這個問題比較籠統，因為沒有涉及到跑者水平、5km的配速、跑步型別（路跑、場地跑、越野跑、山地跑），也沒涉及到是否有其他的交叉訓練。

這其中，跑者自身水平是決定性因素。如果一個從來沒有跑過步的新手，或者說只跑了幾次3km之後的新手，那是斷然不能嘗試天天跑5km的，我可以很負責的告訴你，除非你是萬里挑一的天賦型跑步選手，否則不到一週就會血崩，輕則渾身痠痛，重則受傷。對於新手來說，5km的距離不算長，但也不算短。建議最初可以一週跑2次5km，中間隔3天，兩週或三週以後加到一週3次，再三四周以後加到一週4次。這個時間不是絕對的，僅供參考。

另外，當你跑步有所小成後，也不必天天跑5km，這樣對你的心肺功能提升、跑步能力提升作用都甚微。可以變換距離、跑步型別、配速等，從多方面來提升你的跑步能力。甚至可以加入其他交叉訓練（游泳、騎車、越野、力量訓練），從不聽角度刺激你的身體。即使不以馬拉松為目標，這樣也可以增強跑步趣味性，能增強身體機能，比單純的天天跑5km好多了。

即使是專業馬拉松訓練，也不會天天跑，每週會休息一天，給肌肉充分的恢復時間。即使你覺得你不累，但其實你的肌肉是誠實的。一旦日積月累了疲憊，要想恢復好的狀態，就比較難了。

當然如果你是參加了什麼21天計劃、101計劃，再加上本身有底子，偶爾這樣搞搞也不是不可以，雖然我個人不建議。因為這除了數字上的一個連續記錄或是所謂的儀式感，並沒有其他很實際的價值。

附上一張廈馬照片，終於破3啦，跑者們一起加油！

這個就要取決於你每次跑都是極限跑還是，有氧運動的慢跑，我認為，極限跑可以提高自己的身體的耐力和爆發力，一週兩三次就夠了，因為身體也要休息，如果每天都是極限跑，那可能達不到你想要的效果！如果是慢跑，那我認為每天跑一下是可以的，因為你不是為了提高身體的爆發力和耐力，慢跑可以提高身體的各項機理指標，特別是減肥效果好，最好的慢跑是感覺不是很累，跑完之後第二天還想跑，不是強迫的那種感覺，是內心深處的感覺，還有一個，極限跑的時間久了，人看起來會有種很老的感覺，因為極限跑是一種無氧運動，身體裡是出於一種缺氧的狀態，所以跑的時間久了，會看起來很老，不建議這樣跑！

另外從時間而言，一天時間以500米分10次跑完，也可以完成，但此方法訓練的應該不是耐力，而且你的時間要很充裕...

供參考……