現在的年輕人都是在耗盡青春拼命掙錢，說白了就是透支以後的身體來掙錢。

德國著名哲學家伊曼紐爾·康德說，有三樣東西能緩解生命的辛勞，就是希望、睡眠和笑。睡眠是每個人的生活“必需品”，每天睡個好覺很重要。《喜臨門中國睡眠指數報告》指出，華人的睡眠指數只是剛剛過了及格線。失眠、熬夜滋生健康隱患，那應該如何做才能擁有一個高質量的睡眠？

沒空睡，不想睡，睡不著，睡不好……好好睡上一覺漸漸成為了許多人望塵莫及的願望。據《喜臨門中國睡眠指數報告》顯示，中國有超過三成（36.2%）居民的睡眠質量得分低於及格線（60分），而2013年這一比例為24.6%。調研中，超過三分之二的被調查者表示，睡覺對自己來說是生活“必需品”，睡眠帶來的舒適享受和健康意義是任何其他休閒方式無法替代的。可是，這件看似簡單，只要躺在床上、閉上眼睛的事，卻取決於多種因素的共同作用。如何找回好的睡眠，在今天看來顯得尤為重要。

都市人的睡眠現狀

對於很多為生計奔波的上班族而言，24小時開機已成職場潛規則。職場亦是江湖，無論是因為恪盡職守，還是不幸真遇到個提出如此要求的老闆，只要是職場人，都有必要對上級、同事及合作伙伴保持隨時迴應狀態。

很多成功人士對睡眠是不屑一顧的，他們將自己的成功歸功於從小養成的少眠習慣。“你想睡覺，或正在睡覺，就相當於你休掉了所有的假一樣，意味著你根本沒有對事業和家庭全力以赴”，這種“睡得少崇拜症” 盛行於現在的很多行業。但是，成功人士之所以獲取成功，勤奮是原因之一，但並不是決定性的因素。

安徽醫科大學第一附屬醫院神經內科主任醫師陳貴海表示，“一夜不睡覺，最先受到損害的是免疫系統。其次就是大腦的認知功能受損，比如記憶力減退。同時，內分泌系統和神經系統也會發生紊亂”。前兩項是失眠後最快受損的生理機能，後兩項在一夜不睡之後影響還不算大，但長期睡眠缺失之後，同樣會遭到損害。所以，如果要保證在工作中具備更多的精力、創造力，更多的靈光乍現，以及更好的決策制定，充足的睡眠是重要的基礎條件。

在職場中，有的職業可以朝九晚五、規律作息，有的職業加班加點如同家常便飯，還有的職業甚至要經常從夢中驚醒以對突發事件做出快速響應。2014中國睡眠指數調查顯示，從整體睡眠情況來看，工作越穩定，睡眠質量越好。教師以62.6分列各職業睡眠指數得分第一名，公務員（62.5分）則緊跟其後。睡眠指數得分最低的則是小微企業主、廣告/公關從業者和媒體人，得分均在及格線以下，其中媒體從業人員以56.5分列十二類職業的末尾。

為什麼睡不好覺？

有一本兒童繪本叫做《討厭黑夜的席奶奶》，是講一個老奶奶異想天開地用各種各樣的方式想趕走黑夜。在這裡，黑夜代表了許多令人心煩、討厭的事物，但偏偏這些事物每個人或多或少都要經歷。書中巧妙地表現了人們對黑夜的“恐懼”心理，不僅僅是少不更事的兒童，這也是很多成年人都會碰到的問題。

患有“晚睡拖延症”也是導致現代都市人睡不好覺的重要原因。雖然感覺疲倦，但就是不願意離開現在的狀態去睡覺，因為那意味著放棄對自己的操控，失去意識。不想睡覺，不僅僅是享樂主義的生活方式，也是對未知世界的恐懼。誰都害怕，眼睛一閉不睜，這輩子就過去了。

一位金融行業從業者向記者表示，“白天的所有時間幾乎都給了工作，只有晚上睡前的一點時間才是屬於自己的，絕對不能浪費，要利用這有限的時間做更多的事情。”雖然她也承認，靠熬夜節省下來的生命，並沒有發揮出什麼特別的價值，“刷刷淘寶啊，看看韓劇啊，時間就過去了。”

還有些人覺得，有時上床時間太早也會睡不著，玩玩手機，看看書，還是會熬到自己每天設定的較晚的睡覺時間點。這看似規律，其實還是一種拖延。

人類所有的狂歡活動都必須有著從白天到入夜，甚至通宵達旦的設定，這些活動都是展現精力、對抗睡眠的表現，中國除夕當晚的守歲傳統也正如此。

高壓職業睡眠障礙高發

調查顯示，媒體人、廣告人、醫務工作者和it從業者都是通宵加班的高危人群，每年通宵加班的次數均在10次以上，其中媒體人、廣告人和醫務工作者甚至平均每月通宵加班次數超過一次。為自己辛勞的小微企業主和需隨時響應的媒體人，平均每週有超過兩次加班至晚上9點甚至更晚，是加班最多的職業。

一位入行三年的記者表示，在外人看來，媒體從業者總是走在時代的前列，他們能獲得第一手的新鮮資訊，能在各種採訪活動中接觸到不同層次的人群，他們是“無冕之王”，是“鐵肩擔道義，辣手著文章”的公共利益守護者……但是，媒體人同時是一群生活在“dead line”之下的高壓職業者，在自媒體發達的今天，各種資訊爆炸使媒體人無法睡個安穩覺，他們工作時間最長，加班是家常便飯；他們睡得最少，不定鬧鐘根本起不了床；他們心憂天下，受失眠折磨輾轉反側……

調查顯示，80.2%的媒體人表示每天是被鬧鐘叫醒的，比例遠高於其他職業群體。而小微企業主工作時間不固定，因此能夠自然醒的比例最高（41.1%），而教師群體能夠自然醒的比例也在三成以上。另外，有超過10%的廣告人、媒體人、企業中高管和醫務人員表示經常會做和工作有關的夢，比例遠高於其他職業。超過三分之二的廣告人稱自己之所以會出現睡眠問題皆因工作導致，工作對睡眠的影響程度高於其他職業。

生活焦慮睡不著

白天可以意氣飛揚、光鮮照人，但夜深人靜時失落才漸漸漫上來：對職場競爭的分析、對身體病痛的擔心、對結婚買房的無望、對生活環境的抱怨……焦慮猶如一劑慢性毒藥侵蝕著人的精神和身體，無不令身在現代社會的你我他夜不能寐。有人說，世上最可怕的事就是比你聰明的人比你還拼命。這讓人還怎麼睡得著？

陳貴海醫師深感這幾年談論失眠的人越來越多，也感慨醫院裡新成立的睡眠科人才匱乏，更感慨自己的門診來的病人變得“更加急躁、焦慮、坐立不安，甚至經常會有發瘋的感覺。而且很多失眠障礙者有躁狂抑鬱症”。

人生不如意事十之八九。有人調侃說，沒心沒肺的總是能安眠，多心者總是難寢。最好的安眠藥是放下。機場書店一本叫《放下》的小書熱銷，但趕著去下一站的人沒多少能放下。稻盛和夫說：“我們往往有種傾向，就是將事物考慮得過於複雜。但是，事物本質其實極為單純……把事情看得越單純，越接近真理。抓住複雜現象背後的單純本質，這種思維方式極為重要。這是一條人生法則。”

睡不好覺危害多

據英國《每日電訊報》報道，英國薩里大學科林·史密斯教授發表在《美國國家科學院院刊》的文章闡述了這樣一個實驗：將26名參試者分為兩組，要求一組人每晚睡眠時間不足6小時，持續一週；另一組人每晚睡眠時間超過10小時。一週結束後，抽取他們的血液樣本進行檢測。結果顯示，缺乏睡眠的這一組參試者體內有711種基因的功能發生了改變，其中涉及到新陳代謝、炎症、免疫力和抗壓等功能；睡眠不充足還會擾亂生物鐘，讓人一天內的精神狀況不穩定。這就意味著缺乏睡眠會阻礙身體的補給功能，提高人們患病的風險。儘管此後只要保證一週正常的睡眠，就足以讓受損的基因恢復到正常執行模式，缺乏睡眠也會引發嚴重的健康隱患，如肥胖症、心臟病和糖尿病。此外，研究還顯示，缺乏睡眠還會導致認知功能受損，影響人們安全駕駛的能力等。

這項研究成果認為，一旦正常的睡眠模式持續遭到破壞，將對人體器官和生理組織造成永久性的損傷，引發多種疾病。

睡眠缺乏使人情緒不穩定、注意力不集中

如果經常熬夜，人的交感神經就會在夜晚保持興奮，到了白天就會無精打采、頭昏腦漲、記憶力減退、反應遲鈍等，長時間的黑白顛倒會使人出現神經衰弱、失眠等問題。

臺灣專門研究睡眠問題的長庚醫院內科醫師羅友倫稱，一般來說，人在凌晨4~5點和下午2~3點時最容易被睡眠債擊垮，因為這是生理時鐘的低點，也是我們最無力抗拒睡眠的階段，許多重大意外與交通事故都發生在這個時候。

睡眠缺乏增加患病風險

耳聾耳鳴。睡眠不足易造成內耳供血不足，傷害聽力，長期熬夜可能導致耳聾。

肥胖。熬夜的人經常吃“夜宵”，不但難消化，隔日早晨還會食慾不振，造成營養不均衡，引起肥胖。

面板受損。面板在晚10~11點進入保養狀態，長時間熬夜，人的內分泌和神經系統就會失調，使面板乾燥、彈性差、晦暗無光，出現暗瘡、粉刺、黑斑等問題。

記憶力下降。熬夜者的交感神經在夜晚保持興奮，到了白天就會出現沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等。時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等問題。

腸胃危機。人的胃黏膜上皮細胞平均2—3天就要更新一次，並且一般是在夜間進行的。如果夜間進餐，胃腸道得不到休息，會影響其修復過程。同時，夜宵長時間停滯在胃中，促使胃液的大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久而久之，易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。

免疫力下降。經常處於熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力會跟著下降，感冒、過敏等就會不期而至地找到你頭上。

心臟病風險。長期“黑白顛倒”的人，不僅脾氣會變壞，內臟也得不到及時調整，使心臟病的患病機率升高。

睡眠缺乏加速人的衰老速度

美國抗癌協會調查顯示，每晚平均睡7~8小時的人壽命最長；每晚平均睡4小時以下的人中80％是短壽者。

北京朝陽醫院睡眠呼吸疾病診療中心主任郭兮恆指出，不同年齡段的最佳睡眠時間是不同的。60歲以上老年人每天應睡5.5~7小時；30~60歲的成人每天應睡7小時左右；13~29歲青年人每天應睡8小時左右；4~12歲兒童每天應睡10~12小時；1~3歲幼兒每晚應睡12小時，白天2~3小時；1歲以下每天需睡16小時。

如何才能擁有高質量的睡眠？

正安中醫及正安睡眠研究中心創始人梁冬認為，“最好的睡眠，是一夜無夢。睡覺，是最接近死亡的狀態。優質的深度睡眠，就是置之死地而後生。我們每天都在經歷一個置之死地而後生的過程。睡足一覺，第二天火龍一條，因為之前死過一回。這種死，不是夢裡的打打殺殺，不是《盜夢空間》，是無夢，或忘記夢的深睡眠。” 在他看來，影響睡眠的原因“至少有一百多種”，比如空氣、飲食、噪音、光線、溫度、味道、肝腎功能等等。英國、法國、美國的資深睡眠專家也在《生命時報》上談及了他們認為的找回好睡眠的好方法。

呼吸對了好入眠

其實，正確的呼吸是放鬆身心的最好方法。

放緩呼吸速度。緩慢呼吸能讓身體的自主神經系統得到重置。入睡前平躺在床上，緩慢地深呼吸10分鐘，有助於降低心率和血壓，讓人體得到鎮靜。

“478”呼吸法。美國亞利桑那州綜合醫學中心建立者安德魯?韋爾醫生所發明的“478”呼吸法對助眠和減壓有很好的效果。坐在床上，後背挺直；用舌尖頂住上顎；閉上嘴，用鼻子吸氣（數4下），保持住氣息（數7下），然後用嘴呼氣（數8下），重複4遍。

冥想式呼吸。心緒煩亂時應嘗試8~10分鐘冥想呼吸。英國神經科學家、冥想專家凱瑟琳·克爾研究發現，把注意力與呼吸的起伏聯絡起來，能放鬆肌肉，消散負面情緒。

鼻孔交替呼吸。張口呼吸是在潛意識中告訴大腦身體正承受壓力；而用鼻子呼吸是向大腦發出放鬆訊號。睡前坐在舒服的位置，後背挺直，閉上雙眼；用右手無名指按住左鼻孔，吸氣；然後用右手拇指按住右鼻孔，呼氣；重複上述過程，很快就會產生睡意。

時間對了睡得香

美國國家睡眠基金會最近對1029名18歲及以上成年人的調查顯示，有良好睡前習慣的人每天可多睡36分鐘。美國國家衛生基金會（nsf）調查員、芝加哥大學睡眠專家克里斯汀·克努森教授稱：“養成良好的睡前習慣，會讓你睡得更香。”

雖然習慣不是說改就能改，但只要掌握以下幾個睡眠的關鍵時間點，隨著時間的推移，身體就會慢慢習慣這種規律。

1、睡前6小時禁飲咖啡。咖啡因會刺激神經系統，且有一定利尿作用，容易導致失眠。

2、睡前3小時禁飲酒。很多人認為睡前飲酒可促進睡眠，但研究證明，雖然它可以讓人很快入睡，卻讓睡眠一直停留在淺睡期，很難進入深睡期，降低睡眠質量。

3、睡前2~3小時禁食。晚餐吃得太飽或睡前吃東西會導致胃酸分泌增加，給腸胃帶來負擔。如果臨睡前感覺特別餓，可以稍微吃些清淡的飲食，比如一片全麥麵包或半杯牛奶。

4、睡前2小時禁體育鍛煉。運動會讓大腦處於興奮狀態，影響睡眠質量。睡前可做些和緩的伸展運動，讓身心慢慢平靜下來。

5、睡前1小時關閉電子產品，停止學習和工作。睡前使用手機、電腦等，會阻礙人體生成褪黑素，使睡眠處於較淺的狀態。如果腦中還惦記著工作上的事，精神就得不到充分的恢復，建議最好在9點前把這些事情記錄下來，然後再上床睡覺。

寢具對了才解乏

床不能矮。法國康佈雷的理療師耶利米博士解釋：“經過漫長的睡眠，人體肌肉尚未恢復活力，如果床過矮，起身時脊柱就需要承受更多的壓力，可能使肌肉受到傷害，導致背部痠痛。”理想的床高應該是當你坐在床沿，雙腳平放在地板上，腿和膝蓋能夠成直角。

枕頭不能高。如果頭部和頸部沒有得到很好的支撐，或是枕頭過高，都可能導致睡眠過程中痙攣。耶利米博士稱，枕頭應該一拳高左右，並放在脖子和肩膀之間，以支援頸部和頭部。

褥子不能薄。厚點的褥子能保證身體得到很好的支撐，保護你免受腰痛之苦。

床墊不能軟。耶利米博士表示，睡在過軟的床墊上，會使骨盆和整個身體都陷入床墊，使身體與頭部之間的距離過大，導致供血不足，身體的支撐不均衡，頸椎承受的壓力更大，長此以往，就會導致背部問題。

姿勢對了能防病

英國睡眠研究專家克莉絲·伊茲科威斯基教授對1000名男女參試者進行的研究發現，睡姿與個性及疾病防治有極大關聯。出於健康考慮，應儘早訓練最適合你的睡姿。

1、“胎兒式”睡姿：睡覺姿勢像胎兒，身體蜷伏，手撫著枕頭側睡。這類人表面很倔強，其實內心敏感害羞。

健康提示：左側臥有利於胃酸排入消化道，晚飯吃多了，最好採取左側臥姿。右側臥不會壓迫心臟，適合有心腦血管疾病的人。

2、“木頭式”睡姿：側睡，手臂貼在身上，睡姿像木頭。這類人通常和藹可親，擅長社交，但容易相信陌生人，有時會上當受騙。

健康提示：同“胎兒式”臥姿。

3、“渴望式”睡姿：側臥，但手臂伸展於兩側。這類人性格開放，多疑且憤世嫉俗，做決定猶豫不決，一旦決定形成，就很難改變注意。

健康提示：同“胎兒式”臥姿。

4、“士兵式”睡姿：仰臥而睡，四肢伸直。這類人性格安靜，內向保守，對自己高標準嚴要求。

健康提示：真正能減少皺紋的並不是什麼化妝品，而是科學的“睡相”——仰臥。它能使血液迴圈不受任何干擾，面部肌肉處於最佳鬆弛狀態。這種睡姿不壓迫身體臟腑器官，適宜腦動脈硬化的病人、高血壓病人。

對於男性而言，最好的睡姿就是仰臥，且雙腿分開，而俯臥和側臥，對男性生殖系統都可能有不利影響。若男性較為肥胖、仰睡會打鼾，不妨仰臥，頭稍偏向一側。

5、“自由落體”睡姿：俯臥睡姿，雙手伸到肩上。這種睡姿的人性子急，臉皮薄，在自信外表之下隱藏著緊張的個性，遇到批評，反應激烈。

健康提示：採用這種睡姿，有益於消化，適合胃腸不好的人，腰椎病患者最好也採取這種睡姿。但這種睡姿會壓迫心臟和肺部，影響呼吸，因此，心臟病、高血壓、腦血栓患者最好不要選擇這種睡姿。

6、“海星式”睡姿：仰臥睡姿，雙手上舉過肩。這種睡姿的人樂於助人，為人謙和，不喜歡成為公眾焦點，通常能成為很好的朋友。

一位33歲的計算機工程師，因常年精神處於高度緊張中，導致整夜睡不著。於是，為睡覺她放棄年薪40萬的工作。這樣的事情要是放到過去，不免被世俗奉為“傻缺”。但對於一個生活節奏超凡，人生目標恍惚的現代社會，這好像又迎合著某種情緒。於是，有唏噓的，有高潮的，但終究難以逃離生活對於人生的驅趕。

說到底，“生與謀生”的博弈歷來是每一個人要面對的問題。年薪四十萬很誘惑，睡不好覺很痛苦，到底該怎麼選？或許不同的人有不同的答案。但對於睡眠不足的問題，似乎是現代社會不言自明的共識。一個人，從上學開始就一直“缺覺”，現在的小學生晚上十一點後睡覺基本上很普遍，中學生更是熬到十二點後。很多人為考上一個好大學，高考前一年基本上一天只睡四五個小時。這種不太正常的睡眠節奏，只有上大學後才能有所調整。

有一段時間，社會輿論總是批評大學生的日子太閒散，認為睡眠太多容易垮掉。實際上，這些批評者真是不懂民間疾苦。他們多數是60後，70後，根本沒有經歷過睡眠不足的青春期。我一向認為，睡眠足跨不掉人，睡眠不足才會垮掉人。這世界沒有愛睡覺的人，睡醒充足也就不再想睡。那些天天想睡，時時想睡的人。坦白講，就是青春期“被缺的覺”太多。所以才會滿臉暗瘡，毫無神氣。

只是，人生也就大學時代能“補補覺”，一旦開始進入社會工作，睡眠會更不足。老闆的加班命令，考勤機的扣錢警報，專案的任務指標，都無時無刻的在消耗人們的“睡眠慾”。於是，一週七天，五天（或六天）上班，兩天（或一天）休息。基本上休息就是睡眠，睡醒後“大白菜”，但經歷一週的工作後，馬上成為萎蔫的“臭白菜”。但這樣的日子就是週而復始，因為想生活的更好，就只能在謀生的地獄裡受盡煎熬。

只不過，這樣的煎熬到底值不值？或許真是一個人生課題。傑出的幸福論教育家伊壁鳩魯優美而準確無誤地提出人天生的迫切需要。這類需要如果無法被滿足，人就會感到痛苦。比如食物，衣服，性慾，睡眠。食物，衣服，性慾，相對而言在現代社會里沒什麼太大門檻，但睡眠不足卻成為多數人的一個困境。這樣的情況下，人到底該怎麼選擇，就變成一個哲學話題。

既然一切都是為生活服務，那麼當一切讓生活變的艱澀不堪，痛苦難耐，無法持續的時候，我們的生活到底還有什麼意義？就如“為睡覺放棄年薪40萬”的女工程師，薪資的高度，對於常人而言已經算人生巔峰，可如果繼續工作，身體就會被掏空，搞不好就可能整個人垮掉，到那時所謂的“人生巔峰”又有什麼意義?

這種看似悖論的實證邏輯，實際上在每一個人身上都存在。比如，在二三線城市工作好，還是去“北上廣”工作好；離父母近一些好，還是為夢想打拼重要；為愛情捨棄發展機會好，還是擁抱完美家庭好；這些看起來都需要選擇的方向，都充滿纏繞的環節，但最後都成為每一個人的“不得不”。

“不得不”承認夢想是遙遠的；“不得不”承認終將遠離父母；“不得不”承認感情是易碎的。人到底該怎麼活著，似乎越來越沒有定數，對於芸芸眾生而言只剩下殘酷的選擇和利己的博弈。所以，在看到“為睡覺放棄年薪40萬”時，請不要嘆惋什麼，有時候人不過是在“生與謀生”的夾縫中求生而已。

慘淡和巔峰往往並不遠，在那些放蕩不羈的少年眼中，重要的只有當下，所謂的未來，婚姻，事業，統統都好像一文不值。這也就能理解，為何現在總有一些人覺得人生無意義，因為在滿足基本人性需求的時候，或許唯一想做的事情就是“不要理我”。

當父輩們的思維還停留在菜市場，人才市場，婚宴禮俗，家長裡短，柴米油鹽的時候。新時代的年輕人卻早已明白要做自己，開心最重要，不為什麼而活，反正活著就好，一切好像無處安放，但不得不被囹圄在這個凡人俗世。

於是，很多年輕人開始迷茫，與父母為敵，與這個世界為敵，因為“生與謀生”到底是怎麼一回事，書本里可沒細說，總之就是要念書，哪怕將青春的覺都拼上，到頭來也是稀裡糊塗。

實際上，這很像歌德曾說過的一段話：“就象在你誕生到世界的那一天，太陽處於跟行星相對的位置上，你就要從此而且繼續不斷地，按照你據以起步的法則成長。你必須如此生存，無法擺脫，女巫們和預言者都曾這樣講；任何時間，任何權利都不能打破，這種生生髮展的鑄型。”

生涯大師舒伯的生涯發展理論指出，不同階段人會有不同的生涯角色重點，人的生命角色及角色突顯也是不同的，這就涉及到生涯平衡的理念。

首先在初入職場時主要處於生存期，這個時候的重點是好好工作，多賺錢！在這個階段，不會考慮太多的興趣呀，這工作有沒有什麼意義呀，先求溫飽。當然這個階段，也會不斷提升自己的能力，並探索各種職業的可能性！

當自己的職業不斷髮展，收入越來越高的時候，更多的會考慮職業的興趣和人生的意義。有些高收入群體，其實壓力非常大，也犧牲了不少個人的時間和空間，甚至常年難得有休假，身體健康也受到了影響。所以這個時候，他就要平衡不同的角色，要做出取捨。

我們談生涯發展，就是強調除了工作這個角色，我們還為人父母，子女，同時我們要追求休閒，健康等等。如何平衡這些角色，就體現了生涯決策能力！

年薪40萬如果從物質方面考慮，肯定是寧願少睡覺也得賺錢。但從健康方面考慮，可能還是少賺點保健康，否則人沒了，錢再多又有什麼用呢！

人生其實很難兼得，你拿著高薪，又希望工作輕鬆壓力小睡眠充足，似乎要求太高了。

職場人睡眠不夠的困境如何解？

睡眠佔了人生的三分之一時間，或者說佔了每天的三分之一的時間，假如睡眠質量不好，會直接影響另外三分之二時間的狀態，因此，睡眠的好與壞非常重要。面對越來越高的職場人士“睡眠危機”，南方醫科大學南方醫院睡眠醫學中心主任李濤平教授建議廣大的職場人士，睡眠不好可以這樣進行調理。

順應生物鐘

　　首先關鍵的是要養成良好的睡眠習慣，順應自己的生物鐘，如果我們每天按時睡覺按時起床，定時早晨去迎接每天的Sunny，那麼你的生物鐘就會準時運轉。研究表明，這是提高睡眠質量的關鍵要素之一。

適當自我放鬆

　　其次，適當的自我放鬆也是非常有必要的。李濤平教授解釋，人體透過身心鬆弛、減少緊張，抑制興奮，降低警醒水平，誘導睡眠的發生。對於一些因壓力、焦慮原因產生的睡眠問題，自我放鬆是一種比較適宜的調理方法。

睡前適量飲食

　　同時，養成良好的飲食習慣對睡眠質量也有好處。晚餐吃得太飽，或空腹睡覺，這二種情況都會影響人的睡眠。臨睡前吃點奶製品或喝一杯牛奶有助於睡眠。睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類，它們雖然能促使人入睡，但會影響睡眠質量;當酒精的安神功效過去後，你就會立刻醒過來。此外，含咖啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力，因對人的大腦神經能產生興奮作用，睡前最好不要飲用。

傍晚合理鍛鍊

　　平常加強體育鍛煉也是一種有效的調理方法。運動的最佳時間是下午晚些時候或是傍晚時分，不要離睡眠時間太近。如果鍛鍊時間選擇在臨睡前，體溫就會上升，導致入睡困難。同時，睡前6小時進行運動最佳。

睡眠不足，永遠是一個相對的問題。

首先要說的一點是，這位職場人她一定是有經濟基礎，生活壓力相對較小的，所以可以放棄一份收入豐厚的工作。

私以為造成職 場人睡眠不足的原因主要有兩點：一是工作時間，工作壓力造成的時間緊張；二是由於個人空閒時間不能合理安排，如夜生活，遊戲等等造成的。

相對於第一個原因由公司制度、管理造成的，解決難度大，我們可以從第二個方面，合理規劃自己的可利用時間，把自己的生活處理的簡單精緻。這親即可以很好深入的享受生活，也可以避免一些無需要的時間浪費。時間充足了，自然也就不存在睡眠不足的情況了。

例如：

1.審視自己真正需要關心的人，減少大眾交際；

2.一次性購買一個季節的衣服；

3.培養1--2件興趣愛好，深度培養，不分散精力到其它事情上；

4.減少對手機資訊的關注，諮詢類可以重點關注一個，不必主流的APP都安裝一個；

5.制定每週的生活計劃，減少多餘的聚會、泡吧；

還有很多方面，總之將自己生活如工作一樣分類細化，你會 覺得很多事情完全沒有必要，只是在浪費你的時間。

這其實說明一個問題：這篇文章喚起了大多數人的心聲，熬夜的人太多，熬夜帶來的副作用就是晚起，晚上睡不了，早上起不來床，已成為很多都市工作者的真實寫照。

其實大家都知道熬夜會傷害身體，早起才能讓自己的生活體驗更佳，有一句話從小我們就一直牢記在心裡，就是一日之計在於晨。

前段時間咪蒙發了一篇文章，叫做《誰不是一邊擔心猝死，一邊繼續熬夜》，其實都說的是現在生活的一種狀態，一種常態。

不管是現在90後開始謝頂，還是80後已經成為“油膩”大叔，身體健康都是首當其衝的任務。

女白領為了早睡，選擇放棄年薪40萬的工作，就沒有什麼不妥，只要她想明白了，就可以。

最近基本睡覺也夢到自己好像謝頂，每當起來的時候就摸一摸頭髮，摸到頭髮還在就踏實了，其實很多人一邊想要職場加速，一邊想要健康方面的守恆，其實很難平衡。

所以我們要想清楚，需要什麼？

畢竟工作發展這是一種長久持續戰，一時的著急成就不了，不管你有萬千思緒，還是隻能一件一件事情做，身體垮了，什麼都沒有。

職場人睡眠不夠，至少做到精力管理，時間管理，這樣的話才能夠平衡工作和生活睡眠。

當然，還要看你白天是不是抓緊時間，很多人下班後就“葛優躺”，到晚上的時候才開始工作，看上去很勤奮，逐漸機械化。

很多人說每天事情很多，但實際上是沒有什麼成果的。也就是說時間和精力的付出並沒有得到相應的回報，所以才造成焦慮。

所以職場人想脫離睡眠不夠，一定要做好自己的精力管理，把效率集中在白天，不要虛度，再用健康彌補。

核心：一天就24小時，分配好合理時間規劃並效率執行，不要拖到晚上。

話說一位33歲的計算機工程師，因常年精神處於高度緊張中，導致整夜睡不著。於是，為睡覺她放棄年薪40萬的工作。不禁有人問：為睡覺放棄40萬年薪，值嗎？

這樣的例子時有發生，2012年9月，金山公司北京運營中心一名員工在辦公室猝死；2013年11月，羅湖一名房地產策劃師猝死，其生前微博顯示曾多次加班到凌晨三四點；2015年12月，騰訊互娛一員工猝死，騰訊高層發文減少加班；今年11月份知名王者榮耀主播孤王因過度勞累而不幸猝死。。。數不勝數，都是付出了慘痛的代價。

我不是當事人，不知道她經歷了什麼才做出如此決定，很多人只看到人家賺大錢，卻沒有看到人家為了趕專案，為了完成任務，為了過上好生活，為了養家餬口，付出了什麼。現代社會競爭激烈，工作節奏快壓力大，大腦每時每刻都在運作，還有各種電子工具眼花繚亂，能“睡個好覺”似乎已經成為年輕人的奢望。

看看當下，貌似我們的衣食住行越來越便利，在家就可以購物、出門有車代伐、餓了有外賣。。。反而壓力更大，因為忙到沒時間去做，只好能用錢解決的就不動手。誰不知道親自做點自己喜歡吃的飯菜香，但你有時間嗎？

其實忙也可以理解，畢竟年輕，年輕就應該多拼搏、多經歷，敢說有誰輕輕鬆鬆就過上好生活的，哪怕富二代官二代也是富一代官一代辛勤拼下來好吧。“你整天玩著手機，刷著微博，宅在家裡看電視，上著網，做著八十歲以後都能做的事，你還要青春幹什麼呢?”。

你年輕時不多花點時間學習、實踐、嘗試，結婚後上有老下有小，自由支配時間就越少，到時候想做別人“說走就走”的旅行，恐怕心有餘而力不足，只能垂足。

最近一直流傳一句話：“哪有什麼歲月靜好，不過是有人替你負重前行”。當然我不是提倡要加班熬夜什麼的，身體很重要，沒有好的身體你錢多有啥用，費了大半賺回來的錢又花不上，白扯。給下一代？幾代人一起同時享用多好啊。

個人覺得，加班也好過度工作也好，但一定要自覺、刻意、堅持、主動的把健身加入到工作、生活中。別把工作忙當藉口，我就不信你一直時時刻刻都忙沒時間站起來走走、做幾個俯臥撐仰臥起坐深蹲、吃飯時間走樓梯、上下班騎個車走端路、睡覺之前來個無氧運動、早上起來室內小跑幾圈。。。

其實鍛鍊很簡單，不需要專業的器械、場地、教練，你的目的是為了緩解疲勞、保持身體健康、讓精力充沛，不是健美比賽，達到目的就Ok。

珍愛生命，遠離熬夜，別懶，記得經常鍛鍊身體。努力賺錢本沒有錯，錯在沒有好好愛惜身體。

這個問題其實是面對金錢和健康兩個選擇，你會選哪個？

剛畢業的職場小白為了積累大公司、大專案的實習經驗，可以拿著可能連房租都不夠的微薄薪水，沒日沒夜地拼命工作，對他們來說，機會的重要性遠遠大於休息，誰不想趁年輕趁體力還跟得上的時候儘可能提升個人競爭力，為以後職業生涯打好根基。我們常見到網際網路公司、創業公司996工作制，朝五晚九，甚至隨時隨地做好加班準備的年輕人，黑眼圈、咖啡，幾乎成為他們的標配。

壓力大，工作強度大，他們缺睡眠嗎？缺！他們敢休息嗎？不敢！“可怕的是，比你更優秀的人比你還努力”，他們在這種恐懼之下，只能盡最大努力去工作，去充電，去展現自我價值。這部分職場人睡眠不夠，通常的做法是利用一切可以利用的時間間隙去休息，地鐵上、公交上、計程車裡、馬桶上、等電梯時、等外賣時、領導開會輪不到自己發言時、加班點咖啡時、起身倒水時……這些零碎的時間段好好利用，不讓手機佔據這寶貴的時間碎片，使用得當也許可以補充一點睡眠。

工作兩三年的職場人可能處於行業選擇期，從剛畢業的迷茫期一路走過來，這期間可能在大公司一路穩紮穩打，可能在不同行業間反覆試錯，也可能在創業公司打拼一陣，想要體驗的行業、公司氛圍、職場關係等已經有了初步經驗，下一步就是決定沉下來選擇一條路走下去的關鍵時期。這個階段的職場人缺覺嗎？缺！焦慮無時不在，一起畢業的同學有的已經在一家公司做到初級管理層，有的在小公司練就了十八般武藝，有的研究生畢業繼續攻讀博士，在學術道路上走下去，同齡人間相親、結婚、生孩子都提上日程，可能瞬間就多了幾個身份，來自同齡人的壓力，家庭壓力，社會壓力讓這些職場人喘不過氣來，睡眠質量似乎一直在下降，深夜刷微博刷熱點，希望靠這些與時代脈搏更近些，也靠這些打發漫漫長夜。他們面臨睡眠不夠的問題，選擇似乎多了些，考慮轉向節奏沒那麼快的傳統行業，考慮教師、公務員之類穩定的崗位，考慮選擇遠離一線城市……做出一個選擇勢必會丟掉一些東西，關鍵看個人更想要哪個了。

工作十年左右，這部分職場人已經走到了中層管理層或者更好的位子，有部分人升到職業生涯頂端崗位，那部分在這場博弈中沒有脫穎而出的人可能要在中層管理層待上很長一段時間了，其中有人出來創業，有人考慮在本職工作之外進入別的領域，畢竟此時生活壓力巨大，家庭的頂樑柱，要承擔責任，要給家人足夠經濟來源。他們缺覺嗎？崗位相對穩定的可能不缺，出來創業的肯定缺，身兼多職的更缺，這種困境如何解？若求穩定，在企業中高層牢牢堅守下去，掌握對企業有用的技能、資源，關鍵時刻能發揮作用，這樣，穩定的職業多少能帶來充足的睡眠。選擇創業的那部分人，會體驗到工作與生活不分，日夜顛倒，隨時準備的緊迫感，壓力大，工作時間長，工作強度大，這些帶來睡眠不夠困境，貌似沒有很好的解決辦法，能做的估計是定期去醫院體檢，聽從醫生建議，或者一段耗時長久的工作結束後，給自己好好放鬆下，補個長覺。

工作十年二十年的，基本已經定型了，在傳統行業肯定不缺休息時間，就看睡眠質量了。做體力勞動的已經力不從心，做腦力勞動的也禁不起高強度工作，如果睡眠時間不夠，多半是入睡困難，想的更多了，對兒女親情的期盼也更多，但兒女很可能不在身邊，職場上如果不是佔據高層，可能面臨被新人取代的風險，壓力依舊在。該怎樣解決呢？藉助助眠藥物，甘願退居二線，半工半養老狀態，大概是這樣的吧。

睡眠是陪伴一個人一生的，一個好的睡眠會影響一天的精神狀態工作狀態，突然一個狀態的好壞，會影響你的一個效率，為睡覺放棄了40萬的工作，從某些方面來說，這是一個錯誤的決定。我是一個錯誤的行為！

現在職場人士，每個人都會遇到睡眠的問題。大到老闆，小到小的員工。曾經為一個，職場女孩。你最喜歡的是什麼？他猶豫了半天說，喜歡我的被子，喜歡睡覺。喜歡懶在床上的美好時光。這也許是很多人的一個心聲，賴床，有時候是很幸福的一件事。

在高速發達的社會中，往往人的睡眠是不足的。科學表明，年輕人需要在八個小時以上的睡眠時間。在步入老年和中年，至少也得需要六個小時的睡眠時間。睡眠的重要性，我想大家都會有耳聞，好的睡眠能影響人的一生。影響人的每時每刻的生活狀態。

有科學研究。睡眠充足的人和睡眠不足的人，在同一時間點同一時間段去工作。睡眠充足的人工作效率更高。睡眠充足，也會對人的身體機能，有所調節。人一生大部分的時間是在睡眠中度過的。好的睡眠，會延年益壽。經常熬夜的人，它的壽命，也會隨之減退。

現在發展的時候，80%的人都在熬夜。我們在社會上經常會聽到夜貓子這個詞。夜貓子也在這個社會所流行起來。經常開啟網路可以看到，有人在晚上兩點。凌晨三四點。還在happy，還在熬夜。我想這不是一個人的問題，而是全社會所存在的一個弊病。

為了睡覺而失去40萬的年薪。在某些方面這是錯誤的決定。職場人士應該注意自己的睡眠。給自己定一個目標。按時按量完成自己的工作。把自己的睡眠時間調成有規律性。一個好的睡眠習慣。這是對人的一生都是很重要。

睡眠是一個隱形的殺手。睡眠不足，會影響整個人的精神狀態。甚至會影響自己的一個身體。早早的把身體搞壞。是你這個成就。也是空談。

現在這個社會。大家都注重養生。也就是大家的一個生活水平的提高。對健康和睡眠，也是有所認知，所以說要養成一個好的睡眠習慣，是至關重要的。

現在的社會發展速度極快，很多職場人為了跟上科技發展的步伐，不得不犧牲自己的娛樂時間、生活時間、甚至睡眠時間來去追趕其他人。但是這個時候就會產生一個問題，很多人會因為超負荷的工作，不能擁有好的身體，因此比較容易產生疾病。

隨著人們生活水平的提高，大家對身體的重視程度越來越高，不少人為了保證有一個健康的身體而放棄了高薪的工作，所以很多人都形成了一定的思維模式：如果要想成功，就要犧牲睡眠時間，就要犧牲身體健康，就要放棄成功。

但其實這兩者並不矛盾，我們完全可以同時擁有成功和健康的體魄，要想兼顧兩者，我們必須做到以下三點：

01.提高工作效率

我們一天的工作時間大概為8小時左右，但研究表明，一個人一生中，平均每天全力工作的時間只有兩個小時左右。所以我們工作時大部分的時間都是低效率的。我們不如給自己的工作定一個計劃，比如可以利用番茄鍾，每全力工作25分鐘就休息5分鐘，用小塊兒的時間來全力投入工作，那樣我們就可以保證在每一個小的時間段內工作效率高。當白天的工作效率提高之後，晚上就可以好好休息，那樣身體就不會有問題。

02.培養快速入睡的習慣

其實我們仔細觀察，就會發現，很多人晚睡並不是因為工作太忙，加班太累，而是因為躺在床上之後不停的刷手機，看電視、刷朋友圈。往往看著看著會越來越精神，所以才會難以入睡，當然就會睡的很晚，早晨也就起不來，一天的工作帳狀態就會很差，工作效率也就會變低，從而形成一個惡性迴圈。

其實快速入眠也是一種可以培養的習慣，比如我們可以規定上床之後不再拿手機，或者定一個鬧鐘，和自己有一個約定11:00的鬧鐘一響，立刻放下手機，熄燈睡覺。能夠快速入眠也是一種能力。

03.注意飲食，勤加鍛鍊

現在由於人們，白天的時間都比較緊張，所以大部分人都在晚上去約見朋友，聚餐聚會，那麼如果晚上吃得過於油膩或者吃得過多，那晚上我們的胃就會消化食物，它原本應該在晚上有一定的休息時間，結果卻因為要消化食物不得不工作，那麼身體的其他器官也就很難得到應有的休息，自然也會給我們帶來一些問題。

當然，除此之外我們還要注意多鍛鍊身體，合理的鍛鍊可以排出我們體內的毒素，淨化我們的身體，當身體有一個很好的迴圈系統時，睡眠質量也會捎帶變好。

總之，成功和健康的體魄我們是可以兼得的，重點是看我們是否有得到它們的習慣和決心，只要內驅力足夠，相信我們都可以獲得自己想要的東西。

最近，一條“為睡覺放棄年薪40萬工作的微博上了熱搜

引起了不少天天熬夜禿頂80、90的注意......

職場人的解決方法：

停止“修仙”，拯救睡眠，“五指魔琴”按摩法

按摩頭皮能刺激頭皮上的毛細血管，加強頭部的供血量，促進血液的迴圈，加速入睡。頭皮血液迴圈改善了，還有利於頭髮的生長髮育，防止頭髮脫落和變白。

食指、中指、無名指彎曲成45°的角度，在頭皮上來回按摩1—2分鐘。

睡得多不如睡得巧

中醫認為，晚上11時至凌晨3時是肝膽經執行的時間。亦是體內陰氣與陽氣交接時間，不睡覺會耗損體內元氣，透支身體能量。

最晚在十一點以前休息，錯過睡眠的最佳時期，睡再多也於事無補！

給睡眠環境增添點“淡彩”

有研究顯示，淡雅的色彩，粉色，淺橘色，淡黃色等暖色系，它們具有一定的安神作用。

再搭配一件貼身舒適的睡衣，讓睡眠成為一種享受。

第一：作為職場中人，我們前期用健康掙錢，後期用錢買健康。我們都說，人的健康其實就是一個大水池，如果我們年輕時透支太多，那麼這池子裡的水早晚有一天會耗乾的，與其靜等那一天的到來，坐以待斃。那還不如主動出擊，放棄高額的年薪，收穫一個健康的身體，仔細想想，這才是畢竟理智的舉動。

第二：如果睡眠不夠導致重要的健康問題，那麼不如當斷即斷，去做對的事情。我們都知道缺乏睡眠的危害，會導致神經衰弱，會引發焦慮、會抑鬱，會崩潰。曾經中央電視臺的崔永元因為工作壓力導致的睡眠不足，引發了輕度抑鬱的新聞我們還留有印象吧？我們只有捨去對身體無益的，才能最終得到我們真正珍貴和值得擁有的健康。

第三：做好時間規劃，真的很有必要。40萬年薪制的工作之所以誘人，無非就是眾人羨慕的高收入。可是，為了這份高收入，也是要付出很大代價的：如長期連續加班、出差，高負荷的工作運作，巨大的精神壓力等等，都是年薪制的人們所揹負的重擔。因此，建立科學的時間規劃，提高工作效率，是比辭職更值得去做的一件事情，只要把時間安排好了，我們的工作日程才不會那麼緊張。