想要背薄如至，手臂纖細嗎？來來這個體式可以幫助你實現！後仰支架式，可以強烈伸展胸腔，讓背收向內，使肩背變薄！

可以展開橫膈膜，擴充套件胸腔，展開肋間肌。在這個體式中腹部要柔軟，還要使腹部低於胸腔。柔順地呼吸，使呼氣略長於平常的呼氣。臀部和雙腳不要向下滑。

因為手臂在這個體式有強烈的伸展的力，使得手臂也會越練越薄，而且也可以很好的開啟我們的雙肩！

解鎖練法：

坐在墊子上，雙手放在臀部後側，手掌朝前，軀幹略微後仰，雙腳底踩在墊子上，伸直雙腿，吸氣，抬起臀部向上，延展頸部，頭部後仰，延展脊柱，眼睛看向我們的身體內部，內收我們的尾骨。保持這個體式20秒。

我們也可以大小腿成90度，這樣腳底踩地可以更好的用力，使大腿，軀幹、頭部在一條直線上。身體的重量放在腳上和手掌上。保持這個體式20秒。

注意：如果有肩關節炎，這個體式不能練習，手臂不能彎曲著來練習，如果頸椎有問題也最好不要練習，肚子不能往下掉！

無論健身還是瑜伽，都沒有指定瘦哪裡的動作，就像仰臥起坐，你本身就肚子大，天天做做一年也沒用，瑜伽也是一樣，只有整體瘦下來，才能有效果。

在食指根部的手掌側面上，出現一根清晰的青色血管，反映肩膀的氣血不通，顏色越重，問題越重。

一招瑜伽動作，早晚常練練，可以很好的開啟肩膀，疏通肩背部經絡氣血，鬆解粘連，緩解疼痛，並且能雕塑你的手臂，消減多餘贅肉哦

臥開肩式

平臥於床面上，身體放鬆，順暢呼吸。

右手扶地，把左手臂平伸向右側，將大臂壓在上胸部下面。

接著，將左手臂彎曲，小臂豎起，扶在右肩上。

然後，把右臂從下向上彎曲，右手抓向左手，如果抓握不到一起的話，可以用一條毛巾來輔助，保持這個姿勢三分鐘左右，然後換做另一隻手同樣的練習。注意拉伸一定要適度，避免過力。

瘦手臂瑜伽，一個完美的女人，無論身體哪個位置都要漂亮，手臂也不例外，那麼怎樣做瑜伽可以瘦手臂呢？

瘦手臂瑜伽 怎樣做瑜伽瘦手臂?

瘦手臂瑜伽推薦1、提臂運動

1、雙手合十，手臂緊貼身體兩側。

2、維持合十的手勢，以上臂的力量推動整條手臂往上提起。兩隻小臂盡力相互靠近。

3、維持雙掌合十姿勢，雙臂高舉過頭，前臂盡力貼近耳朵。同時頭部、背部、腰部要維持挺直不動。

　　瘦手臂瑜伽推薦2、畫圈瘦臂操

1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

2、雙手畫圓，向外畫圓20次，再向內畫圓20次。

　　瘦手臂瑜伽推薦3、拉伸後臂

1、將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，保持5秒。

2、後伸高，左右換邊，每天做2組，每組十五次。

　瘦手臂瑜伽推薦4、左手替右手按摩

1、由下手掌往上肩膀以打小圈的方式按摩，共做5次。

2、再以拇指、食指及中指捏起及放鬆手臂的肌肉，有贅肉的地方要多捏幾下，共3分鐘。最後右手再替左手按。

　　瘦手臂瑜伽推薦5、肩臂舒緩式

1、站姿，雙腿開啟與肩同寬，背部挺直，左手肘彎曲置於胸前，與身體保持垂直，右手扶在左手肘正下方，肩膀自然放鬆，吸氣。

2、右手扶著左手肘往右肩移動，壓肩，緩慢吐氣，停留10秒後換邊。

3、右手臂往左伸直，左手肘彎曲拉住右手臂朝身體靠近，壓肩，緩慢吐氣，停留10秒後換邊。