現在處於重要的疫情時刻，涵仔希望所有的人都能夠提高警惕，所以我希望不論你是正在健身還是準備健身亦或是不健身的你都能夠看完這篇文章，多瞭解一些小知識，可以幫助到身邊的人。

在以下兩種情況下運動會暫時降低人的免疫力，給病毒一個可乘之機

當你剛進行了一段高強度的運動。

注意這個詞：高強度。你的身體會因為消耗極大暫時進入一段免疫抑制期（或者說免疫空窗期：是指對於免疫應答的抑制作用。免疫力低下容易受到細菌、病毒、真菌等感染，甚至容易長腫瘤。）。這個時間的長短要看這個人的體質還有運動的強度，通常是3-24小時，這個時候病毒很容易就趁虛而入。

當你長期過度訓練的時候。

如果你的訓練的強度和量一直很大，你的身體一直沒有恢復過來，處於一個非常疲勞的狀態，那你的免疫力也會下降。但是沒關係啊，你休息一陣子身體就自動恢復了。而且一般的健身愛好者，練不到這個份兒上，不過你要是真的不放心的話，可以自測一下，如果最近你的運動表現降的厲害，睡眠質量非常差，身心疲憊，厭惡訓練，並且每天早上你都測量你的起床的靜息心率比平常要高12次以上，那就是過度訓練，沒跑了。量心率的話最好用一些儀器，去購物品牌搜心率就可以。

你一旦涉足過度訓練，現在！立即！馬上！開始休息。不過我覺得你們絕大多數人應該是缺乏訓練的吧？這個時候可能有朋友高興了，我正好有理由可以不運動。其實不是這樣的啊，從長遠的角度來看，合理的運動對身體健康免疫的提升是一定有好處的，但是合理這兩個字要一定拿捏的死死的。

非常時期健身的建議如下

不管你之前有沒有基礎，還是要運動的，但是訓練的量和強度都要小一點點。

新手可以從一些溫和的有氧運動，比如說慢跑啊，快走啊，騎車或者是家庭的徒手訓練開始慢慢加量。千萬不要突擊劇烈運動，去嘗試一個之前從來駕馭不了的量，這就是作死啊。練家子要開始減少自己的訓練量到原來的80%-90%，這個量足以讓我們維持現在的身材成果。而且說實話現在真不是一個拼命鍛鍊的時候，畢竟健康才是第一位的。

關於健身房鍛鍊。

如果你在疫區或者在疫區較近的地區，那麼不去健身房這一類公共場所是最好的選擇；那如果你所在地區暫時疫情不嚴重，那我建議你叉開健身房的高峰時段岔開人流去健身，但是防護措施一定要做到位，要帶上口罩，注意勤洗手，練完把自己裹得嚴嚴實實的，避免冷熱交替。

不過，可以預見的是接下來的幾個月對傳統的健身行業，當然也包括涵仔，一個健身自媒體，都是一個非常大的打擊。我希望大家不要拋棄健身房，現在的局勢很緊張，但是等到局勢穩定以後，健身房永遠是你強身健體，練出好身材的一個最好的選擇。同時呢，也希望大家不要忘記涵仔，近期會出一些家庭健身內容，讓一些出不了門的朋友可以在家鍛鍊，保持一個好的身體。

在訓練後的30分鐘內馬上補糖。

因為糖分是免疫系統的重要的能量供給，練後及時補充，有利於提高免疫細胞的活性，把病毒擋在門外。運動飲料、水果、麵包以及各類中華民族的麵食都是你很好的選擇。

最後我想說今天看到的一句話，面對疫情在行為上我們足夠重視，但是在心態上我們要蔑視，不要過於慌張，因為慌張是不能改變局勢的，他只是在無端的折磨自己，我們能做的是保證自己還有身邊的親友防護措施要做到位，同時我們要相信時代的進步，保持一顆積極樂觀的心，為武漢祈福，一切都會好起來的。