早睡早起占人體健康的百分之七十，心態、飲食、及時調理各佔百分之十，我們就可以知道早睡早起的重要性。我們白天是放電，晚上睡覺是充電，晚上只衝了50％的電，白天還要釋放100％，那50％哪來的，就是從五臟借。五臟在古書中為五藏，是藏的意思，藏的就是人體的精華，你總是借，總是借，一般人借15年身體就垮了，所以我們說年輕的時候什麼感覺都沒有，一到四五十歲了，病就全來了，其實這是有很長一段量變到質變的轉化時間的。

對於失眠的人來說，早睡早起只是一方面，更主要的是一定要養成一個良好的睡眠習慣，如果我們每天準時起床，那麼你的生物鐘就會準時運轉。這可是提高睡眠質量的關鍵要素之一。如果你有輕度的失眠，建議你也可以透過飲食調節： 　

1、牛奶：牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。 　　

2、核桃：核桃是一種滋養強壯品，可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。 　　

3、桂圓：性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經衰弱等。中醫治療心脾兩虛、失眠等夢的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉。 　　

4、蓮子：蓮子有養心安神的作用，心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。 　　

5、食醋：勞累難眠時，可取食醋1湯匙，放入溫開水內慢服。飲用時靜心閉目，片刻即可安然入睡。這些對於失眠的患者都會有幫助的，還有我本人有時候失眠經常用的方法是，每天晚上堅持用熱水泡腳，記住必須要泡上半個小時以上才可以，如果泡的時間短也沒用。

首先和你說說早睡,一般是指在10點左右休息,因為,進入11點,人體各個器官就開始修護排毒,比如肝臟在11點就開始排毒,如果你晚睡,什麼1點2點睡而且長期這樣,那麼你的肝臟就十分容易出問題,另外,人體由內至外的器官組織都要休息了,如果你延長他們的工作時間,久了你就知道厲害了,你看看那些40左右就得癌症去世的,基本上都是年輕時生活習慣不好，而且這麼多年一直這樣.所以就有後來的結果.如果你晚睡,整個人基本上都沒有早睡的人來的精神.再說說早起吧,因為人體是有固定的生理週期和規律的,比如大腦,經過一個晚上的休息,它會在固定的時候開始恢復他的運動,而你這個時候強制它處在休眠狀態,違反規律,你會發現,你越睡越想睡,而且睡醒起來後你的精神似乎不不是特別好,感覺全身疲乏.如果你在每天11點前睡覺,早上7點左右起床,中午可以休息15-30分鐘,你長期這樣會給你帶來健康的,當然飲食和運動也很關鍵,希望可以幫到你一點。

中醫認為早睡有利於養五臟，但是現在很多的年輕人都習慣性的晚睡，因為現在科技很發達，吸引我們玩的東西很多，很少的人能抵擋誘惑，就會導致熬夜到很晚的現象。在中醫的認知中晚睡的危害很多，早睡的好處多多。

首先，早睡減少煩惱憂愁。研究發現，入睡時間遲會增加悲觀情緒，導致重複的負面思維。而早睡卻有助於改善情緒，充足休息也有益大腦更好地處理情感和解決問題。

其次，早睡者體重更健康，少感冒，少大病，面色好。多項研究表明，睡眠不足會增加體重超標或肥胖危險。睡得越晚，吃得越多，晚上8點之後更容易多吃高鹽、高脂和高糖食物。早睡早起可增強免疫力，有益抗擊感冒等病毒侵入。

不僅如此，充足睡眠還可以大大降低心臟病、腎病、高血壓和糖尿病、中風等慢性病風險。即使生病，康復也更快。瑞典一項近期研究證實，睡眠不足氣色更差。大部分參試者認為睡覺遲，休息差的人看上去更缺乏吸引力、膚色更難看，也更難接近。

有益心臟

晚上熬夜其實就是在折磨你的身體，會讓你的血壓和膽固醇升高，這些都會給你心臟帶來健康風險。如果你不想情況更糟，就抓緊去睡個好覺。

減緩壓力

夜晚一個安穩的睡眠，會幫助你釋放出日常生活中所產生的身心上的壓力，使身心得到放鬆。不充足的睡眠會導致心臟病發作或其它疾病。

提高記憶力

早睡幫助你很好地理清思維，早起之後你的思路會變得更加清晰。

早睡早起真的重要嗎？我們一起來看下面的分析:

一、晚上9-11點為免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂 。

二、晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。三、凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。四、凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。五、凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。六、凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在6點半前，養生者在7點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。七、半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜

人類最佳睡眠時間應是晚上10點－清晨6點，老年人稍提前為晚9點－清晨5點，兒童為晚8點－清晨6點。

好啦 ，上面的分析，你對於人體生物鐘 有所瞭解了吧，我們常覺的好累，一般都是常晚睡。

早睡早起，精神百倍！要記得早睡哦。

白天與黑夜交替，作業與休養輪流，從生理上講是有好處，能補充恢復人體機能。隨著年齡的增長，早睡早起未必是好處。現在生活節奏快，壓力大，也難做到早睡早起了。

沒所謂對錯。

華人養生講究順勢而為，什麼時候做什麼事情，下面給大家看一個子午圖，看看每個時間適合做什麼。

圖中分陰陽，陽代表適合活動的時間，陰代表適合休息睡眠的時間。

比如早上五六點是手陽明大腸經活動時間，這時候起床排便是最有利於腸道排毒的，因此便秘的人養成這個習慣排便就不容易便秘。

再比如，凌晨12點是足少陰膽經休息的時間，如果這時候還是沒有入眠，那就好傷肝膽，久而久之各種肝膽問題就會出現。

所以如何睡眠可以根據子午圖去配合，比如心臟不好的人就應該晚上9點入睡，這時候是心休息的時候，比較能養心。

明白以後，就可以因人而異，調整適合自己的睡眠時間。

早睡早起其實是不分對錯的，這個還是需要看每個人的個人習慣的，只要你覺得自己睡醒之後有精神，睡眠充足，而不是萎靡不振，隨時都有可能趴桌在上就是沒有問題的，不管你晚上是幾點睡的，早晨是幾點起的。

有40%的人在生理上不適合早睡早起

如果將人細分的話可以分為兩種型別：早上容易興奮的人和晚上容易興奮的人，也就是我們常說的早起鳥和夜貓子。顧名思義，早起鳥類的人群，在早上效率更高更能掌控自己，無論是情緒還是思維。這類人在早上效率奇高，但是到了晚上，往往開始思緒混沌，精神萎靡。而夜貓子的黃金時間則在晚上，這個時間段他們思緒發散，精神集中，情緒興奮。反倒是早上的他們，根本起不來床，強迫自己起來，也只能是渾渾噩噩的浪費時間。所以早睡早起根本沒有辦法分清是對是錯，有些人就是不適合，難道對他們來說早睡早起就是錯的嗎？這應該是沒有辦法下結論的吧！人和人是不一樣的，有些人早睡早起就很精神，所以早睡早起是對是錯也是因人而異的。

從這個我們也可以看出，我們經常所說的“睡眠時間不能低於8小時”也不是很科學了，這個並不適用於所有人，上了年紀的人通常起的都很早，睡得的也不是特別早，但是第二天早晨卻是很有精神的，這也算是一個bug吧！一定要記住，很多事情都是要因人而異的哦！

睡覺是人的生物本能，從出生就會。所以我認為不用壓抑自己的天性，想睡就睡，想醒就醒就可以了，什麼早睡早起都是扯淡。

就拿我來說，以前懶得像頭豬，早起睡到十點半，下午還要睡，晚上接著睡……然而一睜眼還是沒精神。

據說不要睡回籠覺，否則，不僅浪費時間，醒後反而更累。

說說現在的我，每天晚上困了就睡，第二天醒了就起床，有時候5點，有時六點，白天精力旺盛，也不覺得累。

早睡早起當然是毫無疑問的好習慣，可是對於很多人來說，都是喜歡晚睡晚起的，尤其在寒冷的冬天，更是喜歡早睡晚起，如果可以，希望大家都做一個早睡早起的人。

早睡早起，我們會有充足的睡眠時間，第二天我們同樣有充足的精力工作學習，早睡早起，我們可以避免熬夜帶來的壞處，早起，我們還可以準備豐盛的早餐，吃好，另外對於上班的人來說，我們不用太慌張，一句話，早睡早起好處很多。

熬夜的危害想必大家都清楚

比如脫髮、變醜、提前衰老

伴隨90後的脫髮以及中年危機

精神不振、頭暈頭痛

反應遲鈍、記憶力下降

影響心情，誘發焦慮等抑鬱情緒

影響脾胃功能，輕則食慾不振，重則引發胃病

引發高血壓、糖尿病、冠心病......

長期熬夜還會引發猝死

不過仍然有這樣一群人

然而他們的通常結果是

▼

然而你們知道嗎？

這世上還有一群更可怕的人

他們說早睡就早睡

說早起就早起！

蘋果創始人喬布斯早上4點起床

百度李彥宏每天早上5點多“被機會叫醒”

新東方創始人俞敏洪6點起床

地產名人潘石屹6點起床......

我們或許不能像這些成功名人一樣

凌晨四五點就起床

但早起半小時還是可以做到的

長期堅持早睡早起

對身體還是很有益處的

01

你比別人健康

人體是有一個生物鐘的

按時睡覺，按時起床，規律作息

這才符合人體節律

如今熬夜，通宵，晚起

大家習以為常

太多人陷入晚上睡不著

早上起不來，第二天又後悔

昨天睡太晚的死迴圈中

長期不規律的生活

以及煩亂焦急的心態

使身心受著雙重摺磨

疾病也隨之而來

長期能堅持早起的人

作息規律，沒有熬夜的壞習慣

能保證自己有充足的睡眠

這很大程度上避免了

諸多因熬夜而引起的疾病

02

你比別人年輕

長期能堅持早起的人

做事有條不紊，不會形色匆匆

掐著點趕公交吃早餐進辦公室

他們的臉上一定不會有黑眼圈

不會有懶覺殘留的疲倦

面板也會比別人有光澤和彈性

精緻的面容加上精力充沛的神情

瞬間拉高顏值水平

03

你腦子比別人好使

沒有規律的生活方式對人消耗特別大

不僅是身體的消耗

精神方面也同樣會受到影響

同時工作質量也大大降低

長期早起的人

無論腦細胞還是神經細胞

壽命和活力都更強

這使他們有更好的覺醒和應激反射能力

顯得更加靈活聰明

04

你成功的機會比別人高

我們普通人和傳奇大佬之間的差距

不僅是早起的那一個小時

而是長此以往的早起

背後點點滴滴的改變

有了時間的積累

做得多，想得多

規律的生活讓事情更有規劃

因此長期堅持早起的人

普遍在做事效率和成功率上都會高出很多

05

你更加魅力四射

長期堅持早起的人，性情更加溫和友善

很少會有暴躁的時候

他們有自信，也有能力

去處理生活中的意外和小狀況

他們不會把壞情緒傳染給身邊的人

所有的不快，憤怒和悲傷

都在昨晚深沉的夢鄉中留給了黑夜

06

對生活更富有激情

早起，意味著你有更多的時間

當別人還在睡夢中

你已經輕裝上陣，自信滿滿的

開始新的一天

你可以利用那段時間看書，運動

準備這一天的工作計劃等

早起不僅體現在時間上更充裕了

同時也讓生活變得充實

07

你更加積極向上

研究發現，長期堅持早起

會對情緒產生一種促進作用

讓人的自我感覺良好，更加樂觀積極向上

晚起的人，從一開始

就處於後悔和焦慮之中

人消極的狀態下

遇到麻煩事的機率會變高

處理問題的能力會變得遲鈍

哪怕早起十分鐘，都能讓你感覺

一切盡在掌握

08

你看起來更加靠譜

早睡早起，似乎成了當下最難的自律

有多少夢想是在被窩裡埋葬的

從最初的心血來潮，到後來幾個月的堅持

最後成為一種習慣

能堅持早起的人，是可以控制自己人生的

一個人連溫暖安逸的被窩都能拒絕

相信他一定是個能為自己生活

和未來戰鬥的勇士

一個能對自己負責的人

絕對是個值得信賴和託付的好人選

那些一直堅持早起的人

一定能在無數個季節更迭的晨曦中

磨鍊出鋼鐵一般的意志

意志是一個人的精神力量

一個有意志力，自強自律的人

人生通常都不會太差

嗯，以上你都可以看作是吹牛逼

但不得不承認的一點是

你會發現一天時間居然延長了

然後堅持一段時間

以上吹牛逼的事兒都變成現實了

你一定會問

標題裡說的這群人是誰？！

說的正是之後幾個月的你呀！

開始逼自己早起，

直到它成為習慣！