少食多餐可以提高代謝率，代謝率的提高可以消耗更多的熱量。也就是說少食多餐有助於減肥，但是隻靠這個辦法來減肥是無濟於事的。還要依託整體的飲食計劃和運動配合才行。

減肥，首先是以健康為起點。當我們在飲食過程中考慮到健康，自然不會吃的過多、過膩。晚餐首先不要肥膩、過飽，給身體各個器官充分休息的時間，減肥也就是減脂肪，控制脂肪含量本身就能瘦身。

在我們減肥期間均衡飲食是非常重要的，千萬不能夠盲目的節食，因為消耗脂肪也是需要能量的，不是隨便白水煮就可以瘦下來的。我們在減肥期間吃的東西一定要講究營養搭配低脂低能量。但是很多人都不知道怎樣搭配才是最好的方法，不懂得怎麼搭配才能夠不長肉。

1、早餐

高蛋白+高纖維

活力滿滿的早晨從一份元氣充沛的早餐開始。減脂套餐中除了優質蛋白：雞胸肉、雞蛋清、堅果外，還要有牛油果、蝦仁等優質脂肪。

2、中餐

高蛋白+優質脂肪+適當碳水

午餐主食以飽腹感更強的粗糧為主：紅薯、紫薯、糙米、燕麥、雜糧。藜麥和美國野米也是碳水重臣。不飽和脂肪優先選擇三文魚、牛油果、牛肉等。

3、加餐

粗糧+堅果

加餐皆為粗糧+堅果的配搭。比如紫薯泥+烤杏仁、全麥麵包+烤腰果等。滿足下午想解解饞的小心願。

4、晚餐

高纖維

晚餐僅含少量碳水，多以蔬果、少量優質脂肪、高纖維食材補足營養、增強飽腹感。

上面這四個營養食譜已經算好了每一天應該攝入的卡路里，加餐那裡是可以不吃的。如果有的人在加餐的時候已經吃飽了可以不吃晚餐，另外還有一個就是晚餐一定不能超過7點。

7點以後就一定不能夠吃東西了，如果你還沒有吃飯的話，那你可以吃一些水果或者牛奶。千萬不要吃宵夜，希望各位mm可以堅持這一個健康又美味的食譜，讓自己快速瘦下來瘦出好身材。

一、少食多餐對減肥的好處

少食多餐是很好的習慣，有益健康。法國的一項調查表明，進餐次數多的人能更好地吸收熱量，而體重不會因此而增加。相反，一個人如果減少進餐次數，28天后體內的脂肪可增加600克。

如果每餐相隔3個小時，飽腹感就可以持續更久，不會常有想吃東西的慾望，從而達到控制食慾的效果。

長期飽食的危害是巨大的。經常飲食過飽，不僅會使消化系統長期負荷過度，導致內臟器官過早衰老和免疫功能下降，而且過剩的熱量還會引起體內脂肪沉積，引發肥胖。

將每天的用餐數增加到4次至6次，會減少大腦接收到飢餓資訊的頻率，也就不會引發飢餓的感覺，進而大吃大喝。這樣有助控制熱量的攝入。

少量多餐還可以緩解腸胃壓力，給身體足夠的時間去消化吸收吃進去的東西，抑制脂肪和多餘的物質囤積在體內。

少量多餐有助於身體排出廢物質，促進身體新陳代謝，不僅可以減肥瘦身，還能排毒養顏。



有一定依據，是因為，一次性糖的攝入過多，我們身體消耗不掉的情況下會堆積成脂肪。但還是要看你每天總攝入量。當你的總攝入量低於你的消耗量，你會瘦的。

少食多餐的飲食原則

　　所謂“少食”的意思，是以吃到餓的感覺消失為目標。一般人吃飯時，往往都會吃到“飽”甚至“很飽”才會停下來。雖然吃得“很飽”比較不會讓人在下一餐來臨前就感到肚子餓，但如果你每次都要吃得很飽才肯罷休，胃就會被“撐”得大大的，長期下來，一旦沒吃這麼多的食物，就很難有飽足感。要改變這種現象，可將每餐的食物量減少，並在餐與餐之間加個點心(例如午茶)，覺得一點點餓時再補充一點食物，如此餓的感覺就會消失，讓你不必捱餓到下一餐才吃東西。

　　吃太多不能減肥，吃太少也不一定能減肥，因為人體的代謝率並不是固定不變的。

　　身體非常聰明，一旦它查覺到熱量減少了，就會馬上做調整，以囤積熱量為優先！因為身體警覺到外在環境的困難(沒有熱量進來)，就會馬上改變策略，也就是消耗少一點的熱量，並且把身體轉為最容易貯存熱量的模式，那就是囤積脂肪。

　　影響代謝最重要的因素之一就是進食。一旦你不進食(或吃的很少)，時間久了你的身體就會馬上降低代謝。所以你必須少量多餐的進食，把你一天所需的熱量，分成四餐、五餐來吃。如果你在健身、想增加體重，最好可以分配成六餐。少量多餐，會提高你的代謝率，讓你傾向於燃燒脂肪，而非堆積脂肪。想要有效減肥，就要把握好少量多餐的飲食原則。

　　每餐間隔

　　據加州哥倫比亞製片場營養服務組主任崔勃爾說，超過5小時不吃東西，你就會餓得失去控制，變得顧不了健康目標和營養觀念了，看到什麼就吃，無法抵抗外界吃的誘惑。因此，一般少量多餐的建議是每餐間隔3小時。

　　具體示例

　　健康減肥的話，每日飲食熱量最低1500卡。

　　7-8點 第一餐：早餐 500卡 全麥饅頭、豆漿、花生醬

　　10-11點 第二餐：點心 80卡 蘋果

　　12-13點 第三餐：午餐 500卡 各種蔬菜、蛋、魚肉、飯

　　15-16點 第四餐：點心 80卡 奇異果

　　18-19點 第五餐：晚餐 300卡 冬粉、海帶芽、蕃茄、海鮮

　　21-22點 第六餐：點心 80卡 熱牛奶

　　遇到停滯期時，需要調節熱量攝入刺激身體，此時每日飲食熱量最低1200卡。

　　7-8點 第一餐：早餐 500卡 全麥饅頭、豆漿、花生醬

　　10-11點 第二餐：點心 80卡 蘋果

　　12-13點 第三餐：午餐 400卡 各種蔬菜、蛋、魚肉、半碗飯

　　15-16點 第四餐：點心 80卡 奇異果

　　18-19點 第五餐：晚餐 200卡 冬粉、海帶芽、蕃茄

　　補充說明

　　食物種類只是建議參考，並非絕對固定不變。例如水果吃膩了，可以換水煮蔬菜；點心可以喝優酪乳和吃適量的黑巧克力或堅果之類的東西。至於正餐菜色也可以更換，但大抵上維持上表的比例模式。

　　三、少食多餐的營養分配

　　一天的總攝取，低於一天的總消耗，你就不可能會胖。此外，除了算熱量以外，還要看你吃了什麼。醣類、蛋白質、脂質三大營養素的比例也很重要，將比例調成5 ： 3 ： 2(也就是醣類5 蛋白質3 脂質2)，能保證均衡補充各種身體所需的營養。

　　第一餐

　　早餐特別重要重要，營養的早餐不僅可以促進身體代謝，也是一天活力的來源。因此，早餐一定要吃得營養些，穀物是不錯的選擇。還要多吃粗糧粥、全麥麵包等。可以加上一點水果，一個雞蛋，一杯牛奶。讓自己的早餐儘量豐富些，讓自己從一大早就充滿能量神采奕奕。

　　第二餐

　　在早餐和午餐的過渡時間，進行一次小補充。可以避免中午太過於飢餓而出現暴飲暴食。緩解一下飢餓感，也避免腸胃長時間的排空會損害粘膜。可以吃一些堅果，幾顆花生、杏仁或者是蘋果這類的水果，飽腹感很強。

　　第三餐

　　午餐在一天中起到承上啟下的作用，一定要補充足夠。這個時候身子也比較疲累，可以選擇一些肉類。魚類和脂肪量少的瘦肉是首選，怕胖可以隨餐吃個舒爾佳幫助減脂，同時可以多吃些蔬菜、豆類製品。主食也是必不可少的。

　　如果覺得午餐份量太大，可以先吃一半，剩下一半留到下午三點當點心吃。但下午1-3點別吃東西，這時小腸經執行，吃東西會干擾內分泌，影響胃腸消化。但如果午餐肚子很餓，就直接吃完一整份午餐吧。

　　第四餐

　　辦公室一族們，怎能拒絕下午茶。下午茶選擇一些清淡的食物，可以緩解疲勞，也是午餐到晚餐之間的一個過渡。這個時候可以吃些水果、或是一瓶酸奶。

　　每天吃兩種水果的話，你應該就不會想再喝蔬果汁那種人工垃圾飲料了，因為你從水果吸收的營養已經很完全，食物還是天然的最好。水果是每天一定要吃的喔，最少也要吃一種。但如果你只吃一種的話，建議還要補充維他命C。例如你每天只吃一個番石榴的話，從水果得到的營養還是不太夠，可以額外補充維他命C或是葡萄籽。

　　第五餐

　　晚餐建議簡單就好，下班後所需要的能量已經減少了，吃太多非常容易導致脂肪堆積。因為這些多餘的熱量沒有足夠的時間消耗出去。粥品或是清淡的飯菜都是首選。量也是夠吃就好，不需要吃的十分飽。

　　習慣吃澱粉的人，也可以吃全麥饅頭搭配牛奶，熱量不到400卡。晚餐還是應該吃點澱粉的，只要熱量控制得宜，並且在七點以前吃完，就不會胖了。都不吃澱粉，初期體重掉的較快，但會降低基礎代謝，很快就遇到停滯期。

　　第六餐

　　並非必要，但晚上若是肚子餓了，不用強忍，可以沖泡牛奶麥片喝，可以安定神經，又有飽足感。

少食多餐對減肥的好處

　　少食多餐是很好的習慣，有益健康。法國的一項調查表明，進餐次數多的人能更好地吸收熱量，而體重不會因此而增加。相反，一個人如果減少進餐次數，28天后體內的脂肪可增加600克。

　　1、增加飽腹感，避免暴食

　　如果每餐相隔3個小時，飽腹感就可以持續更久，不會常有想吃東西的慾望，從而達到控制食慾的效果。

　　我們進食的大多是混合食物，從胃排空的角度講，消化時間根據食物成分的不同大約在1～4個小時左右，而實際上在胃內食物完全排空之前，就已經產生明顯的飢餓感了。如果兩餐之間間隔時間過長(4～5個小時，甚至更長)，容易產生飢餓感，進而導致過量進食。

　　長期飽食的危害是巨大的。經常飲食過飽，不僅會使消化系統長期負荷過度，導致內臟器官過早衰老和免疫功能下降，而且過剩的熱量還會引起體內脂肪沉積，引發肥胖。

　　2、減少身體脂肪囤積

　　減肥實踐證明，如果每天改作2餐或1餐的節食減肥方法，不僅不會減去體內脂肪，而且還因過分節食，造成極度的飢餓，致使暴食、暴飲。如果一次吃得太多，人的機體會產生大量的胰島素，胰島素又阻礙脂肪進入血液中被其他組織所吸收和被消耗，身體的吸收就會過量，從而導致脂肪的堆積。大吃暴吃會漲大胃部，使人終日有吃不飽的感覺。如果每天多吃幾餐，每次食量很小，胃就不會被撐大。

　　此外，將每天的用餐數增加到4次至6次，會減少大腦接收到飢餓資訊的頻率，也就不會引發飢餓的感覺，進而大吃大喝。這樣有助控制熱量的攝入。

　　少量多餐還可以緩解腸胃壓力，給身體足夠的時間去消化吸收吃進去的東西，抑制脂肪和多餘的物質囤積在體內。

　　3、提升代謝率

　　少量多餐有助於身體排出廢物質，促進身體新陳代謝，不僅可以減肥瘦身，還能排毒養顏。

　　如果一天之中，有很長一段時間裡不吃食物，那麼你的新陳代謝速度就會大大放慢。因為空腹會使大腦以為身體在捱餓，那麼只得減少熱量消耗以延長儲存的脂肪的耗用期。而少食多餐的優勢就是讓你的胃裡一直都有東西，從而保持新陳代謝的旺盛。

少食多餐能減肥嗎

　　少食多餐當然是可以減肥的，只是這其中的關鍵在於你如何少食多餐，可不是說隨便的每天多吃幾餐就可以瘦的，最根本還是要讓一天的總攝入量少於消耗量，不然再怎麼少吃多餐都是白搭。

　　少食多餐的減肥原理

　　1、少食多餐可以減肥：讓飽腹感持久

　　每天多吃幾餐，每餐相隔不過三個小時，同時又吃的不是很多，在避免過量飲食的基礎上還可以讓飽腹感持久，讓你不再有想吃東西的慾望，從而達到控制食慾來減肥的目的。兩餐相隔4/5個小時或更長，反而容易產生飢餓感，導致進食過量。

　　2、少食多餐可以減肥：緩解腸胃壓力

　　一次吃的過多會讓胃部變大，讓人總有吃不飽的感覺。而如果每天多餐幾餐，每次吃的又很少，胃就不會被撐大，也可以緩解腸胃壓力，給身體足夠的時間去消化所吃進去的東西，抑制脂肪和多餘的物質堆積在體內。

　　再有，增加每日用餐次數，會減少大腦接收飢餓資訊，不會產生飢餓的感覺，進而大量進食，有助於控制熱量的攝入。

　　3、少食多餐可以減肥：提高新陳代謝

　　胃內經常有食物刺激可以提高新陳代謝，保持新陳代謝的旺盛，這屬於食物的生熱效應。相反，一天之中過久不進食，反而新陳代謝會減慢，因為空腹會使大腦以為身體在捱餓，那麼，只得減少熱量消耗來延長儲存的脂肪的耗用期。

　　每天吃多少不會胖？

　　根據世界衛生組織出版的《熱量和蛋白質攝取量》一書，一個健康的成年女性每天需要攝取1800~1900卡路里的熱量，男性則需要1980~2340卡路里的熱量。其中，蛋白質攝取量應為人體每日所需熱量的10%~15%；碳水化合物攝取量應不少於人體每日所需熱量的 55%；脂肪的攝取量應不超過每日所需熱量的30%。此外，每天攝取的鹽不應超過6克，膳食纖維每天的攝取量應不少於16克。每個人每天所需的熱量因性別、年齡等有所差異。我們可以透過簡單計算方法計算：

　　每日所須基礎能量=655.096+9.563×體重+1.85×身高-4.676×年齡

　　以一個25歲、身高160cm、體重55kg的女性來計算，她的每日所須基礎能量就是655.096+9.569×55+1.85×160-4.676×25=1360.491，那麼維持她基礎代謝的熱量得需要1360.491大卡。但是，人的活動會消耗能量，因此在實施減重計劃女性每天最好不要攝取低於1600~1800卡的熱量。如果攝取熱量不足，容易導致體內蛋白質快速流失，造成營養不良的後果，影響到器官功能。

如果覺得減肥難，那就搜尋“趙小妹的勵志路”，獲得如何讓自己不節食、輕運動、不打針、就瘦下來的方法。

步驟/方法

早晨6點至9點

早晨10點半

此刻若感到飢餓，可以選擇一些低糖類的點心——如酸乳酪充飢。當然，不餓的話就管好你的嘴吧。

中午至下午2點

下午4點30分

補充能量進食蔬菜色拉或吃一個蘋果。

下午5點至晚上8點

晚餐時間到了。選單中需備齊含蛋白質、維生素和少量脂肪的食品。例如肉類搭配蘆筍這類有美容功效的蔬菜就是不錯的組合。

晚上9點至次日早晨6點

這段時間進食最容易發胖。科學地講，此時的食慾往往是管不住自己的嘴而不是腹中空空所誘發的。因此，如果有什麼力量驅使你走向食櫥和冰箱，光為自己的身材考慮也要學會拿捏控制。

很多人一直都想減肥，但是總是沒有好的效果，那麼怎麼辦？

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減肥秘訣裡沒有這一條！

之前聽過糖尿病患者的飲食規律是少食多餐，那是為了防止血糖的驟然升降，還要考慮身體營養的均衡，或許還有一些相關的養生之道適合少食多餐吧。

我覺得減肥最大的因素就是飲食方面，當然暴食暴飲肯定不行，那少食多餐可以嗎？是要比前者好一點，但是咱們就事論事對於減肥的話應該是沒有幫助的，試想多餐幾頓你身體的熱量那是時刻滿滿當當的，脂肪消耗還有機會嗎？真要減肥，節食是必須的，不吃不行，吃多了不行，吃不對也不行，一日三餐或者兩餐足夠了，如果多餐的話，難不成還要建議減肥者新增幾頓下午茶，夜宵？？

多吃蔬菜，蛋白質含量高的食物，少攝入脂肪，少食而不多餐，配合合理運動，我的減肥建議。

可以。不過的鍛鍊身體。還的看自己的體能。最好去鍛鍊身體。把自己的運動練好了。慢慢的就身體好了。還有不要老有不正確的方式。生活習慣要自己改變。把自己的身體管理好。讓自己對自己好。對家人好。才能有出息。身體是革命的本錢。本錢什麼時候都不能丟掉。讓自己跑起來。

不能直接減肥，但是能幫助你減肥。

一日三餐的習慣很容易造成單獨某餐飲食過量造成吸收的熱量過高的情況，而少吃多餐能有效避免這種情況，而且少吃多餐能夠讓你的身體在一天中保持腸胃運動，提高身體的代謝率。

我們都有過這種體驗，某一餐由於某些原因吃得比較晚，也沒有吃多少就飽了。過了兩三個小時又到了下一餐的時間，在餐桌面前，即使再喜歡的食物也沒有多少食慾，動了一兩筷子就覺得飽了不想吃了。

在你的胃部還有食物消化的時候你的食慾是不強的，自然而然會吃得少，吃的少熱量就低，低熱量是減肥的基礎保障。

熱量的攝入變低了，在加上運動，消耗一部分熱量的同時，還能代謝在你體內儲存的脂肪。經過一段時間的堅持，你就能達到健康減肥的效果。

不用懷疑，減肥就是那麼簡單。

人類身體重量主要由水分、脂肪、蛋白質和骨骼肌四種成分組成，其中任何一項的減少都會使體重減輕，然而，多餘的脂肪才是威脅生命健康真正的罪魁禍首。減脂才是真減肥，人們需要科學的、健康的減肥方法。美國微生物學博士團隊研究發現，脂肪是人體多餘能量的儲存倉庫，人體只有在攝入熱量與消耗熱量處於負平衡狀態時，才有可能動用體記憶體儲的脂肪，以維持人體生命活動的需要。因此，成功減脂需要三要素：能量負平衡、營養均衡、低升糖指數。

所以在攝入分解脂肪酶和輔酶的情況下，一日三餐餐量適度營養均衡才有助於減肥！

少食多餐的確能夠減肥，但是任何事情都有兩面性，一定要配合運動才能更好的減肥。到底少食多餐是為什麼能夠幫助我們減去多餘的體重呢？coco來告訴你其中的原因

1、降低食慾

如果每餐相隔3個小時，飽腹感就可以持續更久，不會常有想吃東西的慾望，從而達到控制食慾的效果。如果兩餐之間間隔時間過長(4～5個小時，甚至更長)，容易產生飢餓感，進而導致過量進食。長期飽食的危害是巨大的。經常飲食過飽，不僅會使消化系統長期負荷過度，導致內臟器官過早衰老和免疫功能下降，而且過剩的熱量還會引起體內脂肪沉積，引發肥胖。所以如果採用少時多餐，就能夠控制食慾達到減肥的效果。

2.提升代謝

少食多餐可以提高代謝率，代謝率的提高可以消耗更多的熱量。少量多餐有助於身體排出廢物質，促進身體新陳代謝，不僅可以減肥瘦身，還能排毒養顏。如果一天之中，有很長一段時間裡不吃食物，那麼你的新陳代謝速度就會大大放慢。因為空腹會使大腦以為身體在捱餓，那麼只得減少熱量消耗以延長儲存的脂肪的耗用期。而少食多餐的優勢就是讓你的胃裡一直都有東西，從而保持新陳代謝的旺盛。

少食多餐注意食物的選擇也很重要，我們要注意菜要少油、清淡、脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我們每餐飯的時間間隔之間，我們可以吃一些對胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果。再配合每天30分鐘以上的運動，就一定能瘦

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少食多餐是否能減肥其實是有爭議的。

支援“少食多餐能減肥”認為：減肥就是要提高基礎代謝，當我們在做節食減肥時，如果集中在早晚兩次進餐，就可能在一天的某個時段內屬於飢餓狀態，這種飢餓會導致我們人體基礎代謝下降，不利於減肥。而如果我們分成更多次數進餐，則有利於保持我們人體的基礎代謝不下降或下降幅度很低，所以有利於減肥。

反對“少食多餐能減肥”者認為：人體的新陳代謝是很複雜的過程，僅僅透過簡單地改變進餐次數，並不能影響到人體的代謝過程，真正起到減肥效果的是保證每天的消耗總量要大於攝入總量，至於你分幾次進餐，基本沒有影響。而且，最近英國科學家開展的一項小型研究論也表明多餐還是少餐對減肥效果幾乎沒影響。

綜上兩種觀點，我認為想減肥就要控制自己的飲食，增加每天的運動量，至於是否需要少食多餐，應按照自己平時的飲食習慣來就好。

有一種說法認為，多餐有助於減肥。

因為人體脂肪的分解受到一種叫做HLS酶的控制，這種酶活性越高，脂肪的分解速度越快。

這種酶的活性和胰島素的含量有關。胰島素含量高，這種酶的活性就低，反之胰島素的含量低，這種酶的活性就高。

多餐和少餐對胰島素含量的影響不同。相對於少餐，多餐能使人體胰島素屬於較低水平，所以對減肥有利。

其實嘛，減肥主要還是以控制攝入量、增加消耗量為主。大家說是不是這樣呢？

如果想要減肥的人群， 一般會在各種途徑瞭解很多減肥的方法，這些他們聽說或者看到的減肥方法多種多樣。這些減肥方法應該普遍都會有一個共同點，那就是和飲食相關。原因很簡單，咱要知道的是減肥減脂以及減重的基礎，都是建立在飲食上面的。如果沒有飲食上的控制，很多減肥的方法基本都是扯淡。

關於飲食上的控制，相信咱有的人肯定聽說過少食多餐，所謂少食多餐就是一餐少吃一點，然後多吃幾餐。少食多餐這樣一種說法以及做法，在咱健身界還是比較有名氣的，關於少食多餐的作用，各種說法不一，之所以會造成這樣一種局面，是因為很多人少食多餐的效果都不太一樣，或者說他們所進行的少食多餐時，吃的東西以及吃的次數都不太一樣。接下里，咱就介紹關於少食多餐的3點，來幫助咱有效的去減肥。

一，配合適量的運動

咱如果想透過少食多餐來幫助自己減肥，在一定程度上是必須要配合運動的。因為了少食多餐的這種做法，是非常有利於咱去進行運動的，並且咱運動所帶來的減肥效果，會因為少食多餐而有所增加。咱之所以這麼說，是因為咱如果每餐吃得比較少，吃的餐數比較多的話，自己的胃部負擔在一定程度上是會有所減弱的，從而就咱在運動時就不需要擔憂自己胃部不消化，而帶來的一系列問題。

還有就是，少食多餐在一定程度上，也是可以適量增加自己基礎代謝率的。如果咱的基礎代謝率有所增加的話，那麼咱在進行運動時，所消耗的能量就會在一定程度上增加，從而就會讓咱運動的減肥效果更加的好。所以說，咱要想少食多餐能幫助咱減肥，就必須要配合運動才行。

二，少食多餐中吃一些粗糧類的食物

少食多餐在一定程度上之所以能幫助咱減肥，是因為咱上一餐吃了點東西以後，對於幾個小時以後的下一餐，食慾可能就不會有那麼強，從而就會讓咱吃的東西總量有所減少，進而就會幫助咱減少能量的攝入，然後就能幫助咱減肥減脂了。

但是如果咱在少食多餐的過程中吃一些容易消化的食物，也就是高GI的食物，那咱的減肥減脂效果可能會不明顯，因為只要咱吃的東西一容易消化，那麼咱在每一餐中吃的東西就會比較多，然後就會導致咱攝入的能量比較多，進而就會導致減肥沒什麼效果了。所以說，咱如果想減肥，在自己少食多餐的過程中吃一些低GI，不易消化的粗糧類食物是十分有必要的。

三，想減肥就得堅持

堅持，是最重要的了，咱如果想透過少食多餐去幫助自己減肥，如果沒有堅持，三分鐘熱度的話，那自己身上的肥是極其難減的。自己不可能一口吃成個胖子，當然也不能一天就從個胖子變成個瘦子。還有就是，如果咱堅持了幾天少食多餐以後，就恢復正常的飲食的話，這對咱的身體機能以及代謝水平還是有一定影響的。所以，堅持很重要。

我是魔獸於洪，今天和大家分享一下小夥伴關於減肥的話題：少吃多餐能減肥嗎？

關於少吃多餐，能不能減肥？應該從這個角度去做考量。

首先我們要看一天食物總的攝入量。假如說一天總的攝入量，減去自己的新陳代謝，也就是基礎代謝率，還要減去你的日常的消耗，再減去你運動的消耗，這時候會有一個差值。

這個差值如果是正的話，那麼說明你的總熱量還是有盈餘。那麼在這個過程中除了增肌以外，剩下的熱量肯定又會轉變成脂肪。如果說這個差值是負值的話，那麼你的這個過程就是在減肥。

那麼，至於你是一天分幾餐吃，這個可能要根據你的作息習慣和飲食習慣。當然，我們是分得越細，那可能會更合理一些。但是不管怎麼樣，所有的這種分開的多餐，加在一起的熱量必須是要小於每日消耗的總額，創造熱量缺口，否則的話，你是沒有辦法減肥的。

相信很多想要減肥的人都聽說過“少吃多餐”這四個字，但是你真的明白“少吃多餐”的一個概念呢？還有少吃我們知道怎麼做，但是多餐？到底要多幾餐呢？一天吃5餐也是多，一天吃7餐也是多，那麼我們在減肥期間到底應該吃幾餐呢？今天就一起來看看吧！少吃多餐的意思就是表示我們要將一整天的餐份攝入的卡路里分成很多餐來攝入，但是有一個點非常的重要，就是我們隨著進餐次數的增加，也應該相應的減少每一餐攝入的參量，否則你的“少吃多餐”在別人眼裡就是“多吃多餐”了，永遠都達不到減肥的目的，所以這就是很多人明明感覺自己少吃多餐了，但是依舊減肥失敗的原因。那麼我們到底應該怎麼吃才能做到真正的減肥和瘦身呢？

1、每天5-6餐為最佳的狀態，8點之後不要進食。你不能打著少吃多餐的藉口，過於頻繁的進食，這樣不僅不瘦還會增加腸胃的一個負擔，我以我們要將你一天的攝入的熱量分到5-6餐來吃，這裡有個參考時間：早餐一般6-9點，10點半加餐，12點-1點吃午餐，下午3點-4點加餐，晚上6點-7點吃晚餐，至於這第六餐就要看你晚餐後是否運動了，如果沒有運動的話，一般就不建議加餐了。

2、那麼我們每一餐應該吃多少呢？少吃的標準應該因人而異的，大約每一個正餐控制在6-7分飽最佳，加餐的攝入量應該控制在100-200卡之間。3、不以減肥為目的的“少吃多餐”都是耍流氓。我們少吃多餐的最終目的是不是為了減肥，所以不管是少吃還是多餐都有一個共同的前提就是要合理規劃好我們每一餐的熱量，最簡單的例子，假如我們以前一天三餐的熱量是700卡，那麼我們少吃多餐的總量應該控制在450卡，以此類推，根據每個人不同的體質來合理的規劃一天三餐。

4、加餐可不是什麼都能加的。一般我們加餐的時候應該選擇新鮮的蔬果，或是一些有飽腹感但是熱量低的食物例如堅果和奶製品，可千萬別一上來就整一些可樂漢堡薯條的高熱量食品，這樣比你吃的正餐讓容易熱量超標。

都說要控制食慾，吃得少就更容易瘦。可越想控制，我的胃卻越浪了？一開吃就控制不住自己，不僅不瘦還長膘了！看著這一身肉，只有悔恨的淚水往下流。

吃得太多不要慌，少食多餐幫你忙，不僅能吃飽，還能幫助減肥，趕緊換種操作！

每次進食後，身體就會開始消化、吸收食物和營養，體內的能量代謝也會活躍起來，新陳代謝會提升至較高的水平，隨後再緩慢下降。長時間的飢餓會使代謝低迷，而少食多餐，就可以使代謝一直保持在較高的水平。

多數時候，暴飲暴食是因為過度飢餓而產生的。減肥的時候每一餐都要控制進食量，這樣難免會在下一餐之前感到飢餓。少食多餐可以避免長時間的過度飢餓，因此就可以幫助避免暴飲暴食。

少食多餐意味著把一日三餐變為一日4-5餐，比如在三頓正餐之間，加1-2頓小餐，像這樣每過2-3個小時，就用食物填充開始感到飢餓的腸胃，可以讓自己一直處於“比較飽”的狀態，因此就沒有那麼容易感覺到餓了。

既然少食多餐的好處那麼多，為什麼還是會有人在試過之後變胖了呢？

少食多餐，這個“多”可要控制好，一般來說，每天4-5餐就可以了。

早餐補充能量，開啟活力一天

經過一個晚上，體內儲存的能量基本都消耗完了。就要透過早餐來及時補充能量，恢復體能。早上起來，胃腸道處於甦醒狀態，如果吃得過早，會影響胃腸道休息，吃得太晚會讓身體缺乏能量，所以早餐時間最好控制在早上6到9點。

午餐前完美加餐

7點到10點之間，我們的身體新陳代謝速度比其他時間段要稍快，不少人就會感覺餓。在10點半左右適當加餐補充能量，可以幫助集中精力；維持一定的飽腹感，還能避免午餐吃得太多。

能量午餐，活力持續

12點到下午1點到了午餐時間，這是我們身體能量需求最大的時候。經過一個上午的消耗，需要午餐來幫助消除飢餓，同時為下午提供足夠的能量。

給力下午茶

下午3點-4點就可以吃第四餐了，這時簡單吃些頂餓食物就可以。午餐消化得差不多，磨人的飢餓感又來了。這時吃點下午茶能夠很好地緩解飢餓感，避免因為長時間沒進食，過度飢餓導致晚餐暴飲暴食。適當的能量補充還能讓你下午工作更有幹勁。

簡單晚餐，儲存能量

到了晚上6點-7點就可以吃一天中的最後一餐了。在睡覺時我們也會消耗一定的能量。這時吃晚餐可以儲存能量，而且食物在腸道中完全消化需要4個小時左右，如果晚餐吃得過晚，食物沒有完全消化，不僅會使脂肪囤積還會影響睡眠質量。

知道了少食多餐是既要對“少”有熱量控制，又要對“多”合理安排，那麼少食多餐的“多”要怎麼吃？

1.選擇熱量低的食物，也是少食多餐的標準之一。但同時也要注意在控制熱量時做到營養均衡，這就需要你挑一些營養密度高的食物來吃了。

2.營養密度，就是以食物熱量為單位，來比較食物中含有的維生素、礦物質等營養素含量的多少。高營養密度的食物，能在同等熱量的情況下，讓你攝入更多的營養。各種深色的蔬菜、水果、菌菇，都是營養密度很高的食物，富含維生素和礦物質，還有一些全穀物雜糧、雞蛋、豆類、魚肉等，也是很好的選擇。

3. 另外，在選擇食物時，還要遠離大量食用油、糖、鹽等調味料，遠離精緻加工的食物，以及零食、飲料等。

學會科學地利用少食多餐來減肥，既不虐待肚子，更不損害健康，沒有了飢餓的煎熬，讓自己瘦得更順利。