理論上來講，並沒有任何研究或者證據顯示久坐會使大腿變粗，相反，經常運動的運動員，由於腿部肌肉纖維發達會使大腿顯得粗壯。事實上，如果長期久坐而不運動，而飲食又是高熱量的話，會導致脂肪堆積，堆積的主要地點是小腹和臀部，大腿也會有一定量的堆積，身體會因此而略顯肥胖。如果注意適當控制熱量的攝入，多吃蔬菜水果，少吃高熱量食物，進食有節制，即使久坐也是不會影響體形的。​

減掉大象腿第一步：軟化運動

雙腿一前一後張開，然後將手壓在膝蓋上，重心放在前腳，然後後腳伸直15分鐘。注意腰一定要挺直，保持這個動作15秒，換一邊輪著做。

減掉大象腿第二步：消滅脂肪運動

雙腿開啟坐下，然後右腳彎曲折進身體內側，接著左手抓住伸直的左腳板，身體往下壓。堅持這個動作15秒，最後換另一邊運動。

減掉大象腿第三步：瘦腿食物

葡萄柚

能幫你減掉大象腿的好幫手就是葡萄柚，它富含獨特的果酸成分，能夠大大促進身體的新陳代謝，而且葡萄柚所含的卡路里非常低。

蘋果

蘋果的含鈣量非常高，能有助於促進身體代謝，幫助消耗熱量。而且蘋果中的水溶性纖維質果膠能幫助改善便秘，清除腸道中的垃圾。

獼猴桃

獼猴桃的纖維素含量非常豐富，纖維能吸水膨脹，容易讓人產生飽腹感。而且還可以加快脂肪的分解速度，避免過多的脂肪讓雙腿變粗。

吃什麼瘦腿，消除腿部脂肪食物？

飲食減肥可以促進新陳代謝，將體內多餘的毒素和脂肪排出體外，究竟吃什麼瘦腿呢？一起來看看。

瘦腿的食物：蔬菜和魚類

多吃蔬菜和魚類可以瘦腿，蔬菜和蛋白質的食物可以幫助結實腿部肌肉，另外蔬菜對纖體還有很好的幫助，但是吃魚最好清蒸，不要吃炸魚和煎魚，因為會很多油。

瘦腿的食物：大豆

大豆不僅含有纖維素，而且還含有蛋白質，可以讓大腿和小腿的贅肉結實起來，而且大豆的熱量低，多吃也不會胖。

瘦腿的食物：含鉀的食物

在飲食中過量攝入鹽會讓體內鹽分增加，腿部變腫，多吃含鉀的食物，比如芹菜、菜花、蘿蔔、蓮藕、番茄、馬鈴薯、紫菜、香菇、香蕉等可以促進體內鹽分的排出。

瘦腿的食物：維生素B群

維生素B1可以將體內多餘的糖分轉換成能量，而維生素B2可以促進脂肪的新陳代謝，富含維生素B1的食物有：豬肉、豬肝、黑糯米、花生、全麥麵包，富含維生素B2的食物有：豬肉、肝臟、鰻魚、蘑菇、木耳、幹紫菜。

瘦腿的食物：富含纖維的食物

女性因為便秘而導致腸內宿便積食壓迫下腹部血管，並阻礙淋巴腺流通，便秘嚴重，會加重腿部浮腫，多吃纖維質的食物可以將體內的多餘物質排出，這些食物包括：穀物、麥片、馬鈴薯、豆類、蔬菜類、菌類、堅果類。

想擁有一雙纖纖玉腿的MM不妨多吃以上介紹的這些瘦腿食物，可以幫助排除體內多餘脂肪哦。

毋庸置疑，大象腿是久坐煉成的。由於人體特有的生理特點（男性和女性都是如此），大腿是脂肪最容易堆積的地方之一，尤其是大腿內側最為嚴重，久坐更會加劇這種脂肪堆積，形成你非常不喜歡的大象腿。還有日本學者的報道認為，長期久坐會造成淋巴迴圈不暢，就會影響水分、代謝廢物等在內的體液迴圈，使這些物質堆積在下肢，導致腿部水腫變粗。那麼，我們如何才能拯救大象腿呢？

首先，既然我們知道久坐是造成大象腿的元兇。我們首先要做的就是儘可能減少久坐的狀態或者想辦法打破久坐。在工作中，我們可以借鑑國外非常流行的坐站交替辦公的方法，這樣會大大減少久坐的時間，站立時消耗的能量也是比坐位時多的，也是減少脂肪堆積的一種方法。另外，我們每坐1小時要站起來活動2分鐘，這樣算是對久坐行為的一種打斷，也促進血液迴圈。

其次，我們需要知道的是大象腿就是脂肪堆積在大腿部位，要想甩掉大象腿，說白了就是減掉腿部的脂肪。這裡需要明確的是，減脂都是全身的，沒有區域性減脂，也就是說你不能單純的透過腿部運動來減少腿部的脂肪，而是要做我們經常說的有氧運動，來達到全身減脂從而減少腿部脂肪的目的。通常，我們可以做的有氧運動有跑步、健步走、游泳、跳繩、騎車、跳健身操等等，每天進行30~60分鐘，儘可能每天都做運動，養成好習慣。