在面臨著新型冠狀病毒的非常時期，我們不能去前方，像白衣天使那樣，馳騁在沒有硝煙的戰場，我們宅在家裡，應該怎麼做？如何預防疫情？

營養師建議您：

首先，保持良好的心態和生活習慣。好好吃飯 ，營養配餐，一日三餐，均衡營養。

其次，計劃好飲食，科學防疫，提高機體免疫力。

好的心態包括，心情，情緒…

生活習慣包括，衣食住行，養成良好的生活習慣，比如，按時吃飯，不熬夜，均衡營養，常洗手，適量運動，不出門。非要出門的話，出門要戴口罩等。

在這裡主要強調飲食方面。建議您…（1）食物多樣化，

每天吃12種食物，主食方面，三餐之一要適量增加粗雜糧，以均衡營養。其它，還有，肉蛋奶禽及豆製品 等，每週吃25種食物。

（2）適量增加含有豐富的蛋白質的食物，比如，每天保證一個煮雞蛋，蔬菜每天半斤八兩。

（3），適量運動

根據個人自身的身體狀況，做些運動，比如，走走步，做做俯臥撐等等。

（4）在家發揮自己的特長與愛好。

看看書，寫書法，做美食，與家人一起做家務等等。

在此：祝大家每天都有好心情，共度難關，戰勝疫情，迎接美好的未來！

作者，蘇豔菁

國家二級公共營養師

宅在家裡預防新冠感染，要注意以下幾點。

1.避免熬夜。充足的睡眠（每天八小時左右）有助於免疫因子的合成，提高免疫力。建議早睡早起，不要熬夜，透過睡懶覺來彌補睡眠時間是不可取的。

2.適當運動鍛鍊。宅在家裡，也要因地制宜，安排活動。比如伸展運動、散步、小跑，每天做幾組深呼吸等，也有助於提高抵抗力，鍛鍊心肺功能。

3.外出取生活物資，要帶好口罩，一定避免人員密集，避免近距離談話和密切接觸，因此取團購用品，最好有序組織分時間段領取。回家後，外面衣物和鞋子放在陽臺上通風處吹曬一下；用流水徹底洗手，包括指間和手腕，要用洗手液或者香皂；最好把臉、脖子和頭髮也擦洗一下。

4.保持良好的心態。宅在家裡久了，難免情緒波動，一定要注意調整好心態，珍惜這段來之不易的家庭成員共處時光，對平時忙於工作的你來說，這是難得的時間，來陪陪父母和孩子，務必“頭腦風暴”一下，讓這段時間成為“有效”的陪伴。愉悅的心情有助於身心健康!

5.注意營養均衡，多飲水。特殊時期，大家也要注意營養均衡，保證適量的肉蛋類食品，多吃蔬菜水果，還要多飲水，最好每日在1500ml左右。

期盼在大家的共同努力下，疫情早日結束，我們相約在春風裡，Sunny下……

目前來看，預防新型冠狀病毒肺炎，建議選擇75度的酒精，才可以有效的殺死病毒，建議在使用酒精的時候倒在棉片上擦拭傢俱，手機以及手部，而且這種病毒對熱也很敏感，如果保持在56度30分鐘的話，一般也可以將病毒殺死，在家中的話，也可以使用消毒液來進行擦拭地板，起到防毒作用。