健身跑步鍛鍊一般安排在早晨最好，其次是上午9點左右和下午5點左右。中年人由於工作，一般安排在早晨鍛鍊，一是不與工作發生衝突；二是早晨跑步空氣新鮮，新鮮的空氣對呼吸系統有好處。另外，人經過睡眠，體力得到恢復，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態。早晨鍛鍊，有利於神經的興奮、振奮精神，促進新陳代謝，對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。　　

也有人認為早上的氧氣含量少（植物呼吸作用），空氣新鮮只是可吸入顆粒少，而且傍晚人的精神狀態最佳，所以應在晚上大約五點至六點進行鍛鍊。　　

飯前、飯後不宜進行跑步。飯後跑步或跑步後立即進食都會引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化，久而久之會引起胃病，一般飯後1個小時後進行鍛鍊為好，睡前跑步鍛鍊不好，睡前鍛鍊會使大腦皮層處於高度興奮狀態，產生多夢或不容易入睡的不良反應。

看你個人健身要求，到底增肌還是減肥？

早上健身指的是進行力量訓練嗎？如果你的目的是增肌的話，晚上就不建議進行跑步了，因為跑步是有氧訓練。身體增肌的合成代謝能力，會因為有氧運動而減弱，等於說早上的健身浪費了。

如果你想減肥，建議早上進行跑步。跑步，要買一雙專業的鞋子，訓練計劃要循序漸進。起初，第一個月可以邊走邊跑，每次1-1.5公里或10-15分鐘。第二個月增加運動量，跑3到5公里。

可以考慮跑一天休一天，如果身體有什麼不舒服，膝蓋疼的話，建議就休息，身體一定要恢復好了，再進行訓練。

然後平時要多注意營養，多吃瘦肉和蔬菜。

你好，很高興為你解答關於“早晨健身，晚上跑步可以嗎”的問題，關於這個問題很高興的告訴你“完全可以”而且這樣訓練效果還會更好，有很多人喜歡在晚上進行各種力量訓練，其實晚上進行力量健身訓練是非常不科學的，因為在進行力量訓練時，肌肉會分解大量的乳酸，如果大量的乳酸代謝不出去，就會形成乳酸堆積，體內的乳酸值如果長期處在高位，對於身體是有危害的，而且還會增加身體的代謝負擔，而在晚上進行力量訓練，肌肉分解的乳酸代謝出去要比白天慢很多，因為晚上訓練完以後，回家洗洗澡就睡了，當身體在睡眠休息時，身體的各個器官也會休息，而這個時候代謝乳酸就會慢很多，就會形成乳酸堆積，

所以科學的健身時間是在白天，因為白天訓練完以後，一般都不會睡覺，而不睡覺休息，身體的各個器官都在全力工作，這個時候乳酸代謝能力就會比夜間睡覺時好很多，而且乳酸代謝出去的也快，所以就健身時間的選擇，在上午或者中午是最好的，這樣有利於乳酸代謝出去，所以你在早晨選擇健身是科學的，當然晚上跑步也是可以的，但是適合慢跑，最好控制在5公里，不要跑的太久，因為跑步時肌肉同樣也會分解乳酸，雖然不像力量訓練時那樣多，但是也是有的，所以選擇在晚上跑步，在跑完以後你一定要進行一些拉伸按摩訓練，拉伸肌肉按摩肌肉可以更好的促進乳酸代謝出去，而且跑完最後不要立即睡覺，最後是跑步完成後3小時在睡覺，這樣就可很好的避免乳酸堆積。

在此提醒各位健身者，在健身跑步各種運動完成後一定要進行，拉伸按摩訓練，這樣可以有效的避免乳酸堆積，快速的將乳酸代謝出去，千萬不要忽略乳酸，如果乳酸長期在體內堆積，乳酸值高，就會增加各大器官的壓力，這一點一定要注意，運動過後儘量多喝白水（別喝各種功能飲料），水可以幫助身體更好的代謝體內的各種廢棄物，而飲料現在的功能型飲料除了會增加腎代謝負擔以外，沒有任何好處，最好的水就是白開水，比任何飲料都好。

健身，其實涵蓋挺廣的。健美操、韻律操、形體、瑜伽、HIIT、力量練習、跑步、慢走、腳踏車、單雙槓、輪滑等等都叫健身，甚至有的人認為唱歌、寫字也叫健身。可以說，各種可以提高身體柔韌度、耐受力、控制力和力量等活動，都可以稱為健身。但似乎大家都習慣於把健身房內的活動，尤其是韻律操、器械等稱為健身。

所以，早晨跑步，也叫早晨健身；晚上跑步，也叫晚上健身。區別並不大。

對於年輕人，健身的時間和方式，並無定論。只要自己喜歡，方式方法不限。最重要的是，要堅持下來，即可。

但是，老年人需要注意了，早上的血壓上升的最快，所以，建議年齡大的人起床要慢，鍛鍊要緩，散步、太極皆可。傍晚血壓處於最高，運動量不宜過急、過大，散散步、聊聊天，都行。

寧波王友德，雪中晨跑，寒暑不棄，日行萬米

西安任尚林，柔術有絕技

汪世華，年過80，耄耋之年，健美老帥哥

西安“雙槓老太婆“——張慧芳

一天健身一天跑步一天休息，一個星期鍛鍊五天休息倆天比較適合普通健身者，身體可以得到充分休息才能更佳狀態鍛鍊，一天又健身又跑步會相互制約，上午健身充分，下午跑步狀態就不容易最佳，同樣跑步消耗體力健身就會受制約，一天健身一天跑步可以每天讓自己的鍛鍊達到充分，並且保證好休息，健身是三分健七分養，合理的飲食和休息，包括體力分配，熱身等等都是必要條件之一，在鍛鍊中摸索找到合適自己的鍛鍊方法

當然，其實你問這個問題，背後能感受到，你其實並沒有開始早上健身，也沒有開始晚上跑步，你只是想提前知道這樣健身和跑步，能不能達到你想要的結果。這個註定是徒勞的，因為即便別人告訴你很好，你也體會不到，因為跑步帶來的快樂，是語言沒辦法完全講清楚的，而是你去跑步，切實的感受到身體的汗水，感受身體的呼吸急促，感受身體的疲憊，感受大腦的放空所能感受到的，這樣跑幾次之後，你會明白為什麼有那麼多人跑步上癮，因為真的會帶給人巨大的樂趣。

而如果有人告訴你這樣做不好，那麼你就會感到長嘆一口氣，本來就不想跑，這下就真的有了好的藉口來說服自己了。早上健身空氣不好啦，晚上跑步不安全啦等等。

空氣不好可以跑步機在室內跑，晚上可以和好友一起到明亮寬敞的地方跑步。

關鍵是跑起來，不要問浪費自己時間的問題。

首先告訴你晚上跑步是可以的，但是不能太晚最好不要超過晚上九點鐘，另外夜晚跑步要選擇好的地點，例如公園內，小河邊等，千晚不要在大馬路跑步，在跑步前要準備好熱身運動，快走和拉深運動是不錯的選擇，等身體活動開了，保持住好的心情，你就可以開始跑步了，跑步是一種持之以恆的運動，不能三天打魚兩天曬網的，只要你堅持住就會感到跑步對身體所帶來的好處，為了自己有一個好的身體，離開電腦，手機跑起來吧！。