節平衡

上半身以腰部為支點前後擺動調整

以控制重心平衡

nose manual同理

Manual動作站位

前腳四十五度踩在前橋四顆釘位置

後腳腳掌踩在板尾腳窩處

與滑行方向垂直

Nose manual

前腳四十五度踩板頭腳窩

後腳後橋四顆釘

（身體45度朝前）

以上動作主要適合初學者

當足夠熟練的時候

則不一定踩腳窩

踩翹同樣可以控制好力度

下半身（兩條腿）也不會感覺特別僵硬

初學manual可以考慮原地練習

如果原地能堅持10秒+

那麼滑行中則是很長一段距離

因為滑行中速度比較快的情況下

比原地做manual更容易堅持

做nose manual應注意小石子

不然很容易栽

以上為個人經驗總結

掌握manual基本一週足以

當然ollie接manual另說

最後最重要的是多練習練習練習！

練習方法和注意的要點：

（1）腳位重要——雙腳微外八，前腳遮住前4個橋釘，後腳踩在翹起來的板尾的一半的位置。很多新手都會踩到板尾最後的位置，這是錯誤的做法，不利於你的練習。另外，建議新人練manual前，一定要先練好tail brake（尾剎）——就是慢慢滑行中，前腳和manual一樣站位，後腳踩板尾末端。張開雙臂，放鬆身體肌肉，重心後移，將全身重量完全壓在後腳和板尾上，透過板尾摩擦地面來剎車。練習tail brake，有助於你大膽地將自己的重量壓在後腳上。

（2）自然張開你的雙臂，並暗示自己：【放輕鬆】——只有讓所有肌肉越放鬆，才越有利於保持平衡。

（3）前腳只是很【輕輕地、輕輕地】搭在板上，幾乎全部的體重是壓在後腳上。慢慢練習，用心去感受：當自己的重心落在後橋上，才是manual的平衡點。

（4）做manual時，沒有人能保證重心始終100%完全處在平衡點上。所以在找到平衡點後，你就必須【不斷微微地調整】自己的重心，儘可能讓自己重心在平衡點附近（過猛的調整重心，會讓你失去平衡）——這時就要扭動你的【雙腳、腰、肩膀、雙臂】，去微調你的重心。

（5）最後，還告訴題主一個提高平衡能力的辦法：堅持閉眼單腳站立。一開始先是30秒，後來慢慢增加時間，這會有助於你平衡能力的提高。