前腳掌疼的話，基本上都是跑步過量引起的。因為你是天天跑步5公里，而你的前腳掌較脆弱，我們在跑步過程中，需要前掌往前蹬用力，所以會造成前腳掌痠疼。

我看你的跑步距離並不長，也就五公里左右，右前掌痠疼，應該是跑步時不自覺的右腳多用力了，也就是右腳落地動作錯誤。改進辦法，原地跑，練習右腳落地，迅速向臀部拉起，跑步時有意識的向右前方傾斜一些，可能會有所改善，試一下吧。

誤區一：鞋子不合腳

鞋子不合腳，或大或小或者不適合跑步的都容易是自己受傷。所以跑步時一定要穿合適的鞋子避免受傷。

.誤區二：服裝太緊

往往跑步者都不會想到跑步還會與服裝有關，實際上不適的服裝會引來疾病。通常跑步都要選擇透氣的服裝而非棉衣，因為棉衣吸汗容易在鍛鍊後著涼。冬季跑步不宜穿多了衣服，需要少穿散熱。

.誤區三：路程太長，時間久

很多人都認為跑的多且跑的快運動效果更好，其實不然反而相反。跑步鍛鍊最好的方法就是逐步增加。慢慢的增加跑步量，而不是一下子就死命多跑這樣其實並不好。而對於跑的速度也是慢慢增加，增加到一定的速度保持就行不要過快。

.誤區四：跑步步子跨太大

有人覺得跑步的步子越大效果越好，其實這也是錯誤的。而正確的方法是每邁出一步腳都應該在身體下方而不是前方。