運動處方一騎腳踏車：

　　速度180-200米/分鐘，每次騎20-30分鐘，每天1-2次，時間可分別安排在上午10-11時/下午4-6時，每週5天。要求心率達到90-100次/分鐘。同時每天可配合跳繩、踢毽或做減肥操1次。

　　運動處方二登樓：

　　每天登三層樓上下共20次，每週有5天訓練。心率控制在110-130次/分鐘。此處方不適合中重度肥胖者，原因是過度肥胖者的關節難以承受因其體重造成的過大登樓衝擊力，而使關節易受損傷。

　　運動處方三游泳(這是最理想的減肥運動)：

　　要求長時間慢速遊，即速度控制在10-20米/分鐘，每次60分鐘，每天1-2次，時間最好安排在下行或晚上。此處方適合所有會游泳的肥胖兒。

　　運動處方四跳繩或踢毽：

　　每天5組，每組連續跳或踢5分鐘，組間休息1分鐘，每週跳或踢6天。心率控制在120-130次/分鐘。另外，每天可配合低強度的散步或做操。

　　運動處方五步行：

　　速度，80-100米/分鐘。從第次30-40分鐘逐漸增加至60分鐘，時間安排在晚飯後。每天一次，每週五天。心率控制在85-110次/分鐘。同時每晚睡前可配合做兒童減肥操1次。此處方適合體質較弱的肥胖兒或中重度肥胖兒。

　　運動處方六慢跑：

　　速度，100-110米/分鐘，每天20-30分鐘，每天一次，每週五天訓練。時間可安排在每週1-5下午3時半至5時。

　　要求心率從90次/分鐘開始逐漸達到120-130次/分鐘，並保持這一運動強度5-10分鐘。另外每天可配合拍球或做操一次。該處方適合於體質較好、輕中度肥胖兒童。

　　注意：以上任何一個完整的運動過程都應由熱身期(準備活動)、動力期(正式鍛鍊)和結束期(整理活動)三部分組成。準備活動一般為5-10分鐘，整理活動大約3-5分鐘。

　　總而言之，兒童做運動減肥一定要行之有法，不能夠盲目做運動，要科學安排運動時間和運動量，合理做運動，才能夠收到較理想的效果。另外，父母還要注意控制肥胖兒童的飲食，尤其是要注意讓孩子少吃零食!

現今中國，兒童肥胖的問題越來越不容忽視。中國越來越多的孩子面臨肥胖問題，而肥胖會對我們的孩子無論是身心都會造成很大的影響！不但會引起很多的慢性疾病，還會引起孩子們的自卑等心理。所以，兒童的肥胖問題的解決刻不容緩！

那麼，兒童怎樣科學地進行減重呢？首先我們必須要明確的一點就是：無論是成人還是兒童，減肥的機制都是一樣的，即運動過程中所消耗的能量必須大於飲食過程中所攝入的能量，這樣我們才可能達到減肥的效果。但是，另外一點要強調的是，兒童不能節食（但並不意味著孩子們能吃垃圾食品這一類的食物，在給孩子的減重過程中一定要杜絕這一類的食物的攝入！），因為孩子們尚處於身體發育的重要階段，如果因為減肥飲食營養沒跟上的話，那麼很可能會影響孩子們的生長髮育！所以，我們只有透過讓孩子多運動來給孩子減肥。

我們可以從生活中的小事做起，來增加孩子的運動量。比如說，上學放學的過程中，讓孩子步行去學校或是回家，站著寫作業，站著看電視，多做一些家務。這些都能幫助增加孩子的活動量。另外，除了這些基本的身體活動，我們還需要讓孩子進行系統的運動鍛鍊。可以讓孩子每天進行大於六十分鐘的中等強度的有氧運動（跑步、游泳的效果都比較好），每週進行三次較大強度的運動，每週進行三次增強骨骼肌肉的運動。

最後，運動完一定要進行拉伸，防止孩子們的身體損傷。