自學瑜伽，學會基本的呼吸法後，還要掌握一些基本的瑜伽動作。那哪些動作適合初學者學習呢？以下幾組動作非常簡單，對菜鳥們來說，是較為合適。

1、祈禱式

站立，挺直腰部，雙腿併攏，雙手合掌放在胸腔，然後調整呼吸，放鬆身體，閉眼進行冥想。

2、展臂式

手臂向上高舉過頭，身體稍微往後傾，雙腳分開，調整呼吸，保持身體平衡，注意，手臂上舉的時候為呼氣，收回手臂的時候為吐氣。

3、嬰兒式

俯臥在瑜伽墊上，膝蓋著地，然後彎曲雙腿，使臀部與腳跟接觸，呼氣，上身向前靠近大腿，兩手自然放在身體兩側，調整呼吸，堅持30秒。

4、樹式

雙腳併攏，腰背挺直，提起左腳，把身體重心放在右腳，然後令左腳底緊貼右大腿內側，雙手高舉過頭，調整呼吸，放鬆，堅持30秒。

5、三角式

站直，雙腿張開，與肩同寬，雙臂水平伸直，然後調整呼吸，呼氣，上半身向左傾斜，用左手抓住左腳腳踝，右手向上伸展，並且眼睛看向右手方向，吸氣，將上半身伸直，呼氣，將手放下。

自學瑜伽應該走怎樣的一個過程，要注意什麼？

由於題主是學生，時間和經濟都相對更有限，所以自學確實是一個不錯的選擇。但是對於初學者建議找靠譜的老師教授是有原因的，最主要的就是安全、安全、安全，重要的事說三遍。為什麼這麼強調呢？因為瑜伽雖然不止有體式練習，但是相信大部分人都是看到各種優美的瑜伽體式才知道瑜伽的，作為踩過坑的一名新晉瑜伽老師而言，瑜伽體式真的不是瞎練的（不僅是自學，就算找到不靠譜的老師，你一樣容易受傷）。

好，說了那麼多，到底自學應該走怎樣的過程呢？

首先，如果看得進去書籍，就買幾本經典著作回來通讀，讓那些真正的瑜伽士告訴你什麼才是瑜伽，而不是商業包裝過的宣傳。這裡推薦《哈他瑜伽之光》或《瑜伽之心》（都說瑜伽經是必讀，但是這裡面都對他們有所註解所以個人認為可以不用單獨閱讀）。去好好地、系統地瞭解一下瑜伽到底是什麼，而不是碎片化地去認識它，這會為你的瑜伽之路做一個好的鋪墊，不至於跑偏。

有了前面的系統認知，你應該就知道了瑜伽的八個面向，也知道了循序漸進的練習是很有必要的，但是往往我們大部分人最關心的會是體式練習或者是冥想練習。從何處開始，其實可以從個人的關注所在而定。

接下來，選擇一個靠譜的線上跟練課程，開始練習。其實更好的是，如果你有那樣的時間和興趣的話可以自學一下身體正位知識，這會對你練習體式大有幫助。但是想到題主是學生，應該也沒有那麼多時間吧。但還是希望你知道體式練習身體正位是非常重要的，而且不是一個標準適合所有人。所以其實線上教授是特別考驗老師能力的，需要有相當的教學功力才行。

另外，這裡還想叨叨幾句，關於瑜伽體式練習。體式、體式，也叫“體位法”，就是“姿勢”，《瑜伽經》裡面說它有兩個最重要的特質“住”與“樂”，“住”指穩定與警覺，“樂”指在姿勢裡保持舒適的能力。所以你會發現，關鍵詞是“穩定、警覺、舒適”。

那怎樣能讓你在練習體式的時候這三樣特質同時存在呢？對自己身體訊號的覺知，意識波動的覺知。瑜伽是身心靈結合的練習，這不是一句口號，也不是空話，更不是神神叨叨，好的老師會讓你關注到這些，而不是一味停留在表面。

有了這些基礎認知，相信你也可以為自己選擇一位好的線上老師了吧，那就可以練起來了。

再總結一下：

1⃣️系統瞭解瑜伽，明確自己練習的意圖，讓自己具有一定的辨識力，再找靠譜的線上課程跟練。

最後，我的認知裡，自學最需要注意的就是兩點：安全和不過度依賴，安全不用多說，至於過度依賴是我們都把希望寄託在別人身上，我認為是不太好的，教授者只是引路人，路要走好還需靠自己，所以要練好瑜伽也是如此，不要懶，平時練習之餘多主動學習一些相關知識，不然你練了三五年，對瑜伽的認知，對自己的認知還是跟剛開始差不多，那就……

祝願與瑜伽相遇的所有人都身體健康，內心充盈，喜樂幸福Namaste

自學瑜伽並不是不可以，只是沒有教練的輔導會容易走彎路。我剛開始學習瑜伽的時候是去瑜伽館找老師學的，後面我就開始藉助Atmananda的正位瑜伽慢慢開始自己摸索，分享一些自己總結出來的經驗給你。

1、剛開始接觸瑜伽先要了解正位的概念，只有培養好正位的概念並且運用到體式練習上才能避免瑜伽傷害。這些都可以從一些書本上獲取的比如：《一次就做對！全圖解正位瑜伽教科書》、《正位瑜伽聖經》等等

2、可以去關注一些有名的瑜伽訂閱號，裡面有經常有一些瑜伽方面的知識推送，我自己就關注了一個叫《正位瑜伽》的，每天它都有推送一個體式的正位教程很不錯的。

3、在開始練習之前要去了解和熟悉瑜伽練習的一些注意事項，這些上網找找，或者在前面幾本書裡都是有講到的。

4、最重要的一點，就是要正位練習每個體式，不能操之過急。當一個體式沒辦法很好的完成的時候，可以適當的降低難度，將簡易體式先練好。

小密語錄：別再抱怨瑜伽難學啦，自學也是可以的，只是你沒找準方法哦！

在這個世界上，想學瑜伽的人有很多，但是真正能夠掌握和精通瑜伽的人，可謂是區區可數。最重要也是最根本的原因，小密就認為是，無論是初學者還是入門者對於瑜伽體式的把握不夠客觀，也就是說，本應該由淺及深、由易到難的學習過程，被本末倒置的學習和領悟，不能夠很好的認識到自己到底處於什麼樣的階段，更不應該單純的為學習瑜伽而練習瑜伽，這是大多數人都容易進入的一個誤區。藉此，小密今天就帶領大家學習一套真正有助於更好的學習瑜伽的體式，話不多說，快跟著小密來一探究竟吧！

無論對於誰來說，在剛開始練習和施展體式之前，最重要的體式就是拉伸體式，這是毋庸置疑的事實，因為沒有誰的身體可以達到不用經常拉伸就可以柔韌的如彈簧一般。她所施展的這個側鴿式的變式，不僅能夠透過下肢部的拉伸使得韌性達到更高的層次，還能夠透過上下肢間的聯動，進而達到更高的境界。如果你想要學好瑜伽，那麼這種練習的思維模式就一定不要錯過哦~

在瑜伽體式中，拉伸體式的份額和重要性不言而喻，但是這是否也就意味著拉伸體式所具有的難度就會略高於其餘的體式呢？非也非也，拉伸體式最關乎的重點是能否足夠的拉伸機體，而非在於精神上的滿足。僅僅的依靠在樹樁之上，腰腹部以上曲性拉伸的同時，能夠使得機體組織充分的拉伸開來，看似隨意的背後，所帶來的功效其實是不可小覷的哦~

盤坐的過程其實也是一個奇妙的過程，不僅能夠透過有條不紊的呼吸來控制自己的身心，而且還能透過這個過程更好的認知到自己內心所缺失的部分，進而能夠使得身心更頻繁的交匯互通。她所施展的這個全蓮花坐體式，如果你想要學好這個體式，在施展的時候就一定要確保心態的平靜，切勿急躁~

在充分的放鬆和拉伸以後，是時候來看一下體式所帶來的功效到底如何了~沒錯，接下來小密就要開始講解今天的體式啦！今天所帶來的這個體式，在瑜伽體式中十分的常見也十分的有助於晉級更高難度的瑜伽體式。沒錯，正是舞王式~

保持的立正的姿勢下，目視前方，手臂下垂。

保持均勻呼吸的同時，上下伸展四肢，確保韌性達到標準。

在準備工作就緒以後，單側肢體受理支撐，另一側肢體向上伸展並與上肢交匯互動，保持平衡與呼吸均勻，反覆試做即可~

在做完一套瑜伽體式以後，千萬不要忘記讓運動和休憩之間有一個很好的緩衝時間，這時候就輪到既能夠放鬆身心，又能夠拉伸機體的瑜伽體式幫忙啦~她所施展的這種，僅僅是站立姿勢下的，腰腹部以上的曲性拉伸，就能夠帶來很好的放鬆效果，不知道你學會了嗎？

但是僅僅一個體式是遠遠不夠的哦~她所施展這種拉韌帶的姿勢，不僅能夠拉伸下肢部的間隙，還能夠很好的透過上肢部的彎曲伸展，使得整個機體的進入到一個更高的層次。如果想要學好瑜伽，那麼這個體式就一定不能忘記哦~

在充分的放鬆以後，是時候來試試難度徒增有點兒高的體式了，不要害怕也不要緊張，你只需要跟她一樣的試做。她所施展的這個手肘倒立體式，這個體式的難度之所以高，正是因為考驗的是手肘部的受重程度，以及自身平衡性和協調性是否能夠達到統一，二者缺一不可。

在施展一套瑜伽體式以後，如果太過於疲倦，僅僅的站立，閉眼，呼吸。感受此時的世間萬物與你的身心形成的交匯聯動，彷彿就如同你融入了大自然一般，自由，暢快。這也是隻有瑜伽能夠帶給你的獨特感受。

不知不覺間又到了該說再見的時候了呢~歡樂的時光總是如此的短暫，不知道今天小密帶來的這種難度遞增的瑜伽教學你學的是否滿意？而今天的最後一幅圖，小密也不會讓你失望噠~她所施展的這種依靠牆面的手倒立，不僅考驗的是上肢部的受重程度，還對整體的平衡性極為苛刻。如果你想跟她一樣的優秀，那麼就需要不斷的練習哦~