自制消腫減脂茶，加運動：30天達成目標50kg！

在炎熱的夏季如何快速減肥呢？夏季就是露腿的季節，當別人穿著短褲，露出大長腿的時候，你卻穿著長褲，因為你不敢露出你的肥肉，總覺得很尷尬，想要擺脫這種感覺，就得認真減肥。

　　其實夏天是最好的減肥季節，因為天氣的炎熱，所以很多人都沒有什麼胃口吃飯，一般飲食都是比較清淡的，有的一整天就只想吃蔬菜水果，對肉類提不起興趣，而蔬果就是減肥的良方，其能減少脂肪，減少對其他食物的需要，但是為了保持營養的均衡性，偶爾還是要吃點肉的哦。

　　一、自制減肥茶飲

　　檸檬減肥茶：做法很簡單，只需要將檸檬放在熱水裡面浸泡，然後切片泡水加入些許蜂蜜，增強口感，起到減肥以及美容的作用，一般是在早上活動完喝。

　　玫瑰蜜棗茶：將適量蜜棗和搓成粉的玫瑰放入水中，加熱，直至沸騰即可，待溫後飲用。該飲品中的玫瑰有促進新陳代謝，強效去脂的功效，蜜棗含有的纖維質，是減肥的好幫手，兩者強強結合，不僅能夠清除宿便，維持新陳代謝功能正常，還起到美容的作用。

　　薏米綠茶：將適量的薏米和綠豆同煮，最後加入綠茶再煮一分鐘即可飲用，該茶不僅能夠排毒減肥，還能消水腫和祛除體內溼氣。

　　二、堅持運動

　　無論夏天多熱，還是需要運動的，不運動是很難把體內的脂肪燃燒。想要快速減肥每天至少堅持一個小時的有氧運動。在夏天，大家最喜歡的應該是游泳了，而事實上游泳的減肥作用也是很大的，想要減肥至少每隔一天就要游泳。

　　如果不喜歡天天游泳的話，也可以去跑步，在晚上涼爽的時候跑步，也能夠讓體內的多餘脂肪得到充分的消耗。夏季減肥，最好選擇先做20、30分鐘的力量訓練，就是我們經常說的無氧運動，再去跑步，這樣燃脂效果會更好！

　　記住夏天一定要少坐多動，例如少坐電梯多走樓梯、少坐公交多走路，不能讓脂肪有堆積的機會。如果你的公司是在五樓或六樓，吃完午飯後可以直接走上去，消化一下自己剛吃進去的東西，順便幫腿部做個減肥。走樓梯可以拉動大腿肌肉，促進血液迴圈，促進脂肪的燃燒。

看起來比自己瘦的原因是你的體脂率比較高，脂肪多，所以看起來要比別人胖。

如果你選擇運動加飲食減肥的話需要付出巨大的努力和長時間的堅持，而且我敘述起來需要很多篇幅，可能在這個答案寫不完，運動飲食的話輕翻看以往回答。下面我給大家介紹一種不需要運動透過調理飲食可以減肥的方法（對增肌沒有用只是減肥，計劃真實有效保證所有人都能做到）

首先，你要知道的是自己為什麼胖，咱們大多數人並不是吃飯吃胖的，而是因為不合理的飲食導致的肥胖；其次，讓一個胖的人不吃飯或者少吃很多飯一般人是做不到的，而且就算你做的到大部分人在後期也是會胖起來的。只有知道了自己為什麼胖，才能對症下藥，告訴自己如何吃才能瘦下去。

沒有人是天生的胖子，胖子都經歷了從正常體重→微胖體重→胖體重的轉變過程，有人可能會說我不是胖子，可是你的飲食結構可能也有問題，所以還是麻煩你仔細的看下。

經常性的暴飲暴食，飲食結構不合理，懶，自制力差這些才是肥胖的原因，如果你瘦了，但是你的飲食理念沒有改變，那你遲早還是會胖上去的。

有人可能會說我身邊的誰天天跟我吃的一樣多，但是他卻不會胖，胖子和瘦子真正的差別是在心理：

胖人晚上吃完後想的是：吃的太high了！好爽！——吃完後坐在沙發上無所事事。

瘦人晚上吃完後想的是：今天吃了這麼多，都吃不完啊。——吃完後開始做事情，之後去散步逛街。

心理的差距慢慢導致了體重上的區別，“管住嘴邁開腿”這句話誰都會說，但是做到的卻很少，為什麼？因為一旦遇到想吃的東西，人們就會不停地吃，吃到滿足不能吃為止，這是人本能的慾望，而運動又是很累的一種體驗，人的慾望當然是拒絕的。不管胖人還是瘦人在感覺自己吃的差不多的時候腦子裡都會回想一個聲音：夠了，你吃飽了。瘦人在聽到這句話之後就放下了筷子，但是胖人卻是在身體警告無法承載的時候停止；當每個人吃多的時候，瘦人內心想到的是今天吃多了，我收拾收拾逛逛街消耗消耗，但胖人想的卻是雖然今天吃多了想消耗運動下，但是我吃的很爽啊，下次在運動吧。所以，如果你不能改變自己的理念，那你永遠不會瘦下來。

我們要明白，我們為什麼要瘦，最大的考慮是處於健康，如果我們瘦的不健康，那減肥就沒有了任何意義。改變飲食的理念，也就是改變了飲食的結構，我們因此而瘦的更加健康：

1.胖人可以吃，但要吃的不同——代替法

當我們想要吃主食的時候，將大米麵條等精緻碳水換成紅薯等粗糧；當我們想要吃肉的時候，用瘦肉代替肥肉；當我們想要喝飲料的時候，用各種茶來代替碳酸飲料等方法，從飲食結構上來改變自己。

2.胖人可以吃，但要吃的思考——思想法

你真的沒必要吃那麼多，其實你已經吃飽了，只是你無底洞的慾望在支撐著你繼續吃下去。如果你真的知道吃半斤肉和吃三斤都能吃飽，只是味覺感官的不同，那你何不細嚼慢嚥，品味這半斤（千萬不能想我就今天吃一次，明天再減肥），無論你吃半斤還是三斤都吃飽了，三斤只是無謂的脂肪和熱量，你還會吃那麼多？今天吃兩斤半，明天吃兩斤，終有一天，你會不再依靠你最喜愛的食物。你還要知道，你想瘦是你的意識告訴你的，但是你的潛意識是不可控的（吃的快樂不管健康），行為受到意識的控制，但是你的習慣卻是出於你的潛意識，所以習慣不好改，我們可以慢慢來。

3.胖人可以吃，但要學會吃——抽取法

你要知道你吃的什麼，才能明白該抽取什麼。當你吃漢堡的時候，如果你分開吃麵包和牛肉，你可能會發現麵包毫無味道，味道是牛肉帶來的，那我為什麼不可以只吃牛肉不吃麵包？當你吃燴菜時，你發現裡面的土豆玉米很好吃，那我為什麼不能只吃土豆玉米而放下里面的肉片？可能吃一頓飯你覺得很另類而且沒什麼效果，但是如果你這樣改變了你的飲食理念，那你真的會瘦，而且很健康。

有些人告訴我讓我寫吃什麼東西喝什麼茶就可以瘦，那樣大家都來看我我有人氣，但我不願那樣做，明知道看了對你們沒有幫助只是靠噱頭奪人眼球，只是做樣子的文章我寫不來，我希望寫出真正對大家有用的東西來幫助大家，即使看的人少，我也會堅持走下去。

快速減肥，是有很好的方法，雖然簡單快速，但是做到不容易。首先是你不一定認同，其次即使你認同也不容易做到。任何事情都是這樣，做到了就很容易，做不到就難以上青天。比如你去問林丹，得世界冠軍容易嗎？他的答案一定是很容易啊！沒有得之前很難，得了就很容易。

人體要減肥，最簡單的原理就是，吃少於身體燃燒所需要的卡路里。當你攝入的能量低於你自己身體維持正常運作所需要的能量的時候，身體就會開啟第二營養系統燃燒脂肪。人體第二營養系統開啟之後，每天大約會燃燒掉的脂肪為一斤上下，一個月大約是30斤左右。不同的人數量不同。

開啟第二營養系統的方法其實也很簡單。只要你少吃一餐二餐，或者是不吃油鹽醬醋葷腥菸酒茶咖啡味精，大約三～四天就可以啟動第二營養系統了。當然是你吃的越少，就能越快啟動第二營養系統。這個方法不需要運動或者增加任何形式的鍛鍊。一個月至少可以減肥20～30斤。

這個方法是說起來容易，做起來難啊。

只要你不吃油鹽醬醋葷腥菸酒茶咖啡味精白糖等等，只吃水果蔬菜芋頭葡萄蘿蔔青菜等等，大約四天左右就可以開啟第二營養系統燃燒脂肪了，只要開啟第二營養系統燃燒脂肪，一天燃燒一斤脂肪，這樣減肥效果非常快，而且沒有副作用。關鍵是，第三天的時候會非常難受，堅決頂住才可以開啟第二營養系統燃燒脂肪。

減肥的方法有很多，見效快又沒有副作用的需要一些幾種方法結合起來：

我們的飲食，病從口入，胖也從口入。所以我們要牢牢管住自己的這張嘴！肉食從我們的頓頓都有逐步減少用蔬菜完美替代，少吃重口味的飲食，油炸食品，碳酸飲料更是從此絕緣。只有嚴格要求自己才能擁有完美的身材！

散步，不喜歡運動那就選擇散步吧，每天無論什麼時間，儘量省去車子，徒步到目的地，每天堅持1個小時，沒有明顯的出汗來證明你脂肪的燃燒，可是你會發現小腿越來越苗條。

睡前閒暇時間，可以躺在床上，上身平躺，雙腿緊貼在牆上，堅持15分鐘，美臀瘦腿。也可以上身平躺，雙腿繃直，抬起並向胸前屈起，力用在腰部，打造纖瘦小蠻腰。

上面說的是對於自己能嚴格要求自己的同學們，對於那些沒有多大毅力或者比較容易氣餒的同學們，懶人減肥法：

每天飯後喝杯濃的桑葉荷葉茶，是出自《證治要訣》的減肥配方茶可以加快新陳代謝和熱量消耗，堅持喝能讓人慢慢變易瘦體質，含有多種有效的化脂生物鹼，能有效分解體內的脂肪，並且強勁排出體外。桑葉荷葉茶裡的生物鹼能強悍密佈人體腸壁上，形成一層脂肪隔離膜，阻止脂肪吸收，防止脂肪堆積。可以改善油膩飲食習慣，其具有較強的油脂排斥功效從而讓你對葷腥油膩的食物漸漸產生反感。所以具有優秀的減肥功效及卓越的降脂保健作用。並且並且報一個健身培訓班，請個私人教練監督並指導你，這樣也能達到減肥的效果，只不過花點錢！