再來看看三個月以後的我

然而，我需要強調一下，我並沒有節食!沒有節食！沒有節食！也沒有刻意運動。減肥期間最多的運動就是散步，偶爾做個瑜伽。

以下是我減肥期間的飲食

驚不驚喜？意不意外？沒錯，感覺比不減肥的人吃的都好。沒錯，就是越胖就要吃得越"好"，而這個"好"字我們需要重新理解一下。

回來我們再講講節食減肥，首先，節食絕對減不了肥。肥胖本身就是營養匱乏的一種症狀，或者說是營養不均衡，靠捱餓只會讓營養更加匱乏。人體的細胞是有記憶力的，長期體重處於某個數值的話，身體預設你的正常體重就是這個。就像身體一直會記住人體的正常體溫是37度，不論你脫衣服，洗冷水也好，甚至天寒地凍跑出去也好。只要不生病，很快體溫就會回到37度。減肥也一樣，不改變自身的體質，你再怎麼做，都是很快回到原來的體重。所以這也是為什麼容易反彈的原因

而改變體質最重要的一點就是飲食。人們都說，病從口入，禍從口出。你身體的一切外在表現都是基於你長期的飲食習慣。是否有個良好的飲食習慣決定你是否擁有一個良好的體質。

對於減肥的人群來說，榕榕建議飲食需遵從，少糖，少油，多水果，多蔬菜的飲食方式。

emmmmm....從140瘦到120是節食瘦的，120瘦到現在100是吃某產品瘦的。怎麼說，最厲害的時候，一天只喝水。後來明顯感覺身體堅持不了，就每天早上一瓶牛奶，晚上吃飯時候吃涼皮，就瘦了，而且現在瘋魔到多吃了東西就會超級有罪惡感而且失眠加心神不寧。我現在體重100斤，但是看起來九十多斤，靠自己堅持吧，畢竟瘦的時候是真的開心。沒人會嘲笑你的腿和腰，可以毫無顧忌穿短裙子露腿的時候，追男生不會自卑的時候，就覺得捱餓那些日子都是值得的。

我168.5cm，原來140斤，現在空腹108斤，從17年5月份到10月減肥30斤，然後11，12月份只減了2斤，可能瓶頸期吧，加上回家了兩次吃了點東西，減肥期間，我最討厭吃水煮菜，麵包，所以我沒吃過水煮菜，全麥麵包，很少吃水果，我什麼都吃不忌口，儘量在白天吃或者早上吃，下午有時也會吃東西喝奶茶，晚飯不吃，偶爾也吃晚飯，本來昨天12.31號，已經空腹106斤了，同學在家請吃火鍋沒忍住多吃了，給我又長了幾斤，特別有罪惡感，現在吃的越來越少但是反而沒有那半年減重的快了，不過我依然會堅持，減肥到空腹96斤，就是飯後不能超過100斤，加油加油！瘦了穿衣服好看，走路也輕盈了！就為了自己！

去年七月到今年七月，156-116，身高167

其實就是想證明自己，不想被一些嘴賤的男生嘲笑，不想買衣服第一件事想到的是衣服尺寸我能不能穿得上

下面是現在

加油，遇見更好的自己！

就是一個堅定的信念：一定減下去，我從九月到現在從134斤減到120斤，偶爾應酬喝酒吃飯店的油大的食物，每頓飯6、7分飽，做keep，七分吃三分練，已經對食物有心裡抵抗能力了，看到瘦了身體輕快，以前的衣服又能穿了就又有動力了。

昨天看了個文章，說是那些特別瘦的女生平時都是吃的什麼，後來發現，她們大部分人絕大時間都是不吃，偶爾吃，一天可能就吃幾口，而且還是比較清淡的，我閨蜜就是，跟我一樣高，167釐米，體重只有85斤左右，特別瘦，她有一次在地鐵站暈倒了，因為沒吃飯，我問她天天不吃不餓麼，她說習慣了，想不起來吃飯

哎，我還能說什麼呢，我是每頓都吃，還吃零食，體重夏天100斤，冬天 110斤，天天喊著減肥，從來做不到她那樣

其實每個減肥成功的妹子應該心有體會，減下去不簡單，維持更難，當初165的我體重快120斤，那段時間天天跳操，運動，慢慢縮減胃口，到現在96斤，維持快有半年多時間了，但是吃的上面毫不懈怠，少油，晚飯餓了蔬菜湯不放油，或者不吃改變飲食才能維持，不改變繼續胖回去

這是我今年端午的照片。。120左右…還不是最胖的時候，最胖的時候有140。。太辣眼睛就不放圖了這是我今年九月份的圖

臉就別看了，當時剛運動完。。一臉汗，又曬的比較黑。。

很多人問我方法。很簡單，運動節食＋毅力。

我堅持了兩個月，第一個月沒什麼效果，第二個月就突然瘦了。照鏡子自己都有點不相信。坐在瑜伽墊上覺得硌屁股，還以為是瑜伽墊下有東西。找半天發現是自己骨頭。。。哈哈，那個時候就覺得自己好像真的瘦了。

節食我也還好，早午正常吃，晚飯吃水果。少油少鹽少碳水

毅力最重要。。這個怎麼說，我兩個月以來，除了來了兩次大姨媽，加起來一共三四天沒跑步。。其餘每天都跑。。一開始的三公里到六七公里。。那個時候還是酷暑，傍晚也十分熱。我爸怕我出事，阻攔不了我就帶著水站在馬路邊看我跑。。有時候晚上下暴雨，我也是第二天早上早起補回來。。當然了，跑步只能減脂，塑身我靠的是瑜伽墊。。空調房裡，瑜伽墊被我的汗打溼。。你們腦補一下。。

所以我覺得我瘦下來，是我應得的。我的脂肪是和我的汗水一起流出去的！

好了，我要背書了過幾天要期末考試了。。。

我身高164 2011年生的老大 孩子兩歲的時候從130減到104用了3個月主要考節食 之後開始正常吃飯體重基本維持在110左右 2016年12月生的老二 伴隨我的又是要減肥 從生完孩子144斤到十二月中旬112斤歷時一年 很艱辛 從出了百天就開始減肥 頭兩個月少吃加運動瘦了六斤 有點效果但不明顯 而且運動太辛苦 堅持不下去 然後又開始停晚餐又瘦了幾斤 然後又埋線加控制飲食 兩個療程下來效果基本沒有 大夫說是我吃的太多 只能保證不胖 瘦很難 然而我覺得我已經很控制飲食了 少油少鹽 少肉少吃 是我的原則 但是又在哺乳期 不能不吃東西 所以很無奈 然後又從夏天到秋天主要考控制飲食又慢慢瘦了幾斤 直到孩子滿十個月就給她斷奶了 當時我的體重是120多點 我選擇了經絡減肥 就是用刷子疏通經絡 再配合瘦身霜 然後嚴格按照食譜吃 做了五六次肚子就小了一大圈 體重也掉了一點 但是到了120那個坎總是下不去 於是我就一咬牙乾脆午飯晚飯都不吃了 經過半個月體重掉了五斤 其實習慣了也沒有那麼餓 直到現在是112 其實我對自己要求不高年前110就可以 明年春天105就行了 並沒有過分的追求瘦 只要我看上的衣服都能穿好看就行 我總結減肥要麼管住嘴 要麼邁開腿 而且隨著年齡的增長新陳代謝緩慢 直接影響減肥的效果 所以一定要有恆心有毅力 不然反彈起來比以前更胖 一定要把你想要達到的體重控制住 控制的時間越長越不容易反彈 再就是千萬不能暴飲暴食 吃是胖的源頭 我懂減肥的人有多難 我也知道每掉下去一個數字又多不容易 所以我更懂得珍惜自己的努力 我的決心註定我會有一個好身材

我165cm,減肥前體重140斤，現在117斤左右，我用了2個月不到的時間，我試過各種減肥法，節食、跑步、運動，我以前晚飯都不吃的，但是效果都不明顯。我現在在用中藥包調理，再加上定點的一日三餐跟下午一個水果餐，一點也不難受就瘦下來了，減肥其實選對辦法是很簡單的

先別說怎麼熬過來，我想先問問有幾個節食減肥的妹子成功了？或者成功了之後沒有反彈過了？節食減肥的妹子下場都不做好，要麼就是過一段時間就回到原來的狀態了，要麼就是還沒成功就放棄了，要麼就是健康程度嚴重下降，最終成了個藥罐子，更嚴重的是患上嚴重抑鬱症、甚至是神經性的厭食症，最終重病不起，甚至真的有可能死。

節食減肥是最不科學的一種減肥方法，不僅不易堅持，而且很容易付出健康的代價，要減肥的朋友們最好是科學健康地減肥，也就是算出自己一日所需的總熱量，在此基礎上減少500~1000大卡的熱量攝入，達到能量的負平衡，配合運動一起，消耗體內多餘的脂肪。節食減肥期間，身體由於缺乏能量營養成分，會自我調節，為了儘量儲存體力，基礎代謝耗能會降低，我們會處於一種更懶惰無力，不愛思考，做事不積極的狀態，另外，大腦還會命令食慾中樞減少瘦素分泌，讓我們對食物更加渴望，下一頓見到食物的時候往往暴飲暴食的機率會大幅上升，這樣就會增加反彈機率。

另外，節食減肥在能量稀缺的時候的確會分解脂肪供能，但脂肪由於要產生酮體（無法在體內大量存在），因此，斷續會分解蛋白質來供能，蛋白質本來應該參與身體建設，本來就缺乏，還要用於供能，肯定會缺乏對臟器和肌肉的維護，長期下去，肌肉含量大幅降低，臟器功能也會下降，而且免疫力還會降低，這就得不償失了。倒不如定好每一餐所需要攝入的熱量，儘量不要吃超這些量，保證每一餐都有充足的熱量營養，最終只要達到能量負平衡就可以減肥了，而且不會對身體有所傷害。

作為一個女DJ。。。雖然身材不是特別好 但是我對自己也算滿意 身高162 演出時候體重44kg 沒有演出吃的都比較正常然後體重52 我基本上是演出前半個月不怎麼吃東西 垃圾食品可以吃 熱量控制在200卡 然後每天速走 但是很容易低血糖 可以吃維生素。。。防止營養缺乏 大概半個月能減十五六斤 演出過後會暴食 不暴食是不可能呢 所以一直處在忽胖忽瘦的狀態 但是太胖了真的接不到活動 所謂用生命在賺錢大概就是這樣。。。

我分享一個我自己的例子:在大二的那段時間為了減肥我不吃晚餐，除了午餐和早餐之外就進食一個水果，然後再配合自己每天跑步半小時，很快的我就瘦下來了，並且瘦到了歷史的最低體重。不過那時候身體每天都是有氣無力的狀態。可是過不了多久，我開始堅持不住然後吃晚餐，沒想到的事吃晚餐讓我反彈的更加厲害 甚至超過了我的想象。

這個經歷告訴你千萬不要節食，你節食了，你的新城代謝就會停止，之後你在想吃，二代謝功能沒有啟動，吃的東西都變成了脂肪。所以不要節食減肥。合理的飲食加運動就好。

168 減肥前55 目前一個星期過去53

節食加減肥‍♀️

相信自己可以的！

早晨兩片全麥麵包兩杯水

中午學校食堂那種清炒包菜➕其他任意一種然後就是兩口米飯

我吃飯特別快，就會逼自己慢慢吃，半個小時以上是基礎（吃得慢好消化，而且慢慢吃到最後菜就會涼，自己也就不想吃了，也算一個小訣竅哈哈）

晚飯不吃或者吃個水果，再或者還是兩片全麥

一直有保持走路，一個星期也會去健身房或者游泳館兩三次

有時候晚上餓的不行就會上抖音刷一些美食博（有時候真的過過眼癮也是好的哇！朋友說我這屬於自虐）然後上微博啊小紅書看一些勵志減肥哈哈哈

一直說減肥都沒堅持到底過，這次希望堅持住✊

反正我是沒經歷過減肥，我的體重這幾年一直在100-105之間徘徊。

不過我們經理真是太厲害了，節食減肥從一百五，三個月下來，減到了不到一百二，主食不敢吃，餓的時候喝代餐粥，看過她之前的照片，圓臉雙下巴變成了小臉尖下巴，雖然肚子上還有點肉，但是衣品好，壓根看不出有一百二。

慶幸自己不是太胖，要不然減肥期間，看著自己喜歡吃的東西不能吃，多受罪呀

前半期是熬，後半期是享受

對於一個正在減肥的人，剛開始那真的是一種煎熬，憑本事長的肉，你還要憑本事減下來。長肉容易，減肥難啊！但是等你度過那一階段，看到自己的體重減下來了，不是一斤兩斤，而是十斤的時候，我相信，你的興趣會轉移到每天看體重稱上的數字，會覺得特別驕傲和神奇，還有對自己的一種佩服。所以，後期這就變成了一種享受。

前期：前期是真的不好熬，會有想法，不減肥，不用運動多舒服，天天趴在床上看手機玩遊戲睡覺多爽，幹什麼偏要為難自己，去健身房鍛鍊，累的要死要活。我覺得吧，我們覺的煎熬，是因為我們的體記憶體在懶得基因，我感覺人的天性都是趨向於更加舒服，有一句話叫做能坐著就不站著，能躺著就不站著，這句話不是沒有道理的。尤其是現在宅男宅女這麼多（我也是宅女一個），那讓我們下個床都費勁，你說，去健身房是不是一種煎熬，那必須是啊。但是！！！我克服了這種煎熬，因為我受刺激了！因為我買不了新衣服！因為漂亮的衣服一穿在我身上，就變成矮窮矬了！因為我老爹也說我胖了！就問你們，這個打擊夠不夠大！這個刺激程度夠不夠！！等你想到這些現實的時候，這個減肥依舊是煎熬，但是！！！它也是督促你減肥的動力！我的這些刺激還算可以，不是太誇張，但對我來說就已經夠了。有些人受到的刺激那可比我說的要誇張的多，比如男盆友嫌他胖，不能帶出去見人，比如因為自己的身材差，鼓不起勇氣很喜歡的人說話，這都是一種刺激啊。如果你在這些情況下都放棄了減肥，那麼，你應該就同意了自己就是胖，無所謂，就這樣的一種頹廢氣息，一直伴隨著你，之後就會自己給自己加心理暗示，我太胖了，我配不上她（他）或者就這麼胖吧，反正只有自己，也不要別人，咋地滴，自己還嫌棄自己啊，然後就放棄了。這也沒什麼不好嘛，也不能輕易評判你這個人，但我覺得就這麼放棄了，太可惜了，你再加把勁，把這階段熬過去就能享受勝利的果實了。

總體來說，你覺得煎熬的時候，就多想想

一、你都付出了這麼多的努力了，難道真的要付之一炬嗎

二、你想要繼續這樣放縱自己的身體，最後導致各種疾病纏身嗎

三、你不想讓別人看待你的眼神變成敬佩嗎

四、難道你真的不想要穿新衣，買新衣了嗎？真的不想要交男朋友了嗎

五、真的要在床上醉生夢死，一天天跟條鹹魚一樣嗎

六、真的不想讓拋棄你的人後悔嗎

當你覺的支援不下去的時候，多想想這些，應該有好處的

改變飲食結構，能夠吃新鮮的食物，食物均衡營養，控制總能量的攝入，少一些精加工食物。多選擇有飽腹感的食物，粗雜糧豆類，蔬菜水果類等，肉魚禽蛋類要少一些。

要增加運動量！

運動是消耗能量的，當消耗的能量大於攝入的能量時，就不會有多餘的能量進行儲存，也就不會形成脂肪，就可以達到減重的目的。

定好減肥目標！

合適的目標減重才會有信念，一個月正常減2-3斤，這樣才能保持面板的彈性，也才能更有毅力去減肥。體重降下去之後還要增肌塑型，才能真正的成為脫衣有肉穿衣顯瘦啊！