二郎腿蹺出腰背痛

常蹺二郎腿，會給頸、背部造成持續的負荷，使背部肌肉、韌帶長時間受到過度牽拉而受損，從而引起腰痛，不過只要保持良好的坐姿，經過一段時間的調整，就會恢復正常。此外，蹺著二郎腿久坐，由於雙腿互相擠壓，會妨礙腿部血液迴圈，時間久了，就易造成腿部靜脈曲張，嚴重者會造成腿部血液迴流不暢、青筋暴突、潰瘍、靜脈炎、出血和其他疾病。

貼士：正確的坐姿應是上身挺直、收腹、下頜微收，兩下肢併攏，且儘量應使膝關節略高出髖部。如坐在有靠背的椅子上，則儘量將腰背緊貼椅背，這樣腰骶部的肌肉不會疲勞。久坐之後，時常一個小時起來活動一下，放鬆一下四肢、頭頸和肩膀。腰椎間盤突出症患者不宜坐低於20cm的矮凳，儘量坐有靠背的椅子，這樣可以承擔軀體的部分重量，減少腰背勞損的機會。

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新浪微博：營養師舒蘭婷

亞洲審美中，普遍以白為美，但是不愛曬太陽真的也會出問題！一項研究指出，臺灣因為鼻竇炎或其他鼻疾病尋求治療的病人，有八至九成都有營養素不足問題。營養除了用「吃」的，甚至跟曬太陽也有關係。

近日，一名28歲的女子左側鼻子出現鼻塞、嗅覺異常，還伴隨劇烈頭痛，到童綜合醫院耳鼻喉科就醫，發現是單側罹患鼻竇炎。但是手術後鼻腔還是不斷出問題，最後安排進行血中營養素檢測，發現病人身體內維生素D嚴重不足，導致身體抵抗力嚴重不足。

營養不均衡，也會導致鼻腔問題加劇

童綜合醫院耳鼻喉科醫師陳忠雄表示，這位年輕女性病人從事行政工作，為了追求美白很怕曬太陽，所以很少進行戶外活動或運動。多年下來面板因為沒有足夠的Sunny照射，讓體內維生素D的生成大量減少。

「而當人體維生素D缺乏時，就容易出現鼻過敏、鼻竇炎或鼻息肉，也容易罹患感冒。」陳忠雄指出，現代人生活作息不正常外，還有食物攝取不均衡與偏食，都會造成人體內營養素多寡不平均的後遺症。

呼吸道疾病除了應該到醫院進行病症治療外，也可以利用營養醫學診斷療法，藉由抽血檢測來發現身體內缺乏的營養素，對症下藥的運用改良飲食或營養補充劑來補足缺乏的營養，以達到對疾病的治療、修復、控制與預防。

陳忠雄呼籲，營養素的補充並非盲目服用，因為每個人體質與機能不同，需要經過專業醫師的診斷與安排檢測來確認，才能正確和適當的補充身體不足的營養素，也要避免過量攝取而導致其他副作用的產生。

手背每天曬太陽15到30分鐘就足夠 幾乎每個女性都想要美白、討厭曬黑，加上紫外線也是引起面板癌的原因之一，所以需要有萬全的抗紫外線對策。近十年來，化妝品當中成長幅度最大的就是防曬產品。

日本醫師太田博明在新書《一天100秒，遠離骨質疏鬆》中提到：「如果真的很討厭曬太陽，只要讓手背每天曬太陽 15 到 30 分鐘，就能製造足夠的維生素D。」

太田博明指出，青皮魚、香菇等食材都是維生素D的補給源，但是近年來大家越來越不愛吃魚，造成維生素D攝取不足，甚至有九成女性無法確保每天的必需攝取量。再加上現代人每天經由紫外線製造的維生素D連六成都不到，最大的原因就是人們極力「防曬」的這股風潮。

太田博明表示，中午前後是沐浴「優質Sunny」的最佳時間帶，不需要每天都進行，一週只要三次就足夠了。中午在外面用餐的人，只要選擇步行需要 15 分鐘的餐廳，就足夠生成必要的維生素D。