有六種方法：1、睡眠，保證充足睡眠是消除疲勞、恢復體力的好方法。同時也能加快運動帶了的疲勞感。2、按摩透過推後腿進行揉，捏，敲打等方式，使區域性的血液迴圈和營養得到改善，並可加速肌肉運動中廢物—乳酸的排除，從而達到消除肌肉疲勞的作用。3、熱敷通對痠痛補位進行熱敷，可促進血液迴圈，提高新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復，是消除肌肉疲勞最有效的一種方式。4，運動後的拉伸，運動後對後腿進行拉伸，有利益促進減少乳酸的堆積。5、補充營養多吃些鹼性的食物，如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。6、飲白開水，溫開水能提高臟器中乳酸脫氫酶的活性，有利於較快降低累積於肌肉中的“疲勞素”—乳酸，從而達到消除疲勞、煥發精神的目的。​

　1、鍛鍊安排要合理。經過一段時間鍛鍊後，原先出現的肌肉痠痛症的運動量，就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如下坡運動鍛鍊一段時間後能減輕下坡鍛鍊帶來的肌肉痠痛症。

　　2、區域性溫熱和塗擦藥物。鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。區域性塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

　　3、牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。

　　4、做好鍛鍊時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉痠痛。