技術上是需要不斷重複練習、實踐運用的，如果你有基礎就要練習自身弱項，一個月也許見效不大，但是身體素質可以多結合有球練習提高起來。這二者的統一你就會發現一個月肯定有較大效果，問題是你得有一個專業的教練來指導你，否則事倍功半！至於飲食也就是有規律、營養搭配合理唄！你個業餘愛好者不必在飲食、休息等方面追求過多，這不是捨本逐末嘛！

1.先踏踏實實找一支加入，一起合練幾次，看看本方的隊員是什麼技術層次，具體是什麼打法，然後自己是否有機會從“填補空缺”發展成“球隊核心”。2.球感這種東西是越小練習越有效果的，所以也別想著過人了，先從傳球練起。在野球場上，傳球是過人的保障，一是透過傳球可以拉出空檔，二是在場上傳導開了對方不敢盲目上搶了這樣的話對方會刻意地跟你保持一個距離讓你去思考過人的動作。

3.關於個人的訓練安排這一方面，可以從帶球跑步做起能夠保證跑800米的距離而球不會離你身體超過1米的距離的情況下還能保證速度，就有了第一步的球感了。接著在場地上放幾個小石頭或者其他的標誌物，每次跑到標誌物的時候必須遵循左繞後右繞的規矩，這樣就有了初步的過人感覺了。一般情況下過人的訓練是需要有道具或者隊員從旁協助的，不可亂練，否則到了實戰場上拿出了訓練的那一套，很容易蒙圈。

1 體能 無論任何體育運動 這個是基礎 足球又是項非常講究奔跑能力的運動，必須要有足夠的體能保障2 基本功 這個其實沒啥捷徑，要快速提高，就必須每天練習，顛球倒是次要，練好傳球和接球，每天能練多大的量，看你的體能了，量變必然質變。

3 最重要的一點 一定多踢比賽，身邊有高手的話，那就是捷徑，跟高手踢能保證你的進步和經驗的積累，在比賽中運用技術才有實際意義的提高，而且多踢比賽自然能拉體能，一舉三得！