因為腹部力量不夠導致大腿借力，或者姿勢不正確

健身房其實是個危險的地方，一不留神就會受傷，我們去健身為的是有一個更好的身體，所以一切增肌減脂的前提都是愛惜身體.一定要穿運動裝備，有人說，好多人是去秀運動裝備的，那我告訴你，你也可以到別的地方去秀你的Levis啊，健身房穿條牛仔褲，不是我們覺得你腦子有病，是你自己一副有病的樣子跑來讓人看.運動的時候選擇自己能適應的動作，有些動作覺得彆扭就不要做了，強行完成不但效果差，還容易造成運動損傷.感冒的朋友就儘量不要運動了，會加重病情的，有些人下了班去運動，大多數時候都空腹，那麼儘量準備一些巧克力棒，出現低血糖的時候可以快速補充.我受傷過好多次，左肩，左手二頭，右側後腰，脖子，右腳踝......一般來說，大多數損傷都是肌肉拉傷，小夥伴們自己休息兩天就會沒事的，少數傷到骨頭的，那就要看醫生啦（這個我完全小白，不多說），那麼怎麼判斷自己受傷程度呢？個人經驗，純個人經驗哦，無理論依據. 拉傷更多的是痠疼，傷到骨頭會有點刺痛的感覺.新手小白不要指望一兩個月出明顯效果，請端正心態！訓練中，有兩類人，一種是刺激完肌肉充血非常明顯，另一種充血可能就只有前者的一半，不要擔心，這個是因人而異的，充血快的人褪的也快，實際效果兩者一樣.沒有區域性減脂的辦法！！！想區域性減脂，除非你天賦異稟，否則老老實實全身運動，想減脂的地方再做針對訓練。所有的教練都告訴我，蛋白粉是可以吃的，不是藥物性的，不用那麼排斥。