你應該控制飲食結構，如果是為了減肥，就減少油脂和碳水的攝入，多吃蔬菜，如果是為了塑型，就適當增加蛋白質的攝入，繼續堅持鍛鍊，祝你成功

加大運動鍛鍊的量，晚上堅持不能吃東西，我是送晚飯後，並且晚飯不能吃太飽，七分就行。實在是餓了，吃點水果蔬菜沙拉，或者一杯牛奶，兩片餅乾。一定不能過量！不過運動鍛鍊也要根據自身情況選擇，千萬不能過量導致損傷身體健康，以身體感覺到疲勞就行！多喝水多出汗！不管怎樣，都不能用藥物來減肥，任何藥物都是一樣！特別是如今市場上各種減肥藥、茶等等！別去上那個當，別去做一些自己花了錢，沒買到任何效果，反而被人罵是傻缺，人傻錢多的事！

其次，減肥就是一個均衡營養下熱量差的遊戲。攝入大於消耗自然減不下去，不減反增。必須要知道自己基礎代謝的基礎上來計算熱量。吃多少，消耗多少。盲目的鍛鍊和無計劃的飲食習慣，基本等於無效。

再者，減肥週期不是直線下降的，像股票波動反覆震盪。即使前面的都嚴格正確做到依然會出現整理期、平臺期、甚至有所反彈。因為你對抗的是人生理代謝長期進化後的自我調節機制。人的身體是一臺精密的儀器會自我調整。隨便減根本撼動不了它，分分鐘它就讓你前功盡棄。一個月的鍛鍊，飲食控制等，對它就像一滴水入大海，浪花都看不到。所以基本一個週期至少嚴格有計劃的執行3-6個月以上。而且不要盯著看單個數據要看趨勢。體脂率、肌肉量、代謝等指標必須同時改變綜合平衡。

肥胖有95%都是由於脾虛引起的，脾虛運化不了攝入的營養，造成營養堆積形成脂肪，中醫講五穀養脾土，節食恰恰反之，長此以往脾臟得不到五穀的涵養會越來越虛弱，一旦停止恢復到正常飲食，就會出現復重，因為脾臟又一輪遭到傷害運化能力會更差，所以就發現減完瘦了，過一段時間比原來還要胖，這個就是“反彈”的秘密。

現在市面上的養森中藥外敷，作用於肚臍，透過調理臟器功能，使人體元氣增強以達到人體自愈的效果，人體器官功能增強了，脾臟的運化能力強了，自然吃也不胖，

打通人體經絡，調理臟腑功能，從根本改善脾虛痰溼體質，幫助肥胖者身體恢復正常的新陳代謝功能，調節人體脂肪代謝系統，促進脂肪消耗，將積存的淤滯廢物排出體外，調整內分泌平衡，消除多餘的脂肪，透過大小便排出，同時，配合腎包，消除腎陽虛，利水，開啟水代謝通路，對水腫肥胖效果極好，好品牌的酵素液或者酵素粉 配合使用，三個月，整個就下來了。解決起來不是問題，天天談減肥，又是運動，又是節食，對肥胖的根本抓不住，減什麼，而且，有錢你就減，沒錢就等著就行

三分練七分吃，你不控制飲食怎麼行。我是請了一個私教一週三節課，一節課大概一個半小時重訓➕有氧，中間偶爾去游泳。一天吃飯按照30%蛋白30%碳水化物40%蔬菜7分飽。肉就吃的牛肉和雞肉，蛋白粉偶爾也在喝。一個月瘦了有十斤。教練一直跟我說，鍛鍊你在我眼皮底下，他放心。吃飯得每天每頓拍照發他，他說吃也是很關鍵的。所以減脂注意飲食事半功倍。一起加油吧！