一、當天的疲勞當天就紓解

　　學習、工作、家務、育兒……都市女性面對著生活中種種壓力，不知不覺間這些壓力和疲勞物質逐漸積聚，不但讓你缺乏體力，肩痛腰痛，還會令雙腿因水腫而變得硬邦邦。

　　水腫是一種慢性肥胖問題，由於體內迴圈不暢，導致淋巴不暢，體液滯留，毒素、脂肪、多餘水分等不斷擠壓後，變成可惡的橘皮組織。

　　看來疲勞壓力所帶來的肥胖現象實在是相當明顯，如果置之不理還會引起許多生活疾病，皮膚髮質也變差。

　　每天下班回家好，最好是能泡一個半身浴，促進血液迴圈，瓦解體內的疲勞物質，提高新陳代謝，對消腫減肥有不錯的功效。如果實在太忙，或者沒有條件泡澡的話，那麼每晚最起碼泡10分鐘腳吧。

　　二、以東方飲食為中心，先吃蔬菜

　　東方飲食比西方飲食營養更均衡，而且卡路里、脂質含量也相對低一點，減肥的時候最好以東方飲食為中心，雖然西式快餐很方便，但也容易讓你胖得快哦！

　　另外一個比較重要的，就是飲食順序了。正餐開始時，先吃沙拉、減肥湯等用大量蔬菜烹調而成的食物。吃了蔬菜後才吃飯，這樣血糖值的上升就能減慢下來，避免體脂肪大量合成，而且蔬菜的纖維先讓你飽腹，飯量就能自然減少了。

　　三、減肥時忌“寒”

　　說起減肥的天敵，非“寒涼”莫屬。身體寒冷，卡路里的消耗速度就會減慢，變得更容易發胖。另外，水分和脂肪也積聚得特別快，水腫與肥胖紋問題變得更嚴重。

　　針對體溫過低，經常手腳冰冷，甚至是寒性體質的MM，可以常備暖寶寶、吹風機和收腹帶，藉助這些小工具令身體核心溫熱起來，促進血液迴圈，甚至是手指腳趾這些部位都能溫暖起來，基礎代謝力大大提高，變得越來越容易瘦下來哦。

　　四、每週1-2天做適量運動

　　說道減肥，光是靠吃是不夠的，必須透過運動來鍛鍊肌肉，讓肌肉量恢復正常後，代謝提高，脂肪就能自然減少，這樣從能量的攝入與消耗兩個方面一起來調控，減肥才能成功。

　　做減肥運動不需要太激烈，並不是強度越大越好，做越多越好，適度就行了，儘量不要做完後覺得很辛苦。特別是本身不太喜歡運動，不擅長運動的人，一開始更要選擇一些相對輕鬆的，比如走路、拉伸動作、簡單的瑜伽等等。每週抽1-2天來進行，邊做邊保持呼吸，這樣就足夠了。

　　五、保持充足的睡眠，生活有規律

　　飲食紊亂、睡眠不足經常熬夜……這些都是現代都市女性普遍的生活方式，不規律的生活習慣，不但不利於減肥，還會引起便秘，加劇肥胖問題。

　　飲食與運動相結合，一直都是減肥的兩大要素，但比起這個，幾點起床、幾點睡覺、幾點吃飯等等，每天生活都必須要做的事情是更重要的，減肥也要基於生活，始於生活，是脫離不了生活的！

　　不規律的生活方式，絕對是無法讓你擁有一個長久苗條、不反彈不復胖的身材，在開展飲食與運動減肥計劃之前，我們先來好好調整日常作息習慣吧！

我真的試過很多種減肥方法，無數種，你們能想到的和想不到的我都去試過。

最後是選擇運動＋控制飲食減肥的。

我想說一下這個“不反彈”的話題。

首先什麼叫反彈，就是又胖了。為什麼又會胖？就要先想想你之前為什麼胖？

我想表達的是，你之前怎麼胖的，反彈的時候就是怎麼胖的！

簡單的說，如果你不改變你不健康的生活方式，還是依舊我行我素，那會永遠發胖，減幾次肥都沒有用。

現在很多廣告都在說改變易胖體質。我以我的經驗告訴你，不存在絕對的改變易胖體質的說法。這種體質大部分就是基因決定的。換句話說有一部分人，註定一輩子都是比其他人更容易發胖。雖然我們可以透過運動增加肌肉（肌肉能消耗的熱量多，我們吃的一樣多的情況下，肌肉多的人就不容易胖）但是有沒有想過一個問題，你今天練的肌肉會永遠就貼在你身上不走嗎？肌肉是隻要你的營養（蛋白質）跟不上就容易慢慢消失，只要你不去鍛鍊它，它又會慢慢消失。肌肉不是終生的。肌肉是你越練越多，越休息越少。我們會經常見到有很多男人為了練肌肉成天泡健身房，過了倆月真的是線條很性感，肌肉練起來了。然後休了幾個月，又一巴掌打回從前。。。

因此，想不反彈，我們只有改變我們的生活習慣。

1，既然知道自己的易胖的體質，那麼那些高熱量的食物基本跟我們沒緣分了，一定要慎重吃！我說的是慎重不是絕對不要吃，不然活著也太沒勁了！比如一盤炸雞腿，你就吃一個嘛！其他的就給別人吃嘛！而且減少吃的次數，這樣就可以了嘛！而這個習慣要一直一直堅持，不只是在減肥期間，包括減肥成功以後的日常點點滴滴。

2，運動不能停。要時時刻刻有這樣的意識。這不是在減肥，這是健康生活中的一部分！王健林大佬一把年紀，那麼大產業那麼忙，都堅持運動，你憑什麼不運動，成天躺著啃薯片想不反彈，做夢嗎？？？？不用像減肥似的天天瘋狂去運動，但是能不能一週去運動個兩三次，如果不想去健身房，也可以去爬山啊，去打球啊。

3，經常稱體重關注自己體重變化。如果體重長了三五斤，就趕緊隨時進入減肥狀態。不要等長成個球再開始減肥。

久而久之，這種健康的生活方式就會成為一種習慣。到那時候就不用再擔心減肥了。

我說這麼多，最後再次總結！一句話！

任何一種減肥都會反彈或者不反彈，不反彈只有一個方法：改變從前不健康的生活方式！

說了半天都是反不反彈的話題。至於減肥，沒有什麼方法！就是少吃多運動，很簡單的！說什麼喝蜂蜜能減肥，喝醋能減肥，吃檸檬減肥法，喝紅酒減肥法。。。你就閉著眼睛想一句話你就能認清事實：這麼簡單就能減肥，世界上還會有胖子嗎？？

一起加油吧！

減肥不能操之過急，不能節食，否則容易反彈

減肥一定要有科學的減肥計劃，計劃好了才能定好目標。只知道自己胖，但是知道自己超重多少嗎，知道脂肪超重多少嗎？所以首先要透過BMI測試法，測試一下自己到底超標多少，然後需要減掉多少斤。

減肥必須要控制飲食，合理控制，避免反彈

吃飯只是為保證身體的正常運作和健康，而人體熱量的消耗在中午呈最大化。而早上若是按時吃飯，可以量多一點，減少中午的食量，如此以便消耗掉身體的熱量，達到減肥的效果，但要注意，晚上一定不可多吃，以避免脂肪儲存，減肥沒成反增肥的效果。

切忌不可節食，節食很容易反彈，而且節食會讓身體無法獲得必要的能量和營養，因此基礎代謝下降，便會自動開始囤積熱量，將吃下的每一口食物都轉化為脂肪儲存起來而不是消耗掉。

另外，為了維持足夠的營養，一部分肌肉也會被分解來供能，使得基礎代謝率進一步降低。一旦飲食恢復正常，體重會報復性反彈，減肥最好是合理控制飲食，控制飲食就是要科學規律地吃健康的食物而不是節食

知道食物基本的熱量，選擇性代替

少吃含澱粉過多和極甜的食物，如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜等等都要儘量少吃。副食品中可使用含熱量較少的熱類，如魚、牛肉等。這些都是熱量比較少的食物，都可以選擇性代替。

多喝水，加強代謝

能加速新陳代謝，幫助身體消耗熱量，零熱量的溫水也會讓胃部產生飽腹感，讓你不易暴飲暴食。同時溫開水具有暖胃及活化小腸的能力，可改善個人體質，利於美肌，也利於減肥。有時候喝水感覺沒味道，也可以喝黑茶，黑茶也有減肥的功效。

多吃膳食纖維

纖維能阻礙食物的吸收，同時也能產生飽腹感，有利於減肥。人在吃多了纖維多的食物後，在一定時間裡會以最快的速度吸收消化，然後排出，如果在吃食的過程中，做多細嚼慢嚥的話，會更有利於腸道的蠕動，減少便秘和大腸癌的發病率。

少吃脂肪含量高的豬肉

豬肉脂肪，吃的太多，很容易增加身體脂肪。人的胖瘦是與攝入熱量多少有相關性，不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。

要減肥，必須運動

很多人問怎麼運動，一個原則能動就動，能走就別站著，能站著就別坐著，能坐著就別躺著。有氧運動和無氧運動結合，這是最好的方法。

管住嘴，邁開腿是減肥的不二法則，加油奧

尋找有效辦法，不如反過來考慮，哪些因素會造成反彈？

一，僅靠節食，大量減少熱量攝入來減肥，很多人擔心反彈，迫不得已長期保持過度節食狀態，（所謂養成了小鳥胃），必然反彈或厭食症。

二，專為減肥而大量運動

適量運動促進新陳代謝，對身體益處大大的有，但為減肥而大量運動，沒有把運動作為一種生活方式來對待，停止運動是反彈的開始。

運動增加熱量消耗而減重，停止運動沒了這個熱量消耗，多餘熱量又轉化為脂肪堆積，長胖反彈！

三，所謂輕斷食（包括辟穀）減肥。

不管哪種輕斷食，都要短暫斷絕（或幾乎斷絕）碳水（主食）來大量減少熱量攝入，問題是，一輩子都這樣隔一陣子斷食一次？恢復正常飲食怎麼辦？長期生活習慣是不是隔一陣子來個斷食？

所謂輕斷食（包括辟穀），本質是過度節食，簡單又大量的減少熱量攝入而已。

四，吃減肥藥。

吃減肥藥而反彈，再想減肥，真的要打著燈籠火把尋找高手來幫你了，各中緣由，請仔細查閱減肥藥物毒副作用，對器官和代謝功能損傷的相關醫學資料與眾多結果案例！

五，大量過量喝水

遠遠超過正常飲水量，肚子被水撐飽，哪裡還有胃口吃飯呢，餓瘦的！

更多反彈因素，篇幅有限，不一一列舉……

減肥不反彈的必然做法:

1，避免一切誘發反彈的減肥方法。

2，避免傷害身體的減肥方法。

3，調整身體機能，調節代謝力，提高體質，改善亞健康或相關慢病，促進身體恢復正常狀態，達到不減自瘦的目的，而不是臨時的，不可持續的減肥方法。

3，調整飲食結構，促進營養均衡，重塑並建立一種長期的良好生活方式。

4，具有持續性，能長期保持的習慣。

我們先來說一下減肥重點是什麼，首先我們要知道減肥並不是一味地讓體重減輕，而是去要把體內的脂肪減下去 ，體內的脂肪分為三種，皮下脂肪，橘皮脂肪，內臟脂肪，只有把這類的脂肪減下去才是真正意義上的減脂，減肥。

減肥的方法有很多但是我希望朋友去盲目的減肥，大家首先要去考慮運動減肥，運動減肥是相對來說最好的 既可以減肥又可以鍛鍊自己的身體體質，但是運動減肥最大的缺點就是累，花費的時間也會比較多，還會考驗自己的堅持的毅力，所以說對於像我這類人1沒有空去減肥.2懶得去減肥，的人來說基本來說可以破滅了，不過不得說運動減肥是最好的 減肥方法就是看你是否有時間有毅力去堅持。

下面就是減肥產品的選擇，現在市面上減肥產品有很多，五花八門但是我希望大家在選擇產品時 一定要仔細的去選擇詳細的去了解，別被那些三無的產品給整失望了，我可以推薦給大家一種低碳高脂生酮的療法，解釋一下就是少量攝入碳水化合物攝入高脂的能量這裡的高脂是中鏈脂肪是可以自己燃燒的為自己本身提供能量，並且還可以帶動體內的惰性脂肪燃燒從而 產生一種酮的物質，這種物質會隨著尿液排出，這就是這種減肥方法，大家可以參考下。

以前瘦肚子用過超好用的方法：

Step1：平躺在床上，雙手交叉放在胸前，背部貼在床上，雙腿微曲，然後頭往左側轉動，同時雙腿往右移動，接著頭往右側轉動，雙腿往左移動。重複做十次。

Step2：平躺在床上，雙手交叉放在腦後，雙腿微曲，然後雙手抱頭坐起，頭靠近膝蓋，就像我們做的“仰臥起坐”。重複做十次。

Step3：平躺在床上，雙手交叉放在腦後，兩腿做騎腳踏車的動作，依次往前蹬十次，然後往後蹬十次。

Step4：平躺在床上，伸直雙腿，兩手在腹部肚臍處輕輕地由外往裡按摩，然後再由裡往外按摩，時間可以久一點。

最健康持久有效的減肥，就是改變不良生活習慣，當你有了健康生活習慣，減肥就是不經意間的成功，並且不會再反彈，所以不要迷信快速，只有好的生活方式才能讓你長久擁有想要的身材

就拿我來說吧，疫情期間長胖了幾斤，體重在100斤，疫情過後我開始早餐吃蕎麥餅，午飯吃半碗米飯，再吃點水煮肉和青菜，晚飯吃一個蘋果和一片蕎麥餅，堅持了一個月瘦了六斤，感覺還是不錯的，我也也喜歡吃蕎麥餅，只需加個雞蛋，弄成麵糊放電餅鐺煎熟就行，非常好吃

有有一個朋友，她之前140，為了減肥每天早上7點去做運動，計量飲食，堅持了倆個月，瘦到了115，還算是成功的，總結一下就是要堅持下去，

如果有一款產品說它操作簡單、效果明顯，而且沒有副作用，最重要的是，還可以一勞永逸不會反彈，你是不是會心動不已呢？

誠然！關於減肥在營養過剩及追求身材的年代裡，是個大話題。

但是，關於如何減肥在歷史不同的時期，會有不同的方法。

歷史上的那些減肥方法

比如，在19-20世紀，很多人相信蒸桑拿、吃絛蟲會有效。

而實際上，蒸桑拿排出的那部分是人體中的水。

而吃絛蟲確實可以減輕體重，但是它是以損害健康為前提的，因為絛蟲可以在人體內不斷繁殖，可導致腦炎、癲癇等一系列致命疾病。

而隨著化工業的發展，很多人又開始嘗試一些化學品。

比如，二硝基酚！

這是一種可以用來製作炸藥的化合物，且具有致癌性。

有人就宣稱二硝基酚可以像“炸彈”一樣，引爆人體的新陳代謝，從而起到減肥的作用。

人吃下它，體溫會不斷地上升，直到高燒不退。

很多人因為它而被“活活煮死”。

這種減肥藥1930年代上市，過了才4年就銷聲匿跡了。

除了二硝基酚，曾經還有一種叫做苯丙胺的藥被用來減肥。

苯丙胺是1929年被研發出來，用來治療感冒發燒引起的鼻塞的藥物。

可是後來發現，吃下這種藥物之後，可以讓人“精神昂揚”，所以被嘗試用在治療輕度抑鬱症。

二戰時期，苯丙胺被用在士兵身上，士兵吃下它之後，精力充沛、飄飄欲仙，可提高戰鬥力。

它是一種興奮劑！

可是苯丙胺不僅可以使人飄飄欲仙，它還可以降低人的食慾，減輕體重。

也是因為這個緣故，苯丙胺開始被用來減肥。

1960年代，全球每年要生產40億支苯丙胺藥劑。

人們不需要醫生的處方就可以在藥店買到，很多藥廠將人群定位在那些家庭主婦。

用“媽媽的助手”的概念，向廣大婦女推廣它，結果導致很多家庭主婦為此染上癮！

當然，後面還有很多么兒子的事情，也發明了一系列具有明顯減重效果的藥物。

可是，這些藥物都有著嚴重的副作用，尤其是對心血管的副作用。

比如，大名鼎鼎的西布曲明，這種藥是一種食慾抑制劑，它可以透過影響大腦內5-羥色胺的代謝來達到抑制食慾的作用。

但是，它的血管方面的副作用太過嚴重，導致它後來直接被禁止生產。

再到後來，就出現了奧利司他等藥物。

奧利司他是一種可以與腸道油脂結合，影響其被吸收的藥物。

奧利司他結合油脂後，油脂不被人吸收後，會透過腸道排出。

這種藥可顯著減少人體脂肪的攝入，而且副作用很小。

但是，這種減肥藥的機理其實和日常飲食減少油脂攝入，是一個道理。

而人們可以透過減少油脂攝入來達到同樣的效果，而又何必花這個冤枉錢！

“管住嘴、邁開腿”的謊言

人們都知道能量守恆原理，關於減肥，似乎有一種非常簡單的理念：減少能量攝入，增加能量輸出，就可以減肥。

所以，很長時間“管住嘴、邁開腿“被認為是至理名言。

很多人也一直是按照這個概念進行減肥的。

即少吃、多動！

可是後來研究者們發現，這種方法從理論上看是正確的，但是實際的效果並不如意。

很多人少吃多動，並沒有使體重得到有效控制。

即使得到了一定控制，也只是短暫性的，後面的體重還是會一併被攝入回來，即反彈。

甚至有的人開始透過節食來減肥，而實際上，長期節食是一種非常危險的行為。

我們知道，人每天即使不吃不喝，也要消耗能量。

這部分能量消耗是用來維持基礎代謝的。

但是，基礎代謝每個人各有差異，有的人基礎代謝率高，而有的人基礎代謝率低。

基礎代謝率高的人，每天都要燃燒大量能量，所以，他們吃下的食物即使過量了，也不會被人體堆積。

而基礎代謝率低的人，則相同情況下，更容易堆積體重。

長期節食，雖然會消耗自身的糖原和脂肪，但是也會消耗蛋白質。

而人體的蛋白質因為節食消耗了，人體的基礎代謝率就會變低，簡單表現，就是人怕冷、手腳冰涼。

這種體質，營養學上叫做“易胖體質”。

因為稍微吃一點，自身消耗能力較低，自然脂肪堆積就更加容易。

這也是很多人所謂“節食減肥”反彈的重要原因。

一般來講，人們都會推薦運動來減肥是一種非常好的減肥方式。

常人都會認為，運動可增加熱量消耗，如此就可以減輕體重了。

而實際上，這是一種“一廂情願”。

運動有時候不一定減肥，還可能會增肥。

運動會強化身體對營養物質的吸收，當然，這裡關於運動的定義也有很多種。

就一般而言，小強度運動曾經被認為有氧運動，可以專門消耗脂肪。

而實際上，這種小強度運動可能開始對於減輕體重有點效果，長期效果是不明顯的。

因為人體會適應！

客觀來講，運動的確可以影響體重，但是飲食在影響體重上更加顯著。

這是大自然長期進化的結果，一小片食物往往就可蘊含豐富的熱量，足可以讓人消騰一整天。

所以，那些只寄希望運動，而不關注飲食的減肥方案，都是南轅北轍的。

大強度運動，可以有效刺激機體，增加人體的蛋白含量，它可以使人的肌肉看起來結實發達。

雖然看起來“瘦”，而實際上體重是相較於之前增加的。

減肥飲食理念之爭

在現在一般大眾的理念中，脂肪是萬惡之源，減肥的目的就是去除它。

而飲食中，很容易被人聯想為儘量減少油脂的攝入。

所以，為此出現了常見的低脂飲食，這種套餐裡含有一定量的碳水化物、充足的蛋白和微乎其微的脂肪。

這種飲食再加上述的運動方案（大強度運動或長時間中低強度運動），成了現在減肥的“顯學”。

但是，近年來的研究發現，油脂可能不是人體增重的原因，碳水化合物才是！

很多學者開始抨擊，工業化社會下，廉價而普遍的新增糖。

人們比以往任何時代，都要攝入更多數量的糖，而正是這些糖被認為是導致體重增加的根本原因。

為此，美華人阿特金斯醫生在1972年寫的《阿特金斯醫生的新飲食革命》第一次提出，在飲食中去除或極少量的攝入糖，而對油脂和蛋白質無限制，結果顯示可以起到顯著減輕體重的效果。

但是，該減肥飲食方案也被部分人批評可能會造成酮症酸中毒。

後來，有人在其基礎上，提出低碳飲食，即並不完全斷絕碳水化合物的攝入，而只攝入較少部分。

不得不說，低碳飲食是一種非常見效的減肥方案，而且長期有效。

現在很多當下明星，都採用該方案來維持自己的體重。

但是，人們對低碳飲食的瞭解還不夠多，有待於更長時間的觀察。

總結

總的來講，關於減肥這是一個非常複雜的問題。

要想一勞永逸地減肥，似乎是一種一廂情願。

關於飲食減肥上，有低脂高蛋白飲食方案和低碳飲食方案。

而對於運動是否能減肥，這是個複雜的問題。

不管有一點是可以肯定的，運動是有益健康的，運動不一定會在體重上有明顯的變化。

但是，從健康角度來講，運動是不可或缺的！

1、嚴格遵守和養成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣，其中“晚吃少”是減肥的關鍵！這裡有三點必須注意：一是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發胖。因為經過一夜睡眠，身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量，不吃早餐使人在午飯時出現強烈的空腹感和飢餓感，不知不覺吃下過多的食物，多餘的能量就會在體內轉化為脂肪；二是中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，“晚吃少”就難以做到了；三是晚上一定要做到儘量儘量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的麵湯、米湯就可以，不要喝鹹湯。

2、堅持晚飯後快步走半個小時以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個共同的特點，要麼長期從事案牘工作，要麼不愛活動。長時間坐在辦公桌前、微機前、電視前，多餘的熱量消耗不掉，就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以，要想減肥，必須改掉不愛活動的生活方式，要增加運動，消耗多餘的熱量。

晚飯後鍛鍊主要是為了把身體中多餘的熱量消耗掉。但是吃過晚飯不宜立即活動，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立即活動影響消化。吃過晚飯半個小時後外出活動為宜。最理想的運動方式就是快步走，並且時間要持續在半個小時以上，這樣周身的脂肪細胞才會充分運動起來，進行有氧呼吸才能把體內脂肪氧化，所以有氧運動才能減肥。劇烈跑步，上氣不接下氣，身體處於一定程度的缺氧狀態，是不能氧化脂肪的。

3、不吃甜食。蛋白質不會使人發胖，糖類才會使人發胖。因為糖類在體內極易被分解或吸收，是人體熱量的主要來源。絕大部分食物中都含有糖，那些糖已經保證了你身體的需要。額外過多地食用甜食，能誘發胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉化成脂肪。大部分胖子，都有一個愛吃甜食的習慣。要減肥，就儘量不要吃甜食嘍。(中學生最好不要戒吃甜食，因為甜食能增強記憶力)。

4、進食速度要慢。吃飯時咀嚼次數要多，要細嚼慢嚥，這樣不僅有利於唾液和胃液對食物進行消化，而且有利於減少進食。食物進入人體，血糖升高到一定水平，大腦食慾中樞就會發出停止進食的訊號，過快進食，大腦發出停止進食訊號前，你已經吃的過量了。所以進食速度要慢，吃飯要以八成飽為宜。

16/8減肥法聽過沒？

就是你把一天的食物在八小時內吃完，剩下十六小時完全空腹

比如早上九點吃早飯，晚飯就必須在五點之前吃完，以此類推。親測有效，絕不反彈。我經常會放縱自己，吃的挺多，但是體重一直保持在104斤。

疫情的時候在家2個月我自已原來是1.66的身高142斤，一下子重了6斤，衣服都不能穿了，就下定決心減肥，現在我123斤，每天除了管住自己的嘴，還要多加的鍛鍊，就算瘦了，也要堅持

首先，我們要弄明白是病理性的肥胖還是生理性肥胖。

病理性肥胖可能是甲狀腺機能減退，肝臟功能出現問題等，需要針對性治療，還有人是服用激素類藥物後產生肥胖，這也需要醫生針對性進行治療。

生理性肥胖是困擾大多數人的問題，由於生活質量提高，飲食能量高。工作時間較多，缺少運動等原因都會造成肥胖。

生理性肥胖有以下建議：

第一，改變飲食結構

減少碳水化合物的攝入，增加粗纖維食物的比劫。通俗的講就是少吃米飯饅頭等主食，多吃蔬菜瓜果。

現在很多代餐就是採用這個原理，採用低熱量高纖維的食物代替主食，讓人始終有飽腹感，從而減少糖分的攝入。

第二，適當增加運動

現在大部分人肥胖的主要原因就是缺少運動。應根據自己的生活習慣來安排每天的鍛鍊時間，堅持下去，養成每天鍛鍊的習慣，你會有驚喜的發現。

第三，飯前一杯水+細嚼慢嚥

飯前喝水可以有效減少你主食的攝入，細嚼慢嚥能加長進食時間，因為大腦和腸胃不同步，大腦要20分鐘左右才會收到飽腹感的資訊，如果你吃的太快，大腦收到資訊時，你已經明顯吃多了。

沒有，這就像你跟美容院說有沒有方法讓我面板永遠光滑細嫩。你會說嗎？你不會，你知道做完挺一陣要想一直好，必須堅持，永遠堅持！那為什麼減肥上要一勞永逸呢？這樣想，騙子不騙你騙誰？

能瘦下來又能不會反彈的減肥方式就是飲食控制與運動相結合。

減肥為什麼要控制飲食

大部分人肥胖的原因在於長期的飲食熱量超標與飲食結構不合理。減肥的前提就是能量攝入小於能量消耗。目的在於減少體內多餘脂肪。所以控制飲食熱量，是減肥的最基本條件。

飲食熱量的攝入並不是越少越好。不能以流失肌肉，大幅度降低基礎代謝為前提條件。因此每日飲食熱量不宜低於基礎代謝熱量。與消耗熱量的缺口越大，減肥速度越快。

如何合理飲食

碳水化合物不宜過多攝入，也不能夠不攝入。適當的攝入碳水化合物有利於血糖穩定以及為運動提供能量，減少肌肉的流失。碳水化合物的選擇最好是血糖生成指數較低的食物為主，每日的攝入量控制在每公斤體重2~4克。

多吃低脂高蛋白食物。有助於增加飽腹感，防止肌肉流失，穩定基礎代謝。基礎代謝熱量大約佔據一日熱量總消耗的65%左右，基礎代謝熱量越高的人，熱量消耗越大，減肥成功以後反彈的機率越低。

多吃。各種蔬菜，適量攝入低糖低熱量水果。避免高糖，高熱量水果以及各種果汁，水果沙拉。水果，蔬菜中的膳食纖維和維生素是有利於減肥的。

多喝水，綠茶h黑咖啡有助於促進新陳代謝。少喝飲料，酒精，果汁，奶茶。

保持充足的睡眠，以及愉悅的心情，有助於更好的減肥。

運動對於減脂的重要性。

無論是有氧運動。高強度間歇訓練還是力量訓練對於減脂都有很大的幫助，能夠有效的增加熱量的消耗。

有氧運動可以在減脂的過程當中加速體重的下降。力量訓練則有助於在減脂的過程當中，維持或增加體內的肌肉含量。肌肉含量的增加可以提升新陳代謝，基礎代謝。將減肥後的反彈機率降到最低。

適量的控制飲食，就算特別餓也最多吃七分飽就好了，不吃含脂肪高的東西，多運動晚上8點以前吃一個蘋果，8點以後儘量不要吃東西，能堅持做到的話就能瘦下來。

要想瘦下來不反彈，最好的方法就是自律，就像成功沒有捷徑而言，減肥最好的方法永遠都是自律，堅持正確適量的運動，既能擁有好的身材還能有健康的身體，因此自律很重要

反彈是最困難的一件事情，所以我們經常會說，減肥不難，難的是維持，有過統計，所有減肥成功的人，5-6年之後，只有1%的人沒有反彈，剩下的99%基本上都漲回去了

黃瓜雞蛋也是流傳很久的減肥之一，一位朋友總結了用這個方達到最快減肥效果的具體計劃，而且她已經順利在一週內瘦了10公斤哦。

　　提醒：最重要的是第一週，你只能吃煮的雞蛋和黃瓜，你可以吃到飽，但是不要撐！　　

第一週：黃瓜雞蛋具體飲食計劃　　早上雞蛋一個（可以吃茶雞蛋哦），黃瓜一根　　中午雞蛋一個（可以吃茶雞蛋哦），黃瓜冷盤一份　　晚上黃瓜一、兩根or黃瓜冷盤一份　第二週：可以吃別的東西了

　　從第二週開始，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉類還有青菜，但是不要放油。下午四點以後，只能吃雞蛋和黃瓜。第一週黃瓜雞蛋具體飲食計劃>>>早上雞蛋一個（可以吃茶雞蛋哦），黃瓜一根中午雞蛋一個（可以吃茶雞蛋哦），黃瓜冷盤一份晚上黃瓜一、兩根or黃瓜冷盤一份第二週　可以吃別的東西了

從第二週開始，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉類還有青菜，但是不要放油。下午四點以後，只能吃雞蛋和黃瓜。結束減肥後不能馬上恢復飲食，要慢慢增加！過一個月以後，你的胃已經很小了，你只需要吃一點點就會飽。我就成功了，一週瘦了10公斤，從128瘦到了108，一年了都沒反彈，這種方法每天至少瘦一斤半，因為黃瓜沒有糖份，也能吸收黃瓜的熱量，但好難堅持哦，到後來吃的你想吐，努力吧，姐妹們，為了明天能穿上那漂亮的衣服和健美的身材而奮鬥吧!

其實減肥後不反彈的產品也有，只是你沒找對，我最近朋友介紹了荷媌-纖果代餐，已經減肥九斤了，我覺得這個效果很好，減肥沒反彈過，我準備堅持下去。