一、你應該吃多少？
很多人減肥不成功，就是死在了第一步上
問：減肥就應該少吃，越少越好？
當然不是！這一點說來就話長了。我們人體功能主要來自碳水、蛋白質和脂肪，最主要是碳水。一般具有錯誤減肥觀點的人都不喜歡吃碳水（主食）還有肉，以為吃點菜吃點水果，就能瘦了。殊不知我們的身體是會自動調節的，當你功能來源不足，身體就會自動儲存脂肪（饑荒理論），所以你減掉的是什麼呢？所謂節食減肥一開始減掉的都是水分並不是謬論，反正脂肪是沒掉。
再來說代謝。
基礎代謝：簡單理解就是你活著靜止不動的時候，身體消耗的熱量（包括心臟跳動、呼吸、消化等）
基礎代謝佔據我們一天熱量總消耗的60%-70%,是佔比最大的一塊，在很大程度上會
影 ! 響 ! 你 ! 的 ! 體 ! 重 ! 速 ! 度！
基礎代謝越高=越好減肥
這也是為什麼人到中年之後開始發福並且很難再瘦下來(年齡越大，代謝越慢），此外，基礎代謝還和你的性別、肌肉含量相關。有人說自己怎麼吃都吃不胖，有些人說自己喝口水都胖，很大程度是他們的基礎代謝不同。
如果說性別、年齡是不可逆的，肌肉含量可以靠後天來鍛鍊，但是如果你不好好管理身體，傷害基礎代謝的行為也會時常發生。
比如說節食減肥
而且代謝一旦傷害了，就很難恢復，以後你的減重速度就會更慢，你又想著傷害基礎代謝來換取掉秤速度，陷入這種惡性迴圈中，直到傷無可傷，掉無可掉！
所以減肥應該吃多少？
正常吃就好了！
具體怎麼吃呢
1.早餐的搭配及比例：
1/3的蔬菜
1/3的粗糧（碳水）
1/3的牛奶or豆漿、雞蛋（蛋白質）
2.午餐＆晚餐的搭配及比例
1/2蔬菜
1/4肉類（蛋白質）
1/4主食（碳水）
一、你應該吃多少？
很多人減肥不成功，就是死在了第一步上
問：減肥就應該少吃，越少越好？
當然不是！這一點說來就話長了。我們人體功能主要來自碳水、蛋白質和脂肪，最主要是碳水。一般具有錯誤減肥觀點的人都不喜歡吃碳水（主食）還有肉，以為吃點菜吃點水果，就能瘦了。殊不知我們的身體是會自動調節的，當你功能來源不足，身體就會自動儲存脂肪（饑荒理論），所以你減掉的是什麼呢？所謂節食減肥一開始減掉的都是水分並不是謬論，反正脂肪是沒掉。
再來說代謝。
基礎代謝：簡單理解就是你活著靜止不動的時候，身體消耗的熱量（包括心臟跳動、呼吸、消化等）
基礎代謝佔據我們一天熱量總消耗的60%-70%,是佔比最大的一塊，在很大程度上會
影 ! 響 ! 你 ! 的 ! 體 ! 重 ! 速 ! 度！
基礎代謝越高=越好減肥
這也是為什麼人到中年之後開始發福並且很難再瘦下來(年齡越大，代謝越慢），此外，基礎代謝還和你的性別、肌肉含量相關。有人說自己怎麼吃都吃不胖，有些人說自己喝口水都胖，很大程度是他們的基礎代謝不同。
如果說性別、年齡是不可逆的，肌肉含量可以靠後天來鍛鍊，但是如果你不好好管理身體，傷害基礎代謝的行為也會時常發生。
比如說節食減肥
而且代謝一旦傷害了，就很難恢復，以後你的減重速度就會更慢，你又想著傷害基礎代謝來換取掉秤速度，陷入這種惡性迴圈中，直到傷無可傷，掉無可掉！
所以減肥應該吃多少？
正常吃就好了！
具體怎麼吃呢
1.早餐的搭配及比例：
1/3的蔬菜
1/3的粗糧（碳水）
1/3的牛奶or豆漿、雞蛋（蛋白質）
2.午餐＆晚餐的搭配及比例
1/2蔬菜
1/4肉類（蛋白質）
1/4主食（碳水）