“當面對厭班情緒時，要想想為什麼而工作，這份工作是否是自己所擅長，是否有足夠的耐性去積累經驗。不要對厭班情緒放任自流，要和同事多聊天，哪怕是與工作無關的八卦，當人際關係更親密後，我們才會產生被需要的歸屬感。還得注意不把壞情緒帶給他人，尤其是重要家人，儘量讓喪班情緒遠離身邊人。”

中央電視臺特約心理諮詢專家、林紫心理機構北京中心負責人趙劭禕指出，如今社會處在飛速發展期，焦慮、浮躁一直圍繞著80後、90後，這也給“喪班文化”提供的成長的土壤。在這樣的社會背景下，適應員工、職場、環境和如何改善職場氛圍正在考驗著每個個體和企業，並且在人員流動大的行業顯得尤為突出。

有恐懼症我覺得是因為人們不想上班，但又不得不去上班。久而久之就這樣了。

1.人們願意上班嗎？恐怕沒有人願意，但是迫於生存又不得不去上班，每天做著自己不喜歡的工作，但又強迫自己去做。

2.大部分人工作的都是一些中小型企業，每天可能要面對摳門的老闆，奇怪的同事，沒能力的上級，很差的工作環境，過多的工作壓力等等。

3.上班只是用自己的時間和勞動給老闆們賺錢，最好的出路是自己在業餘時間做點自己喜歡的事，把自己的興趣發展成賺錢的門路。

近四成有嚴重的上班恐懼症，為什麼會出現恐懼症？只有經歷職場風雨歷練的人才能明白其中的原因。

1.恐懼症來源於工作任務壓力。如果工作遇到難題，進度不能按時完成，目前又無可靠的方法應對，那麼就會面對來自各方面的壓力，比如，老闆的質詢，客戶的發難，同事的抱怨……在這種狀態，人的身心疲憊不堪，晚上下班回家也不得安寧，早上醒來腦中依然是工作的影子，這樣，很多人就恐懼上班，不想去上班。這是很多工作壓力大的人都經常出現的現象。這種因工作任務無法順利完成產生恐懼上班，其實是一種想逃避艱難的任務的心態。

2.恐懼來源於職場中的人際關係。如果個體不能融入團隊，那麼在團隊專案工作中，除了工作的任務壓力外，還有人際溝通不順的壓力。在部門中，如果和領導和同事關係不融洽，那內心也會出現焦慮。不想上班的恐懼就是不想去面對職場團對或部門中的某些人，這是一種避人的心態。

3.恐懼來源於從假期轉入工作狀態的過程不適應性。比如，國慶長假或週末休息後，收假第一天一般也不想上班。第一天上班心裡很不情願，想想看，休假我身心放鬆，現在要回去上班，神經就會緊張起來。這種恐懼上班可以說是休假綜合症。如果天天上班，反而沒有這種恐懼。

應該還有其它的原因，此處就不再闡述。既然原因找到了，那就應該想到解決方法了。

1.來源於某些艱難任務的恐懼而逃避不想上班的心態，怎麼解決？首先是爭取上司或公司領導對自己任務艱鉅性的理解，理解任務的困難有它的客觀性，有些是公司的硬體條件無法滿足，非自己能力能解決的，有些必須高層出面才能搞定。其次，就是透過自我暗示來調整心態放鬆自己，比如，透過這樣的內心語言給自己打氣“我一定要堅持，最後一定能克服困難，前途是光明的，道路是曲折的”；透過這樣的語言來釋放壓力“緊張也要上班，放鬆也要上班，緊張於事無補，那我為何要讓自己緊張上班呢？不如放鬆自己”；透過這樣的內心語言來開導自己“橫也是死，豎也要死，恐懼有啥用，不如快樂的死”。

2.來源於人際的壓力而想避開某些人不想上班的心態怎麼解決？這個需要正確的認識，如果你是剛加入一個團隊和同事不熟而緊張，那麼這種緊張是短暫的，時間長了，混熟了就好了。如果你性格內向，那麼就積極調整心態或者說我就是這樣，不要自己責怪自己。如果你和上司關係緊張，要麼就和他談談，要麼就辭職，或者涼拌不理他，做出一副死豬不怕開水燙的心態。還有多讀點人際學有幫助。

只能說這世上少有讓人喜歡的工作，哪怕最初是自己喜歡的事情一旦變成工作後就面目可憎起來，除非自己當老闆。

所以，建議上班族們降低對工作時間幸福感的期待值。根據我的親身經歷來看，如果只是把工作當成掙麵包錢（不是掙大錢哦）的通關任務的話，對諸如升職加薪的怨念就會變少很多。不要期待從工作中獲得幸福感，畢竟一天當中下班後的時間佔多數，把下班後的時間當成主場。這就叫“以喪治喪”，都已經這麼喪了，難道還能更喪麼？這麼想想，好像會開心一點呢～

若不是靠工資生活 不願意出來工作 人煩事多各種關係 都是小公司 天天給你洗腦畫餅的 夠了啊 我只想準時上下班 工資夠吃就好了 別拖欠該交的金給交 被坑過後的心態很難恢復 被拖過辛苦的工資並且沒發過 恨死這群賤人了

這個問題提的好，確實如你所說，現在很大一部分職場人有恐懼上班和工作的心理狀態。

這個問題不難解釋，當今社會，各種眼前的或未知的壓力積壓在每個人的頭上。除了少部分金字塔頂端的人群之外，大部分人要面對著房價、醫療、教育、養老等等問題。這些問題單拿出一項，或許你能應付，但把好幾樣全擺在你面前，任你工作能力再強也難以應付。你的收入跟這些想比，根本完全不成正比。甚至為了其中一項，你都不敢讓自己生病，讓自己歇班，因為歇班就意為著有可能拿不到全勤獎金之類的福利。因此你就拿出不拿全勤死不休的勁頭玩命工作，時間長了，你的身體會越來越差，身體差會導致內分泌失調，然後脾氣就會隨著原來越差，脾氣差會影響腦神經，然後導致情緒也就越來越差，情緒越來越差，時間長了，你就基本可以進入抑鬱症的大軍之中了。

以上所說只是其一，屬於人生中的四大難，逃也太不掉，也不能妥協，所以你只能熬著忍著。

再說說你的職場，你找到一份好工作，你很開心，你本來想的挺美，你以為每天能過上高高興興上班去、開開心心回家來的美好生活。每天用王大錘的精神方式來給自己動力給自己打氣。好吧，你矜矜業業膽小謹慎的做好每一件事情，你期望用自己的努力和玩命精神來討的BOSS歡心，到時候說不定給你加個薪升個職啥的。等你熬了很長一段時間，成了公司中的最能幹的職工之時，你感覺苦日子終於熬出頭了，你幻想著BOSS溫暖的雙手將會撫摸著你的頭，並將升職加薪的桂冠輕輕帶在你的頭上。可你萬萬沒想到，新來的員工美女小麗竟然只用了三天時間，就把你三年的夢給打碎了，BOSS的雙手和加薪升職的桂冠全都給了她。

這時候你死的心都有，可你不敢死，因為你有老婆孩子。孩子剛會牙牙學語，他會對你說：“爸爸，我們家的房子還有30年的貸款沒有還唉！”你會留著眼淚說：“小新，不要再說這些......”。然後你老婆也會說：“老公，這個月的家用已經不夠用了.....”。你又會留著淚說：“美芽......”（看過蠟筆小新的朋友，這個橋段估計很熟悉。）

你沒法子，為了家人你豁出去了，但發現自己越來越力不從心，而且已經不再是當年的青春小夥、勵志青年，這時候才發現自己已經步入中年。而公司新來的小青年，一個比一個有活力，你在他們身上看到自己當年的影子的同時，心底也開始恐懼，你恐懼這些小崽子會搶了你的辦公桌和飯碗，所以你更加拼命，但BOSS好像永遠也看不上你這個傢伙。因此恐懼感襲擾著你，每天你走進公司的瞬間，耳邊就會響起：“人生於世上有幾個知己，多少友誼能長存......”這首監獄風雲的曲子。你唯有長嘆一聲，裝出笑臉，秒開生硬的步子重新走進哪所叫做“職場”的牢獄之中。繼續來面對每天的爾虞我詐、明爭暗奪、你死我活的職場生涯。

好吧，寫到這裡就此打住，本來想寫的更多些，但我怕寫多了別人看著會煩，或許有人覺得我寫東西的方式沒什麼營養。但大夥有沒有發現，這種問題大多數回答都是心靈雞湯式的，要不就是告訴你什麼職場三十六計，什麼誰動了我的乳酪之類的書籍中說寫的套路。其實看這些玩意有用嗎？面對現實中無解的生活壓力，你就算看一萬本這樣的書有用嗎？所以沒有辦法離開職場，你就只能面對職場，謹記一句話：“人生不過如此，接納便是幸福！”壓力大就壓力大吧，恐懼就恐懼吧，總比賺不到錢要強。

好了，認命吧，努力吧。這個問題，無解！

這個是很正常的，畢竟生活壓力和工作壓力這麼大，學生時代的時候大部分學生都存在上學恐懼症，這是考試和升學的壓力造成的。上班恐懼症則是業績要求造成的。

可以設想一個情景，如果你每天工作都是自己擅長的領域，沒有業績要求，只要完成工作量公司就發工資，每月還有獎金，沒有固定上下班時間，這種工作，你會有上班恐懼症嗎？

不會吧。最好的工作是邊玩邊工作，勞逸結合，對員工來說是最完美的，不過這種活兒，幾乎沒有。

就算是自己當老闆，還要承擔創業失敗的風險，所以這種恐懼症，真的很普遍，這是源於人內心對於安全感的尋求。

不過有種情況是不會有上班恐懼症的，就是工作處於上升期，每天都能做出很好的業績的人，在一段時間裡面會對工作充滿熱情。而工作處於停滯期或者疲乏期的人則容易對工作產生厭惡或者恐懼心理。還有一種情況是對工作環境不適應，和同事相處是個很微妙的情況。

遇到這種情況我們應該怎麼辦呢？

領導者多激勵員工，讓工作氛圍輕鬆一點，對個別不在狀態的員工，可以放假讓其調整狀態。自己如果想要調節，可以將手上的工作梳理一遍，不要讓冗雜的工作影響你的心情，下班之後儘量不要想工作，散散步或者唱唱歌發洩一下，工作的時候就能更加專注提高工作效率。也可以找領導談話，作為過來人，他會有一百種方法來調整你的心態相信我。