首先增肌粉和蛋白粉之間較大的區別在於蛋白質和碳水的比例，蛋白粉碳水比例低，增肌粉中碳水比較高。

樓主覺得自己體脂肪偏多的，可以選擇蛋白粉來作為營養補充。增肌粉比較適用於快速增肌，在增肌的過程中難免都會增加脂肪。我想這不是樓主所希望看到的。蛋白粉的話只是補充蛋白質，健身中蛋白質是非常重要的，如果飲食吃不到自己每天身體所需要的蛋白質就可以使用蛋白粉來進行補充。

最後蛋白粉和增肌粉，都是為肌肉而準備的。但不是必需品，如果你每天飲食配比良好，蛋白粉和增肌粉就顯得沒有必要了。蛋白質每天的攝入量一公斤體重兩克。75kg的體重蛋白質在150克。100克水煮雞肉蛋白質為19克。那麼一天至少7塊100克的雞胸肉，你要考慮你的食量是否能吃那麼多。在你吃不下的時候就可以採用蛋白粉作為補充。

最後關於價格，我不做廣告，我只能這麼和你說，蛋白粉應該比你吃食物便宜。樓主加油！

對於健身的小夥伴對增肌粉和蛋白粉這兩個概念應該比較熟悉了，這裡我們先來弄清楚這兩種補給有什麼區別。“增肌粉”增加肌肉的粉！？在我還在健身的初級階段時，當初給我的感覺就是吃了就能長肌肉。（後來明白再好的補劑光吃不練還是零！）但是這增肌粉是不是能達到我們的目的？它是接著坑爹的名字忽悠人？還是確實吃了就能長肌肉呢？肌肉的生長，首先需要透過訓練，先把肌肉纖維破壞，然後再透過足夠的能量，讓身體處於合成狀態，蛋白質就是修復肌肉的必要營養素。 蛋白粉與增肌粉的區別：蛋白粉：蛋白質含量較高，蛋白質含量會在80-90%左右，含有高產的氨基酸，為其肌肉修復時提供所需的蛋白質。 所以蛋白粉也被成為“高階牛奶”增肌粉：屬於複合型蛋白質飲料。 除了蛋白質以外，還含有一定比例的糖分和脂肪。 起比例大概在碳水50-60%，蛋白質40%左右。單間來講，蛋白粉與增肌粉的區別就是：增肌粉裡含有更多比例的碳水化合物這50-60%的碳水化合物對於增加肌肉來講有什麼作用？1，首先我們要知道。碳水化合物是我們人體最容易分解吸收轉換成能量的實物，也就是我們活動所需要的最大能量來源。2，碳水化合物會以血糖和糖原的形式，為人體供能，最終，肌糖原，肝糖原會儲存肌肉和肝臟裡面，一邊我們在運動時，為身體提供能量。 我們在進行大負荷訓練時會消耗大量能量，也就是肌肉的氨基酸和糖原儲備。在身體不斷消耗能量，肌肉的糖原儲備不足時，蛋白質（肌肉）就會作為燃料，為身體供能此時你的肌肉就會分解，消耗。 3，訓練後，我們應當在心率平穩下來後，第一實踐近視快速吸收的碳水化合物來為身體提供能量，在分解狀態第一時間轉化為合成狀態。 、4，肌糖原儲存在肌肉裡，一克碳水大概會吸附3-4克的水分，這樣，就能有更多水分儲存在肌肉裡，會讓肌肉變得更大更飽滿（這就是為什麼健美運動員衝碳的原因之一）。所以說，碳水化合物在你提高訓練強度，肌肉分解，促進肌肉合成上起到了非常重要的作用。我們應該選擇增肌粉還是蛋白粉？我們知道了蛋白粉和增肌粉的區別（增肌含有更多碳水），為健身前儲存能量在體內，防止消耗蛋白質。 所以，選擇蛋白粉和增肌粉要看你的身體型別，和你的飲食情況。什麼樣的人更適合增肌粉？1，對於身體偏瘦，四肢修長的人：因為這種型別的人，代謝消耗能量較大，應該攝入更多的碳水化合物和熱量，為其肌肉生長提供充足的能量。2，平時吃飯不多，胃口不好的人：其實這種人還是屬於偏瘦的人，因為他們天生吃的東西較少，增肌粉的高產能營養能夠為身體補充足量的營養物質。3，工作較忙，工作和訓練後沒有準備食物，可以用增肌粉來代替正常。增肌粉什麼時候吃最好？對於增肌粉進食時間，和蛋白粉一樣，沒有特定的時間，只要看你進食營養總量與計劃營養相符就可以了。早餐和訓練後，是增肌粉攝入的最佳時間（和蛋白粉一樣，為身體最快提供營養）。對於瘦人和想增長肌肉和體重的人，睡前來一份增肌粉也是不錯的選擇。使用增肌粉要注意的事項：增肌粉的碳水化合物比例較高，對於一些需要減肥的朋友，可以選擇蛋白粉來補充蛋白質。總結：增肌粉，適合瘦子增重；蛋白粉，適合增肌。肌肉增長，是一個體系，需要訓練，和飲食，休息結合到一起。能夠讓你在刻苦訓練後，提供更充足的營養為起肌肉增長，這個是事實。對於您的這種情況，建議吃蛋白粉，平時的飲食注意計算熱量，吃得多消耗不完就會儲存起來，就是脂肪。尤其是對於那些訓練艱苦，渴望增加肌肉，卻不愛吃飯的偏瘦型朋友，增肌粉是你的最佳營養補劑選擇。這會讓你起到事半功倍的效果！

對於你的這種情況的話，我建議增肌粉不要吃了，首先是你的體脂肪含量多，我建議在減脂的同時可以使用蛋白粉加上左旋肉鹼，再者還要看你是想增肌還是想減脂，也有人是先增肌後減脂，或者一邊增肌一邊減脂同時進行。

蛋白粉分種類品牌，但是對於身材我想蛋白粉不會挑人吧。

增肌粉裡蛋白質含量高，但同時它的碳水化合物含量也是非常高的。

增肌粉適合人群：一般健身人士，不分訓練水平高低。體脂肪含量低，自身基礎代謝率高的人群，外胚型健身人士，想快速增肌增重人群等等。

蛋白粉，蛋白粉實際上和增肌粉沒有什麼不同，只是碳水化合物（糖）含量比增肌粉少而已。

蛋白粉和增肌粉對於體脂率低的男女朋友都可以放心使用。

國內常見的蛋白粉品牌有：康位元等，

國外的最多：肌肉科技、美瑞克斯、羅尼、阿諾德、歐普特蒙、諾特藍德等等。

體質高還敢吃增肌粉，那玩意兒碳水化合物含量特別高，簡直就是育肥神器。你肌肉上不去有可能是強度不夠，強度不夠蛋白粉也是白吃，實在要吃注意攝入量

導讀：蛋白粉只是蛋白質，不是神藥，也不是瀉藥，以下文章針對健身人士。

·什麼叫蛋白粉?

蛋白粉，其實就是將我們吃的食物中的蛋白質經過提取加工成粉，常見的有乳清蛋白粉，大豆蛋白粉，乳清分離蛋白粉，酪蛋白等等。

·吃蛋白粉有什麼作用？

健身運動人群在訓練過程中會消耗較大的能量，撕裂肌纖維，當你在日常飲食中的蛋白質補充不足時可能會出現蛋白質負平衡，導致身體素質越來越差，訓練效果也打折扣，我們吃蛋白粉的目的就是補充在運動時的蛋白質消耗，修復撕裂的肌纖維，促進血紅蛋白合成，增加肌肉力量和肌肉圍度，消除疲勞等。

·我們需不需要吃蛋白粉？

我們對蛋白粉的補充只有建立在運動強度足夠大的基礎上，補充了才會有用。身體對蛋白質的吸收是有限度的，如果你的身體達不到吸收標準（運動強度不達標），不管你吃再多的蛋白質，最終也是排出體外不會產生作用。

普通人群每日攝入蛋白質在每千克體重0.8-1克，運動員和健身人群每日攝入則在每千克體重1.8-2克。如果在日常飲食中你的蛋白質攝入充足，那你大可不必食用蛋白粉，他只是補劑，而不是食品。

如果你是在校學生或是日常飲食蛋白質補充不足，可以嘗試蛋白粉這款補劑，價效比高，效率高。食用建議：在運動後補充20-30克蛋白粉，其餘蛋白粉分散到日常飲食中。

·蛋白粉不能用熱水泡？

蛋白粉可以用熱水，只是在結塊後影響美觀和食感，破壞了酶的活性，改變了蛋白質的結構。但我們補充蛋白粉的目的是為了裡面的蛋白質，而並不是酶，而蛋白質改變了結構他也還是蛋白質，就像在一個杯子裡倒入了果汁和可樂，無論怎樣搖晃，裡面的果汁和可樂也不會變。

·吃蛋白粉會胖嗎？

100克蛋白粉含有400千卡的熱量，所以我們每天吃的蛋白粉熱量可以忽略不計。吃蛋白粉長胖的原因可能是因為吃飯吃多了。

蛋白粉吃了傷腎？

過量使用蛋白粉傷腎而不是蛋白粉傷腎，蛋白質在被身體利用之後會留下一些含氮的廢棄物，這些廢棄物會透過腎臟排除，按建議服用蛋白質就不會出現這種情況。

·吃了蛋白粉就會長肌肉？

我們一直說健身補劑而不說補劑健身是有原因的，蛋白粉不會胖人他也不會增加你的肌肉，如果你不運動只想透過補劑來增肌那和鹹魚還有什麼區別。

·吃蛋白粉是不是就不用關注三餐了？