昨日，某入口網站科技頻道發表了一篇題為“小心悄悄變胖！研究稱切勿邊睡覺邊給手機充電”的文章，再一次重新整理大眾三觀。但是，這篇文章只是標題黨。

　　蝌蚪君找到了騰訊翻譯的英文原文，是英國每日快報網站上的一篇文章。騰訊的翻譯文章本身並沒有問題，疑點出自原文字身。原文通篇都在圍繞“光”與“睡眠”做文章，核心詞語是“褪黑素”。簡而言之，褪黑素是一種誘導自然睡眠的體內激素，它透過調節人的自然睡眠而克服睡眠障礙，提高睡眠質量。在簡單瞭解了褪黑素之後，我們再來看看文中有哪些疑點。

　　【疑點一】“我們的身體需要漆黑的夜晚來分泌正常水平的荷爾蒙，從而可以將食物和飲料轉化為能量。這意味著街燈等周圍的光線會影響褪黑激素的分泌，阻止我們有效地將食物轉化為能量。”

　　“阻止我們有效地將食物轉化為能量”想必是發胖的原因，但此處所說的原因是“街燈”而非“正在充電的手機”。誠然，人腦內的松果體需要在黑暗的環境下才能分泌褪黑素，因此夜間玩手機也會造成褪黑素分泌不足，進而引發睡覺時間減少、易被打斷等睡眠問題。這一點在英國《每日郵報》2012年8月28日報道的報道中已有呈現：美國倫斯勒理工學院的研究人員研究發現，睡前只要使用2小時帶有背光顯示屏的電子產品，就可導致褪黑激素被抑制22%。但影響睡眠是褪黑素分泌減少帶來的直接影響，而不是肥胖。

　　【疑點二】“藍光是危害性最大的光，因為它會讓你的大腦變得興奮。……我們在深夜使用釋放藍光的裝置進一步加劇了對健康的危害。”

　　這裡特別提到“藍光”，是因為，在正常情況下，視網膜會感知環境中的藍光亮度，在合適條件下將光暗訊號傳遞給松果體，令其在黑暗的情況下製造褪黑素。在古代，在溫帶生活的人於冬季會有十到八小時生活在黑暗當中，而篝火和白熾燈的光中藍光的成分很少；反之，現代人廣泛使用日光燈，身處黑暗的時間減至八小時或以下。即使是微弱的燈光下褪黑素的產生都會受到一定程度的影響，在強光下的影響就更大。但是，如果手機僅僅是放在一旁充電的話，是不會發光的（排除個別手機或充電器有充電指示燈的情況），對褪黑素分泌不會有任何影響。

藍光可直達視網膜自由基

　　【疑點三】“睡眠的缺乏可能會導致嚴重的健康問題，例如癌症、心臟病、2型糖尿病和肥胖症，因為它打亂了你的生物鐘。”

　　文中“睡眠的缺乏”是光照導致褪黑素分泌減少導致的，褪黑素的分泌可抑制人體交感神經的興奮性，使血壓下降，心跳減慢，同時也能讓心臟得到休息。另外，作為一種抗氧化劑，褪黑素能有效保護人體DNA免受氧化作用的破壞，對由於DNA受到損害導致的癌症有一定預防作用。因此，可以說睡眠缺乏可能與導致癌症、心臟病有關，但對於糖尿病和肥胖症的影響，是原文中曼徹斯特大學西蒙-凱勒（Simon Kyle）博士正在進行的研究，文中原句“我們感興趣的是睡眠模式的改變如何影響糖尿病和肥胖症的發病，以及改善睡眠時間是否能夠對糖尿病和肥胖症產生積極的影響。“也證明目前還沒有得出明確的結論。

　　【結論】正確的行文邏輯應該是夜間光照（尤其是藍光）導致人體褪黑素分泌減少，從而有可能引發肥胖症。但一來手機充電與夜間光照關係不大，二來褪黑素與引發肥胖的關係還有待進一步研究。因此“睡覺時給手機充電易長胖”的結論截至目前並沒有科學根據。

　　不過，夜間玩手機等電子產品帶來的光照的確會導致褪黑素分泌減少，從而引發生物鐘紊亂等健康問題，因此睡前還是不碰電子產品、在完全黑暗的環境下睡覺為妙。但手機是不是放在一邊充電，倒是不用在意。

夜晚的光照暴露會影響人體節律和內分泌系統，這個還是有道理的。光照的存在容易讓人睡不好，而睡眠不足的情況下，瘦素的水平會受到影響，人也更容易吃下高熱量食物，容易肥胖。

睡眠和激素許多激素的分泌和生物節律以及睡眠相關，如著名的褪黑激素（melatonin）。夜幕來臨，光照減弱，松果體就開始分泌褪黑激素，告訴大腦天黑了，該休息了。由於光照會抑制褪黑激素的合成，因此它也被稱為“黑暗激素”或“吸血鬼激素”。褪黑激素的合成與血液濃度在午夜兩三點達到最大值，後半夜逐漸降低。生長激素也是在睡眠過程中分泌的。生長激素可促進兒童骨骼伸長和身高增加。對於成人，則起到修復機體細胞和組織的作用。除了褪黑激素和生長激素，真正和體重密切相關的睡眠激素是Leptin和ghrelin。Leptin來自希臘語leptos，意思是“瘦瘦的”，因此也被稱作瘦素。聽這名字是不是就對它好感大增？瘦素是由脂肪組織分泌的，迴圈至下丘腦和其受體結合，從而通知大腦：身體的營養已經足夠了，不必再進食了。因此瘦素可以控制我們的食慾。而ghrelin恰好相反，它主要由胃腸道分泌，可以增進食慾，因此也被稱為“飢餓荷爾蒙”。缺乏睡眠會降低瘦素的水平，增加ghrelin的分泌，很可能導致無節制的進食。這也解釋了為什麼許多人睡眠不好時食量會增加。

然後就是藍光這裡，它影響睡眠節律的說法也有研究支援，還有一些研究試圖透過阻斷藍光來提升睡眠質量，手機充電和藍光暴露之間到底是個什麼關係？報道中提到了“The study suggests owners who charge their smartphones near their bed may have their hormones disrupted by the light the devices emit, leading to weight gain.”但是這個內容沒有提及出處，目前我也沒找到這麼一個研究。報道的內容提到了不少睡眠節律、環境光和肥胖的資訊，但它們都和手機充電沒有直接關係。

至於手機釋放藍光，我覺得應該是說它在工作狀態下螢幕發出的光，只是放在一旁充電的話，應該沒什麼光，最多也就是充電器可能會有個指示燈亮。。

不過，睡前不要一直開著電視、開著燈或者一直玩手機，這個對改善睡眠質量還是有幫助的_(:з」∠)_ 在床附近給手機充電，說不定也是造成睡前玩手機的因素。。