你的身體體重狀況:

身高157，體重60kg(120)

標準體重:157-105=52kg

BMI(體重指數)=60÷(1.57)²=24.3

你現在的體重為超重，只要每天控制好全天總能量，堅持運動就可以了。

女孩子嗎，喜歡長坐著，閒暇的時候喜歡吃零食，而且一般的都不喜歡在家吃飯，在外面吃一些高能量、高鹽、高糖、高油脂的食物。而且都不喜歡運動，這是我見過最多的女孩子的慣例。以下幾項看看你佔幾項:

①上班時間坐的時間比較多

②工作時間緊張，連吃飯都是一邊吃一邊工作

④經常在外吃一些高熱量、高糖、高鹽、高油脂的食物

⑤蔬菜水果吃得很少，喝水也很少

⑥喜歡吃零食，諸如餅乾、甜點、瓜子之類的

⑦從來都不運動

⑨排便很少，沒規律

⑩睡眠不充足或是睡眠過量

希望您對照一下以上幾點，但願沒一條符合您。如果佔到幾條，希望您糾正，養成良好的生活和飲食習慣。

總之，您的體重還好，處於超重，還沒到肥胖，但是對於女孩子，而且身高不高的情況下確實需要減重了。計算一下你這個年齡段和工作強度所需要的全天能量攝入，而後加以控制，抽出一點時間堅持鍛鍊，半年或一年下來即可達到理想體重。記著每天運動時間不能低於40分鐘，運動頻率每週不能少許5天，運動最好以有氧運動為主，因為脂肪的消耗需要氧的參與。建議:跑步、快走、打球、游泳、瑜伽都可以。

1.體重指數（BMI）:＝體重（kg）÷[身高(m)]²,BMI是診斷肥胖症的最重要的指標。

2.理想體重（IBW）:可測量身體肥胖程度，但主要用於計算飲食中熱量和各種營養素供應量。IBW（kg）＝身高（cm）-105或IBW（kg）＝[身高（cm）-100]×0.9(男性)或0.85（女性）。

3.腰圍或腰/臀比（WHR）：反應脂肪分佈。受試者站立位，雙足分開25-30cm。使體重均勻分配。腰圍測量髂前上棘和第12肋下緣連線的中點水平，臀圍測量環繞臀部的骨盆最突出點的周徑。目前認為測定腰圍更為簡單可靠，是診斷腹部脂肪積聚最終的指標。

診斷標準：

一般認為BMI值≥24kg/m²,為超重，≥28kg/m²為肥胖，男性腰圍≥85cm,女性腰圍≥80cm為腹型肥胖。2010年中華醫學會糖尿病學分會建議代謝綜合徵中肥胖的標準定義為BMI值≥25kg/m²，那麼我們來看下您的什麼範圍呢？BMI：60÷1.57²＝24.34kg/m²，恭喜你輕度超重。下面再看您的訴求，要求減肥。我們來看看有什麼好辦法。

我們再來看您的職業護士。我們應該屬於同一體。每天都要和你們打交道，深知彼此的不容易。

從早上一上班就開始腳步不停歇，扎液、換液、測血壓、血糖等等，到了中午還有好多的記錄要寫，縮短午餐時間，以便擠出時間做更多工作”成為了造成了肥胖，另外努力工作的人，越容易發胖原因在於努力工作時產生的“分心”，會使他在餐後的飽腹感較低，因而會吃掉更多的食物，導致攝入多餘熱量，肥胖自然會找上門。再有就是工作的壓力大。

工作壓力升高易導致內分泌紊亂，造成人體新陳代謝趨緩。另一方面，工作壓力大，會導致腎上腺皮質醇指數居高不下，增加人的食慾。曾有研究指出，咀嚼東西可以釋放壓力。當人們遇到困難或壓力時，就會不自覺透過食物來擺脫壓力困擾，而不停的吃東西自然就容易胖。同時，高壓力帶來的心理焦灼易影響上班族的睡眠質量，第二天透過“咖啡、甜品、提神零食”等強迫自己找回狀態，這就陷入了讓自己發胖的死迴圈。工作壓力太大的你，就是一個加強版的脂肪儲存機！我想我這麼一分析一定觸動了好多人神經。找到病因才好治病救人啊，下面我們來試試減肥。

我們總是幻想既大飽口福還能瘦成閃電，當然也不除外這種特殊的人群，而大多數人來說除了抽脂切胃，根本沒有什麼神奇的辦法。說到減肥，許多人口號總是喊得很響。行動卻很遲緩。你需要的是一份自控力，一份行動力，你要知道瘦是一種健康的生活方式。看看畢業十年的變化，讓人心痛不已。

高強度的工作，長期熬夜，晚上不肯睡，白天睡不醒，這些不健康的生活方式都是導致肥胖的元兇。找到了元兇，那麼就找戰勝它。早睡早起、按時吃飯、低鹽低脂飲食，定期運動、減輕壓力。關於飲食還要多說幾句，應該是早餐吃的像皇帝，午餐吃的像平民，晚餐吃的像乞丐。而不是現在本末倒置。你可以把你減肥的計劃發到朋友圈讓朋友監督你，我們醫院有好多護士美眉的頭像都是這樣式的。還真有好多瘦了下來。就看誰能堅持的住、誰能堅持的好。

你可以和三五個朋友一起進行減肥這件事，每天互相鼓勵，定時打卡。戒掉你的零食吧，特別是那些垃圾小食品。再有就是可以藉助藥物方式減肥（千萬不要胡亂用），我愛人就是透過控制飲食、運動還有敷包減肥的（說名字就有廣告嫌疑了）。一定要科學減肥，不能盲目追求減肥速度。邁開腿，管住嘴，減肥塑身生活美。不知道您是否存在腹型肥胖呢？簡單幾個動作幫你練出馬甲線。

1.平板支撐 是目前比較流行的方式。堅持60秒，做完兩組。

2.俯身蹬地 堅持做15次，做3組。

3.俯身仰腿 每組30秒，堅持3組。

4.仰臥打水。重複30秒，堅持3組

5.俄羅斯轉體， 堅持20次，做兩組。

肥.胖的原因有很多種，但是不管是那種原因導致的肥.胖,只要找對人用對方.法,就可以從根本上解決肥.胖問題,減肥其實一點都不難，可以說其實是非常輕鬆的一件事情，我可以實實在在的用獨家瘦.身秘.籍幫助到你

少吃多運動，大家都懂的道理。說起來很容易，做起來就是另外一回事了。個人個人建議您少吃甜食，尤其是容易甜品，奶茶，飲料等，還有就是GI值較高的，比如米飯，麵條，饅頭等主食，還有糖份較高的水果！

還有就是少食多餐，吃飽就停8分飽的樣子

還有一定量的運動，當然是您有時間的情況下，儘量去鍛鍊健身